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【訓練】六種保護膝蓋的運動

健行或登山時常面臨爬上爬下的路程,其下肢需大量承重,髕骨與股骨間的軟骨受到較一般正常走路更強烈的壓迫,經常這樣,久了自然會造成軟骨磨損,膝蓋感覺不舒服甚至疼痛。<p><b>髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral pain syndrome, PFPS)</b>,是一種膝蓋因過度使用而受損,以致膝蓋骨部位經常隱 …

登山者的腿部肌力訓練

登山最重要的就是腿部肌力,<p>腿部沒有力時,不僅山爬不上去,<p>連下坡也會腿軟,更重要的是,肌肉可以保護關節,<p>所以缺乏肌力去登山,關節較容易受傷。<p>平日不登山時,也要多多鍛煉,<p>才能讓腿部的肌肉保持緊實,到時去爬山才能步步輕盈!<p>Leg Conditioning Exercises for Hikers : Ex …

【書摘】《神奇健走力!》-正確的走路姿勢

※本文摘錄「神奇健走力!」 正確的走路姿勢 1.軀幹 從側面看,軀幹要成一條直線,並找出人體上的三個點:耳朵的最高處、肩峰突、大腿上部外側骨頭最突出的地方,這三個點要在直線上。此時腰部壓力最小,局部肌肉的拉力也最合理。 ...<p>健行筆記<p>website<p>http://tw.hiking.biji.co/i …

【戶外百科】輕鬆行,有技巧

走路需要技巧嗎?當你背著大背包走在陡坡上的時候,就能體會「走路技巧」的必要性。那麼,走路技巧到底是什麼東西?試著回想一下,當你手上提著行李袋,或者拿著重物的時候,是不是很自然地就會將手打直,把承擔重物的責任轉到手臂的骨架上,而不將所有重量都...<p>健行筆記<p>website<p>http://tw.hiking …

【書訊】與虎頭蜂共舞:安奎的虎頭蜂研究手札

書名:與虎頭蜂共舞:安奎的虎頭蜂研究手札<p>作者:安奎<p>出版社:獨立作家<p>出版日期:2015年11月17日<p><i>國際權威──安奎博士,投身虎頭蜂研究長達40年!<br>淺顯易懂,收錄251張圖表,認識虎頭蜂的第一本書!</i><p><b>內容簡介</b><p>你知道虎頭蜂吃肉也喝水嗎?<br>你知道虎頭蜂是蜜蜂的天敵嗎?<br>虎頭蜂在身邊打轉時,切忌急速奔跑?<br>虎頭蜂攻 …

【戶外百科】判讀氣象

*本文轉載於晨星出版 《圖解台灣登山小百科》<p>在世界各地區從事高海拔登山活動,一般都有合適的攀登或健行的季節。為何?不外乎減低野外不必要的風險!以喜馬拉雅山區為例:每年的攀登季節在 3 至 5 月或 9 月,因為 6、7、8 月是當地的雨季「爬得上或爬不上是老天爺來決定的!」這句話絕對來自有良知與尊敬 …

【戶外百科】簡單看中央氣象局氣象預報

登山健行時總是期望能有個大晴天,除了可以看到美麗的風景、也可以降低許多風險。而一般人,如我,對於專業的雲系圖是有看沒有懂,雖然知道很多雲在台灣上方,就代表天氣不好,但下雨機率多少?或是未來幾天會有怎樣的變化?實在無法正確地了解。 早期的...<p>健行筆記<p>website<p>http://tw.hiking.b …

【戶外百科】聽見雨的回音─雷達回波

據說今年的梅雨季似乎才要開始(甚麼?不是已經下很久了?),對於喜愛戶外活動的你來說,能了解多一點的氣象知識絕對對規劃行程很有幫助。中央氣象局網站上提供了相當多的觀測數據可以幫助了解,今天就來認識一下「雷達回波」。何為雷達回波?雷達發射之電磁...<p>健行筆記<p>website<p>http://tw.hiking …

【戶外百科】膝關節不適時,上下石階的技巧

在城市近郊的登山步道,常常都是採用石階鋪面的工法,遇到陡上陡下的路段,對於有膝關節不適或是中高齡的山友,因為上坡須大幅抬高膝關節,以及下坡重力加速度的衝擊力道,都會讓人舉步維艱,不知如何行走……。當膝蓋疼痛時,輕鬆地上下階梯的方法如果遇到膝...<p>健行筆記<p>website<p>http://tw.hiking …

【戶外百科】登山步法

登山步法背著背包在崎嶇起伏的山徑上長時間行走,對體能及生理上的影響,絕不同於一般平地或道路的健行活動。若能運用一些技巧,並掌握些許要領,將可避免疲勞,增加登山賞景的快意與心情,並降低運動傷害,延長登山生命。走路這件事,自幼脫離學步車後,就再...<p>健行筆記<p>website<p>http://tw.hiking …

【動物】你所不知道的毒蛇真面目

大家好!身為一隻在山林打滾多年、與蛇打交道的野蛇,我想我有義務為大家帶來關於台灣六大毒蛇最真實的介紹與故事,希望各位聽了之後也能廣為流傳;以後不管在家在野外遇到蛇都能夠人蛇相敬無所懼、讓他回家與妻小團圓(誤)你也回家為見證台灣生態的多樣性感到開心!<p>台灣總共有46種陸棲蛇類。其中,只有16種有毒蛇類, …

【戶外百科】為什麼會迷路?

山中鬼打牆──為什麼會迷路? 前言:如果可能發生的狀況都曾經在行前會議說明,而當事人也聽懂了,卻仍然迷路,那就只好說他是被原住民所謂的「魔神仔」帶走了。 請問:人為什麼會在山間迷途?有沒有什麼生理學上的解釋?如何預防? 答覆:大部...<p>健行筆記<p>website<p>http://tw.hiking.biji …

【戶外百科】登山十訓

<b>編按:登山十訓,為日本長野縣山岳遭難防止對策協會列出作為登山健行的安全守則,亦可作為我們的參考。</b><p><b>1. 登山計劃書是生命的方向,亦是交給家人最安心的留言(message)</b><br>在登山時萬一出狀況時,登山計劃書可以幫助消防隊及搜救隊了解你登山的行進方向及縮小搜救範圍,可以提高獲救機率。也讓家人清楚知道你每一天 …

【戶外百科】登山求生守則

【台中】預約一季浪漫的秋

我的心遺落在武陵的銀杏森林錯過雪山的巒大花楸,錯過太平山山毛櫸的黃金步道,那麼,再給妳一次機會,銀杏,落羽松,楓香,槭葉,黃金楓,讓你一次愛個夠,再誤點,那....就不理妳了1109 預約一季浪漫的秋11/9 3:40 : 汐止摸黑出發,我...<p>健行筆記<p>website<p>http://tw.hiking …