馬榮謙

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【活動】運用跑錶解析你的身體 跑者都該懂的跑步數據 | 運動筆記

台灣夏季氣候濕熱,較不利長距離耐力運動的進行,在跑步質量下降的同時,不少跑者趁著這段期間進行兩大課題:技術精進、更新裝備(圖片來源:劉正信)<p><b>數據的意義</b><p>什麼是技術精進?跑步能力是由許多因素所構成,概略可以分成 4 個方向:體能、技術、個人意志力、肌力。一個跑者之所以能夠跑得快、跑得遠,或者是跑步容易受 …

垃圾睡眠,睡出健康三大危機! - 康健雜誌113期

健身教練告訴你:不用狂練腹肌,也能瘦肚子出現線條的秘密是… | 健康遠見

​<b>文/筋肉爸爸JZ</b><p>首先,問大家一個問題:重量訓練(負重)、跑步、飛輪、徒手肌力訓練,哪個運動能夠幫助減脂?<p>答案是「都可以」!先前條件是飲食要規劃,注意熱量及營養。其次,運動上只要強度足夠安排得宜,都能提升熱量消耗,幫助減脂肪。<p>運動強度,來自於「心肺負荷」,或是「足夠重量負荷」來刺激肌肉,也可以是兩者 …

鹽酥雞、蚵仔煎、胡椒餅… 帶老外去夜市吃美食!

2016-04-15 15:06EZ TALK<p>招待外國朋友去夜市(night market)吃台灣美食,又在苦惱如何用英文介紹美食,尤其對方對食物材料(ingredients)很好奇時,你得臨時擠破頭回答他。以下提供你好用的夜市美食英文介紹!<p>■ fried chicken cutlet 炸雞排<p>· F …

羽絨衣 用水洗才對! - 康健雜誌

瘦小身軀縮攤子旁睡著 中山站「賣糖果奶奶」:累了…

【穿搭】求正又求快 跑馬女孩穿搭術 | 運動筆記

【食記│台南】宇田家菓子燒

刺猬 vs. 貓:我們不應該去習慣撞牆,而是要學會避開它 | 健康遠見

【科技】Ultimate 從 10 公里到半馬的終極進化之路! | 運動筆記

練跑了一段時間,也完成了幾場 5 km、10 km 賽事,漸漸跑出興趣的你,是否也想試著挑戰更長距離的賽事呢? 對於剛完成 10 km 的跑者來說,全程馬拉松的 42.195 km,或許超出範圍許多,但是半程馬拉松的 21.0975 km,卻是距離足夠,完賽時間亦不至於太長,不會一下子造成太大負擔, …

「喝不醉的日本大叔」內心藏著洋蔥故事QQ

熱身:開啟你的跑步原動力 | 運動筆記

居家健身正夯!你會正確使用跑步機嗎? | 運動筆記

這兩年路跑活動儼然成為台灣島內的主流運動項目,幾乎取代各式球類運動被關注的程度,差不多是「沒事就跑步啊,不然要幹嘛?」這樣的概念。<p>其實除了戶外的路跑之外,有時候因為受限時間或氣候與環境影響,在室內跑跑步機也成為眾多路跑愛好者的選擇之一。在日新月異的科技進步之下,現在跑步機功能已更加強大,不但可以準確 …

【綜合訓練】不是撐久就有效!棒式5分鐘,跟1分鐘效果差不多 | 運動筆記

這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時的運動中,讓棒式發揮功用,幫助鍛鍊核心或是很在意的腹部,甚至幫助瘦身。<p>棒式是現在很常見的運動動作,但想一下,你為什麼要做棒式?<p><b>疑問 1:「練棒式就能有腹肌?」</b><p><b>事實上:</b>嗯 …

【飲食知識】運動前該怎麼吃 | 運動筆記

關於運動前的飲食,我們先從胃排空 ( Gastric Emptying ) 來說吧!<p>相信許多朋友都有這樣的經驗,跑步時如果胃還裡有消化中的食物,那種感覺是非常不舒服的。為了避免這樣的情形發生,除了最好在開始運動的2小時前就完成進食,餐點的內容也最好是以適量的天然食物、少油膩、少蛋白質作為選擇標準,因 …

【書摘】肝醣超補法/水分超補法 | 運動筆記

參加馬拉松競賽等長時間激烈運動的人,在賽前一週左右,於消耗熱量與攝取營養時,針對「蛋白質、脂質、碳水化合物」調整攝取方式,好讓肌肉儲存大量肝醣,稱作「肝醣超補法」。<p>在長時間的比賽中,「肌肉的肝醣濃度」往往會左右成績勝負。因此,運動員為了讓肌肉充滿肝醣,會在賽前透過運動與飲食,刻意讓肝醣接近空乏狀態, …

運動筆記

[攝影小教室] 業配文照片這樣拍(18)幫你的相片預先想好「氛圍」,你可以不需要每張相片都打閃燈! - 癮科技

海產保鮮大不同! 米其林主廚教你挑魚貨

Tabata不是高強度間歇運動!女性增肌減脂真正有效的方法 | 健康遠見

<b>文/筋肉爸爸JZ</b><p>近年來流行Tabata,或是各種稱為HIIT的高強度間歇運動,標榜可以在短時間內消耗很多熱量,達到減重減脂肪效果,但HIIT真的是如此嗎?關於這類型的運動,有兩大種誤會!<p><b>誤會一:</b><p>大家可能不知道,其實Tabata不是所謂的HIIT;而當大家看到標示為HIIT的運動,其實大都也都不是HI …

運動筆記

搭火車+食宿全包! 台鐵推7大郵輪式列車2天1夜輕旅行

抹茶控要瘋了! 今年必訪這四家抹茶店

[台北火車站美食 HEY CAFE] 七年級的女生築夢餐廳 令人驚豔的手工甜點 城市裡的溫暖休憩站@柯安妮-iPeen 愛評網

【食記/台北市】捷運美食

[台北] CU Cafe&brunch/紅銅。CP值爆表店員顏值也爆表!! (近小巨蛋/平價