Rafael Galarraga

19 Added | 4 Magazines | 5 Likes | 6 Following | @rafaga75 | Keep up with Rafael Galarraga on Flipboard, a place to see the stories, photos, and updates that matter to you. Flipboard creates a personalized magazine full of everything, from world news to life’s great moments. Download Flipboard for free and search for “Rafael Galarraga”

Tracking Fitness With the "Heart Rate-Running Speed Index"

Finnish scientists propose a simpler alternative to lab testing.<p>This post isn't as complicated as the graph below might seem at first glance. The basic point is this: as you get fitter, your heart rate at a given running speed should decrease. (Or, conversely, your running speed at a given heart …

Wearable Tech

Adolescentes: ejercicio físico no contrarresta una mala alimentación

Esa es la conclusión a la que llega un estudio de hace unos meses realizado por la Universidad del País Vasco. Se valoró cómo en los adolescentes con …

"Tapering" o la clave para enfrentarse con éxito a una maratón

Sólo quedan unas semanas para que se celebren los que probablemente son <b>los maratones más populares de España en otoño</b>: Valencia y San Sebastián (17 y …

Why (and When) You Need More Protein

New research reconsiders how protein is needed for muscle growth and repair.<p>Over the last few months, I've been spurred to rethink how much protein I need on daily basis, and when I need it. This isn't particularly earth-shattering, of course -- people have long known and debated the role of …

Nutrition

How To Predict Altitude Illness

A new study challenges the standard risk factors for mountain travel.<p>If you're heading into the mountains, there are three key risk factors that will help predict your risk of getting acute mountain sickness (the mildest form of altitude illness):<p>(1) how rapidly you ascend;<p>(2) how high you go;<p>(3) …

British Columbia

More Support for Slow Transition to Minimalism

In 12-week study, more injuries in minimalist shoes than neutral trainers.<p>As we've reported throughout the year, the white-hot phase of the minimalist running movement, when many runners went directly from conventional shoes to barely there models, is over. The advice to gradually transition to …

Running

Rutina de entrenamiento de piernas con nuestro peso corporal

Muchas veces ponemos de excusa que no disponemos de tiempo para ir al gimnasio. Desde hoy, si no quieres hacer deporte vas a tener que poner otra …

Clara de huevo: pura proteína y algo más

La <b>clara de huevo</b> es uno de los alimentos más reconocidos por su aporte y calidad de proteínas, siendo usada ampliamente cuando buscamos ganar masa …

Llantas nuevas para tu bicicleta: 6 cosas a considerar

Las llantas o cubiertas, como se les llama en otros países, son elementos de la bici a los que en ocasiones no se les da la importancia que merecen. …

¿Un lexatin? No, mejor váyase a sudar al parque

La prescripción de ejercicio físico en sustitución de algunos medicamentos gana adeptos en todas las especialidades médicas<p>En los periódicos salen …

Fortalece tus tendones con entrenamiento excéntrico

El tendón es un elemento clave en la contracción muscular. Es el nexo de unión entre músculo y hueso. <b>Cuanto más fuerte y sólido sea un tendón</b>, menos …

La embarazada que levantaba pesas ha dado a luz a un niño sano y sin problemas

Hace un par de meses atrás te mostrábamos las imágenes de una embarazada de ocho meses levantando pesas y te contábamos las muchas críticas que había …

No estires antes de correr: 10 mitos sobre el 'running' muy perjudiciales

Casi todos los corredores creemos conocer los principios básicos que debemos seguir en nuestro entrenamiento, pero más de una vez, me he encontrado …

Cómo comprar una bici de segunda mano sin llevarte una chatarra con dos ruedas

Comprar de segunda mano, amén de evidentemente más barato, es también sostenible: eliminamos la huella ecológica de fabricar una nueva bicicleta, …

El 'mini' de las dos ruedas

<i>Fotos: C.F.</i><p>Hace exactamente 25 años se producía <b>el milagro plegable de las dos ruedas.</b>.. La primera Brompton (así llamada en honor al santuario que se …

10 Salsas para picoteo

Una selección de diez salsas, que lo único que tienes que tener en casa para disfrutarlas es un buen pan.<p>Todas ellas facilísimas de hacer, con …