跑步圣经 

@user_BJmuTfzTl | 为跑友提供专业信息

文章有毒!有人不敢点开看,有人默默转发走...

夏天从不会等我们减肥成功<p>而后才至<p>关于身材肥胖的轻视和嘲讽<p>也不会等我们建设好自尊心<p>而后才来<p>对于一些人来讲<p>这注定又是一个看着别人精彩的夏季<p>看着别人在健身房挥汗锻炼<p>在N+1个渠道发布自己的身材美照<p>看着别人迎风而跑<p>而自己就算穿着宽松版大码女装<p>肚子也会显露出来<p>别人的身材<p>像女神、像腰精、像秘密<p>而我们的身材<p>像香蕉、像苹果、也像鸭梨<p>每天刷着抖音、微博<p>大骂XX女网红图有身材、大脑空白<p>可低头看看自己<p>只有身体、没有身材<p>常常收藏维密超模健身减脂秘诀<p>却从未打开收藏夹<p>尝试着练过一次<p>因为身材不好,所以男朋友跑掉;<p>因为身材不好,所以同事都认为我们好说话、好欺负;<p>因为身材不好,所以倍受冷眼嘲笑;<p>因为身材不好,所以生活全是烦恼. …

最详细的马拉松运动负荷解答!

最近,私下经常有朋友问,为什么去年全马就跑345,今年还是345?为什么我的跑量很大,成绩却没有进步?而别人的跑量比我少很多,成绩却进步很大?带着这些疑问,和大家一起探讨一下关于马拉松运动负荷(跑量)的问题。<p>我们要知道<p>马拉松运动负荷,也就是大家常说的“跑量”,它不是一个简单的累加过程,更不是网上文章讲的每2-3周逐渐加量10%的过程,如果马拉松训练果真这么简单,那么每个人都可以成为教练,每个人都可以把自己练成世界冠军。<p>所以,大家不必太去关注和攀比谁的跑量多与少,更不要为了尽快提高成绩,不断地给自己加跑量,直到把自己搞伤。我一直说:“运动训练过程中,受伤是不可避免的,也不可怕,但我们要遏制一些不 …

3大马拉松杀手!你怕了吗?

全民跑马时代到来,大家的身体状态和马拉松常识储备足以应付一个42.195KM的距离了吗?<p>马拉松最容易导致身体的哪些部位损伤?在比赛前后需要注意什么?如何避免出现不必要的运动损伤呢?<p>中山大学附属第一医院康复科王楚怀教授表示马拉松运动容易导致3大损伤:<b>膝关节、踝关节、肌肉拉伤</b>。参赛者在比赛前要做足准备工作,比赛后也要注意进行适当的放松按摩,才能减少运动损伤。<p>马拉松运动易致3大损伤:膝关节、踝关节、肌肉拉伤<p>参加马拉松比赛的人,因心血管不适应易出现严重后果,但是最容易造成损伤的是骨关节肌肉,主要为膝关节、踝关节两个关节。不过肌肉拉伤也容易出现。这主要是因为马拉松的跑步时间较长,强度较大,容易造成关节的 …

男士清凉专场,爱跑步的你值得拥有!

<b>夏日男士专场!</b><p><b>衣裤全都有!</b><p>高弹专业速干紧身衣<p>两色可选<p><b>96 RMB</b><p>20%氨纶高弹专业速干紧身衣<p>黑白两色可选<p><b>99 RMB</b><p>20%氨纶+80%涤纶<p>高品质跑步上衣<p><b>99 RMB</b><p>男士纯色运动背心<p>跑步健身都可以穿<p><b>78 RMB</b><p>亮色系跑步健身长袖上衣<p>多色可选 速干弹力<p><b>88 RMB</b><p>男士长袖健身跑步上衣<p>显腹肌 这个季节穿刚好<p><b>88 RMB</b><p>2018新款 涤纶短袖<p>侧面极具设计感 显身材<p><b>88 RMB</b><p>男士跑步短袖 多色可选<p>RUN字印花<p>领口下摆设计舒适<p><b>88 RMB</b><p>男士休闲运动五分裤 有内衬<p>多色可选 健身跑步必备单品<p><b>118 RMB</b><p>运动男士健身长裤弹力透气<p>跑步训练长裤修身裤子薄款<p><b>108 RMB</b><p>高弹速干纯色紧身衣+侧口袋<p>五分裤2件套 …

跑前放松肌肉 ,缓解酸痛12招!

跑前拉伸 12 式<p>双手手掌交叉互握,向上推<p>伸直手臂直到紧绷停住<p>保持不动。<p>动作中配合呼吸,且停留至少 10 秒钟以上。<p>一只手抓住另一只手手肘<p>向着头部方向缓缓的向内拉。<p>动作中配合呼吸节奏,停留 15-20 秒钟<p>换另一边重复相同动作。<p>两手放在背后互握<p>缓缓将手臂向上抬高到舒适部位<p>保持这种姿势。<p>动作中配合呼吸,停留 15-20 秒。<p>双脚打开与肩同宽,膝盖微曲<p>一手向上伸直横越头部向外伸展<p>另一手自然放在腹部前方<p>腰部向外弯曲伸展。<p>动作中配合呼吸,停留约 10 秒钟<p>换方向重复相同动作。<p>掌心朝外伸直双臂<p>手臂向外打开缓缓后拉直到胸、肩、手臂肌肉紧绷。<p>动作配合呼吸,停留至少 10 秒钟以上。<p>坐在地板上左脚平放<p>另一只脚 …

跑友分享 | 跑一次马游一座城之:赛里木湖玩赛环赛

白云悠悠,青山葱葱,草原绿绿,湖水蓝蓝,千万年来赛里木湖就这样散发着她特有的魅力,不在意有没有人去欣赏。2018年8月11日的赛里木湖,将迎来全国各地的马拉松长跑爱好者,参加第二届赛里木湖半程马拉松赛,这将是赛里木湖旅游发展史的一道绚丽的流星划过。<p><b>报名</b><p>2018年7月3日,赛里木湖半程马拉松开放报名,仅一天时间就关闭了,官方消息发布半马800个名额报满了新疆马拉松赛事少,但凡有个赛事,就会很快报满,这也说明,跑步人群越来越多了。<p>自2000年以来,乌市就有几个普通市民开始跑步,并坚持着,还成立了健途俱乐部带大家一起跑步,2014年乌市马拉松协会成立,并举办了第一届吐鲁番艾丁湖马拉松赛,动员报名,最 …

跑步后坐下屁股会变大!这是真的吧?

很多跑友都曾经听说过“跑完步不能坐下,因为屁股会变大!”这样的传言对于女生来说是致命的打击。那究竟跑完步能不能坐下?坐下屁股会不会变大呢?<p><b>跑完步究竟能不能坐下?</b><p>跑完步后当然可以坐下休息。但是掌握正确的休息时间很重要!切记“刚跑完步千万不能马上坐下!”人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩,对血管产生挤作用,促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右,会导致回心血量减少,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克等症状。<p><b>跑步后多久可以坐下休息?</b><p>具体坐下休息时间应视跑步时间和强度而定,<b>如果跑步40分钟,15分</b> …

跑步选手为啥都不听歌?跑步该如何选择音乐?

跑步总体来说是一件较为枯燥的事情,因此很多跑者在跑步过程中喜欢戴着耳机聆听自己喜欢的音乐,有很多人已经离不开它,甚至有一些人认为音乐也是运动中的一部分。<p><b>不过在2007年,美国田径协会在其认可的田径比赛中禁止运动员携带任何便携式音乐设备。</b>同年的双城马拉松赛事中,有144名参赛者因携带音乐设备被取消资格。后来,美国田径协会修改了这一禁令,<b>只有那些争夺奖牌的人才被禁止携带音乐设备,</b>但是他们和耳机爱好者们的冲突还在继续。<p>科斯塔斯博士是一位运动心理学专家,他认为音乐对运动员有积极的影响。但体育社会学家、教练吉姆-丹尼森博士却认为跑者最好的选择是听从自己的脚步声。<p><b>跑步和音乐的关系</b><p><b>科斯塔斯:</b>音乐有时候会让跑 …

跑后肝脏疼痛?原来错在这个细节!

对于忙碌的上班一族而言,晚上是最好的锻炼时机。而往往,他们习惯了吃完晚饭再去运动,在夜间享受微风。不过有一些人,<b>饭后马上就迫不及待地去运动,不仅达不到运动锻炼的效果,还会对身体造成损害。</b><p>  <p><b>饭后马上运动的坏处:</b><p>饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。<p>运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。<p>运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。<p>其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后 …

@女孩子|如何利用经期快速减肥?

如今夏季女性跑步难免会遇到几天不舒服的时刻,曾经听人说在经期跑步时减肥效果更加显著这一说法是不是科学呢?<p><b>经期究竟能不能跑步?</b><p><b>什么是月经?</b><p>月经是女性每周的生理现象,每隔一个月左右,子宫内膜发生一次自主增厚,血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象,称月经。<p>妇科专家指出,健康的女性在经期适当的运动有利于改善备注循环、减少盆腔充血的症状,可缓解小腹坠痛感。但很多女性都会有痛经症状就并不适合在经期内运动了。<p><b>为什么会痛经?</b><p>痛经是指月经期和月经期前后出现的周期性下腹痛,常发生在月经前和月经期,偶然发生在月经期后数日内。下腹痛呈痉挛痛和胀痛,可放射至 …

9组“胸器”俯卧撑,专治弱鸡和不服!

在如今的时代,夸赞一个女孩子胸部漂亮早已不再是“流氓之言”。但是小编今天想和大家谈论的是:<b>在男性们对女性胸部交头接耳、评头论足的时候,男性们自己的“胸器”真的可以过关吗?</b><p>或许一般“吃瓜群众”认为,腹肌才是男性身材性感与否的关键,但健身圈内人都知道,<b>胸肌才是体型轮廓中最突出的部分</b>。轮廓分明而强健的胸部是男性刚毅、力量、信心的展示,更是对女性有强大吸引力的“撩妹利器”!<p>那么怎么才能练就完美胸肌呢?说到这里,想必大家脑海中都涌现出3个大字——<b>俯卧撑</b>!没错,这种简单易操作的健身动作就是练就完美胸肌的关键。今天,小编为大家介绍<b>9组由易到难的俯卧撑动作,循序渐进的坚持练习,你也可以拥有“完美胸器”</b>!<p><b>Pla</b> …

最全俯卧撑动作,够你练一阵子了

俯卧撑是一项大众化运动,它是一个比较全面的锻炼方式,可以锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。<p>这个核心强化动作可以提升我们的体力,可以帮我们打造强大的胸肌,塑造理想身材。<p>它是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目,还是一项时间与耐力的考验,可以比速度,可以比数量,甚至不同姿势都能相互比较。<p>说起俯卧撑的姿势,俯卧撑真的是有变不完的变式动作,每个动作的效果也不同。你知道他们的作用吗?今天小编就和大家一起了解俯卧撑的那些变式动作。<p>跪式俯卧撑是脚尖点地的标准俯卧撑简化版,更适合新手<p>平衡球上做俯卧撑,可以更好的锻炼核心<p>双手靠拢可以练到难以雕刻的肱三头肌<p>抬起腿可以强化三角肌<p>对于手腕有 …

跑步跑到“吃土”,怪谁呢?

看完别走!<p>中了<b>吃土</b>的跑友,在留言区举手!<p>小编亲测!吸汗不粘身!<p>IRON-G钢枪男士秒干运动内裤<p>男性跑者真正的懂行之选!<p><b>99 RMB</b><p>转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]

17个姿势,助你跑步“强筋”提速

<b>筋长一寸,延寿十年!</b><p>小编千万次的呼唤大家在跑前跑后一定要做拉伸运动!在条件不允许跑步的情况下,即便只是做一些拉伸的运动对我们的身体也是有好处的!<p>拉伸不仅可以增强身体的柔韧性、平衡感,在跑步过程中避免伤病,拉伸更可以让身体长期保持在放松、舒适的状态下,对我们的生活和工作都有不可言喻的好处。<p>常有一些“办公室白领跑者”向小遍抱怨:久坐办公室常常会引起腿部肿胀,希望通过跑步运动来缓解。但是在跑步过程中,腿部越跑越肿的厉害!面对这种情况,<b>拉伸可能比跑步本身要更重要!</b>拉伸可以帮助紧张的肌肉回到正常的状态,避免肌肉僵化,更有利于恢复疲劳。对于久坐办公室的白领、经常处于同一工作姿势下的工作者,如厨师、高空作业 …

八月桑拿天!跑步做好这三点!

中国人将8月称为“桑拿天”,意思是无论身处室外的何处,都像是在汗蒸一般炎热煎熬。在这样“残酷”的室外环境里,要想进行路跑可不是一件容易的事情。今天,小编就来和大家聊聊桑拿天跑步那些事儿!<p><b>早晚跑步</b><p>在炎炎夏日,40度的天气里,如果你要外出跑步,千万不要用之前的惯性思维来讨论晨跑好还是夜跑好。在夏天,只要是阴凉的天气,就是跑步的好天气。<p>跑友们千万别不以为意,跑步中暑继而患上热射病失去生命的跑者每年都有。夏季跑步的第一要务就是谨防中暑。夏季室外跑步,清凉的早晚是最好的选择,切不可中午或者午后跑步。千万不要以为跑到了某著名森林公园或是其他有树荫的跑步胜地就可以掉以轻心,严格遵照跑步训练中饮水原则科学补充 …

人活一世,至少要知道瘦下来的自己长什么样子!

还在认为自己胖嘟嘟的很可爱吗?<p>还沉浸在咖啡甜品中无法自拔吗?<p>深夜还要叫一份吃撑了的外卖吗?<p>还以为装傻就能埋藏心底自卑吗?<p><b>NO</b><p>没人要求你瘦的像模特一样<p>但是至少 人活一世<p><b>需要知道瘦下来的自己长什么样子!</b><p>来看美国16位减肥狂人的减肥前后对比照!<p>你会惊喜的发现<p>丢掉的不仅是体重<p>更是肥胖时的自卑<p>拾起的不仅是原来穿不上的衣服<p>更是发自内心的自信!<p>或许以上这些人瘦下来的身材也不够完美<p><b>但是他们能够减掉一个正常成年人的体重</b><p><b>就是一件了不起的事情!</b><p>活生生、赤裸裸的真人实例让我们看到<p>肥胖和健康的差别就是如此巨大!<p>别再为了别人的改变而震惊<p><b>你要做的</b><p><b>是行动起来让自己的身体也开始变化!</b><p>不要节食、拒绝吃药!<p><b>那些安逸和懒惰滋生的腐肉</b><p>…

跑友分享 | 跑 跑 跑

跑,跑,跑<p>送我出发<p>然后渐行渐远<p>跑过小城的霓虹<p>于千万人中一转身的遇见<p>回到了年少<p>看到了轻狂<p>我们都在进行着一场又一场的告别<p>不问过往<p>不言跌宕<p>止不住人间烟火<p>跑,跑,跑<p>送我离开<p>云淡风轻<p>不曾来过<p>后记,这是一段因跑步结缘又需克制的感情。<p>转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]

跑步后脸变红或者变白是病吗?

天气这么炎热,各位跑友跑完后很多人都会有脸红的现象,但也有<b>不少人奇怪自己跑完脸色不红反而变白,怀疑自己是不是生病了</b>,今天就让小编来告诉你跑完后脸红或脸白的原因!<p>为什么会出现脸红症状?<p>运动后,体温上升,造成微血管扩张,心跳速度加快、心脏输出量增加而造成,自主神经系统中的交感神经受到刺激,接下来,交感神经作用增强,便在身体中指挥一连串的生理变化,血管扩张就是其中一项。脸部微血管扩张,血流增加就是让脸红通通的原因之一。除了扩张血管,交感神经也让心跳加快。<p>脸红不能做什么?<p>跑完步脸红时不能长时间把脸对着电风扇和空调吹,长期的冷风会对张开的毛细血管产生收缩刺激,年长者可能会有脸部神经抽筋和面瘫的危险。<p>跑完 …

两周不跑步,你身体的退化到不认识!

我们常常见识一个胖子是如何经过几个月的训练逆袭成为肌肉男的,但是你们有没有想过,<b>要多久不运动,才能让一个运动健将退化为一个凡人?</b><b>答案是2-8个月。</b>也就是说,因你个人的体质而已,只要你在2-8个月内完全不运动,你的一身肌肉将离你远去,肥肉又会重新找上门来!<p><b>但是对于跑者</b><p><b>退化的时间变得更为残酷!</b><p>美国的运动生理学家斯科特·韦斯的研究显示,经常跑步的你,一旦<b>两周</b>没有跑步,那身体多项生理指标都会下降。<p><b>身体运动机能下降25%</b><p>美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为“<b>不要小看2-3周的停滞不动,你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25-30%。</b>”<p>没错,或许你没有觉得自己在短短两周的时间发生了什么变化,但是很多身 …

撸烤串不伤身的正确姿势,与烧烤里的致癌物说拜拜

作为一名不折不扣的吃货,如果没有烤串和啤酒的陪伴,那维他狗可能宁愿去死...<p>可是,正所谓小撸怡情,大撸伤身,网络上流传的烧烤诸多罪名,可不是用来唬小孩的。<p>不过不打紧,维他狗查阅典籍,拜访高人,得了一套撸串不伤身的秘籍,下面带大家见招拆招。<p><b>内容提要:</b><p><i>1.</i> 烧烤被人诟病的三宗罪是什么?<p><i>2.</i> 面对烧烤三宗罪如何见招拆招?<p><i>3.</i> 撸烤串不伤身记忆版口诀<p><b>● ● ●</b><p><b>烧烤三宗罪及破解之法</b><p><b>烧烤一宗罪:致癌</b><p>经过高温烘烤后,肉制品中的成分会发生化学反应,从而产生大量的致癌物质—苯并芘(pi,读第二声)。<p>这是一种被国际癌症研究机构(IARC)列为了Ⅰ类致癌物的物质。<p>当然,离开剂量谈毒性都是耍流氓。<p>我们可以从烧烤用具、 …

跑伤了别急着吃药,食疗也能补!

爱跑步的小伙伴越来越多了,但专业跑步教练却很少,不少野路子的跑法纷至沓来,于是乎不少业余跑步爱好者就在这条跑步损伤的不归路上越跑越远了,既然说到这里,不如推荐他们来关注跑步圣经吧,最专业的全面的训练方法、损伤恢复指南,在等你哦!<p>言归正传,运动损伤多见于年轻人中,特别是男性,因为男性通常喜欢运动,在各种运动中,受伤就变的无法避免。<b>这些人通常会选择服用补剂,导致越来越多人一想到营养就觉得那些药片或者这个粉那个粉,忽略了食物的价值。</b><p>天然食物能提供最高质量的营养,并且比补剂要便宜,更不用说很多食物中特有的物质是补剂所不能提供的,因为很多营养是需要协同发挥作用的,所以建议大家考虑用饮食疗法来辅助治疗和康 …

规划高大上的跑马赛历!只需要5个步骤

马拉松热季,正是规划跑马赛历的好时候。很多跑友并没有规划跑马赛历的习惯,总是跟风报名或是随心而跑,所以经常出现比赛撞在同一日或是不得不“背靠背”的情况,其实跑马是非常需要规划起来的,这不仅关乎我们的训练、精力,也关乎我们的金钱和生活。<p>明确目标<p><b>制定训练计划</b><p>虽说跑步不一定需要目标,可以随心而跑,但是跑马还是需要目标来支撑的,不然哪来的那么多PB呢?在我们制定自己的跑马赛历时,一定要首先明确目标。<p>我是出于什么跑步阶段?<p>我的年龄和我的身体素质如何?<p>今年,我希望跑出挑战还是跑出乐趣?<p>是否有一定要参加的马拉松比赛?<p>是否一定要PB?<p>......<p>想清楚以上的问题之后,我们就可以根据我们的目标来制定跑步训练计划 …

跑后放松,这样弄才爽!

跑步真的是一件既出效果又经济的运动,而关于跑前的准备工作和如何热身,想必大家已经非常清楚了,可是你知道吗,原来跑后也是需要进行放松的哟!<p>跑后进行放松的好处<p>跑步后的放松,也叫休整运动。正确的按摩可以有效加速肌肉的恢复,降低肌肉的肿胀和损伤。<p>专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。普通人对运动后的放松却很少重视。其实跑步后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,甚至可以减轻出现肌肉酸疼的情况。<p>对想要减肥的人,放松方式的选择正确,放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。而放松的方式主要就是按摩放松和拉伸放松,今天 …

6个方法,不增加训练里程就可提速

当你要参加1次5K或马拉松时,最优先考虑的应该就是提高速度。当然,增加训练里程是提高速度的最好方法。不过,今天我们想为你介绍6个不增加里程的提速方法。<p><b>力量训练</b><p>常规力量训练有助强健提升速度的关键肌群,远离伤病。腿部肌肉越强壮,产生的力量就越多。强壮的上身能在跑步时保持直立,以提升速度。<p>  <p><b>强大的核心力量也是重点</b>。强壮的核心肌肉能改善跑姿,通过发掘更多力量来提升效率,同时通过放松的肌肉和关节减少身体能量流失。<p>  <p>推荐4种最佳力量训练:<b>深蹲、平板支撑、单腿空蹲和俄罗斯转体。</b><p>  <p><b>冲刺</b><p>显而易见,要跑得快,就要练习快跑。冲刺跑要在短时间内用最大速度跑,可提升跨步能力和跑步效率。<p>  <p><b>尝试以下练习:</b><p>以10分钟 …

这有毒的跑步!

<b>不知从何时起,我们都中了一种叫做跑步的毒。</b>因为要晨跑,所以起床变得不那么恐怖;因为下班要跑步,所以上班效率格外高;因为周末要跑步,所以休息变得不再只是吃喝睡。甚至,我们的朋友有一半都是跑步认识的,我们的聊天基本上都是跑步。跑步占据了我们大部分的生活,让人上瘾,自愿沉沦。<p>说起上瘾就不禁联想起毒品。那么,首先来科普下,<b>为什么吗啡、海洛因这些阿片制剂会让人上瘾?</b><p>在上个世纪60年代,有一些研究发现,摄入一种叫阿片的物质后,它们会在大脑积聚,意味着在大脑神经细胞中存在着能和它们相结合的受体。<p>在上个世纪70年代初,这种受体被分离了出来,就命名为阿片受体。阿片并不是人的生存必需品,人体当然不可能会专门为阿片 …

避免感冒|看外国跑者健康食谱!

食材的完美配搭能改善健康,补充能量,那我们讲讲跑者该怎么吃,吃什么:<p><b>绿茶+土司=降低超量摄取几率</b><p>通常最受欢迎的淀粉类早餐莫过于土司,煎饼,燕麦片,同样它们也能补充跑友体内碳水化合物。不过如果单独的食用它们,可能会引起血糖升高,这样就会导致我们在运动后或者午晌时极度渴望吃甜食或者高脂肪的食物。这时候我们可以饮一杯绿茶,让我们对暴食的渴望有所缓解。2012年美国宾夕法尼亚州立大学研究表明,淀粉可以结合绿茶中的抗氧化分子,被称为是EGCG,可有效降低近50%的血糖上升,EGCG的研究剂量同等可以在340ML的绿茶中能够提炼,同样一杯绿化还可以提供大学45毫克的咖啡因,让我们能有一个精神抖擞的早晨。<p>好 …

缓病还需运动医!9招改善白领肩颈酸痛!

当下的白领,过得舒心,也过得焦虑。<p>现代社会可以为我们提供各种各样的就业机会,各行各业的白领都可以在自己梦想的城市找到属于自己的一席之地;但相对而言,当代白领的焦虑却也是显而易见的。无论是一篇无来由的微信文,还是路边一辆自己买不起的高级跑车,都可能引发白领的焦虑。<p>比起心态上的焦虑,因久坐而产生的生理上的“缓病”似乎更让白领们头疼。其中最常见的就是肩颈酸痛。长期伏案导致肩颈肌肉僵硬,久而久之演变为弯腰驮背、体态难看、颈椎变形等其他问题,危害白领职场人的生理和心理健康。<p>面对肩颈酸痛,不少白领选择花钱按摩。花了几百块来通过外力改善身体局部的状况。但是有过相似经历的人都知道,尽管经过专业的按摩师调理后, …

怎样每天坚持跑步?这几个小技巧可以帮你

坚持是毅力,仿佛一轮炽热不落的艳阳;坚持是灵魂,仿佛一群屹立不倒的山林。如何坚持跑步?这考验了你的耐力,也考验了你的决心!<p><b>我们一起来看一看网友分享的坚持跑步小技巧,愿你将跑步坚持下去。</b><p>小编为了完成自己的第一次马拉松之旅,已经坚持跑步一周。每天晚上在400米的跑道上挥洒着汗水,心情也是挺愉快的。不过这种愉快,也是在跑完后,洗完澡,躺在床上才可以感受到的。<p>最开始的几天也想过间隔一天再跑,但是也想就这样坚持下去看看会发生什么。我还是担心自己可能在某一天突然就找到一个让自己信服的理由,中断了跑步。于是我在网络上看看跑友们都是怎样让自己坚持跑步的。<p>在跑友们长篇大论之中,小编也是眼花缭乱,最后总结了以下几 …

夏跑8不,你都记住了吗?

跑步需要坚持和循序渐进,还有科学健康的跑步方法才可以达到最好的效果。一味盲目的跑步,不注重跑步后的事项也是不可行的,那么跑步后的注意事项有哪些呢?<p>1、不吸烟:运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。<p>2、不宜骤降体温:如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。<p>3、不宜马上洗热水淋浴:健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足 …

小姐姐喜欢的夏跑装备,便宜、高品质!

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