糖糖

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如何找到適合自己的機票?

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【跑步學堂】「國王跳格子」 訓練你的協調性 你小時候有沒有玩過跳格子呢?跑步學堂的「國王跳格子」協調訓練,可鍛鍊上下半身協調性及腳踝肌力,同時也能培養跑步的節奏感! 想像地上有個像階梯般的格子,從左右頂點接續往前跳,除了注意落地輕柔,也要結合擺臂,就跟跑步一樣。格子範圍可大可小,落地後隨即自然彈起、不要蹬地,保持節奏輕快靈巧。 熱身或收操後加入這項練習,持續去做,你會發現跑步的節奏和穩定性將提升不少,一起來試試吧! 快來一起跳格子→http://goo.gl/GISSUg

【運動知識家】有效率燃燒脂肪! 運動前飲食是關鍵 想要甩油好辛苦!跑好幾個小時,或游了好幾趟,都快累翻了才發現自己只有消耗幾塊土司的熱量。 其實你可以讓飲食變成你的甩油幫手。日本體育協會公認的運動教練西村典子認為,只要把運動跟飲食方法結合,就能讓燃脂效率大增,不用動得那麼辛苦也能輕鬆甩掉體脂肪。 空腹情況下運動,熱量很容易就用完,反而較難持久,運動效果也難以期待。運動前應吃好消化、低GI的食物, 把澱粉:蛋白質:脂質比例控制在4:3:3,就能抑制胰島素不過度分泌,促進分解脂質的荷爾蒙釋出,讓運動和燃脂的效率都更好喔! GI是什麼? 快點來瞧瞧→http://goo.gl/jD4Urk

【全馬破4的路跑全攻略】優質的伸展動作 「比賽前會好好做伸展,但平常練習就很少做」相信很多跑友都是這樣吧?理由可能很多,像沒時間、沒場地或嫌麻煩…其實了解伸展效果後,就會知道它對跑步是不可或缺的動作噢! 伸展可讓血液循環變好,幫助排除肌肉裡的老廢物質,促進消除疲勞;還能提高肌肉柔軟性,增加關節活動範圍,跑步姿勢也會變得順暢,同時降低運動傷害風險。 若你時間不夠,至少要做優質的伸展動作,伸展從腳踝到肩膀、頸部,每個關節間的肌肉。伸展最怕急匆匆地做,緩緩一邊吐氣一邊進行,每個部位平均15-30秒就足夠囉。 伸展好好做 全馬破4不是夢→http://goo.gl/ic0OHe

【新手教室】走跑訓練+控制心率!完跑10K不是夢 剛開始跑步的你是否不知從何下手,只好全力衝刺,但只換來身體上過度的負荷;或者是已經跑了一段時間,卻始終掌握不住訣竅? 別擔心!Garmin與運動筆記舉辦「跑步新手9週訓練計劃!」,在徐國峰教練訓練之下,透過Garmin FR15跑步錶的協助,讓你學習跑步方法、建立正確觀念,並為你設計為期9週的訓練菜單,從走跑、肌力訓練做起,透過心率功能輔助,10K絕對不是夢! 新手訓練 全面蛻變→http://goo.gl/zyI3Rd

【跑者進化錄】不可忽略的肌力訓練 跑步為什麼要做肌力訓練? 我做了肌力訓練後,會不會往長跑界的浩克發展,體重增加、又笨又重,反而跑不動了? 女跑者對肌力訓練更是避之唯恐不及,感覺上重量訓練就是會有又大又壯的肌肉出現, 腿長蘿蔔、臂藏老鼠、虎背熊腰...,我才不要咧! 那跑步為何要做肌力訓練→ http://goo.gl/GksJ5W

雲南古鎮慢旅行~ 輕擁麗江古城、香格里拉人間淨土! 走進束河古鎮,走在這老街裡彷彿走入時空隧道》 http://www.mook.com.tw/article.php?op=articleinfo&articleid=9037 ◎MOOK景點家旅遊生活網 華文最大旅遊資訊平台  www.mook.com.tw

雨天拍照也能拍出不同的況味! 看來這幾天中秋連假天氣下雨機率頗高~一起來看看怎樣拍出陰雨天的好風景吧! 實用!》http://www.mook.com.tw/article.php?op=articleinfo&articleid=9027 ◎MOOK景點家旅遊生活網 華文最大旅遊資訊平台  www.mook.com.tw