길반석

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튼튼한 허리 만들기, 허리 강화를 위한 세 가지 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>다이어트 웹툰은 재미있게 보셨나요?<p>웹툰 발행으로 월요일 오늘의 운동은 이 시간에 소개하겠습니다.<p>5일차 운동은 허리 강화를 위한 운동 세 가지 입니다.<p>허리가 튼튼해야 몸도 바로 서겠죠?^^<p>그럼 오늘도</b> …

오늘의 운동 13일 차. 덤벨을 이용한 삼각근 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>오늘의 운동 13일 차입니다.<p>저는 감기 때문에 새벽에 힘들게 시작을 하는군요 ㅜㅜ<p>모두 감기 조심하시고요~!<p>13일 차에는 덤벨을 이용한 삼각근 운동을 소개합니다.<p>총 네 동작으로 시티드 덤벨 프레스 - 레터럴 레이즈 - …

오늘의 운동 14일 차. 잘빠진 다리를 위한 하체 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>오늘의 운동 14일 차입니다.<p>금일은 체중을 이용한 하체 운동을 소개합니다.<p>하체 운동은 체중을 이용해 많은 동작으로 근육에 자극을 줄 수 있습니다.<p>소개할 세 동작은 대퇴부 전면, 내측, 후면을 자극하는 동작으로 밸런스 …

오늘의 운동, 탄력있는 복부를 위한 복근 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>날씨 좋은 목요일 아침입니다!<p>오늘의 운동은 복근운동~~! 세 가지입니다.<p>맨몸을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 본 운동 후 또는 집에서 3~5세트 실시해 보세요.<p>각 동작 12~15회씩 반복합니다. 하루 10분 …

저항 밴드운동, 탄력있는 상체 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>즐거운 월요일 아침입니다.<p>오늘의 운동은 밴드를 이용한 상체 운동을 소개합니다.<p>집에서 또는 어디서나 밴드만 있으면 가능한 운동입니다.<p>밴드가 없다면 덤벨이나 물병을 이용해 동작을 해도 좋습니다.<p>그럼 오늘도 파이팅!<p><b>운동을</b> …

4분 복근운동, 타바타 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>오늘의 운동은 덤벨을 이용한 복근 타바타 운동법을 소개합니다.<p>타바타 운동 방법은 20초 운동을 실시, 10초 휴식, 8라운드를 기본으로 실시합니다.<p>물론 개인의 체력에 따라 속도와 라운드 수를 조절해 동작할 수 …

힙업운동, 엉덩이 살 빼는 운동 네 가지!

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>즐거운 금요일 입니다^^<p>몸은 피곤해도 금요일이니 오늘 하루도 힘내시고요!<p>금일은 힙업에 도움이 되는 엉덩이 살 빼는 운동을 소개합니다.<p>엉덩이 근육(둔근)에 힘을 못주면 펑퍼짐한 엉덩이가 되는데요~!<p>꾸준한 힙업 운동으로 …

54일 차. 콕콕 쑤시는 허리를 시원하게 만드는 허리강화 운동

날씨 좋은 아침입니다.<p>금일은 허리를 부드럽게 만들어 부상을 예방하는 운동 몇 가지를 소개합니다.<p>소개할 운동은 스트레칭과 버티기(등척성 운동)로 이어집니다.<p>동작이 쉬우니 정확한 동작으로 평소에 자주 해주세요~<p>그러면 허리를 부드럽게 그리고 강화에 도움이 될거예요~!<p>그럼 …

아름다운 어깨 라인 만드는 삼각근 운동(동영상)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>새벽 날씨가 많이 풀렸습니다. 오늘도 즐거운 마음으로 힘찬 하루 시작 하시고요!<p>오늘의 운동은 삼각근 운동입니다.<p>덤벨을 이용한 두 가지 운동(레터럴 레이즈, 벤트오버 레이즈)을 쉬지 않고(컴파운드 세트 트레이닝) …

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운동할 때 들으면 좋은 음악은 따로 있다

<b>운동효과 높이는 음악</b><p>운동할 때 음악을 들으면 주변 잡음이 차단되고 리듬감이 생겨 운동 효과가 높아진다. 그런데 듣는 음악에 따라 운동 효과가 달라진다. 운동할 때 듣는 음악을 고르는 중요한 기준은 템포다.<p><b>운동 시 가장 좋은 템포는 120~140bpm</b><p>사이클 선수를 …

복근 만들기, 출렁이는 복부에 탄력을 주는 운동법(트레이너 강의 복근만들기)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.<p>비온 뒤라 그런지 조금은 시원한 바람이 부는 아침입니다.<p>금일 소개할 운동은 복부를 자극하는 네 가지 운동입니다.<p>싯업(윗몸 일으키기) 동작을 가동범위의 변화를 주어 동작을 실시하고 마지막 트위스트 동작으로 복부 …

미남배우 주드 로에게 찾아온 탈모, 예방법 있다

할리우드 배우 주드 로(40세)가 점점 탈모가 진행되는 모습이 공개돼 눈길을 끌고 있다. 지난 1일 주드 로는 영국 런던 아폴로 시어터에서 열린 자폐 자선단체 후원 연극인 '어 큐리어스 나이트 앳 시어터(A Curious Night at Theater)'에 참석한 …

몸짱만들기, 효과적인 다이어트 운동 시간은?(시청역 트레이너강 휘트니스월드 헬스/골프/GX)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.<p>다이어트 또는 근육 증가를 위해 헬스클럽에 방문하는 회원들이 이런 질문을 많이 합니다.<p>아침에 운동하는 것이 좋나요? 오후에 운동하는 것이 좋나요?<p>이 글을 읽고 있는 여러분의 생각은 어떤가요? 아침 운동이 …

줄넘기 다이어트에 올바른 방법과 주의점

<b>줄넘기 다이어트에 올바른 방법과 주의점</b> <br>다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 줄넘기 다이어트의 올바른 방법과 주의점에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 해볼게요. 여러가지 유산소 운동 중에서 강도가 높고, 쉽게 할수 있는 운동중에 하나가 바로 줄넘기 인데요. 이제 올바른 …

젊은층 탈모, 스트레스 아닌 '진드기'가 문제

땀이 많이 나는 여름철에는 두피 가려움증을 호소하는 사람이 많다. 두피 속 모낭충 때문이다. 피지나 땀 등 노폐물 분비가 많은 여름철엔 모낭 속에 쌓인 피지나 각질을 먹고 사는 모낭충의 수가 급격히 증가한다. 모낭충은 얼굴, 두피 등 피부 모낭에 서식하는 진드기의 …

중년 뱃살 빼는 데는 정말 윗몸일으키기가 최고?

52세 중년 여성 김성자(가명)씨는 가족들과 워터파크에 놀러갈 계획을 세우고 몸매 관리에 돌입했다. 나이가 들면서 배에만 집중적으로 살이 붙은 탓에 뱃살 빼기에 좋다는 윗몸일으키기를 했는데 그만 허리에 탈이 났다. 빨리 살을 빼고 싶다는 욕심에 무리하게 윗몸일으키기를 …

근력운동 할때 올바른 무게를 사용해야 하는 이유

<b>근력운동 할때 올바른 무게를 사용해야 하는 이유</b> <br>다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 근력운동의 무게에 대해서 이야기 해보려고해요. 근력운동을 하는 인구가 점점 늘어나는 것 같아서 정말 좋아요. 그런데 근력운동을 하는 분들이 많이 착각하는 것이 있죠? 그것은 바로 무거운 …

[용산통신] 6월 다섯째 주 – 노트북 선택, 이젠 30만원 대부터

김영우 2013-06-30<p>소비자들의 관심이 온통 스마트폰과 태블릿PC에 쏠려있는 요즘이 오히려 노트북을 살 만한 적기일지도 모르겠다. 노트북 제조사들이 한대라도 더 팔고자 저가공세를 펴고 있기 때문이다. 2~3년 전만 해도 100~200만원 정도는 투자해야 쓸만한 노트북을 살 수 있었지만 요즘은 60~70만원 정도만 투자해도 코어 i5 수준의 CPU를 탑재한 고성능 노트북을 살 수 있다.<p>30~40만원 대의 경우, 예전에는 문서작업 정도나 겨우 할 수 있는 아톰 기반의 넷북 정도를 사는 것이 고작이었으나, 요즘 팔고 있는 이정도 …