Elkin Ramiro Serna Duque

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Programa espalda sana: nivel medio

Una vez que se consigue mejorar la movilidad y la activación muscular, es el momento de incluir ejercicios más intensos para reforzar los eslabones …

44 formas de variar tus burpees y trabajar todo el cuerpo

Los burpees son ejercicios muy completos y exigentes, que permiten trabajar diferentes músculos al mismo tiempo, así como también, elevar la …

Somatocarta: Composición corporal y rendimiento deportivo

Cada vez más son los deportistas y los amantes de la salud los que buscan tener una composición corporal adecuada a la salud y a la práctica …

¿Hasta dónde subimos en los abdominales? Análisis anatómico de un curl-up y de un sit-up

Una de las preguntas del millón en el mundo del fitness suele ser la de <b>¿hasta dónde debo subir cuando hago abdominales?</b>. ¿Es mejor subir hasta …

Cinco beneficios del spinning

Las clases colectivas de los gimnasios son un mundo aparte: amadas hasta el extremo por unos, menospreciadas por otros... Pero no podemos negar que …

Entrenamiento de fuerza y resistencia en Ciclo-Indoor

Publicado Por Oscar Morales en Ciclo-Indoor |<p>En esta entrada os vamos a explicar como realizar un entrenamiento de fuerza y resistencia en vuestra …

Peso muerto : Culturista vs Powerlifter

<b>Primera entrada :</b> Sentadilla : Culturista vs Powerlifter<p><b>Las 8 diferencias que necesitas conocer</b><p>Los objetivos lo determinan todo.<p>El peso muerto es el …

Motivación y deporte: sé la mejor versión de ti mismo

Continuamos con nuestra serie de frases motivadoras para ponernos en marcha y darnos energía antes de nuestro entrenamiento. Hoy vamos con una que …

Beneficios del HIIT para la salud: No todo es baja intensidad y larga duración

Cómo bien dice el título, estamos acostumbrados a realizar ejercicio aeróbico y de larga duración, el cual se lleva recomendando toda la vida para …

Música para entrenar (XI)

Hoy traemos otra entrega con <b>canciones</b> para incorporar a vuestros entrenamientos. Recordad que podéis visitar las anteriores entregas de esta serie de</b> …

Lo mejor de Vitónica en 2013: hidratos de carbono

A pocos días de cerrar el año y para dar un final de oro como acostumbramos, damos inicio a nuestro repaso por <b>lo mejor de Vitónica en 2013</b> en donde …

Adelgazar en Navidad: circuito HIPT y Power Walking, semana II

Continuamos con la segunda semana de nuestro reto de fin de año <b>"Pierde peso en Navidad"</b>: en esta ocasión, intentaremos dar más intensidad a nuestros …

Road Bike Party 2 - Martyn Ashton

Resumen del VI Simposio de Actualización en entrenamiento de la fuerza

Este fin de semana (12-15 de Diciembre) me he desplazado hasta la capital para seguir aprendiendo de los mejores, ya que tenía lugar en el INEF de …

Entrenamiento a tu medida

¿Acabas de iniciarte en el gimnasio o llevas ya una larga trayectoria entre pesas y mancuernas? Pues lo cierto es que no importa cual sea tu caso, …

Trabaja tus bíceps de 6 maneras diferentes

Curl de martillo en posición de flexiones<p>¿Cómo se hace?<p>Coge un par de mancuernas y ponte en la posición de hacer flexiones de brazos con las palmas …

Consigue tu six-pack

<b>Para quemar el mayor número de calorías posible, escoge dos o tres ejercicios genéricos de cada grupo muscular</b>, ya que con los llamados …

¡Desarrolla más rápido los pectorales!

1) AGARRA CON FUERZA<p>Cuando estés trabajando la zona más difícil, zona superior del pectoral, <b>haz un agarre inferior en el press banca</b>. Esto activa un …

Consigue un cuerpo diez con estos 8 ejercicios

Consigue un cuerpo diez con estos 8 ejercicios<p>Si lo que quieres es ejercitar tus <b>músculos</b> al mismo tiempo que pierdes <b>calorías</b>, deberías probar el <b>plan</b> …

Duplica tu músculo con sólo 5 ejercicios al día

Conseguir un <b>"cuerpo 10" sin pasarte largas horas en el gimnasio</b> no es algo imposible. De hecho, <b>es mucho más sencillo de lo que crees</b>. Haz cada día …

7 Blogs, 7 Cuentas Twitter y 7 Páginas Facebook que Debes Conocer…

… <b>si lo tuyo es la Actividad Física y el Deporte.</b><p>En la entrada de la semana pasada, hacía una valoración sobre lo que ha sido un año escribiendo …

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Sintetizado el primer virus adeno-asociado capaz de transportar hasta las células renales el material genético para revertir los daños que dan lugar …

Niños obesos no, gracias. Consejos contra el sobrepeso infantil

El profesor Moreno concluyó dando unas orientaciones sobre objetivos de intervención para niños y adolescentes:<p>—Se recomienda <b>limitar el tiempo de</b> …

Haz que se derrita por ti estimulando sus 5 sentidos

3. EL OLFATO<p>Las regiones del cerebro que controlan el olfato, la memoria y la excitación sexual están estrechamente vinculadas. Además, el olor …

Las mejores canciones para practicar sexo

En un estudio dirigido por el psicólogo británico Daniel Mulllensiefen, los usuarios de Spotify, el servicio empleado para la reproducción de música …

Entrenamiento intenso en el Lumpini Park de Bangkok

Buscando vídeos sobre el gimnasio al aire libre de Kiev, encontré también bastante información sobre el que parece ser otro gimnasio al aire libre …