Mario Jañez Parrilla

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Las 13 mejores recetas de snacks de 100 Kcal o menos

Si estás cuidando las calorías de tu dietay necesitas un tentempié para comer entre horas, sano, saciante y ligero al mismo tiempo, aquí te mostramso …

Esto es lo que hay en el carrito de la compra de un nutricionista

Una buena dieta empieza por lo que compramos y los ingredientes de nuestra compra son el reflejo de nuestra alimentación en gran medida, por eso, hoy …

Así se lee una etiqueta nutricional: esto es en lo que te tienes que fijar para hacer una compra saludable

Una dieta saludable comienza en el carrito de la compra: un mantra que repetimos a diario. Pero <b>¿cómo podemos saber qué es lo más adecuado a la hora</b> …

Cinco recetas de snacks ricos en proteína para los que no necesitas el horno

Si estás buscando sumar proteínas a tu dieta con platos de calidad que te permitan aprovechar al máximo este nutriente, hoy dejamos ideas fáciles …

Dejar de cocinar nos está matando: siete beneficios de hacerte tu propia comida

Por falta de tiempo, de conocimientos o de ganas, <b>cada vez hay más gente que pasa de cocinar</b>. Para algunos, cocinar es un placer y no lo cambiarían …

Rejuvenece tu cuerpo con estos ejercicios

REJUVENECE TU MENTE<p><b>1) EJERCITA TU INTELECTO</b><br>Un tercio de nosotros padece empeoramiento cognitivo por la edad. Con <b>3 sesiones semanales de estos</b> …

Logra el cuerpo perfecto

Hemos identificado ocho partes del cuerpo que suelen ser conflictivas y hemos diseñado un plan para conseguir un cuerpo mejor.

Suma dos centímetros y medio de músculo a tus brazos

Ya sabes el refrán: a quien madruga, Dios le ayuda. Ponte a trabajar inmediatamente si quieres aumentar el volumen de los músculos de tus brazos de …

8 ejercicios para unos glúteos de piedra

Para endurecer tu trasero, sólo tienes que añadir 3 ó 4 de estos movimientos a tu rutina de cuerpo entero.

25 consejos para quemar grasa

En menos de un mes puedes librarte del 5% de tu grasa corporal. ¿Aceptas el trato? Pues ahora te toca cambiar algunos hábitos.

Entrenamiento de volumen 2.0: semanas 13-16 fuerza (XV)

Hoy traemos la nueva rutina del <b>entrenamiento de volumen 2.0</b>, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde el objetivo principal es …

Todas las formas de comer huevo, ordenadas de mejor a peor para tu salud

El huevo es un ingrediente muy versátil en nuestra dieta y aunque siempre se ha recomendado limitar su consumo hoy sabemos que se trata de una …

130 gramos de proteína al día y entrenamiento de fuerza: las claves para ganar en salud a partir de los 40

No es la primera vez que lo decimos: <b>el entrenamiento de fuerza y una dieta saludable con una adecuada cantidad de proteína nos garantiza una mejora</b> …

Los aminoácidos en los que te debes fijar a la hora de comprar un batido de proteínas: ¿para qué sirve cada uno de ellos?

Si nos hablan de proteínas la gran mayoría de nosotros sabe lo que nos están diciendo, ya que este nutriente lo conocemos más o menos y sabemos los …

Las nueve mejores apps para hacer ejercicio sin salir de casa

La falta de tiempo o la pereza que da tener que desplazarse hasta el gimnasio para realizar actividad física son dos <b>excusas muy habituales entre</b> …

Todas las las bebidas alcohólicas, ordenadas de mayor a menor volumen de alcohol

No, el alcohol no es saludable y no existe el consumo moderado de alcohol. Esto es algo que nos hemos cansado hasta la saciedad de repetir por mucho …

Llevo un mes analizando mi sueño y esto es lo que he aprendido

El descanso, junto con la alimentación y la actividad física, es uno de los pilares fundamentales de la salud. No solemos prestarle mucha atención, …

Qué puedes hacer si solo dispones de 30 minutos para entrenar

En estos días en que vamos con prisas a todos lados y parece que no tenemos tiempo para nada, sacar un momento para entrenar puede ser una tarea de …

Calistenia: ¡la calle es tu gimnasio!

¿Por qué machacarte en el gimnasio o aburrirte con largas sesiones de pesas si puedes entrenar al máximo con el peso de tu propio cuerpo? Bancos, …

7 ejercicios para potenciar tus oblicuos

Así es cómo entrena la gente (y cuál es la mejor manera)

Y es que el 49% de los lectores de Men’s Health prefieren hacerlo a su rollo; mientras que un 27% se decantan por trabajar en compañía. Por último, …

Ejercicios para ganar músculo con kettlebell

Realiza estos ejercicios de fuerza con una pesa rusa; su inestabilidad aumenta el desafío y hace más variados los entrenamientos que pueden …

8 alimentos que deberías comer a diario

Combinados te aportarán toda la energía -y también los nutrientes- que necesitas para afrontar tus más ambiciosos retos.

¿Quieres aumentar tu masa muscular? Acaba con las falsas creencias y sigue esta ruta - Hasta el fallo y más allá

Durante mis aproximadamente 10 años de experiencia como entrenar personal y alguno más como usuario habitual de salas de Fitness, he coincidido con …

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Nuestra selección de sándwiches frescos y saludables para este verano

Para comer al aire libre, en la playa, los sándwiches son platos muy prácticos y sencillos, por eso, hace un tiempo atrás dejábamos algunas recetas …

Rutina para ganar fuerza y masa muscular (alta frecuencia en press banca)

Ya os hemos traído varias rutinas bastante interesantes, entre ellas la rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética, cómo destrozar vuestras …

La dieta para marcar

El gimnasio no es la única forma de conseguir un six-pack bien definido. Sigue nuestra dieta un mes y observa los resultados.

6 formas de ganar músculo

1. Haz ejercicios como el press de banca, sentadillas, dominadas o peso muerto<p>¿POR QUÉ?<p>Son ejercicios complejos en lugar de los monoarticulares, que</b> …

Dos cosas que debes tener en cuenta al hacer abdominales

El crunch o curl-up abdominal (el encogimento abdominal de toda la vida) es el ejercicio estrella a la hora de trabajar la zona media del cuerpo. …