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几个简单的热身动作,运动前做一遍,不再担心膝盖疼了

在我看来,保护膝盖、避免受伤和认真热身在多数时候就是一件事情。<p>围绕膝关节的保护去构建的热身,不仅仅是「几个」动作就可以完全实现的,髋、踝的稳定性、大腿和小腿肌肉的柔韧性都会影响到膝关节的稳定能力。所以我这篇回答会放 11 个热身动作出来,这 11 个动作组成了一整套的下肢热身。这套热身围绕着「髋关节的灵活性」和「下肢整体的稳定性」进行热身,非常适合力量训练者和跑步爱好者。有效保护膝盖,防止运动损伤。<p>几周前我在微信上做了一次下肢运动疼痛的问题征集,发现很多朋友在后台问的问题都是十分类似的:在深蹲时膝盖内侧疼痛、跑步者膝盖外侧疼痛,上楼梯的时候一直发现右侧膝盖的外侧非常紧张,在深蹲的时候髋关节不舒 …

斯坦福演讲:你是如何从优秀的19岁年轻人,变成了平庸的40岁中年人?

靠一台手机和一个纸箱,17岁的他竟然“颠覆”了传统医疗

未经审视的人生不值得活

碧山可栖

黟县碧山村牛与鸭子远眺碧山书局同行的姑娘胖先生的背景屋檐与雨石缸与雨猪栏三吧的书云门塔远眺理发店

叶檀:证监会到底在做什么?

<b>丨导 读</b> <b></b><p>证券行业内一场轰轰烈烈的灭鼠行动已经开启。大数据是高效捕鼠夹,当你看到那些数据后,得承认,在大数据时代,谁也无法逃脱监管,只是有关部门是不是愿意监管你。说得残酷一点,老鼠大不大,案件是不是符合转型要求,花成本捕鼠是不是值得。<p><b>文/叶檀</b> <b> ☞财经女侠 | 毒舌善心</b><p><b>证监会到底在做什么?</b><p>一,股市为实体经济服务,一级市场为创新服务,为经济转型服务,监管层顶住这么大压力推进IPO,绝对不允许有人在背后破坏二级市场,破坏一级市场的基石。<p>二,建立新的市场秩序,首先建立二级市场新秩序,而后转向一级市场。股市的投资逻辑已经改变了,帮派林立的江湖社会,生存空间越来越窄。<p><b>老鼠的生存空间越来越窄。</b><p>7月8日,朋友圈 …

我在中南海隔壁吃冷面

我爱吃冷面。不是凉面,凉面是煮熟的面条过水或放凉后放上各种调味料的泛干拌面,它可以是北京麻酱凉面,也可以是四川凉面。但我说的是冷面,绝不是凉面,这是原则问题。也不是上海冷面,上海冷面只属于上海人。被电风扇吹凉的面条浇上花生酱和几滴酱油、香醋、辣油,再搭上心仪的浇头后用筷子一拌——这明明是凉面好伐,有 …

用六善的方式,打开动静两相宜的好苏梅【赞那度自由行】

常听人说,要想发呆,就去苏梅好了!<p>来苏梅岛前,很多人会先喜欢上“苏梅”这个名字, 仿佛像是哪个南方的好姑娘,眉清目秀,温柔可人。如果你是海岛控,想晒晒阳光、吹吹海风、看看蓝天、玩玩碧水、以及在沙滩上的各种躺……那么“苏梅岛”这个“好姑娘”一定会与你留下难忘的回忆!<p>苏梅岛位于泰国南方,与首都相隔约560公里,直至二十世纪后期,苏梅岛仍甚少跟泰国本土往来,自成一个自给自足的社会。在1970年代初开始铺设道路之前,要由岛的一端穿越中部的深山密林到达岛的另一端,仅15公里的路程就得用上一整天。<p>20年前,没有游人来打搅这里茂密的椰树林和安静的小渔村。直到几个西方游客搭乘从曼谷来此运椰子的木船,苏梅岛拥有 …

这款APP创造了一个假的社交网络,竟比真实社交更令人满意

适老住宅改造别忽略这8个点

杀死Ueli Steck的努子峰究竟是一座怎样的山峰?

4月30日,Ueli Steck不幸在努子峰滑坠身亡,引起了很大的轰动。大家想不到厉害如Ueli也会遇难,要知道他可是创造了<b>艾格北壁、大桥拉斯、马特洪峰三大北壁速攀记录大满贯</b>的攀登者,曾两次获得登山届的最高荣誉<b>“金冰镐奖”</b>,可以说是这个时代最优秀的攀登者之一,被称为<b>“瑞士机器”</b>!<p>Ueli遇难后,一度传出Ueli在洛子遇难的消息,讲真,刚开始我也分不太清努子峰和洛子峰,这也是写这篇文章的原因之一。<p><i>因为安娜普尔纳南壁的攀登,Ueli获得2013年金冰镐奖,来自:chamonix</i><p>其实早在2015年9月,Ueli就去攀登了努子峰,最后由于风雪<b>止步于6900米</b>的营地,那次是在南壁。攀登结束后,<b>Ueli认</b> …

飞越一千多公里,只为蔡澜笔下这一碗最美味的鳗鱼饭【赞那度分享】

<b>蔡澜笔下的蓬莱轩</b><p>吃过日本全国的鳗鱼饭,最好的一家,是名古屋的「蓬莱轩」。<p>一共有三家,「神宫南门店」和「松阪屋店」,都没有本店好,如果你去,得指定「热田蓬莱轩屋」那一间。<p>桌上摆着三样配料:葱、山葵和紫菜。餐厅建议你四种吃法:第一、就那么吃进口,什么都不加,这一口,可真的让你吃上瘾,那么小块的鳗鱼,全是健康的奥米茄 3鱼油,肉烤得略焦,淋上甜汁,好吃得要命。<p>第二、放一点山葵在鳗鱼上。<p>第三、在碗上装了饭,铺紫菜和葱,注入清汤,当成茶渍那么吃。<p>第四、看前面那三种,喜欢那一种,就重新再吃一次,这种建议,实在多余。我喜欢的另一种:在鳗鱼上撒了大量的山椒粉。日本山椒就是我们的花椒,但不是干瘪瘪的,而用新鲜的 …

明势资本黄明明:中国传统制造业转折和超车机会

百度90后副总裁李叫兽的营销课: 一个模型破解营销高手如何制胜

创造出㵘燚茻䨻㙓这些字的古人,究竟经历了什么?-凤凰新闻

黄种人的爆发力和弹跳力真的差吗?

为什么你们连爆发力的定义都不确定下来就能争论这么多……先说结论吧:<b>由于体型上的特性(四肢较长),黑人作为一个整体,在爆发力上的确比黄种人有那么一点点优势。</b>但随个体差异和运动项目的不同,这点优势并不一定能在实际运动中得到体现。<p>(这个问题要认真分析的话比较复杂,我尽量说得简略点)<p>首先,我们要给出爆发力的定义:<b>爆发力就是肌肉在收缩中的输出功率</b>,P=F·v,式中 F 为肌肉在收缩过程中的力量,v 为肌肉收缩的速度(F 和 v 都是随肌肉收缩时间而变化的变量,准确来说应该用积分式,此处从简未用)。所以,要分析爆发力的强弱,就要分别对 F 和 v 两个变量进行分析。<p>先说肌肉收缩的力量 F,这里许多人会犯一 …

如果减肥就要吃寡淡又干柴的鸡胸肉,我还是宁愿胖

如何保护你的孩子免于成为蚊子盘中餐

<b>蚊子,从小讨厌到大灾难</b>温暖的夏日给我们带来许多快乐,有一样东西却妨碍我们尽享这种温暖,那就是令人讨厌的蚊子。经常,你明明看到一只蚊子正在吸你的血,一巴掌下去,打到自己,蚊子却跑了。晚上,你昏昏欲睡之际,这些讨厌的家伙却总嘤嘤在你耳旁,那单调的声音简直让人发狂。而且,时不时地俯冲到你任何裸露的皮肤上恶 …

在海南万宁,与未被打扰的石梅湾来一场纯净邂逅

作为腾讯旅游自媒体人,Woo斑马受石梅湾威斯汀度假酒店邀请,前往海南万宁,与未被打扰的石梅湾纯净邂逅,体验最美的南国风情。<p>听多了海滨城市,对万宁石梅湾的了解却少之甚少,于是小Woo特意在出行前做了一点点小功课。<p><b>石梅湾</b><p>石梅湾位于海南万宁市兴隆华侨农场南部,是一片原始的南国景观。三面环山,一面向海,山形秀美,石梅湾长长的海滩两端,各向海中伸出两座峰峦。<p>湾内植被繁茂,有大片椰林、橡胶等热带作物,椰树槟榔,相映成趣。白沙碧海,蓝天流云,自成画卷,更有青梅翠带,溪流湖泊,秀屿奇石,细浪柔沙,美不胜收。<p>看到如此动人的描述,不禁在心里对这次的海南之行充满了期待~<p><b>在万宁,与未被打扰的石梅湾来一场纯净邂逅</b><p>太久没 …

杭州民宿界又添金牌民宿,构筑风景:山水未迟

在这个世界上,<p>人们的步伐有急有缓。<p>有些人奔波在快节奏里;<p>另一些人则正享受着慢时光,<p>每个人都在自己的专属时区里,<p>想要调试到最合适的人生状态。<p>距离杭州1小时车程,<p>叫“桐庐”的山村里,<p>山景环绕,依山傍水。<p>3栋民宿汇聚了12处山间美景,<p>自带咖啡厅、无边泳池和温泉房<p>它诞生不久,名叫“未迟”。<p>·································<p><b>遇见·未迟</b><p>▲依山傍水间的未迟<p>桐庐未迟有多火?6月刚刚开业订房量就已饱和,很多人看到照片就跑去预订了。一开始小赞也不解,深入了解后才明白,成功没有偶然。<p><b>光是选址,就花掉6个月</b><p>桐庐摄影 @程忠<p>桐庐摄影 @周华新<p><b>桐庐城</b><b>,</b>古诗中常能见到,连苏轼也曾对这里的山水 …

马斯克用一块电池打破了新能源僵局 | 雷锋网

工作一会儿就觉得累?可以学习运动员的“间隔训练法”

马勇X许知远:为何中国在康乾盛世错过了改革机会?-凤凰新闻

看了不少答案,深受启发。写一写自己的看法。<p>摘要:支撑北欧高福利制度的必要条件是北欧处在国际分工的中心地位。此外,促使北欧选择高福利制度的因素很可能是,北欧国家较好的地缘政治环境,使其具备了较强的“搭便车”的能力,此外得益于社会民主党曾长期当政的历史原因,北欧最终选择并建立了一套有效的高福利制度。<p>@Manolo 和 @刘镇锐 的答案都认为,北欧的高福利主要是依靠<b>有效的高税收和高福利的制度</b>。比如,Manolo的答案里总结道:<p>一方面,政府把钱投到能够提振劳动参与率的行业上,高福利不仅没有损害就业,该鼓励了就业;另一方面,大家赚了钱,政府有能力把这个钱收上来,同时能够比较有效地继续把钱继续投到提升劳动 …

李玮玲:与李显龙分歧不只是“家事” 否则不会公开

十八个颜真卿?——颜体楷书面面观

如果看了这篇文章你还不懂傅里叶变换,那就过来掐死我吧(上) | 雷锋网

欲望、逻辑和习惯

Essential Phone 公布后,没有人不去注意那侵入屏幕的前置摄像头,如此违背常理的设计,感觉注意力时刻都难逃离,如芒在背一般。The Verge 编辑把玩了 Essential Phone 几分钟,也认为一直被这个屏幕缺口吸引住——直到看够为止,他认为看到这个手机的人会认为此处设计怪异,而使用这个手机的人将不会介意;到这部手机被更多人使用还有一段时间,所以很难猜测人们将如何来习惯这一设计。而传言中 iPhone 8 的屏幕也将采用类似的缺口式异形屏幕设计,似乎能为这样的设计增加一些莫名的说服力。<p>但是,这样的切割屏幕的设计是残破的,即使人们都适应和接受了这样的妥协后,它仍然是违背纯粹的 …

那些你不知道的爬虫反爬虫套路

贝索斯成功领导 Amazon 的秘密