Efren Moreno Villegas

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Aprende a ordenar tus ejercicios de fuerza

A veces los detalles son importantes… y otras sólo sirven para distraernos de lo que de verdad importa. Una revisión de estudios realizada bajo el …

Marca tu abdomen con 4 ejercicios

Todos deseamos nada más pisar un gimnasio realizar ejercicios para definir abdomen, el tener unos abdominales perfectos, y por ende buscan ejercicios …

Stretching: las tres reglas de oro de los estiramientos

Una de las clases que más adeptos tiene en los gimnasios suele ser la de <b>stretching o estiramientos</b>, y es que estirar nuestros músculos es importante …

¿Hasta dónde subimos en los abdominales? Análisis anatómico de un curl-up y de un sit-up

Una de las preguntas del millón en el mundo del fitness suele ser la de <b>¿hasta dónde debo subir cuando hago abdominales?</b>. ¿Es mejor subir hasta …

Entrena tu abdomen con intervalos de un sólo ejercicio: Everest Climbers

Como siempre, desde Vitónica creemos en la variedad del entrenamiento para llegar a nuestros objetivos. Hoy os proponemos un entrenamiento de …

La mejor forma de planificar tu dieta de volumen

Desde Vitónica siempre nos gusta simplificar toda la información al máximo posible para que nuestros lectores no tengan que realizar tesis doctorales …

Abdominales con carga dinámica

Uno de los medios materiales muy ininteresantes para trabajar con cargas es <b>el balón sin rebote.</b> Son balones deformables con diferentes cargas en su …

Mecánica para empezar

En pleno siglo XXI las bicicletas siguen pinchando con relativa facilidad. Para evitarlo usa cámaras con líquido antipinchazos y bandas antipinchazo …

Errores típicos a evitar en una etapa de volumen

Ya está finalizando el verano, y muchos de los vitónicos seguro que están ya pensando en la siguiente temporada. Todos desean tener unos cuerpos más …

Musculación avanzada: nuevos métodos para ganar músculo

Los ejercicios pueden ser los mismos, pero lo que marca la diferencia en el progreso es el estímulo provocado, y en este aspecto es donde cobran …

De los abdominales al core

Tradicionalmente se ha contemplado <b>el trabajo de los abdominales como ejercicios estables</b>, tumbados sobre el suelo, con acción de flexión de la …

Ejercicios para tonificar glúteos en casa

Hoy os traigo un ejercicio perfecto para empezar a tonificar y endurecer vuestros glúteos. Es rápido y eficaz, y no necesita de ningún tipo de …

Beneficios de la avena

Las <b>propiedades de la avena</b> son únicas ya que es un cereal que contiene 6 de los 8 aminoácidos esenciales para la vida y esto es interesante puesto …

Aumenta tus pectorales con estos ejercicios

DeportesYEducacionFisica_Com Idea guardada <b>1</b> veces<p>Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar<p>Los hombres siempre han querido tener unos …

El frenazo: buscando el talón de Aquiles del corredor

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En muchas ocasiones estamos limitados a realizar los ejercicios convencionales, sin embargo el trabajo con mancuernas nos ofrecen multitud de …

Estira correctamente y evita desequilibrios

La carrera es un gesto motriz cíclico y repetitivo. Esto significa que son siempre los mismos grupos musculares los protagonistas de la acción y …

Mis tres ejercicios preferidos para trabajar glúteos

Seguramente conoces variedad de movimientos para ejercitar, tonificar y fortalecer los glúteos, pero puedes seleccionar con facilidad aquellos que te …

79 ejercicios para el core

Aquí os traigo otro vídeo en el que podéis ver a Andy McDermott (@andymcd23) presentándonos <b>79 ejercicios para trabajar el core</b>, con los que …

Los mejores estiramientos para corredores

Aquí tienes el tutorial para estirar correctamente el <b>sóleo</b>; no olvides que es básico tener la rodilla flexionada y mantener el estiramiento de 8 a 10 …

Ejercicios para trabajar el transverso del abdomen

El transverso es el músculo más olvidado entre los abdominales, ya que se encuentra en la profundidad de la zona media y resulta poco visible. Sin …

Los abdominales que quitan tripa

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¿Funciona el kinesiotape?

El kinesiotape, también conocido como kinesiotaping o vendaje neuromuscula<b>r, es un esparadrapo elástico constituido por una estructura trenzada de</b> …

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Los abdominales son el grupo muscular más controvertido a la hora de entrenarlo, pero también hoy en día tenemos mucha más información y estudios al …