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腹筋初心者向けトレーニング法2選

「腹筋が嫌い」という多くの人が、実はきちんとした腹筋運動にトライしたことがないことが見受けられます。そこで今回は、そんな腹筋嫌いの人でも手軽にトライできて、尚且つ効果の高いトレーニングをご紹介します。

引き締まった男の体になる理想の体脂肪率と筋トレ頻度

筋トレで目指すは引き締まった体、細マッチョボディ。頑張れば自分も変われる!と頭ではわかっていながら、なかなか思うような成果が得られない……という人も少なくないと思います。効率よく体を作り上げるには、どのようにトレーニングを行うべきなのか、手応えを感じ取れる体の鍛え方や正しい筋トレのコツをご紹介します …

オフィスの椅子でできる即効果の体幹トレーニング2選

「体幹を鍛える」と言ったタイトルの本や情報はたくさんありますが、つまるところ実践して結果を出すことが不可欠です。まずは「どれどれ?」と、新鮮な気持ちで1日1~2セットずつ無理のないところから、その効果の高さや手ごたえを体で感じてみませんか?

マラソン初心者が速く走るためのトレーニング法5選

今回は、ランニングのスピードアップのために必要な筋肉を鍛える方法と、フォーム作りやスピードアップに役立つトレーニングをご紹介致します。普段走れないけど速くなりたい方、必見です。

初心者が筋トレを始める前に知っておきたい7つのコト

筋トレを始めてみたいけれど、何を知っておくべきなのかわからない人は多いもの。鍛えるべき筋肉の順序や筋トレ頻度、正しい食事法や適切なプロテインの摂取など、知っておくべきことはたくさんあります。筋トレ初心者の虎の巻をご紹介していきます。

筋トレの効果が出る人と出ない人の決定的な差とは?

筋トレをしていて、あまり効果が出ないなと思っていませんか。現時点での体つきは、日々のトレーニングの「成績表」でもあります。どんな生活を送っているのか、どのようなトレーニングを取り入れ、正しく実践できているのか、体型から多くのことが見えてきます。やった分だけ効果を得られている人は、どのような取り組み方 …

カロリー消費の大きい有酸素運動マシンベスト5

カロリー消費の大きい有酸素運動マシンベスト5をご紹介します。スポーツクラブなどで有酸素運動をするなら、カロリーをより多く消費するマシンで効率的に運動やダイエットをしましょう。

細マッチョ体型になりたい人が即やるべき筋トレ3選

「細マッチョになりたい」と思ったら、重点的に鍛えるべきパーツがあります。 逆三角の頂点を拡げるために、ギュッと締まったお腹、程よく筋肉のついた胸板。見栄えのする大きな三角形のシルエットに効率的に近づくためのトレーニング法をお届けします。

体幹トレーニングでコア筋肉を鍛えて基礎代謝をUP!

最近ちょっと疲れやすくなってきた……立ち姿や歩く姿勢に自信が持てない……そう感じている方にこそおすすめしたいのが、体幹のトレーニング。体幹を鍛える主なメリットとおすすめ種目を挙げてみました。

初心者も短期間でお腹が凹む!自宅で体幹トレーニング

人気の体幹トレーニングの中でも、腹筋の引き締め効果について取り上げます。ポイントは、鍛えた筋肉を天然のガードルとして体のフォルムを美しく整えること。初心者の人でも安心して行える効果抜群の種目を紹介しますので、ぜひ実践してみてください。

1日たった10分!お腹を確実に引き締める体幹トレ

たった10分でお腹周りの筋肉をシェイプアップする、その名も「Around The World」という体幹トレーニングを紹介します。アイソメトリック法というテクニックを活用して、2分×3セットのエクササイズを行うだけでOK!

崩れやすい尻をケアする自宅でできる体幹トレーニング

ヒップ(尻)は年齢を重ねるにつれて崩れやすいパーツのひとつ。体幹トレーニングを行うと、骨盤を支えるインナーマッスルも鍛えられ、これらの筋肉を鍛えることで、引き締まった腰回り・ヒップを手に入れることができるのです。

脚やせ体幹トレーニングでお腹も同時に鍛えられる?

脚トレというと、スクワットを想像する人が多いと思います。しかし、単純動作の繰り返しになってしまうため、すぐに飽きてしまうことが多いのも事実。そこでご紹介するのが、体幹と脚を同時に鍛えられる体幹トレーニング。太ももとお腹、同時気になっているという人はぜひ一度トライしてみてください。

プロテインの効果的な飲み方・オススメの種類と量

筋トレやダイエットにも役立つ、プロテインの飲み方・オススメの種類や量などの基礎知識を解説します。トレーニングの効果を上げる為には、どのタイミングでプロテインを飲むのが正しいのでしょうか?

お腹周りを確実に引き締めるための体幹トレーニング

「年齢とともにくびれがなくなった」「下腹がぽっこり出てきた」といった悩みを多くの男性が抱えています。お腹周りを確実に引き締めていくために、腹部のインナーマッスル(体幹)を鍛えることは欠かせません。今回は、2つの筋トレを実践してみましょう。

体幹トレーニングの王道!「プランク」の基本とNG例

体幹トレーニング定番種目であるプランクは、腹筋が苦手な方でも無理なく鍛えることのできる筋トレ種目です。今回は、シンプルでありながら体幹の筋肉を効率よく刺激できるプランクの基本の正しいやり方とNG例を解説していきます。

筋トレの定番「腕立て伏せ」の基本とよくあるNG例

上半身を鍛える筋トレ種目として、誰もが思いつくのが「腕立て伏せ」ではないでしょうか? 特別な器具は不要。自分の体重を負荷として、腕と胸の筋群を鍛えることができる王道の筋トレです。今回は、腕立て伏せの基本とよくあるNG例をご紹介していきます。

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通勤中「疲れにくく見栄えする上半身」を育てる方法

忙しくてなかなか運動する時間が持てずに「体がなまってしまった」と感じることはありませんか? 多忙なときには普段の生活の中で体を動かす習慣を組み込んでみましょう。今回は、通勤スタイルでできる、上半身を鍛える筋トレをご紹介します。

脂肪を燃やす「痩せる歩き方」毎日続ければ体が変わる

痩せる歩き方を積み重ねれば脂肪燃焼につながります。ダイエットのためにトレーニングをしたくても、仕事や家事・育児で忙しくて時間を確保できない方も多いのではないでしょうか。それならば、「歩く」という動作の運動効率をアップさせて、脂肪燃焼の機会をどんどんつくっていきましょう。

フルマラソンに筋トレは大切!長距離トレーニングの練習メニューを見直そう

【水泳が速くなる筋トレ】4種類の泳ぎ方別にピンポイントの自宅筋肉強化メニューを解説