조남철

27 Added | 1 Magazine | 1 Like | 17 Followers | @segur | 다이어트 코치입니다!

다이어터들이 알아야 할 상식 8. 기초대사량

"넌 운동도 안하는데 살이 안찌니?" "넌 나랑 똑같이 먹는데 나만 살쪄?" 주변에 이런 친구들이 있을 수 있고, 본인이라면 더욱 슬퍼지겠죠... 체질적으로 운동을 안하고 많이 먹어도 살이 안 찌는 사람이 있고, 그렇지 않은 사람이 있죠. 그 차이는 무엇일까요? 1. …

다이어터들이 알아야 할 상식 9. 무산소 & 유산소 운동

자. 이번에는 운동에 대해서 알아봅시다. 세계에는 참 많은 운동이 있는데요. 다이어터들은 무슨 운동을 해야 할까요? 유산소 운동? 무산소 운동? 아니면 스트레칭? 내게 있는 이 살을 빼기 위해 무슨 운동을 해야 할까요? 일단 각각의 운동의 효과에 대해서 알아볼까요? …

허벌라이프 다이어트 방법과 제품 싸게 사기!

안녕하세요~ 다이어트 코치입니다! 허벌라이프라고 하면 다이어트 쉐이크로 너무 유명하죠~. 크리스티아누 호날두 선수가 직접 제품을 사용, 광고하고 있고 전국 91개국에 오픈, 국내 gh(good of health)마크까지 받은 글로벌 기업 식품입니다. 하지만 알아야 할 …

다이어터들이 알아야 할 상식 11. 당지수(GI)

당지수, 생소하시죠? 당지수도 다이어트를 하시는 분에게 중요하고, 당지수를 충분히 고려해서 식단을 구성하여야 합니다. 그전에! 당지수에 대해 알아볼까요? 당지수(Glycemic index, GI)는 포도당의 흡수율을 100으로 기준을 잡고 다른 식품을 섭취했을 때의 …

다이어터들의 꿈, 먹으면 체지방이 빠지는 식품?

먹기만 해도 체지방이 빠진다니, 그런 꿈같은 식품이 있을까요? 이번에 소개될 원료 공액리놀레산(CLA)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 생소하시나요? 나온지는 꽤 됐고 아시는 분은 아시는 이름이지요~ 공액리놀레산(CLA)이란? 불포화 지방산의 한 종류로 지방베포에서 …

허벌라이프의 신념과 방대한 사업성.

www.youtube.com<p>약간 동영상이 길긴 하지만, 허벌라이프 사업은 저의 자부심이자 행복입니다. 본업이든 부업이든, 건강이든 허벌라이프는 모든 사람을 받아줄 겁니다. 관심, 질문 모두 환영합니다^^. 카톡 lovesegur 주세요

당근으로 건강과 다이어트를 한번에!

요새 마트에 가면 당근으로 2천원에 4~5개 당근이 푸짐하게 들어있더라구요. 이 당근, 저는 정말 좋아하는데 당근을 싫어하시는 분이 종종 계시더라구요. 특히 어린아이들이 당근 참 싫어하죠? 당근의 칼로리와 당근 다이어트에 관해서 한번 알아봅시다! 당근은 100g에 …

감자로.. 다이어트가 될까?

감자 다이어트에 대해 말이 많죠? 영양학적으로는 감자는 다이어트에 도움이 되지 않는 푸드라는 말도 있고, 감자 다이어트로 살을 뺏다는 사람도 있고, 감자는 다이어트 식품으로선 어떨까요? 칼로리는 100g 당 88kcal로 그리 높지 않은 칼로리를 자랑합니다. 물론 …

연인사이가 행복하면 살이 찌는 경향이 있다.

고구마와 함께 다이어트 성공하기!

자, 다이어트식품으로 명성이 자자한 고구마! 고구마를 한번 파해쳐 볼까요? 넌 어떻게 되어있니? 고구마는 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그리고 높은 칼로리를 자랑합니다. 고구마의 종류에 따라 다르겠지만 보통 100g 당 130kcal로 보여지고 있습니다. …

닭가슴살과 다이어트!

이번에 나오는 음식은 바로바로! 헬스에 다니시는 분들이라면 필수로 먹고 있는 닭가슴살! 얜 다이어트에도 효과적일까요? 닭가슴살은 100g기준 100~110kcal로 그리 낮지 않은 칼로리를 자랑합니다. 이는 생닭가슴살의 경우구요, 조리방법에 따라 닭가슴살의 칼로리는 …

다이어터들이 알아야 할 상식 10. 동물성 기름 & 식물성 기름

기름? 오우 노우!! 저거 다 지방이잖아? 먹으면 안돼! 아직 이러시는 분이 있나요? 하지만 기름도 기름 나름이지요. 살이 찌게 되는 나쁜 기름은 속히 말해 싼 값에 사는 식용유의 경우 동물성기름으로서 포화지방 함량이 많은 편으로 과도하게 섭취할 경우 콜레스테롤이 …

두부를 알고 다이어트하자!

두부 다이어트! 두부는 많은 사람들이 알고있을 만큼 다이어트에도 효과적인 음식인데요. 옛날에 황정음 다이어트라고 검은콩과 두부만으로 다이어트에 성공해서 화제가 되었죠. 두부. 넌 과연 뭐니? 두부는 100g당 90kcal로 ​낮은 칼로리에 저탄 수화물, 저지방, …

토마토가 다이어트에 좋다니??

토마토는 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드로 올라왔을 정도로 우리 몸에 좋은 영향을 끼치는 과일이었는데요. 이 푸드가 다이어트에 좋다는 사실! 알고 계셨나요? 영양가도 높지만 다이어트에도 효과가 좋다? 바로 낮은 칼로리 때문인데요. 토마토는 1개(250g 기준) …

다이어터들이 알아야 할 상식 7. 스트레스

많은 이들이 질병의 원인으로 스트레스를 가리킵니다. 스트레스가 불러오는 병의 종류는 암부터 시작해서 사소한 감기와 발열에 이르기까지 다양하기 때문에 스트레스는 만병의 근원이라고도 불리는데요, 이 말은 반은 맞고 반은 틀립니다. 웬만한 생활상의 스트레스로는 몸에 무리가 …

원푸드 다이어트의 나쁜 점

원푸드 다이어트란 무엇일까? 말 그대로 하나의 음식으로만 다이어트를 추구하는 방법을 말합니다. 이 다이어트 방법이 왜 안 좋고 위험할까요? 고구마를 예로 들어볼까요? 고구마의 효능은 식이섬유가 풍부해서 먹으면 포만감을 주고, 또 칼로리가 높지 않아 다이어트에 도움이 …

다이어터들이 알아야 할 상식 6. 물

수분은 저희 몸에 정말 필요한 필수요소입니다. 인체는 70%가 수분으로 이루어져있는 만큼 수분이 차지하고 있는 양이 많은데요. 매체에서도 물의 중요성을 많이 알리고 있음에도 현실에서는 마시는 물의 양은 현저히 적습니다. 물을 많이 마시면 부족한 수분을 채워 주고 …

다이어터들이 알아야 할 상식 5. 비타민과 무기질

3대 영양소이자 에너지원으로 쓰이는 요소는 탄수화물, 단백질, 지방을 말하는데요. 5대 영양소라고 하면 비타민과 무기질이 포함됩니다. 그럼 과연 비타민과 무기질은 다이어트시 어떠한 영향을 끼칠까요? 1. 비타민 비타민(vitamins)이란 신체가 세포 속에서 특수한 …

다이어터들이 알아야 할 상식 4. 나트륨

짠 음식은 다이어트의 천적이라고 하는데, 왜 그런지 아시나요? 세계보건기구(WHO)에서 권장한 하루 나트륨 섭취 기준은 2,000mg 미만입니다. 나트륨이 우리에게 미치는 영향을 제대로 알아보고 다이어트를 하는게 중요해요. ​ 1. 나트륨 과다섭취의 영향 나트륨을 …

다이어터들이 알아야 할 상식3. 지방

대부분 칼로리가 높고 맛있는 음식은 높은 지방을 함유하고 있습니다. 그럼 지방의 종류에 대해서 알아볼까요? 1. 포화지방 포화지방산은 상온에서 고체로 존재하는 지방으로 주로 동물성지방이 여기에 해당 됩니다. 지방이 몸에 들어오게 되면 이자액과 쓸개즙의 도움을 받아 …

다이어터들이 알아야 할 상식 2. 탄수화물

1. 탄수화물 3대 영양소는 누구라도 알고 있겠죠? 바로 탄수화물, 단백질, 지방인데요. 지방도 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이랍니다~ 하지만 보통 사람의 식습관은 탄수화물, 지방은 높고 단백질은 낮은 식사를 하고 있는데요, 밥을 자주 드시는 분은 탄수화물이, …

다이어터들이 알아야 할 상식 1. 단백질

단백질은 3대 영양소 중 하나이자 에너지원으로서 근육을 키우기 위해 필수적으로 섭취해야 합니다. 1. 내가 하루 섭취해야 할 단백질 양은? 하루 단백질 섭취량은 1kg 당 1g의 단백질을 섭취하면 되겠는데요. 다이어트를 하는 사람은 1kg 당 1.2g에서 1.5g을 …