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Para comer bien y estar en forma sólo debes aprender el arte de la sustitución, no es comer menos sino comer mejor y para hacer de esto un estilo de vida aprende a elegir las mejores opciones. Sabemos que para mantenernos tenemos que consumir lo mismo que quemamos y para rebajar quemar más de lo que consumimos, pero recuerden que la calidad de las calorías cuenta y que dependiendo del alimento nuestra respuesta hormonal podrá ayudarnos a quemar grasa incitar su síntesis. Todo con moderación y en pequeñas cantidades eventualmente no afectará negativamente tus resultados, con esto quiero decir que si en dado caso un día te comes un pedazo de torta #cheatmeal #comidatrampasemanal esa pedazo no te va a engordar, lo que afecta es la recurrencia, estas recomendaciones de sustitución son para el día a día, para que obtengas mejores resultados, las sustituciones o alternativas son alimentos que contienen más fibra, más proteína, menos sodio, menos azúcar, más proteína y nutrientes😉

3 cosas que puedes hacer para comenzar el dia con energía y quemando grasa! ... El agua ayuda desintoxicar el cuerpo, hidratarse y acelerar el metabolismo.. Si haces el cardiovascular en Ayuno debes hacerlo justo al despertar y no pasar de 60 o 65% de tu capacidad, debe ser de intensidad moderada a baja (como tus niveles de azucar en sangre/glucemia/ e insulina estan bajitos, Y no has comido nada, el cuerpo no tiene por decirlo así gasolina, la que tiene más disponible es la grasa, no debes superar los 45 minutos para evitar gastar proteína, puedes suplementar con 5g de BCAA y/o 3-5g de glutamina si temes desgastar masa muscular.. Si estás 100% saludable no hay problema en hacer cardiovascular en ayuno, es un tema algo controversial y lo he explicado varias veces, si sientes que no es lo tuyo hazlo después de entrenar, yo tengo mucho tiempo practicándolo y me funciona muy bien, hay muchos estudios que lo apoyan .. Luego desayunar inmediatamente, una fuente de carbohidrato complejo natural, avena, quinoa, batata, galletas de arroz integral inflado etc. una fuente de proteína, claras de huevo o un huevo completo Con claras, pollo, whey protein etc... Si haces estas 3 cosas estaras arrancando el dia con buen pie, te portaras mejor, activas las oxidacion de grasa y tendras mas energia!!.. Yo me desperte a las 5:45 para hacer mi cardio en el gym del hotel😜💪

Quise mostrarles alternativas para productos mas costosos.. Lamentablemente en Venezuela las cosas son mas costosas, alimentos tan saludables y beneficiosos como salmon, almendras, quinoa etc.. Si no puedes adquirirlos no tienes porq sufirir o de plano decir "no puedo comer sano porq es caro"... Siempre hay alternativas igualmente saludables y buenas!..Incorpora estos alimentos mas costosos cuando quieras darte un gusto, ahorras en otras cosas(la botellita de ron/whisky o vino cuando sales, la chucherias, cigarrillos/que de paso son FATALES/ uñas acrilicas en la peluqueria etc)...establece prioridades.. La comida puede ser tu mejor medicina preventiva... Comer saludable siempre será un poco mas costoso q comer mal, PERO , mas costosas son las enfermedades, el cancer, la diabetes etc... No hay mejor inversión que la salud✌️❤️

Quien no ha sido culpable alguna vez de escudarse bajo una excusa? Todos en algún momento! Nuestro principal saboteador son nuestros pensamientos, nuestras limitaciones son la mayoría de las veces mentales. Siempre hay una alternativa, quizás no es la más cómoda , pero para generar un cambio importante debemos salir de nuestra zona de comodidad! Todo cambio que valga la pena, todo resultado importante requiere de sacrificios, estableciendo prioridades , lo mejor siempre viene acompañado de un poquito de incomodidad!... Hasta los zapatos y los carros! O no?😂los zapatos mas bellos siempre son una tortura china pa los pies, y los carros deportivos mas arre%#os tienen 2 puertas, mas fastidiosos q una piña debajo del brazo😂😂🙈... Ya fuera de broma.. Adapta este estilo de vida A TI!... Piensa que eres como Rocky en rocky IV! Que se preparo y entreno bajo circunstancias dificiles, utilizo cosas rudimentarias! Cero comodas! Y le dio una paliza a Drago q tenia todo super tecnologico a su disposicion, lujos, un equipo de entrenadores para el etc.. Que tenia Rocky?! Mucha DETERMINACION, DISCIPLINA, GANAS Y VOLUNTAD! Por muy cursi q suene es la realidad! DESPIERTA! Eso es lo unico que necesitas para lograr tus metas! No te apoyes en tus excusas, dales la vuelta! No te "preocupes" OCUPATE!!!.. Quieres un mejor ejemplo que "Rocky"? Te presento a @maickelmelamed ❤️ campeon de campeones!💪✌️

En los prox posts les dare 30 tips de fitness para estar en forma!💪 1. Siempre serán mejores los ejercicios compuestos q los ejercicios aislados.Los ejercicios compuestos son aquellos q estimulan varios músculos. Ejemplo de ejercicios compuestos: sentadillas, peso muerto, desplantes, Press en banca 2. Entre serie y serie no descanses más de 30 o 60 segundos para acelerar metabolismo e incrementar la secreción de hormona de crecimiento 3. Pasa más tiempo en "tension" para incrementar el consumo de oxígeno post-training,q tu fase excéntrica dure 4segundos ir a concéntrica 1. El consumo de oxígeno post entrenamiento incrementa la oxidación de grasa 4. Cuando estés entrenando sal un poco de tu zona de comodidad, cuando ya empiezas a sentir incomodidad comienzaras a ver progreso 5. El sedentarismo es el causante de muchas enfermedades y de la obesidad, muévete, párate de la silla, camina, mántente más activo en el día!! 6. Acelera tu metabolismo, calorías que quemas al día en reposo, incrementando tu consumo de proteína animal durante el día 7. La proteina es quien realmente satisface, controla tu apetito mucho más que los carbohidratos 8. Lleva una dieta alta en antioxidantes, ellos previenen la inflamación el cuerpo(la inflamacion interna inhibe la oxidación de grasa)come brócoli,coliflor,fresas, pimenton, col rizada(kale).. 9. Mantén tu cuerpo hidratado tomando al menos 3 l de agua al día, esto mantiene tu cuerpo desintoxicado!Un cuerpo deshidratado y lleno de toxinas no quema grasa de forma eficiente 10. Para estar en forma y tener un porcentaje de grasa bajo debes llenar tu dieta de vegetales verdes!!

11. Haz que tu cuerpo sea metabólicamente flexible y aprenda a utilizar más grasa como combustible en lugar de glucosa /glucógeno. Para que tu cuerpo sea metabólicamente más flexible consume más proteína y grasas buenas. modera/baja carbohidratos (lee todos los posts sobre carbos q hice ayer) y haz intervalos!(HIIT) 12. Deja de tomar jugos, bebidas isotónicas deportivas, refresco… Toma agua, té verde o flor de Jamaica con stevia 13. Suplementa con magnesio, este mineral ayuda a controlar la insulina, mejora fuerza muscular y el sueño, 500 mg al día 14. Suplementa con Omega3. 2-3g al dia, para controlar insulina, mejorar estado se animo,bajar colesterol, quemar grasa y acelerar metabolismo 15. Suplementa con un multivitaminico para cubrir posibles deficiencias nutricionales y mejorar el funcionamiento metabolico 16. Toma un complejo B, ellos están involucrados en el metabolismo de la proteína, la utilización del glucógeno muscular.El complejoB ayuda a la eliminación del exceso de hormonas como estrógeno que impiden la pérdida de grasa 17. Toma café negro o suplementa con cafeína antes de entrenar, incrementará tu resistencia y oxidación de grasa 18. Antes del ejercicio: 250mgCafeina+300mg acido alfa lipoico(antioxidante/controla insulina)+1500-2000mg Carnitina= quemas mas grasa 19. La cafeina ayuda a"liberar"mas ácidos grasos,la carnitina transporta esos ácidos grasos a las mitocondrias para q sean oxidados como energia. El acido alfa lipoico mejora la utilizacion de la carnitina 20. Compra suplementos de BUENA calidad. Es mejor NO TOMAR nada a tomar unos que sean baratos y de mala calidad. Tomar suplemento más barato y de mala calidad puede hacerte más daño que bien, puede tener metales y aditivos no muy saludables, los "rellenan"

21. Si quieres mejorar tu composición corporal (menos grasa y mas muaculo)debes dormir 7-8 horas, controlarás tus hormonas y metabolismo 22. Escucha las señales que te da tu cuerpo para detectar posibles sensibilidades e intolerancias a ciertos alimentos aún cuando son saludables. Cuando tu cuerpo no tolera bien un alimento incrementará su hormona del estrés, cortisol,se eleva insulina e impiden la oxidación de grasa. Posibles señales de que eres intolerante o sensible a un alimento: te sientes pesado,letárgico,te inflamas, retienes líquidos,te dan gases😖 23. Disminuye o evita el consumo de lácteos si quieres perder grasa porque son altamente insulínicos y estancan(si quieres saber mas sobre esto revisa el post q hice hace un par de dias. En la foto del cafe con leche de avellanas) 24. Evita comer frutas en la noche ya que esta fructosa no tendrá dónde reservarse y se acumulará como grasa. Los músculos no tienen la enzima necesaria para transformar la fructosa y reservarla como glucogeno,generalmente en la tarde ya la capacidad del hígado está llena, él tiene aprox 100g de capacidad vs 500-700 que tienen los musculos 25. Evita en lo posible los alimentos procesados, si tu no reconoces un ingrediente tu cuerpo tampoco. Come 85 o 90% natural 26. Incluye el vinagre de manzana en tu dieta, ayuda a bajar glucosa en sangre, perder grasa, desintoxica tu cuerpo, mejora la apariencia de la piel y el cabello 27. Lleva un diario de alimentos, escribe cada cosa que comes y así podrás detectar patrones de conducta alimentaria 28. Antes de bañarte cepilla tus piernas circularmente con un cepillo especial se llaman "spa brush" puedes encontrarlo en tiendas de belleza o farmatodo, esto mejora la circulación y previene la celulitis 29. Para mejorar la apariencia de la celulitis y de tu piel en general termina tus baños con agua fría 30. Recuerda que sólo tú tienes el control, sólo tú decides que comes y que no. TU eres responsable de tus resultados

3⃣ Quemar calorias de más! Recuerda que para crecer necesitas que "te sobren" calorias! Es decir, cuidadito con ir a jugar un partido de futbol o tenis porq estas aburrido/a, o salir a trotar un rato, hacer la clase de spinning, acompañar a tu amigo a hacer el cardio,subir el cerro, salir a bailar etc.. Enfocate en tu meta que es CRECER 4⃣ Saltarse la proteina luego de entrenar: es fundamental que si buscas aumentar tomes el batido de isolate whey protein+carbos despues de tu rutina. La sintesis de proteina se duplica si tomas el batido, ademas los receptores de testosterona aumentan si continuamente tomas tu batido despues de entrenar. Agrega glutamina en polvo para acelerar recuperacion ,BCAA y glicina para disminuir cortisol 5⃣ Hacer pocas repeticiones: Si, tienes que entrenar pesado, pero que por lo menos puedas hacer 10-12 repeticiones. Si solo haces 4-8 repeticiones incrementaras fuerza, no mucho tamaño. 6⃣No dormir suficiente: Debes dormir 8hrs! Sino lo haces interfieres con el aumento, suprimes androgenos y disminuyes niveles de hormona de crecimiento, ademas elevas cortisol 7⃣ No tomar suficiente agua: todos los procesos quimicos en el cuerpo requieren de agua. Si estas deshidratado elevas cortisol y disminuyes la sintesis proteica. ..(finaliza en parte 3)

Quieres aumentar masa muscular? Entonces lee a continuación los 10 errores mas comunes!! Lo que NO debes hacer💪 1⃣ Comer mal y sin medida: este es un error muy común de quienes buscan aumentar, piensan que pueden comer de todo y luego entras en una etapa de pérdida de grasa y listo. La cosa no es así recuerda que buscas aumentar masa magra y no grasa, si necesitas un excedente calórico para generar hipertrofia, pero no necesitas más de 2600 calorías extras semanales, y de alimentos de calidad. Cuando aumentas demasiado la grasa corporal eres más propenso a desarrollar resistencia a la insulina, esto a larga te dificultara el aumento de masa y perdida de grasa. Sin mencionar que mientras mas engordas mas enzima aromatasa va a producir tu cuerpo,basicamente ella convierte la testosterona en estrogeno y a su vez disminuye la produccion de hormonas tiroideas! Esenciales para la perdida de grasa Conclusion: aumenta masa muscular comiendo limpio! Proteinas animales/carbos complejos altos ej fibra/frutas/grasas buenas y agua! Y ojo, si tienes sobrepeso es mejor perder unos kilos de grasa y luego buscar aumentar masa muscular, hormonalmente estaras en mejor estado para aumentar masa magra sin comprometer tu salud 2⃣ Hacer demasiados ejercicios aislados y no enfocarse en los compuestos: todos los ejercicios son buenos pero unos son mejores que otros. Los mejores para aumentar masa muscular son los compuestos: Sentadillas con barra libre, peso muertos, press en banca, flexiones, pull ups/dominadas etc. Utilizas mas musculos en cada ejercicio. Recuerda que los pesos libres son mejores que las maquinas..(continua en parte 2)

21. Si quieres mejorar tu composición corporal (menos grasa y mas muaculo)debes dormir 7-8 horas, controlarás tus hormonas y metabolismo 22. Escucha las señales que te da tu cuerpo para detectar posibles sensibilidades e intolerancias a ciertos alimentos aún cuando son saludables. Cuando tu cuerpo no tolera bien un alimento incrementará su hormona del estrés, cortisol,se eleva insulina e impiden la oxidación de grasa. Posibles señales de que eres intolerante o sensible a un alimento: te sientes pesado,letárgico,te inflamas, retienes líquidos,te dan gases😖 23. Disminuye o evita el consumo de lácteos si quieres perder grasa porque son altamente insulínicos y estancan(si quieres saber mas sobre esto revisa el post q hice hace un par de dias. En la foto del cafe con leche de avellanas) 24. Evita comer frutas en la noche ya que esta fructosa no tendrá dónde reservarse y se acumulará como grasa. Los músculos no tienen la enzima necesaria para transformar la fructosa y reservarla como glucogeno,generalmente en la tarde ya la capacidad del hígado está llena, él tiene aprox 100g de capacidad vs 500-700 que tienen los musculos 25. Evita en lo posible los alimentos procesados, si tu no reconoces un ingrediente tu cuerpo tampoco. Come 85 o 90% natural 26. Incluye el vinagre de manzana en tu dieta, ayuda a bajar glucosa en sangre, perder grasa, desintoxica tu cuerpo, mejora la apariencia de la piel y el cabello 27. Lleva un diario de alimentos, escribe cada cosa que comes y así podrás detectar patrones de conducta alimentaria 28. Antes de bañarte cepilla tus piernas circularmente con un cepillo especial se llaman "spa brush" puedes encontrarlo en tiendas de belleza o farmatodo, esto mejora la circulación y previene la celulitis 29. Para mejorar la apariencia de la celulitis y de tu piel en general termina tus baños con agua fría 30. Recuerda que sólo tú tienes el control, sólo tú decides que comes y que no. TU eres responsable de tus resultados

1⃣ Lleva un diario de alimentos, escribe cada cosa que consumes, contabiliza tu ingesta de agua, anota los suplementos, tu nivel de energía, tu rutina de ejercicio, cuanto hiciste de cardiovascular y a qué intensidad. Te hace más consciente de lo que comes y te ayuda a evaluar tu conducta alimenticia 2⃣ limpia tu despensa, retira o regala las cosas que sabes que te van a tentar, llena tu nevera de vegetales, frutas, proteínas bajas en grasas En lugar de pan, pasta refinada, arroz blanco, galletas.. compra arroz integral, avena en hojuelas, batata y granos ..en lugar de chucherias saladas compra frutos secos, en lugar de mayonesa usa aguacate machacado. Elimina los embutidos y cosas procesadas. No compres refresco ni juegos, toma agua, utiliza especias en lugar de sal.. En los alimentos naturales hay sodio, usa sólo un poco de sal marina en ensaladas y cosas muy específicas si así lo deseas 3⃣ Por amor a Cristo no tomes bebidas y isotónicas como gatorade cuando estás haciendo ejercicio, esas bebidas están llenas de azúcar y sodio, Y adivina qué? En presencia de azúcar no quemamos grasa! Esas bebidas son utiles para ciertos casos: son para que las tomen personas que hacen más de dos horas de ejercicio o deporte intenso y necesitan retener líquido en el cuerpo para no deshidratarse, también para personas que tienen deshidratación severa.. Para quienes entrenamos en el gym con agua es más que suficiente 4⃣ No piques, no pruebes la comida mientras la preparas, no te comas lo que deja tu hijo, come lo que tienes en el plato y una vez que termines pon el tenedor en la mesa y levántate. Lo que comes inconscientemente también cuenta, suma y sabotea. Elige una comida a la semana para darte tu buen gusto con todas las de la ley sin restricciones. Pero de resto, en las 34 comidas restantes de la semana come limpio 5⃣ para mantener tu metabolismo acelerado recuerda comer pequeñas comidas cada tres horas incluyendo algunas fuentes de proteína😉

12 meses. 12 tips para alcanzar eso que sueñas! Que de aqui a Dic 2014 estes donde quieras estar! .. Aqui van los primeros 4

No seas duro contigo mismo. Te pregunto, le dirias a tu mejor amiga(o): nunca vas a poder, que horrible estas, eres un fracaso, etc etc!? Noo , jamas! Cierto? Entonces porq lo haces con la persona mas importante, esa que ves cada mañana frente al espejo!? Aprende a ser tu mejor amigo!!! Quierete y aceptate tal y como eres! No es lo mismo conformarte que aceptarte!.. Cuando te aceptas con defectos y virtudes adoptas la seguridad necesaria para mejorar!

Una mente positiva te ayuda a conseguir ese que sueñas, afirma! SI PUEDO! ... La diferencia entre individuos radica en la capacidad que unos tienen en creer en si mismos y no ver imposibles, solo obstaculos que te permiten probarte a ti mismo de que estas hecho! Lecciones de vida! Aprender a indentificar las oportunidades!.. Recuerda que el arcoiris solo sale luego de la lluvia 😉

Uno de los mejores regalos que le puedes dar a tu cuerpo son los ejercicios de fuerza! Entrenar💪💪Cuales son los beneficios?, aquí les resumo los más importantes! 1⃣ Entrenar con peso es una de las mejores actividades que puedes hacer para mejorar densidad ósea y reducir el riesgo de fractura, en un 50% menos chance de fractura en hombres y hasta 20% en mujeres. 2⃣ El entrenamiento con pesas mejora el balance hormonal y funcionamiento del sistema reproductivo. Además de un aumento en la testosterona y hormona de crecimiento(hormonas que ayudan a aumentar masa muscular y perder grasa), entrenar mejora y regula las hormonas relacionadas con el hambre y el uso de energía. También ayuda a regular estrógeno y ayuda a balancear las hormonas del estrés como cortisol. 3⃣ Entrenar ayuda a mejorar tu disciplina y hábitos. Cuando comienzas a entrenar te conectas mucho más con tu cuerpo, sin mencionar que estás elevando hormonas del bienestar, disminuye tu ansiedad y al mismo tiempo cuidas más lo que comes porque no quieres perder todo lo que hiciste en el gimnasio. 4⃣ El entrenamiento de fuerza tiene un efecto increible sobre el funcionamiento de la insulina y niveles de glucosa (azucar) en la sangre. Al aumentar masa muscular incrementa la receptividad de los músculos a la insulina y su demanda de glucosa! Mejora tu sensibilidad a la insulina= básicamente te vuelves más eficiente alejando la glucosa(azucar) del tejido adiposo(para q no se acumule como grasa) y direccionandola hacia los musculos para que se reserve como glucogeno=energia. Mejoras composición corporal : menos grasa corporal y más músculo. 5⃣ Entrenar con pesas te convierte en una máquina quema grasa, incrementas el número de mitocondrias musculares, las mitocondrias son como fábricas donde se quema la grasa como fuente de energía, mientras mas "fabricas" más grasa se quema, además que aceleras el metabolismo, medio kilo de músculo quema 50 calorías en reposo . Entonces.. Necesitas más razones o quedaste convencido?? 😄 Vamos puesss! Pero eso sí, con GANAS Y ESFUERZO. Foto: @dondykriga

Buenos días! Feliz año a todos nuevamente! Cómo se sienten? Un poco pesados e hinchados? Es normal! Muchos creen que aumentaron más de lo que en realidad subieron, muchS veces el peso que aumentan es en su mayoría retención de líquido, comieron más carbohidratos y sodio de lo normal, cada gramo de sodio retiene 5 g de agua y cada gramo de carbohidrato retiene 4, tienen más agua en su cuerpo y eso los hincha. Estas recomendaciones van ayudar a que en primer lugar eliminen el exceso de agua, y que luego de una o dos semanas comiencen a perder el exceso de grasa, tienen que ser constantes y tener paciencia, es más difícil perder que ganar.. Generalmente nos toma el doble de tiempo para perder la grasa que ganamos, es decir si pasaste un mes aumentando debes pasar dos rebajando, no siempre funciona igual pero es a modo general. Coloquense una fecha tope, realista, para mi lo ideal son 8-12 semanas, esto los motiva y los ayuda a trabajar día a día como deben, es muy importante que encuentren maneras de medir el progreso, yo lo hago con una cinta métrica cada 15 días y fotos bien sea una vez al mes o cada dos semanas, pueden hacerlo semanal pero el progreso que verán será menos drástico. Eviten pesarse y mirarse en el espejo a cada rato. Traten de estar lo más activos posibles, hagan actividades con amigos que gire entorno al ejercicio, no importa si ya hiciste tu rutina y fuiste Al gym, si quieres ver a un amigo o amiga diles que te acompañen a caminar a la vereda o subir el Avila, o vayan juntos a una clase de baile, bootcamp o TRX... Lo más importante es que no se estresen ni comienzan el año con una mente negativa, tienen que pensar positivo, la mente ordena el cuerpo obedece, no hay imposibles ante una mente determinada. Hagamos de este año el mejor de todos! Feliz día!!!💪💪💪💪❤️💋

Porque comer cinco o seis veces al día? Acostumbrarse a comer varias veces al día tiene una serie de beneficios metabólicos. Niveles elevados de insulina impiden la oxidación de grasa, pero al comer cada tres horas incluyendo proteína estabilizas los niveles de glucosa en sangre y por ende de los de insulina. Cuando haces tres comidas grandes el cuerpo segrega más insulina en esas comidas en comparación cuando la comida es pequeña y el protagonista es la proteína. Comer regularmente también ayuda al higado y musculos a reservar de manera más eficiente el glucogeno (carbos), esto ayuda a prevenir que el cuerpo utilice la masa muscular como fuente de energía, esto a su vez te ayuda a recuperarte más rápido del entrenamiento. Cuando comes varias veces al día tus reservas de nutrientes están en un nivel óptimo esto te permite mantener los niveles de energía elevados y puedes entrenar con intensidad aún cuando estás en un plan de pérdida de grasa. Al mismo tiempo el cuerpo puede procesar de manera más eficiente los macronutrientes, la grasa puede moverse por el sistema más rápido, menos grasa será absorbida, y la que permanezca será utilizada (hormonas etc) Otra ventaja que ya les he mencionado es que comer cada tres horas acelera el metabolismo, hacer la digestión genera un gasto energético en el cuerpo, quema calorías! a esto le llamamos efecto térmico de los alimentos, por eso es importante siempre incluir proteína porque el cuerpo quema el 30% de sus calorías en la digestión.. Y por último al comer a cada tres horas estamos controlando el apetito y disminuyendo ansiedad. El apetito incrementa cuando los niveles de glucosa en sangre disminuyen, esto ocurre cuando pasas más de 3 horas sin comer. Así que en lugar de consumir 1500 calorías en tres comidas divídelas en comidas más pequeñas y hazlas cada 2-3 horas

El ejercicio tiene muchísimos beneficios, no solamente te ayudara estar en forma; perder grasa y aumentar masa muscular, va un poco más allá! - Previene problemas cardiacos: el ejercicio ayuda a perder grasa, disminuir colesterol malo, mejora el funcionamiento del corazón y pulmones,disminuye presión arterial y pulsaciones, esto disminuye el riesgo de padecer afecciones cardíacas - Diabetes: ayuda a regular niveles de glucosa en sangre - Síndrome premenstrual: ayuda a controlar los desbalances hormonales asociados con él elevando las beta-endorfinas - Cancer: ayuda a prevenir el cáncer en gran parte debido a que te mantiene en un peso saludable un porcentaje de grasa normal/bajo - Ansiedad: disminuye notablemente los niveles de ansiedad, incrementa la liberación de químicos en el cerebro que mejoran el estado de animo - Alergias: mejora las alergias porque disminuye la congestión nasal - Osteoporosis: entrenar pesas incrementa la densidad ósea, esto disminuye el riesgo de fracturas - Problemas de memoria y concentración: el ejercicio mejora las habilidades cognitivas ya que incrementa la circulación sanguinea y de oxígeno al cerebro - Colesterol: El ejercicio ayuda a elevar el colesterol bueno HDL y disminuir el colesterol malo LDL - Depresion: eleva niveles de endorfina y serotonina, esto mejora tu estado de ánimo, otra cosa que contribuye es que incrementa la cantidad de oxígeno que llega al cerebro, este mejoramiento de circulación a nivel cerebral mejora el estado de ánimo Otros beneficios: disminuye la presión sanguínea, mejora artritis, reduce problemas de espalda ya que fortaleces espalda baja y recto abdominal, mejora el estreñimiento, reduce mortalidad, previene obesidad, disminuye jaqueca ,disminuyes la fatiga, mejora funcionamiento pulmonar, fortalece autoestima y seguridad!!! Así que qué esperas? Necesitas otra razón para activarte?