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【運動練功房】核心肌群鍛鍊秘笈-3 每天花個幾分鐘,大家一起跟著做! 練功房系列→http://goo.gl/8iomY

【書摘】《15分鐘練出完美線條》—極效抒壓塑身計畫 就是要用這些爆發力動作趕走所有壓力!這四個動作由奧勒岡波特蘭市耐吉世界總部健身中心布雷克教練(Kim Blake)所獨創。透過跳躍的動作,妳可以暫時拋開身體的重量,落地時再重新吸收。 4. 驢式後踢腿 鍛練:肩膀、臀肌與腿後肌。 A. 做出伏地挺身姿勢,腳往身體正後方伸展,手放在肩膀下方。 B.雙腳併攏,繃緊核心肌與臀肌,接著雙腿一起踢向空中,膝蓋彎曲,將腳跟帶向臀部。 下半身落下時,腿部伸直,盡量以前腳掌輕輕落地。此為一反覆次數。 反覆次數:做12至16次。 更多動作→http://goo.gl/jvZiO

【運動練功房】核心肌群鍛鍊秘笈-2 上週推出此單元頗受好評,往後會蒐集更多實用的鍛鍊方法呈現給各位讀者喔! 核心肌群主要功能:保護脊椎、腹腔與骨盆腔臟器,穩定軀幹等功能。 核心肌群無力容易造成:肌肉鬆垮、下背部無力、姿勢不良、駝背、小腹凸出、椎間板突出等脊椎問題。 練功房系列→http://goo.gl/8iomY

【書摘】《醫生,我可以運動嗎?》—高血壓的體力活動 對於新加入體能活動課程的人來說,可將一天的活動份量分成多次低強度的簡短活動讓新參與者慢慢習慣生活上的改變。運動課程應緩慢進行並且限制在80%的最大心跳率,直到不再有高血壓的癥候為止。開始進行任何體能活動課程之前都得為參與者量血壓,確認血壓低於200/110 mmHg才進行課程。 詳全文→http://goo.gl/VcYbK

【運動練功房】核心肌群鍛鍊秘笈-1 週四晚間的新單元來囉!快來「跟著老師動吃動」!鍛鍊核心肌群不論對運動員的表現或一般大眾的健康都有很大的幫助喔! 核心肌群主要功能:保護脊椎、腹腔與骨盆腔臟器,穩定軀幹等功能。 核心肌群無力容易造成:肌肉鬆垮、下背部無力、姿勢不良、駝背、小腹凸出、椎間板突出等脊椎問題。

【高效率甩脂肪 有新招】 每天只要運動20分鐘,一週運動3次,就能達到與每週慢跑5-7小時無異的減重效果,你相信嗎? 此研究受試者為該校年齡20幾歲的大學生,他們每週運動3次,每次20分鐘,踩飛輪衝刺8秒,運動強度需達個人最高心率的80%-90%,然後放慢速度輕鬆騎12秒,不斷循環直到騎滿20分鐘。12週下來,統計結果顯示從體重減輕、體脂降低與肌肉質量升高這三項指數看來,這樣運動下來,每週只要運動1小時,效果就能等同於慢跑5-7小時。 詳全文→http://goo.gl/GY0nD

【問】除了自己,如何讓周遭人更快樂? 很多書常常在講,如何讓自己更快樂。 但,我們到底如何讓身邊的朋友更快樂呢? 我們來到這個世上,到底追求什麼才是最重要的? ...被譽為最受歡迎的人生導師-哈佛教授班夏哈認為:「幸福感是所有目標的最終目標。」 (*參考「網易」在線上的哈佛大學公開課,從23堂課中,邀請5位專家分別就最熱門的問題,幫網友們線上解答!立即前往>> http://topic.cw.com.tw/ben_shahar/expert_ind.aspx)

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