威猛士健身

@user_ry6CeOzpe | 致力于分享健身干货。

介绍两个训练大腿内侧肌群的动作,你有练过吗?

我们对腿部肌群训练关注本来就少,可能训练最多的就是深蹲了,那么细化到训练大腿内侧肌群一般我们怎么练?<p>我们首先了解大腿内侧都有那些肌群,然后设计一种动作去刺激这些肌群。大腿肌内侧群,也叫内收肌群,包括股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌5块,作用都是内收髋关节。那么我们不难分析出,大腿向外侧扩展运动会拉伸这些肌群。实际上这些动作就是我们常说的内收动作,比如拉力器直腿内收、健身机大腿内收。接下来我们就来详细的介绍这两个动作如何训练,当然这需要去健身房才能练。<p>一、拉力器直腿内收<p>动作步骤:<p>1.单腿站立,将拉力器系在另一侧腿的踝关节上,支撑腿同侧的手握住健身机扶手;<p>2.将系在拉力器绳索的腿部向内侧拉, …

年轻人是你吗?世界正在惩罚那些提前透支身体的人!

不要等到身体已经开始惩罚你,才有所感悟。健身人且行且珍惜!<p>之前看过一篇文章,文中提及世界正在悄悄惩罚那些提前透支身体的人。我觉得是时候再给朋友们敲个警钟,保持运动不停歇,才是正道。<p>当熬夜、不锻炼进入你的生活,这可能是大多数年轻人的节奏,年轻人会嘲笑带着保温杯的大叔,从不在乎养生,其实在不经意间慢慢透支着身体。当然疯狂的学习和工作也是不可取的,需要学会适度平衡学习、工作和休息,劳逸结合才能走的更长。一个好的身体能够让你不至于在人生路上半途而废。这更多的是针对芸芸众生,对于一个真正的健身人,是不存在透支身体一说的,因为他们懂的如何善待身体,善待自己,懂的持久战的重要性!<p>我特别赞同文中的观点:年轻不 …

器械训练和徒手训练真的有必要二选一吗?

有些事情根本不是非黑即白的,为什么一定要限制自己为徒手训练者,要么是坚定不移的器械训练者!<p>我们都知道器械训练和徒手训练各有各的优势,那么简单而言,器械训练能够较为容易的训练,而且能够实现“精确打击”,器械训练能够更好的锻炼目标肌群。当然如果我们把器械不仅仅局限于大型训练器械,也包括哑铃、杠铃。尤其固定器械,对于某些肌群训练较为容易上手。更重要的是它能够提升目标肌群分离度。<p>实际上实践证明,采用杠铃和哑铃训练,仍是发达肌肉块最有效的器材,因为杠铃和哑铃可以自由调节重量,重量是受肌肉和关节始终控制着,产生不同的反抗力。由于在动作的全过程中,它的活动范围和动作的幅度都比较大,使肌肉群能获得更深和更彻底 …

健身5大误区,避免这些“地雷”很有必要!

对于大多数健身新人来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件非常有挑战性的事。然而不幸的是,在实现健身目的的过程中,这些新人们没有注意一些技巧和窍门,常会犯一些共同的错误。如果能避免这些健身误区,你的健身目标就能更好、更愉快地实现。<p>误区一:<p>不太注重饮食要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好得多。因为有了日常的锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大多数人都会犯的通病。事实表明,没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难达到想要的目的。不少人以“已制订锻炼计划”为借口,随心所欲,想怎么吃就怎么吃,最终都因为看不到预期效果,而放弃了锻炼计划。<p>锻炼的同时,不要忘记培养健康的饮食习惯。当 …

你还在“错误”的理解健身吗?

很多人其实对健身不了解,进而导致理解上的偏差,今天我们一起看看都有那些偏见呢。<p><b>1.大肌霸不是激素就可以造出来</b><p>很多健美选手现在的确会使用激素,但激素远没你想的那么有用,与其说激素的作用,还不如说后天的努力。一个人基因再优秀如果沉迷于游乐照样一事无成,天才一样需要后天培养,虽然你的骨架很好,如果你不拼命锻炼,科学计划照样不会练出发达的肌肉,注射激素当然完全没有意义。<p><b>2.吃蛋白粉一定增肌</b><p>天涯一贯的观点是有条件就可以吃,蛋白粉相对一些健身者来说不便宜,一罐400左右。吃了蛋白粉你的肌肉也不一定发达,这涉及到你的身体如何利用,如果你的运动强度、训练时长不够,目标肌群没有练到位,蛋白粉的效果自然不佳,蛋白 …

市面上的酸奶是个好健身食材吗?

健身训练完,喝杯酸奶补充些蛋白质。在你心中,酸奶到底算不算一个好的健身食材呢?<p>既然谈到酸奶了,那市面上都有那些酸奶呢?简单点说我来个通俗易懂的划分:一种比较粘稠的,另外一种比较稀。既然我们从健身角度看待这个食材,那么重点是想考察它的蛋白质含量。是不是越粘稠的酸奶蛋白质含量越高呢?喝一杯酸奶到底能提供多少蛋白质,靠酸奶补充蛋白质靠谱吗?<p>那么酸奶到底是啥?酸奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂),经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。历史证据显示,酸奶作为食品至少有4500多年的历史了,最早期的酸奶可能 …

健身人应该了解的细胞器--线粒体

线粒体被誉为能量工厂可不是吹的,如果说健身人应该的了解的细胞器有那些?线粒体一定是必修课。<p>经常我会提到线粒体这个细胞器,那么是时候详细的和大家说说它了。如果说把一个细胞类比为一个大家庭,家里有老人和小孩等,养活一家子需要钱来支撑,那么赚钱的顶梁柱就是那些“线粒体”,顶梁柱负责赚钱供一大家花销。不难看出顶梁柱通过工作来赚钱,同样线粒体也会合成ATP。我们的肌肉纤维使用ATP来做出动作,可以理解为在消耗金钱。<p>线粒体的研究是从19世纪50年代末开始的。1857年,瑞士解剖学家及生理学家阿尔伯特·冯·科立克在肌肉细胞中发现了颗粒状结构。另外的一些科学家在其他细胞中也发现了同样的结构,证实了科立克的发现 …

拉力器飞鸟,你该掌握的器械动作之一

飞鸟可以说是训练胸肌必备的,由于其能够较好的孤立胸肌训练,是健身者的必修课之一。拉力器飞鸟是飞鸟训练的一个变式。<p>我们提到飞鸟,可能大部分健身者想到的是哑铃飞鸟,既然存在哑铃这种自由重量器材训练方法,那么当然也有器械的训练飞鸟的方式,在健身房也经常使用拉力器去训练飞鸟动作,所以也叫拉力器胸前十字交叉(拉力器夹胸)。这个动作主要训练胸肌下部,当然还能刺激到三角肌前束和肱三头肌。除了它们还能刺激到胸小肌,胸小肌除了可以固定肩胛骨外,也可将其拉向前。<p><b>动作步骤:</b><p>1.直立,两手分别握持拉力器把柄;<p>2.将把手向下拉到一块,直到两手在腰部接触,肘部微屈;<p>3.缓慢回到初始位置,两手与肩平齐。<p>躯干挺直或者向前稍稍 …

运动理论深度学习--探究骨骼肌运动的底层原理

不论是何种骨骼肌运动,它都离不开最基本的内部动作原理。对于健身训练当然也是一样的。<p>请注意!!!前方高能,请深呼吸。没错,又是一篇关于运动生理学和运动营养学的内容。内容偏向于内部实现细节。当然我并非研究这些课题的人,最多算上一个“传道”的人。同样,理解了骨骼肌运动的底层原理并不能让你练成大肌霸。它仅仅是准备给那些具有深度好奇心的健身者,如果你也是一个这样的健身者,那么你应该仔细的把下面的内容读一读,当然如果你本身就是体育大学相关专业,那么这些可能是给你的一次温习知识的机会。<p>每块骨骼肌都是由很多平行的肌纤维(见注1)组成。肌纤维内充满肌浆(见注2),红色的粘稠液体中包括细胞核、线粒体、肌红蛋白(见 …

器械侧平举怎么练,你在健身房练过吗?

在你知道哑铃侧平举训练虎头肌的时候,一定会想到器械也可以完成类似的训练,具体如何训练呢?<p>老规矩先来介绍器械侧平举重点练那个肌群,以及侧重点。毋庸置疑当然是练三角肌的动作了,既然和哑铃侧平举有一些类似,那么侧重训练三角肌中束(有是我们也称作三角肌侧部),另外前面提到的虎头肌(三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头)实际上就是三头肌,指的是同一块肌肉。除了重点训练三角肌中束以外,也会训练到三角肌前束和后束,斜方肌和冈上肌也可训练到。<p>接下来说说动作步骤:<p>1.坐在侧平举器械上,两肘靠着辅助垫,两手分别握持把手;<p>2.肘部抬高至与肩膀同高处,上臂与地面平行,稍作停留;<p>3.两肘有控制的下放,回 …

为什么不能一直采用同一动作训练,身体内部在“捣鬼”?

一直采用同一个动作、重量训练,你会发现你的肌肉就会停滞不前了,而且你练得越来越轻松了,原来目标肌群已经从“底层”发生了变化!<p>如果说健身新手会犯那些错?那么每次照着同样的计划训练,采用一样的动作刺激相应的目标肌群可能就是一条。为什么不能一直采用同一动作、重量训练?这和身体肌肉内部发生的变化有关系,可以说利弊共存,我们看待的角度不同就会得到不一样的答案,当然对于增肌而言,往往身体内部“捣鬼”会影响增肌效果。我们要想办法改变它!<p>我们把这种现象叫做骨骼肌适应。肌细胞及每一块肌肉对不同的运动刺激会产生不同的适应,对于一些不同运动的急性刺激,如举重、跳高、100米短跑及马拉松跑等,肌肉所做出的应答是提供运 …

健身基础知识--了解生理支持系统

为什么要把有氧运动安排在无氧运动之后,呼吸中的氧气是如何进入肌肉的?如果你对这类问题有一种刨根问底的执着,那么接下来的内容或许你喜欢。<p>啰嗦两句,虽然我把最近的内容都标识为健身基础知识,但对没有中学生物基础的朋友来说还是有很大的难度,为了你能够更好的理解我写的东西,建议购买相应的书籍学习它们。如果你是怀揣求知欲的健身小伙伴,那么接下来我们一起来简单的了解生理支持系统,它支撑起我们的运动基础。了解生理支持系统不一样让你练得很好,但却能让你明白训练计划中某些要素为何设计成那样?当然同时也会回答前面提到的问题。<p>当骨骼肌纤维通过无氧代谢(ATP、CP的分解及糖酵解)和有氧代谢(糖的有氧氧化,脂肪酸的β- …

健身基础知识--窥探组成肌肉的肌纤维

慢肌纤维、快肌纤维、红肌纤维、白肌纤维、I型纤维和II型纤维,貌似很难分得清楚,其实很简单。<p>上一节提到肌肉,它是包括肌肉组织、结缔组织、神经、毛细血管和脂肪等组成的,那么毋庸置疑对于健身来说,最重要的莫过于肌肉组织,而肌肉组织又是大量肌肉细胞组成的。肌肉细胞又称为肌纤维。为何我们把肌肉细胞称作肌纤维,实际上通过肌纤维的名字也能略知一二,说明肌肉细胞是细长的丝状结构。严谨一点表述为骨骼肌纤维呈长圆柱状,直径10~100微米,长度不等,一般为1~40毫米,甚至可达10厘米以上。<p>肌纤维与一般细胞不同,为多核构造。细胞器另有特殊名称,例如:肌浆膜指的是骨骼肌细胞膜;肌浆为细胞质。<p>肌浆内含大量肌原纤维( …

增肌训练,那么指的是什么肌肉呢?了解肌肉组织是健身训练开始的第一步吗?<p>不夸张的说有不少人根本不知道自己练的什么肌肉,只知道健身训练可以增肌。这就类似于我是个开车的,有必要理解发动机如何运作吗?当然不了解肌肉结构对训练似乎影响也不大,但如果想练得很好,那么必要生理学知识还是要修的。另外,对于有求知欲的健身小伙伴当然也想知道健身增肌,到底是练什么肌肉。<p>肌肉组织由特殊分化的肌细胞构成,许多肌细胞聚集在一起,被结缔组织包围而成肌束,其间有丰富的毛细血管和纤维分布。主要功能是收缩,机体的各种动作、体内各脏器的活动都由它完成。可以分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种。<p>至于什么是平滑肌、心肌可以参见注2和注3。没错 …

宽距引体向上属于自重训练动作,而宽握距下拉属于器械动作,应该是健身者都需要掌握的动作。<p>这两个动作主要是用来锻炼背阔肌,尤其背阔肌外侧。当然器械的方式能够更有针对性的训练,难度上也会下降很多。<p>引体向上并不陌生,宽握距是相对于肩宽而言的,当双手握持距离宽于肩部就认为是宽握距的方式训练。采用正握的方式难度要大于反握,由于需要提升自重,相对而言难度还是较大的,拉很多次引体并不容易,毕竟体重越重越难拉起来,当然拉起来的个数也会大打折扣。<p>先来看宽握距下拉动作步骤:<p>1.正握横杠,双手宽于肩膀握持,大约宽15cm左右;<p>2.在胸的上部下拉横杠;<p>3.将横杠放回到头顶,注意有控制的放回。<p>握距变宽的方式训练,重点转移 …

手环宣传中具有各种功能,那么对于健身人而言最有价值的信息是那一部分呢?<p>说起手环大家一定不陌生,很多人低下头看看自己的左右腕上,可能就发现了它。在这个手表越来越趋向于配饰,很多人已经不再购买手表的时代,取而代之的很多人选择购入手环。手环自发明以来被赋予了很大的期望,但实际上目前相对而言功能较为单一,远没有成为一个强需求。<p>手环可以记录步数、心率、睡眠和楼层数,以及卡路里消耗。对于一个健身者而言可能最关心的莫过于心率了,根据连续的每日心率测量我们可以轻松的计算出卡路里消耗,这是通过心率传感器进行测量的。据说心率传感器的原理是通过采集毛细血管收缩和扩张时的图像进行算法分析得出的。然后根据额外的加速度传 …

支链氨基酸对于大部分健身者而言远没有蛋白粉“出名”,那么这个补剂到底是个什么?<p>从名字透露出的信息为它大概是链状,而且是多个氨基酸组成的链状结构,简称为BCAA。蛋白质中的三种常见氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸。为什么叫支链氨基酸?是因为这三种氨基酸有支链的碳架,所以并非前面的猜想。<p>这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长):促进胰岛素释放;促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即KIC和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉,并为人体提供营养。BCAA组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAA减缓肌肉疲劳,加速恢复,降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失,并有助于机体吸收 …

健身之后变得容易生病了,我的免疫系统怎么了?你了解它吗?<p>前一篇抛出了话题--健身人大强度训练会造成免疫力一段时间低下。让健身人变得更加容易生病了,尤其感冒或者上呼吸道感染一类的疾病。健身人大强度训练后除了注意防寒保暖,还得补充谷氨酰胺,给免疫系统提供足够的“食物”。<p>来自《运动营养》书中写道:<p>在马拉松或大强度训练后即刻恢复期间,不仅血液中的白细胞数量增加,而且血液中的淋巴细胞数量降低至训练前水平以下,以及淋巴细胞增殖受到损害。<p>既然免疫系统对我们的身体如此重要。那有必要了解人体免疫系统,有一个比较笼统的认识,让你从身体运作机理的角度理解补充谷氨酰胺的重要性。简单的说免疫系统是我们身体的一道屏障,是 …

谷氨酰胺是什么?为什么高强度的健身增肌训练需要补充谷氨酰胺?<p>如果你接触过较多的健身知识,对于谷氨酰胺应该不陌生,这部分内容可以划分到运动营养学中。如果是一本健身书,它可能会提到建议增肌训练者补充谷氨酰胺。实际上长时间、力竭性的运动都应该给予谷氨酰胺补充,比如马拉松。<p>什么是谷氨酰胺?谷氨酰胺,它是免疫系统的重要燃料,可增强免疫系统的功能。谷氨酰胺具有重要的免疫调节作用,它是淋巴细胞分泌、增殖及其功能维持所必需的。作为核酸生物合成的前体和主要能源,谷氨酰胺可促使淋巴细胞、巨噬细胞的有丝分裂和分化增殖,增加细胞因子TNF、IL-1等的产生和磷脂的mRNA合成。<p>把《施瓦辛格健身全书》翻到最后一页,会看 …

健身增肌训练的小伙伴总是蛋白质消耗大户,训练日每天应该补充多少蛋白质才合理呢?<p>大部分健身者还是知道增肌是需要高蛋白(相对于以前的饮食)这件事的,但具体摄入多少可能就不太清楚了。通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为:1.4~1.8g/kg/d,这代表每日每千克体重需要1.4~1.8g蛋白质。这是一个经验值,为什么是它?<p>我们先来看上图,根据不同的运动员类型摄入的蛋白质含量不同,氮平衡(氮平衡是指氮的摄入量与排出量之间的关系,可反映体内蛋白质的合成与分解代谢的情况)是有差异的。图中的截距实际上就是不同类型的运动员达到氮平衡需要的蛋白质量。那么对于健身者而言更加靠近健美运动员那条线。y轴截距是0. …

卧推被认为是训练胸肌的不二法宝,那么窄距卧推如何操作?<p>毋庸置疑它是练胸肌的动作之一,除了可以锻炼胸肌,肱三头肌也参与了做功,其次还能锻炼到三角肌前束。当然由于握距变窄,它和标准握距的卧推方式刺激重点还是有区别的,它可重点刺激胸肌内侧。那么如果训练握距变宽呢?当然刺激重点就会逐渐向肱三头肌转移。<p>下面我们来看标准的窄距方式如何训练。<p>1.采用窄握距(相对于肩宽)的方式握持杠铃杆,握距大约15厘米左右,正握的方式握持;<p>2.将杠铃缓慢的下放,直到接触胸的中部;<p>3.向上推起杠铃,直到肘部绷紧。<p>划重点,训练中握持方式为正握,并且握距要小于肩宽,这样可以将刺激重心转移到胸肌内侧,当然太小的握距不太好支撑杠铃。 …

俯卧撑一个老少皆宜的动作,据说它可以练胸肌,为什么我却感觉不到。<p>既然谈到俯卧撑,那么有必要说说俯卧撑到底练那些肌群?实际上俯卧撑重点刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束。那么一个标准俯卧撑动作如何完成?如下。<p>标准俯卧撑动作步骤:<p>1.身体俯卧,双臂伸直,双手与肩同宽,双脚并拢;<p>2.吸气并屈肘,使胸轮廓贴近地面,下背部不要过度弓起;<p>3.向上推举身体时呼气至两臂伸直。<p>既然这是一个复合动作,那么在胸肌没练到位的前提下,如果你的手臂先败下阵了,肯定对于胸肌刺激没有多大的效果,也就是我们没什么感觉。这常见于新手训练期,手臂较弱,尤其肱三头肌力量较弱,很容易在训练俯卧撑的过程中提前疲劳,如此一来肱三头肌获得了泵感 …

复仇者联盟3:无限战争

有很多人不理解为什么要练成大肌肉,觉得除了好看其实没有啥意义了,你是怎样认为的呢?<p>其实大肌肉人都有自己的苦,穿裤子有点挤,还要撑爆牛仔裤;袖口较窄的短袖穿着有点勒;确切的说就是不容易买到合身的衣服。而且给人一副笨拙的感觉。不能随便吃普通人高脂食物,而且还吃的很多,每日甚至五六餐。很多公共座位坐着有点挤,肌肉人坐出胖子的感觉。每次锻炼都把衣服汗湿,需要经常洗衣服。一身大肌肉还怕冷。大肌肉的不好,十个手指头都掰不过来!<p>大肌肉据说是行走的荷尔蒙,但健身房里和外面被小姐姐搭讪的概率其实很低。反而都是来自汉子们的赞许!想单单靠大肌肉吸引妹子,似乎想法并不对。所以指望练成大肌肉把妹的想法也破灭了。吸引妹子 …

上班族如何训练?学生党如何训练?程序员如何运动?女生如何训练?如果你也想这样问,那就接着往里面瞧。<p>我曾经回答过一个问题:怎么用现代眼光评价施瓦辛格的健身百科全书?我的回答是大部分理论都没过时,训练方法还是那么经典诱人。那么对于特定群体训练来说也是一样的,锻炼方法根本没有区分出男女,同样也没强调是什么人群才能使用。负重增肌理论并不因为训练群体不同而有任何变化。可能换个问法才是提问者想要表达的,比如上班族如何高效的安排训练和工作、上班族如何燃烧更多的脂肪等等。<p>既然对于特定群体运动方法本质上没有区别,那么一个正确的运动流程是什么样的,你做到心里有数了吗?首先要热身(大约十分钟左右,冬天热身时长要大于 …

威猛士健身

如果你已经被这个问题吸引住了,那么你应该赶紧回想一下你是如何看待这个问题的。<p>不论是后台反馈的小伙伴,还是现实生活中的小伙伴,总是再问怎样减肥,如何快速减肥?实际上这两个问题是不同的,第一个问题侧重于怎么做,第二个侧重于提升减肥效率。当然现在要探讨的是第一个,关于形形色色的减肥、减脂方法,其实不外乎从节食和运动进行的。<p>先从吃上下手,这是非常关键的,如果你的体重一直在飙升(体脂增多),那么从源头上遏制住热量来源是可取的。这也是广大女性朋友防止体重上升的办法。通常而言没有多少营养学基础的普通人,食物结构是不健康的,摄入过多的油脂和碳水,这都是导致体重飙升的原因。我们通常建议低脂、适度碳水和高蛋白的吃 …

威猛士健身

俯卧撑到底是否可以每天练?你平时每天都要训练俯卧撑吗?<p>既然谈俯卧撑,那么先说说一个标准俯卧撑如何完成。大多数男性小伙伴都应该对俯卧撑不陌生。对于有一定健身知识储备的健身小伙伴,第一反应是,你到底说的那种俯卧撑?确实俯卧撑训练其实是一个系列,根据不同的双手间距、脚部抬高和胸部抬高的方式可以衍生出很多种训练方式。不过不明确强调是何种俯卧撑,通常就是指普通俯卧撑。<p>很多小伙伴之所以从俯卧撑中获益较少,还是因为动作的准确性不达标,另外动作速度可能过快,完成的个数水分很大,借助惯性发力。那么怎样才能做一个获益最大的普通俯卧撑?下面就说说如何完成一个标准俯卧撑的动作步骤。<p>标准俯卧撑动作步骤:<p>1.身体俯卧,双 …

威猛士健身

如果说你非常渴望拥有六块/八块腹肌,那么就会有个疑问,到底几个月可以练成呢?<p>腹肌几个月可以练成这件事,你自然是非常关心的,有不少小伙伴之所以选择健身,就是为了练成“巧克力”腹肌。先来个当头棒喝,主要是给新朋友的!不单单是腹肌、胸肌、肱二头肌等其他肌群都没法给出一个确定的答案。实际上我以前就写过此类内容,今天只不过是再把以前的内容修饰一下拿出来,给不知道的小伙伴看一看。<p>对健身有了好奇心,看到健身模特,或其他健身者漂亮的腹肌,很是心动,按耐不住心中的兴奋。于是乎,开始到处请教腹肌的速成之道,想通过几个月的集中训练打造“巧克力”腹肌,为了给想练腹肌的小伙伴一个清晰的认识,很有必要做一个详细阐述。为什 …

训练上没有捷径可以走,并不是所有人适合HIIT,HIIT也并不是什么减脂捷径。<p>太多的小伙伴对HIIT情有独钟了,道听途说HIIT训练非常高效,好似也适合自己训练。按照以往的生活经验告诉我们一旦一个东西大家都说好,那一定真相并非如此。对不知道的东西保持好奇与怀疑才是更加正确的做法。经常有一些“小白”健身者给我留言问到:HIIT怎么练,我适合HIIT吗?一般我的答复都是既然你这样问,那基本上是不合适的。<p>到底什么是个HIIT训练?HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,即高强度间歇训练法。抓住重点关键字--高强度、间歇。既然是高强度,那基本可以确定是无氧运动 …

初学健身的我,该每周训练几次?

如果说健身初级、中级和高级那个阶段人最多,那么一定是初级,初级应该每周几练,你做到心里有数了吗?<p>每一个打算开始健身的人都热血沸腾,想象自己成为偶像那样的肌肉人(施瓦辛格、拉扎尔等)。拼命的练啊练,恨不得每天都健身,可如此训练真的好吗?中国有句古话:欲速则不达。当然对于健身增肌也是如此。初学者就应该有个初学者的样子,那么训练过度频繁和强度太大显然并不可取。那么今天我就和大家谈谈训练频率的问题,这也是很多初学者非常关心的问题。<p>初学者的肌肉体积较小,身体内瘦体重并不重。如果你有接触过健身计划,一般推荐初学者每周三练,每次训练大于60分钟并小于120分钟,训练应该搭配力量和有氧训练,通常力量训安排练在 …

健身增肌初学者应该使用多重的哑铃训练?

健身增肌初学者应该使用多重的哑铃,如果你也有这类疑问,那么是时候详细了解一番了。<p>经常会有小伙伴通过各种渠道向我提问,健身增肌初学者应该使用多重的哑铃训练。我想这可能也是大部分初学者的困惑,当年我也一度认为不论是那个动作,哑铃重量是固定不变的。如果你接触了一些健身增肌负重理论,就会发现并非如此。也不是一种哑铃重量打天下。确切的说,不同的动作使用的重量都不同,不同的人训练同一动作使用的重量也不同。<p>首先抛出一个思考,为什么哑铃片可以拆卸?而且分为不同的重量,比如哑铃片有2.5KG、1KG和0.5KG等。而且很容易拆分每个哑铃片。那么仔细思考其实就知道,哑铃设计就是如此,说明健身者就是需要可以拆分和组 …