威猛士健身

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大年初二,你开始了狗年运动之旅了吗?

春节假期都过了一半,时间都去那里了?已然是大年初二,狗年健身之旅又要开启了,大鱼大肉的你消化还好吗?<p>春节作为中国人最热闹的节日,不论是火车站的拥挤,还是超市里的人山人海,亦或是急切见到亲人的心,都成了春节的一部分。当然除了这些,还有一顿顿丰盛的大餐,春节期间的饮食是非常不平衡的,如果非要概括可能就是高蛋白和高脂肪吧。天涯作为一个常年漂泊在南方的北方人,回家的大餐也会吃的难以消化!!!我想这也会是大部分人的常态,暴饮暴食成了春节的主旋律。<p>吃多了不消化,快吃健胃消食片。依我说运动才是最好的消食方法,简单一点出去跑个步,保证跑完浑身舒坦。春节期间不消食的原因主要是由于吃的食物高蛋白和高油脂,当然还有 …

来聊聊多数人做不对的仰卧臂屈伸!

仰卧臂屈伸是一个训练肱三头肌的动作,但很多人不得要领,到底如何训练才是正确的?<p>很多人在训练这个动作的时候由于躺姿不对,不能很好的刺激肱三头肌;另外也存在动作起始和结束姿势不正确的问题,从而不能充分发挥这个动作的“威力”。以下就提到的经常犯的错误进行纠正。在纠正前我们来谈一谈正确的动作步骤,最后谈谈搭配窄距推举来进一步加深肱三头肌刺激。<p>动作步骤:<p>1、仰卧在凳子上,让头部刚好位于凳子的末端之外,双膝弯曲,脚部平放在凳子上,反握曲柄杠铃,双手间距大约25厘米(窄距),放在脑后;<p>2、将杠铃向上举起,直到手臂锁定;<p>3、保持肘部不动,有控制的下放重量,直到起始位置。<p>错误一:头部躺在平凳的上面。无法将杠铃下 …

健身是否被过度神话,难不成健身真的能逆转人生?

辩证的方式看待健身训练,是你在健身道路上不迷茫的前提,当然健身也不应当被神话!<p>必须告诉你一个事实,如果一个事物我们只去宣传它的好,就像上帝一样“纯洁”,那一定是有问题的。从事健身行业的人总是各种宣传健身的好,好似只要充了健身房的会员,保证你一身腱子肉。那么对于一个普通人来说,认识到健身的好,同时也知道它并不是万能药。才是正确认识健身该有的方式。<p>变成行走的荷尔蒙,那是要付出相当大代价的。每天除了努力的训练,还要进食常人难以忍受的“健身餐”,经常与燕麦片和西兰花为伴的饮食,可不是多少人能撑得住。不说西兰花、燕麦片,同样的食物吃的次数多了人都会产生厌倦情绪。低脂饮食口感可没那么好,长此以往很难坚持。 …

健身达人如何平衡学习和健身,似乎陷入了两难!

对于一部分人而言,学习和健身总是很难平衡,那么怎样做才能尽可能的让两者达到平衡?<p>作为大强度学习的代表职业--程序员,而我恰恰也是喜欢健身的一份子。对于这个话题,我是最有话语权的。训练也要有,学习也要学。时间安排的合理会让自己其实变得更加高效,很多时候我们的做事、学习效率实际上并不高。健身其实是提升精力的一剂“良药”。<p>首先一定要明白一件事,健身是个持续过程,并不是说努力几个月就可以马上看到成果。而学习一门课程或知识点可能集中几个月的时间,的确会得到一个不错的结果。其实对于大多数业余健身爱好者,只要保持一周三到四练就能较好的发展身材了,每次训练花费60到90分钟,按照每次90分钟计算,实际上一周也 …

健身网红的身材都那么好,真的好的不像话?

健身网红的身材那么好,网络上的图片全都是健身者们的真正表现吗?可能并非如此,你怎么认为?<p>我想,你可能早就盯上了某些健身网红美女,不仅有颜,身材也是一级棒。幻想着,憧憬着,可惜都是你的梦。其实世上有一种健身动作叫做修图!不过虽然健身红人们的图片精修过,不过当然也是有底子的,只是为了图片更加好看,会充分的修饰一下而已。<p>就像女孩子们为了发一个朋友圈,把自己的照片好好的修了半天一样,修的太过分的,可能把圆脸都能修成锥子脸。。。当然我们不是说健身红人们也修的这么厉害,但他们的发出来的好身材照片很多时候也是修过的,也可能借助光线和拍照角度去改善效果。总之,这个信息过载的社会,不是亲眼看到的,还是不要轻易的 …

脂肪组织,嚷着要减脂都不知道目标是个啥样?

脂肪组织到底是个什么样子呢?毕竟知己知彼,才能百战百胜,你了解吗?<p>脂肪组织主要由大量群集的脂肪细胞构成,由疏松结缔组织分割成小叶,主要构成单位是脂肪细胞。脂肪细胞中含有一个大脂滴,里面主要成分是半液体状态的甘油三酯。主要分布于皮下、大网膜、肠系膜和一些器官周围。具有存储脂肪、保持体温、缓存震动和参与能量代谢,是体内最大的能量和养料存储库。<p>你好奇过身体是如何存储脂肪的吗?另外又是如何消耗脂肪组织的。我们的身体将多余的能量转化为脂肪存储,实际上最后是转化为了脂肪组织的。首先从食物中摄入,在胃和肠道内消化吸收,最后经过循环系统将多余的“热量”运输到脂肪组织存储了起来。<p>当我们吃进糖类后,血糖会在肝脏中 …

健身人,怎样才能确定自己训练到位了?

现代增肌训练往往建议训练到力竭,练到力竭才表示训练到位了,那么什么是力竭?<p>相对于徒手健身而言,负重训练是通过力竭来判断是否训练到位的。但以体操方式(囚徒健身体系)训练的徒手健身体系则强调不要训练到力竭,避免发生不必要的危险(损伤)。怎么才算是训练到位了?一个肌群被你虐的没什么力气了,就是力竭吗?简单点,确实可以这样认为。像州长一样,完成动作已经变得面目狰狞、龇牙咧嘴,很难再次去完成一个动作了,那基本可以认为力竭了。<p>练到力竭,那么目标肌群一定获得了泵感。所谓泵感,就是目标肌群在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌群,此时,肌肉会产生膨胀的感觉,称为泵感,这个过程称为泵血。 泵感是衡量 …

关于吃和训练如何平衡,吃完就练可取吗?

到底是餐后训练,还是餐前训练,为什么不能餐后马上锻炼,到底怎么去平衡进食和训练呢?<p>有很多小伙伴都有此类疑问,早上是否要先进食以后再去训练,还是应该空腹训练?如果是先进食,那又应该吃一些什么才较为合理呢?首先经过一个晚上的消化吸收,胃已经排空了,身体已经开始缺乏碳水化合物了,所以在做力量训练之前,一顿富含碳水化合物的早餐就是必要的,因为肌肉收缩需要碳水化合物产生的糖原。<p>当然这一餐一定不是吃个“大餐”,一般而言可以进食一些水果、果汁或者面包之类的清淡早餐。但如果早餐中富含蛋白质,比如包括了鸡蛋、瘦肉或者奶酪等,高脂肪、高蛋白食物需要更长的时间消化,早上训练前最好不要吃这类食物。<p>为什么说吃完较为丰盛 …

上斜仰卧屈膝腿上摆怎么练,给腹肌点不一样的刺激!

上斜仰卧屈膝腿上摆怎么练?除了举腿、卷腹,还有上摆,它和举腿有什么区别呢?<p>上斜仰卧屈膝腿上摆,从名字就能看出不少端倪,上斜仰卧的方式那么通常都要借助仰卧板训练了,屈膝,说明了是屈膝的方式训练,腿上摆,那么说明从下向上摆动。的确如此,这是个训练下腹肌的动作,和平板举腿不同的地方再于它是在倾斜板上完成的,而且是屈膝的方式,其实和平板屈膝举腿来比较,这个动作难度加大了。是一个居家或者健身房较佳的腹肌训练动作。<p>这个动作除了重点刺激腹直肌(从腹直肌下部),还能训练到腹外斜肌、腹内斜肌和屈髋肌(髂qià腰肌、股直肌)。调节倾斜板与地面的角度会改变训练难度,具体地,角度越大训练难度也越大。将仰卧板放低,减少 …

临近新年,健身人怎样保持身材?

春节期间如何保持身材,你有好的方法吗?似乎春节期间增肥就是个解不开的魔咒。<p>不少小伙伴已经按耐不住了,过年期间大鱼大肉好不快活,每逢佳节胖三斤。对于平时严格要求自己的健身者,我们如何在过年期间拒绝大鱼大肉,难道说两耳不闻窗外事,一心只用来撸铁?每到临近过年期间,总能看到一些小伙伴很郁闷,有的甚至想在过年期间练出想要的身材。这可怎么办,似乎陷入了两难境地!<p>我不知道为什么有人问这类问题,难道和春节沾上边以后所有的减脂增肌方法统统不管用了吗?一年三百六十五天身材都没练好,难道仅仅盯住春节期间就能保持良好身材了?依我说春节假期本来就是一个轻松愉快的氛围,和家人、亲戚、朋友聚在一起,一年难得可以充分的放松 …

去健身房可以找到女朋友吗?

如果你也想通过健身去找到自己的另一半,那么这个话题适合你。<p>诚然有一些朋友是通过健身结识了另一半的,但也有很多健身者满怀希望的想在健身房碰到自己的心上人,却事与愿违。毕竟理想很丰满,现实很骨感!那么去健身房找到自己的另一半到底可行否?的确也有小伙伴专门去健身房是为了“泡妞”,也确实找到了女朋友,这个套路是否可以效仿?<p>如果你也希望在健身房碰到你的心上人,那么或许你也可以加入健身房大军。实际上健身房仅仅是一个训练场地,别无其他,你去健身房训练,仅仅是增加了一个社交渠道,至于能否结识到你寻觅的人,那只能看缘分。当然,你主动在健身房搭讪,确实会增加成功的概率,毕竟你不开口,让女生先更难,除非小姐姐看上你 …

杠铃仰卧臂屈伸如何练?你的肱三头肌够发达吗?

肱三头肌作为上臂的一个大肌群,想要打造麒麟臂,它是必练的肌群。那么杠铃仰卧臂屈伸如何练?<p>杠铃仰卧臂屈伸又叫仰卧肱三头肌伸展。通常而言,一个健身新手会“天真”的以为打造麒麟臂就是练肱二头肌的事情,当他了解了肱三头肌以后,才发现原来他忽略了一个大肌群--肱三头肌。老规矩说说这个动作可以练什么?主要是训练肱三头肌,其次还能锻炼到前臂肌群、三角肌和胸肌。<p>接下来是如何练?<p>1.仰卧在平凳上,正手窄握杠铃(直杆,曲杆)置于头顶,和卧推一样,重心向下落在肩胛骨上;<p>2.然后屈肘向下有控制的下落杠铃,肩膀保持稳定,下落杠铃至前额,保持张力;<p>3.肱三头肌收缩,伸肘上拉杠铃,回到起始位置。<p>那么接下来说说训练中的注意事 …

肌纤维内部有多复杂,健身人请打开你的脑洞!

肌纤维就是肌肉细胞,组成肌肉的基本单位,请把你的脑洞打开,一探肌肉内的微观世界。<p>温馨提示:下面的文章很长,谨读。如果把地球类比作人类的身体,那么每一个国家就可以类比为一块肌肉,而每个国家的中的每一户人家就可以比作一根肌纤维。肌纤维内部有着完善的体系结构,是构成肌肉的最小单位,它内部非常复杂,复杂到现在人类都不能完全研究个明白。<p>健身人为什么要了解肌肉结构,肌肉组成?我了解这些对我有什么帮助?估计很多人都会发出如此疑问。对于一个软件从业者这类问题就好比,一个只懂的使用操作系统提供的api编写程序的程序员再问,为什么要深入了解操作系统?我什么要了解每个api的实现?当然对于只想练练肌肉,或者仅仅当一 …

深入理解肌肉结构,原来我们练的是它!

健身增肌具体增的什么肌?肌肉是如何构成的,你有一个理性的认识吗?<p>想要回答第一个问题,就要了解清楚身体都有那几种肌肉类型。人体肌肉共639块。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。<p>那么第一个问题就呼之欲出了,当然我们是在训练骨骼肌了,也 …

健身者如何平衡自己的饮食,仅传说中的高蛋白?

三分练七分吃早已成了健身圈的金科玉律,那么健身者到底该如何分配一餐中的不同种类食物占比呢?<p>健身者的确需要更多的蛋白质去帮助肌肉恢复,但过高的蛋白质摄入显然会加重肾脏和肝脏的负担,同时还会导致身体中的钙质流失。当然完全无脂的饮食也是不可取的,人体的很多激素都需要脂类物质参与合成。糖类作为身体的燃料更是必不可少。因此它们需要达到一个平衡,平衡的膳食就显得非常必要了。<p>查看中国居民平衡膳食金字塔(2016)可知,中国营养学会推荐的国人膳食指南基本涵盖了人体所需的各种营养,对于普通人而言按照膳食指南的建议进食就非常健康了。根据麦戈文营养和人体需求专责委员会的研究,目前推荐的平衡饮食比例大概是:蛋白质,1 …

囚徒健身对腰腹动作的终极考验--V字举腿!

如果说囚徒健身体系腹部动作最难的是第十式--悬垂直举腿,那你就大错特错了!<p>悬垂直举腿被保罗·威德划分到腹部动作的第十式,实际上如果你练过囚徒的其他一些动作,就知道这个悬垂直举腿其实和其他动作系列的第十式相比还是简单一些。所以如果你看过他的书关于举腿描述后面部分的内容,发现有个隐藏的大BOSS,它就是V字举腿。<p>V字举腿在健身房里极为罕见。除了偶尔有一些武术家表演过V字举腿(李小龙的最爱之一),通常只有高手级的体操运动员才能做到这种动作。它需要训练者经过数年、认真的和循序渐进的身体中段训练,尤其要专心于最难、最有成效的技巧,方可培养出做该动作所需的肌肉力量、神经力量、协调力与柔韧性。<p>那么具体如何练 …

健身人变得更容易感冒,我的免疫系统怎么了?

为什么特别爱去健身房健身的人,也容易感冒?经常锻炼反而身体素质越来越差了吗?<p>最近武汉的气温已经下降到了冰点,而且根据天气预报报道近期还会持续降温,我想全国大部分地区都是这个节奏了。健身的小伙伴们注意防寒保暖,因为不注意的话就会一不留神感冒了,那么我们今天谈论的话题就是为何健身人更容易感冒?<p>人体免疫系统的主要“食物”是谷氨酰胺,健身强度训练会让身体承受着较大的压力,如果还是继续训练,身体就会同时消耗体内的谷氨酰胺,提高训练强度的一个自然反应就是,发现自己变得更容易生病了。这就需要我们补充谷氨酰胺,比如吃维生素C、人参和紫锥菊等。<p>运动过后的24小时内会出现免疫抑制的情况。在这段时间里免疫细胞开始“ …

为什么健身更应该提倡“愚者之道”?

<b>健身本来就是修身、修心之道</b>,“愚者之道”能够让我们的身体与精神受益匪浅,何解?<p>鬼使神差脑袋里出现了这个闪念,细思下去,发现还真是这个理,健身先健脑,勤于思考,禅悟健身中的哲学,也是一种修行。下面我从几个方面来阐述为何“愚者之道”对健身更加有益,虽然大部分事物使用“智者之道”可能才是正确的解法,但健身确是反着的。<p>健身的朋友,不应该对身材有过度的渴望,虽然有目标总是很好的,但也难免让自己陷入“功利性”选择,有时候有点激进,比如为了肌肉可能会去使用类固醇;或者为了达成目的过度训练,反而肌肉增长率缓慢,甚至停滞。傻傻的不求回报的健身方式,可能对大部分人才是最好的,无欲无求。而对于个人,健身仅仅是一种习 …

血浆呈现“猪油色”,为什么从来没听过健身人就范?

健身者血浆不会呈现“猪油色”,这本来就是合情合理的事情,但为什么普通人却有可能就范?<p>如果你有关注近期的民生新闻,那么一个27岁的温州姑娘小琳血浆呈现“猪油色”的新闻一定见到过。我先给不明真相的吃瓜群众说说事情的始末,妹子突然一天晚上,因腹痛不止、呼吸困难被紧急送进了医院。医生诊断,她可能是高血脂症引起的急性胰腺炎,一旦转为重症胰腺炎会十分危险,需要首先进行血浆置换。她输了2000ml血浆,相当于把体内的血换了一半,才脱离危险。这次血浆置换后,次日上午,医生检查时发现,小琳血清的甘油三酯高达30.01mmol/L,是正常值范围0.45~1.69mmol/L上限的18倍。于是24小时内,小琳进行了 …

为什么练了一身肌肉还是没有女朋友?

很多女性朋友觉得肌肉太多看着有点“恶心”,她们表示不喜欢肌肉男,你相信吗?<p>实际上国内的妹子并不是不喜欢肌肉男,反而肌肉男是个加分项。当然肌肉太大、太多确实不受妹子们欢迎,但有些肌肉线条的健身者绝对是受欢迎的。为什么练了一身肌肉还是没有女朋友?如果你把身材作为交女朋友的唯一筹码,那很有可能一个妹子都追不到。<p>如果换一个方式思考健身者找女友这个问题,你就会豁然开朗了。当你追女生的时候,是靠财力、高情商和高智商等等一系列其他条件去吸引女生的,如果你碰巧还是一个有肌肉线条的健身者,身材绝对是你的加分项。这就好比,女生已经觉得你很优秀,如果你再有肌肉线条,就类似于创造了更大的惊喜,当然你追成功一个女生的概 …

腿屈伸是个什么样的训练动作?

树老根先枯,人老腿先衰。练腿永远是重中之重,腿屈伸可训练大腿肌肉,值得学习。<p>腿屈伸是个器械动作,需要在健身房或者有条件的场地训练。它主要刺激股四头肌,是个大腿前侧肌肉训练的器械动作,还能训练到胫骨前肌。<p>我们先来看看训练步骤是怎样的,后面再根据脚距、脚的起始姿势等方面探讨对于动作的影响。下面是训练步骤:<p>1.坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,双手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠;<p>2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍作停留;<p>3.慢慢下放重量,至最低点。<p>股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板,臀大肌不宜抬起借力,否则会使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳。动作过程始终勾起脚尖,如果没 …

碳水化合物和糖类究竟是个啥关系,弄明白了吗?

碳水化合物通常作为运动燃料,是我们身体不可或缺的营养,那么碳水化合物和糖类到底是个什么区别?<p>可以说碳水化合物是个遗留产物,一直沿用至今罢了。其实用碳水化合物去表述为人体的一大营养素是不合理的。这需要从碳水化合物的起源说起,糖类化合物由C、H和O三种元素组成,分子中H和O的比例通常为2:1,与水分子中的比例一样,曾把这类化合物称为碳水化合物。可用通式Cm(H2O )n表示。因此,如果咬文嚼字的话,只要满足通式都可以称为碳水化合物,显然并非如此简单。所以我们会说糖类是人体的一大营养素,而非用碳水化合物去表达。<p>后来发现有些化合物按其构造和性质应属于糖类化合物,可是它们的组成并不符合碳水化合物的通式, …

囚徒健身对非健身“极客”的意义是什么?

囚徒健身对于大部分人而言非常具有吸引力,但练成所有神技似乎不太现实。<p>首先我来解释一下什么是极客?这里其实指的是徒手健身练成神技的小伙伴。可以认为其就是一个徒手健身极客,也就是练就了囚徒健身体系中的最高式。基本上掌握了六艺中的几项绝技,就能称得上街头健身大神了。<p>实际上现实生活中很少有人能够标准的完成囚徒健身体系的所有最高式,如果碰巧你也练过这个徒手健身体系,你会发现其实不同的“艺”起始难度都不一样,一个墙壁俯卧撑绝对比一个靠墙顶立要简单的多。囚徒健身体系中的单臂不分腿俯卧撑几乎是一个不可能完成的动作,更多的是一种理想中的单臂俯卧撑动作。<p>对于大部分普通健身者而言,一开始接触囚徒健身都希望练成其六艺 …

老铁学点营养学吧,什么是不饱和脂肪酸?

一个练得不错的健身者,据说都是“半个”营养师,那么你了解不饱和脂肪酸吗?<p>我觉得不论是否为健身者都有必要学习一些基础的营养知识,这对养生来说都是极好的。对于一个健身者而言,为了膳食平衡,从而能够更加充分的利用食物中的营养,当然更应该了解基础的营养知识,那么不饱和脂肪酸就是应该了解的知识点之一。<p>我们知道不饱和脂肪酸实际上脂类物质,通常会推荐健身者也摄取一些。虽然健身人应该尽量避免摄入食物中的油脂,但必要的油脂还是需要摄入的,这对维持身体正常机能非常重要。<p>先从脂肪酸谈起,脂肪酸是指一端含有一个羧基的长的脂肪族碳氢链,低级的脂肪酸是无色液体,高级的脂肪酸是蜡状固体。脂肪酸是最简单的一种脂,它是许多更复 …

深入理解下斜杠铃卧推,练就卧推达人!

卧推是一个非常好的胸肌训练动作,那么下斜杠铃卧推你练过吗?<p>前面已经分析过上斜卧推,上斜卧推主要是用来训练胸大肌锁骨部(胸大肌上部)的,那么可以推理出下斜卧推是用来训练胸大肌下部的。同时它除了可以重点刺激胸大肌,还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束。<p>下斜杠铃卧推能够使得胸大肌下缘的沟更加明显。将杠铃降至颈部的小负荷推举可正确伸展胸大肌。下降角度决定运动轨迹,椅子头朝下时,倾斜度变大,训练重点逐渐下移到胸肌。<p>动作步骤:<p>1.仰卧于向下倾斜20~40度的训练椅上,头部下倾,双脚固定防止身体下滑,双手握距稍宽,正手抓握杠铃;<p>2.慢慢的下移杠铃,直到接触下胸;<p>3.将杠铃垂直向上举,直到肘部绷紧。<p>椅背与地面成20 …

健身人要吃的粗糙,这是要闹那样?

翻开一个健身人的食谱无不“写着”粗糙二字,为什么吃的粗糙如此重要?<p>脑子里先要回到茹毛饮血的时代,吃生肉?喝生鸡蛋?当然在目前来看,这并不安全,而且也会存在吸收不充分的问题。我们谈到的粗糙并不是让健身者去“茹毛饮血”,而是避免吃一些深加工的食物,深加工的食物通常伴随着营养成分的流失。另外,还需要烹饪方法简单,不要过多的油炸或沸煮。<p>就拿一个苹果来说,很多人喜欢削皮,但果皮中同样有不少有益的营养。对于健身者而言吃一个洗干净带皮的苹果就可以称得上粗糙的吃法。有些人可能不以为然,认为一个苹果皮的营养太少了。但不可否认的一点是,健身人这种饮食态度无形中就会吃的更加营养、更加均衡。<p>精米白面就属于深度加工的食 …

深入理解上斜杠铃卧推,心里有点数吗?

卧推可不是一个陌生动作,上斜卧推到底怎么练?知道重点练那里吗?<p>卧推是健身房最常见的动作之一,当然也是非常好的胸肌发展方法,很多人的卧推可能从空杆练起(尤其女性健身朋友),但卧推中,不同的身体倾斜位置对训练侧重点影响是不同的。<p>现在我们来一起回想平板哑铃卧推的场景,这个时候胸肌中部受力;如果动作变为哑铃肩上推举,当然重点是练肩部三角肌了;现在来想想上斜哑铃卧推,是不是发现这个动作位于平板哑铃卧推和哑铃肩上推举的“中段”,是不是豁然开朗了,训练重心一定慢慢的开始上移,从胸肌中部转移到胸肌上部,也就是胸肌锁骨部,然后继续上移直到完全转移到三角肌上,那么现在就可以确定上斜杠铃卧推到底练什么了,当然是胸大 …

健身人应该了解的关节与韧带基础知识

健身人经常要与关节和韧带打交道,那么你对关节和韧带有多少认识呢?<p>实际上不仅仅是健身人,任何人都经常和关节、韧带打交道。只是对于健身者而言更应该了解它们,因为使用不当就会造成损伤。可能韧带这个名词对一部分人稍稍有点陌生,但听到关节这个词应该一点都不陌生的,那你能说清楚关节的大概组成吗?<p>关节是两块骨骼相遇的地方,运动就发生在关节处。关节的主要结构包括关节面、关节腔和关节囊三部分。关节的连接部位,就是相互接触的部位,附有透明的软骨,这是一种很光滑、坚韧的物质。有了它,关节的一部分就可以在另一部分上顺畅地滑动或移动。<p>关节囊是一个厚厚的纤维封闭空间,包裹着关节,同时紧密地连接着韧带。韧带很结实,是连接两 …

去健身房最大的意义是什么,真的是为了主动去训练吗?

美其名曰去健身房是为了更好的系统训练,但对于大部分健身者而言并非如此!怎么讲?<p>对于大部分健身者而言去健身房可能并不是看上器材有多少,教练服务有多棒。可能仅仅是给自己的懒惰买单。毕竟并不是所有人的自律性都是那么强的,因此徒手健身更加难以练出好看的肌肉线条,因为绝大多数徒手健身者都“死在了路上”。这也是我为什么推荐有条件的健身者尽量去健身房训练的原因。花了钱还买了课,毕竟你是付出了代价的,这样的事情我们才会上心!<p>为什么分手的情侣总有一方较为心痛,实际上正是由于结果(分手)和付出(感情)的巨大不对称造成的,甚至有不少人想不开。如果你在一件事上付出了代价,唯有在其上追加投资才是最好的选择。回到健身,如 …

冬天那么冷,健身才能暖和起来,你训练了吗?

冬天那么冷,不健身发热可惜了,于其冻着还不如健身来的舒服。<p>数九寒天,北方人的暖气烧的正热,南方就没那么幸运了。作为一个实实在在的北方汉子,坐标武汉(武汉的兄弟姐妹们欢迎私聊),来了七八年之久,在南方体会到了冬天可并不愉快,只有被窝里可能才是最暖和的地方了。寒冷的天气更加不想训练,毕竟饱暖才能“思淫欲”,大冷天什么都不想干,只想找些"热乎地"待着,比如有空调的地方。<p>但所有的这些都不如一场酣畅淋漓的运动来的畅快,当你健身完毕,身体会完全预热起来,至少在接下来的一段时间自己都能体会到暖烘烘的。当你和你的思想做斗争,打败你的惰性“小恶魔”时,就会让你享受到冬日健身的乐趣。长此以往就会形成习惯,培养一个 …