没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂? - 知乎
2.抗阻力训练: 抗阻力训练使训练肌的体积增大,肌纤维增粗,力量增强。肌肉粗大的原因主要是肌蛋白数量增多。显然,为了增大肌肉量,我们应当采取抗阻力训练的方法。 1.4.1.2 你可以考虑调整自己的饮食,因为你上月的饮食已经不足以支持更大的你再获得更多的增长。 1.4.1.2 你可以考虑吃一些运动补剂如乳清蛋白、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺 1.6 小循环(第六个月) 脂肪摄入热量 3000*20%=600 你做的运动到底对燃脂的效果是不是最有效的?不要做着增肌的训练却期待得到减脂的效果!其实,要想减脂,两种训练是不可少的:有氧运动(1)和抗阻力训练(2)。时下流行的HIIT, insanity还有风靡中国 …