Marcelo Ortega

37 Flips | 2 Magazines | 11 Likes | 1 Follower | @mortega_24 | Keep up with Marcelo Ortega on Flipboard, a place to see the stories, photos, and updates that matter to you. Flipboard creates a personalized magazine full of everything, from world news to life’s great moments. Download Flipboard for free and search for “Marcelo Ortega”

Aminoácidos esenciales, un paso más en el análisis de las proteínas

Habitualmente en Vitónica solemos hablar de las proteínas y de la importancia que tienen en el organismo. Pero en la mayoría de los casos apenas …

Cómo ser vegetariano o vegano y ganar masa muscular

Últimamente por las redes sociales me han preguntado si verdaderamente <b>es posible ser vegetariano o vegano y ganar masa muscular</b>, y la respuesta es …

Siete opciones de snacks vegetarianos, ricos en proteínas

Para todos aquellos vegetarianos estrictos o veganos que intentan sumar proteínas a la dieta ya sea porque están intentando ganar volumen o subir de …

Crema de pimientos rojos. Receta

Se que muchos pusieron en su lista de propósito para este año comer más verduras. Pero muchas veces pensamos que lo único que podemos consumir son …

¿Qué material necesitas para trabajar tus abdominales a fondo?

¿Eres de los que sólo hace abdominales tumbado en la colchoneta? Es hora de que eso cambie. Tenemos que quitarnos de la cabeza que los únicos …

Tagliatelle con champiñones y pesto de albahaca. Receta de pasta

Hoy vamos a preparar una receta de pasta muy sencilla en la que mezclamos la salsa de pesto genovés de albahaca con unos clásicos champiñones al …

Guía Crossfit (XLVII): Spartan push ups o flexiones espartanas

Continuamos con nuestra guía Crossfit que pretende acercarnos a esta disciplina mostrándonos sus ejercicios más frecuentes y hoy describimos un …

Tu dieta semanal con Vitónica (CXXVII): menú vegano

A pedido de nuestros lectores, después de haber publicado un menú vegetariano hace tiempo atrás, hoy traemos en nuestra dieta semanal, una <b>segunda</b> …

Ensalada de brócoli, manzana y nueces. Receta

Esta <b>ensalada de brócoli, manzana y nueces</b> se convertirá rapidamente en una de las favoritas de tu familia, puesto que resulta en una exquisita …

Cómo ganar masa muscular en casa: rutina para el hogar

JAVIER CHIRINOS Idea guardada <b>231</b> veces<p>La valoración media de 381 personas es: Muy buena<p>Como ganar masa muscular en casa: Rutina para el hogar<p>Si …

La manera correcta de ejecutar los abdominales suspendidos en el aire

A la hora de trabajar el abdomen existen infinidad de ejercicios que podemos llevar a cabo. Desde los abdominales más tradicionales hasta los más …

Hamburguesa vegetariana. Receta de Primavera

En uno de mis primeros posts les había comentado que no me agrada mucho comer carne roja, y es por eso que siempre busco alternativas para disfrutar …

Diferentes formas de realizar sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio muy popular, básico y eficiente que puede ayudarnos a lograr un buen trabajo en el gimnasio o en casa, ya que …

Trabaja tu core y tu espalda en cualquier sitio con estos ejercicios http://t.co/aB3v0lF6xZ

Receta fácil: barritas energéticas de dátiles y avena

Después del éxito de la receta de helado de plátano hecho solo con plátano, volvemos con otra receta sencilla y que no necesita apenas elaboración, …

Abdominales envidiables con el crunch bicicleta, ¡mira cómo se hace!

FullMusculo Idea guardada <b>30</b> veces<p>La valoración media de 51 personas es: Excelente<p>A continuación te develaremos el secreto del ejercicio mas simple y …

Abdominales Triple 15: rutina efectiva y divertida

Una <b>rutina de abdominales</b> debe ser siempre efectiva y divertida, como un buen cocktail preparado con esmero.<p>Los <b>abdominales</b> son sin duda, junto a los</b> …

Siete trucos para adelgazar (aún más) mientras camina

Andar es muy bueno, pero para que la actividad sustituya a una sesión de gimnasio, toca cumplir una serie de normas básicas<p>¿Qué palabras le vienen a …

Un zumo verde energizante y rico de verdad

Seguro que ha has leido mucho sobre lo beneficiosos y saludables que son los zumos verdes, la pega que casi todos ponemos a estos zumos es que no …

Qué es la dieta detox y cómo funciona

Manoslindas Idea guardada <b>2</b> veces<p>Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar<p><b>Dietas saludables para tu organismo, conocelo ahora</b><p>Bienvenidas …

La dieta para marcar

p>Si piensas que la única forma de conseguir unos abdominales bien definidos es sufrir a diario la tortura del gimnasio, estás muy equivocado.<p>p><p>Tu …

El ejercicio favorito de Bruce Lee y Stallone para tener un abdomen de acero: Dragon Flags! ¿Tú también las haces? http://t.co/eLLYdNvshG

Las ventajas de adelgazar sin prisas. Comienza ahora para estar en forma en verano

Los deseos de perder peso siempre se acentúan en esta época del año en que la llegada del buen tiempo nos indica que ya es hora de quitarnos ropa de …

Calistenia vs gimnasio

En vitónica siempre intentamos acercaros las mejores técnicas, rutinas, dietas y en definitiva aportaros un granito de avena en la lucha por …

Soy sedentario y quiero cuidar mi salud ¿por dónde empiezo? (IV)

Si <b>eres sedentario y quieres cuidar tu salud</b>, seguramente te habrás preguntado <b>por dónde empezar</b>, por ello, en Vitónica colaboramos con algunos …

Cinco alimentos ideales para incluir en tu dieta si padeces acné

Si bien el acné es una enfermedad de la piel, siempre se ha estudiado el vínculo de su desarrollo con la alimentación. Por eso, aunque no se puede …

Ideas originales para incorporar cereales a tu dieta

Una de las razones por las que dejamos de lado las dietas al poco tiempo de comenzarlas es porque muchas suelen ser bastante restrictivas y …

How To: Skull Crushers

Mejora tus abdominales

Para comenzar, es conveniente activar el transverso que es el músculo más profundo del abdomen. La activación de este músculo producirá una reducción …