跑步圣经 

@user_BJmuTfzTl | 为跑友提供专业信息

节后|拿好你的分段式跑步重启计划

相信在一个爽爽的大长假过完之后,很多朋友都会面临一个问题,那就是:<b>节!后!综!合!症!</b><p>那么,问题来了:这个大长假,你坚持跑步了吗?如果没有的话,<b>节后跑步重启计划也要开始了哟~</b><p>No.1 重度颓废型<p><b>假期状态:</b>大吃大喝,能坐着就不站着、能躺着就不坐着,晚睡晚起,完全不运动。<p><b>跑步频次:</b>0<p><b>跑步重启建议:</b>像这类跑友,在节后一般会出现体重增加、作息颠倒、代谢紊乱、身体运动机能下降的情况,因此需要有一个比较完整、全面的跑步恢复计划。<p><b>周期:</b>1~2周<p><b>建议</b><p>①这一类跑友的运动恢复从量度、强度上来说,需要注意循序渐进;就内容方面,还应该从肢体的肌力、柔韧性、协调性等多个方面进行训练。<p><b>A.跑步训练:</b>为了避免运动超负荷的情 …

专家|冬跑顺逆风有讲究!

跑步有益身心健康,但想要在冬季坚持跑步着实不易。如何在冬跑时保持高效的锻炼同时又避免伤害呢?国家级社会体育指导师赵之心表示,冬跑只要遵守8个方法,就能让你轻松享受跑步的乐趣。<p>1<p><b>跑步前要热身。</b><p>冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。<p>2<p><b>冬跑前还要合理饮食。</b><p>跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。进餐最好选在跑步前一小 …

专家|训练前到底加不加餐?

对进食时间的控制会给你的训练状态带来很大的影响。如果你练前吃的不够,或者吃的时间不对,导致训练时没有足够的能量,或者肚子太撑,你的训练状态将会大打折扣。<p> <p>不管你什么时候训练,你最好将你的训练安排在正餐后的2-3个小时。练前吃得太多,你不仅会变得困倦,还会感到胃部不适。我们不应该让训练习惯破坏我们的消化系统。<p>  <p>除了练前两个多小时的正餐,在临近训练半小时到1个小时内,最好再吃些零食(训练加餐),来给你的身体补充能量,以更好地应对即将到来的训练。这顿加餐最好包含一些碳水和蛋白质,200大卡就足够。比如:蛋白粉+香蕉;蛋白粉水果奶昔;全麦面包+花生酱;燕麦+酸奶等等。<p>  <p>如果你想晨练,请记住,空腹训 …

慢跑减重四大理由:休息也燃脂

不管是球类运动、登山、游泳等都是对身体健康非常好的锻炼,但一谈到减肥,你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动,且无需刻意吃得很少,或使用低卡减肥法。专家透露,可以选择跑步作为减肥首选,其包含了4个好理由。<p>慢跑好处多多,让你可以拿来当作减肥的最好运动。<p>  健身专家吉丁斯(Caitlin Giddings)在运动网站“跑者世界”(runner’s world)中提到,跑步作为最好的减肥运动,包含4个好理由包括:休息时也在燃脂、同时间内消耗更多热量、简单方便、跑步让你更“嗨”!<p><b>休息时也在燃脂:</b>慢跑这种中强度运动对肌肉的刺激,更优于低强度运动,研究据此指出,跑步可以让你甩掉更多脂肪的原因在 …

真正值得点赞的2种人,你是吗?

在这个遍地成功学的年代,到底什么样的人值得我们佩服呢?小编认为,真正值得佩服的2种人:<b>减肥成功</b>&<b>坚持跑步</b>。因为这两种人,都不做容易的事,且都在坚持热爱的路上,不断成为了更好的自己!<p>减肥到底是为了什么?<p>减肥、减肥、减肥!我们耳畔常出现的这个词语背后,究竟是怎样的意义,减肥到底是为了什么?<p>是为了穿更好看的衣服?<p>是为了不再被人嘲笑?<p>是为了坐公交地铁不再有人让座?<p>是为了更健康的体魄?<p>...<p>小编听过最动人的减肥理由是:为了遇见自己不曾见到的自己。不是为了美、不是为了取悦别人,而是为了看看生命中不曾出现过的那个自己究竟是什么样子的。<p>减肥究竟意味着什么?<p>减肥意味着节食?减肥意味着运动?减肥意味着赚更多的钱去 …

燃脂杀招|30天快速瘦10斤!

<b>30天瘦10斤!</b><p><b>无器械!不花钱!</b><p><b>绝对没有副作用!</b><p>这么有诱惑力的“减肥攻略”,相信每一个想瘦的朋友都无法拒绝。究竟怎样才能做到30天瘦10斤,而且完全没有副作用呢?<p>吃减肥药?抽脂?节食?只要你曾经尝试过这些看似“省事”的方法,你就会知道副作用有多大!<p>吃减肥药吃到头痛眼花也不过瘦下来5斤,而且分分钟反弹!<p>抽脂花掉一大笔积蓄,身上留下永久伤痕!<p>节食饿到胸小胃痛,一不小心就会适得其反暴饮暴食!<p>如果你真的想在一个月之内瘦10斤,唯一的方法就是坚持运动!运动减肥不是一朝一夕的意念冲动,而是坚持不懈的汗水洗礼!<p>小编今天为大家推荐10组“立卧撑”动作,堪称“燃脂杀招”!无论你是肥胖人群还是有旧伤病,都可以在适 …

8个方法,帮你克服跑步停滞!

  很多跑者在经过一段时间的锻炼之后,发现自己的表现停滞了,却又找不到其中的原因,导致自己的锻炼水平无法再提高。实际上,跑者只要在平时的训练中做出一些<b>小的改变</b>,就能有效提高自己的锻炼水平。<p><b>记录锻炼</b><p>  通过对每一次的锻炼情况进行记录,积累到一定程度之后就能通过它们了解自己的进步,<b>发现自己的强项和弱点</b>。跑者需要记录的内容包括跑步距离、速度、静止心率、睡眠时间、饮食结构、跑步时的感觉等。<p><b>主动变化</b><p>  如果常年在同一条道路上以不变的速度进行跑步,结果未必能达到自己的要求。因为经过6-8周的时间,身体就会习惯于某一种训练模式,导致训练进入撞墙期。跑者应该经常<b>变换线路,速度多样化</b>,<b>认真对待跑步之后的恢复。</b><p><b>交</b> …

掌握这3个技巧,跑步再久也不累!

  跑步是一个从慢到快,不断提升自己的过程。无论是慢跑还是竞速,你都能体会运动的快感,它会让你体会到内心愉悦、畅快。但是,对于没有运动习惯或坚持不下来的运动的人,应该怎么办?今天跟大家分享的几个技巧,帮助大家久跑不累。<p><b>找到适合自己的步频</b><p>  跑步是一个“技术活”,掌握科学的跑步技能,才能久跑不累。而跑步的步频也就是你跑步的节奏,很大程度上决定你跑步的能力。给大家推荐3种步频训练方法,想要提升跑步能力的朋友可以试试看哦!<p><b>技巧1:</b>增加上身前倾角度。增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜,人的重心会偏移,身体会受到更多地心引力的影响,迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。小伙伴们在进行 …

那三件事,大汗淋漓、越做越上瘾!

有人吸烟上瘾,有人喝咖啡上瘾,有人饮酒上瘾...其实,有很多健康的事情,我们也会越做越上瘾!<p>拉伸<p>有人把拉伸看成是其他运动前后的“开胃菜和甜点”,其实,拉伸本身就可以成为一道宜人的“主菜”。拉伸不仅可以让我们在激烈运动前后疏松筋骨、防止运动酸痛,有效的拉伸完全可以改变我们的体态甚至是体重和病痛。<p>拉伸是一件让人上瘾的事情,习惯拉伸的人,晨起做一套完整的拉伸运动仿佛是打开了一天愉快生活的大门,微汗、舒展的感觉让人欲罢不能、流连忘返呢!<p>今天,小编为大家带来的是身材火爆的活宝主持人小S的拉筋法,只是看着就超级爽!让我们见识下什么是真正的拉伸!<p>跑步<p>比起拉伸,跑步更是件让人上瘾的事情。如果说拉伸的上瘾是绵长 …

跑步机的这项功能,让你双倍减脂!

对于跑者来说,冬天什么最可怕?是无情拍打着你娇嫩脸庞的刺骨寒风,也是雾霾。不少小伙伴就选择了健身房和购买跑步机,但是大家知道跑步机也是有小秘密的吗?<p>美国A. T. Still大学人类行为学院院长马修斯·瑞尔博士对上斜式跑步机和平台式跑步机的训练效果做了一项比较研究,发现斜坡跑的训练效果比平台跑提高了好几个档次。然而,很多跑者使用跑步机从不来会提升坡度,这是最浪费的事了。<p>瑞尔博士以两组年龄为30左右的青年人为测试对象,让他们分别在上斜式跑步机和平台式跑步机上进行训练,根据人体运动科学原理,测量实时心率、氧摄入量、能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据,进行运动比较学研究。<p>通过研究发现,使用上 …

跑量|“八步训练法”你值得拥有!

  作为跑者,我们都喜欢攀比跑步里程数。你不喜欢?那朋友圈分享的每日排名是啥?不过,并非每个人的身体都能承受那么长的距离。一味攀比很可能造成自身伤害。或许,不增加里程而只增加跑步量的方法更适合你。<p>  尤其在一些特殊的时期——比如生病、天气不好等情况下,你可能没必要去室外锻炼。那么,盛夏或严冬将成为你使用这些方法的最佳时机。<p>1<p>增加跑步量意味着什么<p> <b> 量</b>(英文为Volume,适用于跑步)是指你在一周内完成的总跑步里程的数量。其首要原则是,为避免受伤,你的每周增量永远不超过上一周的10%,这也叫10%原则。<p>  <p>2<p>如何适用于精英跑者<p>  美国田协山地跑世锦赛选手金-内多尔认为她的健康以及山地跑领域的成功 …

小学生体质测试标准!快来看看你家孩子达标了没?

新版的《国家学生体质健康标准》,全国小学已经陆续在参考这个标准进行测试。下面是1~6年级男女学生各项达标成绩,供大家参考。家长们在关注孩子知识培养的同时,也不要忽略了体质的锻炼。<p><b>小学一年级</b><p><b>小学二年级</b><p><b>小学三年级</b><p><b>小学四年级</b><p><b>小学五年级</b><p><b>小学六年级</b><p>小学生体育达标的国家标准中有很大变化:增加了肺活量;减少了立定跳远;三年级开始有仰卧起坐;五年级开始有耐力跑。另外,还增加了BMI指数(体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)的测量,不仅要经常锻炼,还要注意饮食,不能是小胖,也不能太瘦。<p>那么,该如何帮助孩子提高体育成绩呢?<p><b>要注意孩子的合理饮食</b><p>因为新标准增加了BMI指数的测量,所以要注意饮食,不能是小胖,也不能太 …

纽约专家|冬季跑步要领指南!

冬季户外运动的人都是有增无减,经常可以在大街上看到身穿小背心的运动爱好者在跑步,专家提醒在冬季我们不仅需要补水更需要保暖。<p>  纽约运动医学专家凯文波拉特表示,任何季节跑步都能刺激大脑内啡肽的分泌,在寒冷的天气下,体质会得到更明显的提升。到了冬季,随着日照时间的缩短,人们容易出现季节性情绪障碍,陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪,使跑步者神清气爽。除此之外,寒冷天气中跑步还能帮助锻炼者更好地控制体重。波拉特称,在寒冷天气中跑步要做到以下几点:<p>  首先,穿得暖暖的,保持肌肉温暖。其次,每次跑步前先慢跑5分钟预热。再次,长跑前后都要做伸展运动。最后,由于天冷时跑步出汗少,出汗情况易被忽略,容易脱水, …

你偶尔犯的这个小病,跑步能治!

冬日“便秘加重”是大家一直困扰的问题。冬天动得少,体能消耗也少,机体自然而然进入了休眠模式,因此新陈代谢减少会加重便秘,其实坚持跑步加上合理的膳食调整就能不吃药也能解决便秘问题!<p><b>了解自己便秘程度</b><p>一般正常每人每日排便1到2次,若一周内排便次数少于2-3次或者2-3天才排便一次,且粪便量少且干结,排便时排便费力就为轻度便秘。若该症状持续超过6个月就为慢性便秘。<p><b>一般引起排便主要是因为以下几大因素:</b><p>内分泌失调或代谢性疾病:如糖尿病、甲状腺功能低下 等。<p>直肠、肛门病变:如痔疮、耻骨直肠肌肥厚、盆地疾病等<p>药物性因素:铁剂、阿片类药物、抗抑郁药物、钙通道拮抗剂、利尿剂等。<p>每日进食量少或食物缺乏纤维素或水分摄 …

歌单!过节少不了跑步节奏!

<b>春节,跑步的节奏不能停!</b><p>来听听小编的春节跑步歌单吧!<p>跑步别掉队!一起奔跑吧!

跑步选手为啥都不听歌?跑步该如何选择音乐?

跑步总体来说是一件较为枯燥的事情,因此很多跑者在跑步过程中喜欢戴着耳机聆听自己喜欢的音乐,有很多人已经离不开它,甚至有一些人认为音乐也是运动中的一部分。<b>不过在2007年,美国田径协会在其认可的田径比赛中禁止运动员携带任何便携式音乐设备。</b>同年的双城马拉松赛事中,有144名参赛者因携带音乐设备被取消资格。后来,美国田径协会修改了这一禁令,<b>只有那些争夺奖牌的人才被禁止携带音乐设备,</b>但是他们和耳机爱好者们的冲突还在继续。科斯塔斯博士是一位运动心理学专家,他认为音乐对运动员有积极的影响。但体育社会学家、教练吉姆-丹尼森博士却认为跑者最好的选择是听从自己的脚步声。<p><b>跑步和音乐的关系</b><p><b>  科斯塔斯:</b>音乐有时候会 …

长期坚持跑步的13个益处,聊聊你的改变吧!

有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。<p><b>眼睛:</b>坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。<p><b>颈部、肩部、脊椎</b>:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。<p><b>心脏:</b>坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血 …

跑步8大谣言逐条粉碎!别被鸡汤忽悠了!

在你的跑步生涯中,肯定被“灌”过不少鸡汤吧,但你有没有想过,这些运动贴士不少是谣言。<p>近日,健身网站Livestrong列出了美国跑友的8大跑步谣言,不论你是菜鸟还是资深跑者都有可能被忽悠,它们已变成脑海中根深蒂固的观念。<p>在跑道上这么久了,快看看有没有中枪?<p><b>谣言一:跑步前只做静态拉伸</b><p>过去,我们在跑步前几乎都会以“静态伸展”来热身。但热身是要促进心跳、血流量、摄氧量、提升核心与肌肉温度,一般的静态伸展,很难达到这些目的。<p>根据《肌力与体能期刊》在2010年9月的一篇研究结果显示,长跑选手如果在练习前先进行静态伸展,整体的运动表现甚至会比不做静态伸展的人差一些。<p>由此可推测,想追求更好的成绩及续航力,利 …

入冬,坚持跑步者即英雄!

入冬之后,坚持跑步这件事对于许多跑友来说开始变得困难。<p><b>跑,or not to 跑?这是一个问题!</b><p>你找了一千个理由跑步,却出现了一万个不去跑步的理由——太冷、太累、太困、太懒、太颓、太撑……总之,就是不想跑步,怎么破?!<p>Means 1:制定计划<p>面对冬天的寒风,我们总会不断告诉自己:要坚持、偷懒是不对的。不过,虽然嘴上这么说,身体却很成实——就是迈不开腿。<p>这个时候,最好能给自己一个明确的约束:制定一份详细到每一天的跑步训练计划,设定一个跑步闹钟。<p>这样,跑友会在意识当中产生“打卡”心理,哪天要是没有完成跑步计划,就会有一种深深的负债感和负罪感。<p>Means 2:适宜的装备<p>冬天跑步的体验无疑是一年中最差 …

比赛第二天有必要排酸跑? 5种情况教你正确判断!

  许多跑者为了达到消除疲劳的目的,会在比赛日后的隔天来一个排酸跑。但是,是不是每一个跑者都适合呢?<p><b>情况1:如果完全没有疼痛跟不良反应</b><p>  稍微跑一跑可以促进全身的血液循环,把氧气与营养元素输送到疲劳的组织内,比起躺着不动更有助于消除疲劳。把慢跑视为是一种积极的休息。不管是竞技运动员或是业余跑者都适用,唯一的重点是必须刻意降低速度。重点是恢复,而不是训练。<p><b>情况2:上下楼梯要抓扶手</b><p>  如果上下楼梯都必须靠扶手,或是连走路都会有疼痛感时,消极的休息就比积极的休息更为重要。简单地说,就是不要跑,安静地休养最重要。<p>  <p><b>情况3:注意冰敷</b><p>  冰敷的重点是把血流量抑制在最小的限度,细胞的代谢能力会下降,只需要 …

先吃饭还是先跑步?弄对顺序是第一步!

<b>先吃饭还是先跑步?</b><p>这个问题是很多初跑者最爱提的,其实对于不同目的的跑者来说真是有讲究的,小编认为运动和吃饭的顺序应根据时间来计划,不同时间不同的顺序。<p><b>如果是早上的话</b><p>可以先跑步再吃饭,但在跑步之前最好喝杯温开水,一方面是补充睡眠流失的水分,防止血脂稠,一方面为即将跑步流汗做好水分储备。如果早起跑步前感觉有强烈饥饿感的话建议吃两口面包或一根香蕉来补充点糖分,以防止血糖低。<p>因为跑步前期会消耗糖原多一些,如果跑的时间略长就会导致血糖过低头晕,这样跑步就有安全隐患了(本身晨起时血糖在一天中算是最低的时候了),糖尿病跑步降血糖也是这个道理。所以根据身体反应决定是否要吃点东西。<p>同时还要看跑步目的,如果减脂为 …

雪跑|做好这点,让运动效果最佳

长肉季倒计时一个月开始啦!每逢佳节胖三斤可不是盖的,冬天很多人会选择养尊处优。本小编我也是听了太多冬季不适合跑步的理由,但我只想说一句,<b>太多的借口不会给你好身材的。</b>夏天那些让人羡慕的好身材,都来自冬天的坚持!<p>今天,我们来说一说<b>“雪跑的那些事儿</b>”,话说,爱跑步的筒子们不觉得在雪地里自由的奔跑,像撒了欢儿的小马儿一样肆意撒野是件超级惬意的事情吗?想想还有点儿小期待呢!不过话说,雪跑该注意什么呢?<p>时间就是金钱!考虑到筒子们的时间比较宝贵,小编就不套路大家了。关于时间地点无非就是阳光明媚、环境优美的公园小路巴拉巴拉的了,大家自行就近选择就好。切记千万不要在伸手不见五指的黑夜里,去探索未知的新鲜领域,万 …

精彩超级碗|橄榄球明星的训练理念跑步可借鉴!

  本周一,美国NFL超级碗在明尼阿波利斯落下帷幕。决赛双方费城老鹰和新英格兰爱国者为观众带来了一场精彩的决赛。最终费城老鹰顶住了爱国者的反攻,成功获得超级碗冠军。<p>  大家看比赛看得如痴如醉。但您了解一个<b>体重200至300斤</b>的美式橄榄球运动员到底<b>能跑多快吗</b>?现在多亏技术的进步,这一问题有了明确的答案。从2015年开始,球队将芯片植入到了运动员肩部衣物中,这一记录运动员数据的举措,让所有人对橄榄球运动员的速度有了一个准确的认知。<p>  例如,一名体重108公斤的NFL运动员<b>Leonard Fournette</b>在比赛中跑出了<b>35.4千米/小时</b>的速度。而他的速度还不是最快的,有53名运动员在40码跑的速度 …

空腹跑步危害多!越跑越肥!

慢跑可以减肥,越来越多的人为了身体健康和减肥运动,逐渐爱上了晨间慢跑。既然是晨跑大多数跑者都选择不吃早饭,直接开跑。但专家认为空腹跑步不仅减不了肥,还会越跑越肥!<p>  尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。正常运动需要能量来维持而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动危害多多。<p><b>空腹运动的危害</b><p><b>低血糖。</b>空腹运动,尤其是早上的空腹运动,此时身体有超过10小时以上没有摄入热量,而体能的糖类也几乎被消耗殆尽,因此血糖浓度偏低。燃烧脂肪须借助糖类的“点火”效应,所以空腹运动时,身体没办法充分燃烧脂肪。<p><b>消耗肌肉。</b>在低血糖的情况下强迫身体运动,会大幅度消耗肌肉,而肌肉 …

4个呼吸技巧,帮你轻松冲破跑步里程、速度瓶颈

  我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来,鼻子就是呼吸用的,实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期,因为跑步的速度较慢,身体对于氧气的需求还不是很高,鼻子呼吸当然足以应付。但是跑步过程中,速度会加快,距离会增加,再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了,这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。<p><b>加速时调整呼吸</b><p>  我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢 …

每逢佳节“瘦三斤”,我们是这样做的!

都说“每逢佳节胖三斤”!吃肉、喝酒加就坐,让我们一年的健身减脂的努力,10天假期分分钟打回原形!事实上,过年回老家,健身的节奏也不能停下!只要坚持自己的健身节奏,即便没有健身器材辅助,我们也能在新春佳节里健康减脂健身!让自己变得更帅更美!<p><b>如果你想减肥</b><p>如果你想减肥,那么在春节期间,要切记暴饮暴食和久坐不动,做到少食多餐,尽量避免甜食,少食大鱼大肉,餐前先进食蔬菜沙拉或是餐间食用少量水果都是避免暴饮暴食的好选择。<p>至于运动方面,首先要避免的是久坐不动,就算是陪家人打牌消遣也要适当站起来运动。不妨每天进行10分钟的开合跳、深蹲和抬腿组合练习,在进行全身运动的基础上,也能对局部部位产生刺激。如果能做到2 …

跑马8种常见病,早知早防早治!

有经验的马拉松参赛者应该都知道,长跑过程中难免出现一些状况与意外。有效的避免与预防这些问题不仅对提高马拉松成绩有帮助,更是对自己身体健康的负责行为。下面小编就给大家介绍马拉松常见的几种运动疾病,对跑步爱好者与专业马拉松运动员大有好处哦!<p><b>壹. 运动性腹痛</b><p>根据对数次比赛的调查发现,运动性腹痛的发生率颇高,有时甚至占比赛人数的60%之多。一旦出现此症,轻者影响速度,重者退出比赛。<p><b>原因</b><p>由于准备活动不足,运动员内脏器官的机能惰性未能克服,跟不上剧烈运动的需而引起腹痛。比如准备活动不适时,进行突然加速跑可以引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。<p>由于残留在肠道中的粪便未清除,一受到震动,粪便会刺激肠道和 …

马拉松大众选手等级最新更新,你是哪个level?

近两年的马拉松年会,田协都会更新马拉松大众选手等级的评定标准,而在上周举行的中国马拉松年度盛典上,田协出版了2017-2018中国马拉松管理文件汇编,文件上刊登了全新修订的大众选手等级评定实施办法。<p>  该等级评定的主要内容与以往一样,其中包括:全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目,每一个项目又分为四个等级:精英级、一级、二级以及三级。<p>  评定覆盖所有的马拉松爱好者,共设置了9个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。<p>  评定标准详情:<p>  对评定标准比较关心的跑友或许能够看出来,与 …

教练教你|这样做跑前热身更专业!

为了避免跑步损伤<p>让跑步的优势充分发挥<p>我们就该在跑步之前<p>做好一系列准备工作<p>这其中最主要的就是热身<p>可是你真的会做跑前热身动作吗?<p>绝大多数人的跑前热身动作<p>都很不专业<p>动作别扭、缺少美感不说了<p>有时连最基本的动作要领都没有掌握<p>一套动作做下来<p>不但没有达到热身的效果<p>反而把自己弄受伤了<p>今天小编就给各位跑者<p>分享5个专业的跑前热身动作<p>并为你分步详解动作细节<p>让你准确掌握科学的跑前热身动作<p>远离伤痛,以饱满的精神状态<p>投入到畅跑之中<p><b>蠕虫练习</b><p>双腿站直,俯身,双手碰到地面。<p>保持双腿直立,双手向前走。<p>然后双脚小步走到手的位置。<p>这是一次重复。<p><b>相扑式下蹲起立</b><p>双腿站直,双脚与肩同宽。<p>保持双腿伸直,俯身抓住自己的脚趾(如果你需要弯曲膝盖 …

跑步嗓子干痛?你该这样改善!

不知道跑友们有没有这样的体验:<p>有时候阻挡我们跑步的,不是恶劣的天气、不是严重的伤病、不是有限的体能、不是尴尬的时间、也不是纠结的蜜汁颓废,而是那些看起来没有多少段位的“小事”。<p>比如——<b>嗓子难受</b>。<p><b>在跑步过程中,喉咙突然想火烧了一样、各种刺痛,甚至还出现血腥味</b>,这样的事件对于跑友来说想来也是时有发生的。之后,就算再怎么风和日丽、再怎么精力旺盛,你也不会再想跑了。<p>那么,<b>跑步跑到嗓子冒烟究竟是怎么一回事呢?</b><p>引起喉咙不适的原因<p><b>身体缺水</b><p>跑步过程中,人体就像一个天然的锅炉,而随着体温上升和汗液流失,跑友的身体很容易因为补水不及时而陷入缺水状态,这时,喉咙也会因为缺水而干燥,并出现灼烧、刺痛感。<p><b>张口吸气</b><p>在跑得 …