lu19640412

221 Flips | 4 Magazines | 2 Likes | 75 Followers | @lu19640412 | Keep up with lu19640412 on Flipboard, a place to see the stories, photos, and updates that matter to you. Flipboard creates a personalized magazine full of everything, from world news to life’s great moments. Download Flipboard for free and search for “lu19640412”

【越野跑必殺技】上下坡關鍵技巧! 越野跑和路跑不同,面對多變複雜環境,需使用不同肌群做出相對應的身體反應、訓練自己身體的協調性。若貿然使用平時路跑方式進行越野跑,易因訓練方式錯誤而受傷。 特別是在挑戰性高的上下坡,更要因應不同地形調整步伐與重心。雖然難度提升,但比起柏油路面,山徑由於吸震性較強,跑起來舒服柔軟,反而不容易造成膝蓋傷害。這裡分享幾個上下坡關鍵技巧,不看不專業! 享受馳騁山林的暢快→http://goo.gl/nCEpHE

八分鐘肌力循環操 沒時間運動?小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要 8 分鐘,再也不怕沒時間運動...快來看看怎麼做>>http://bit.ly/VVp5OM

【馬拉松,該怎麼練】上賽場的十個祕訣 認真訓練,就是為了要在比賽當天有好表現!如果你正準備挑戰第1場馬拉松,以下有十個來自跑過全馬跑者的建議,能作為你準備比賽和上場前的參考,讓你跑得更盡興、也更可能跑出好成績喔! -起跑別太快 -找公共廁所 -24K才開始 -要補充血糖 -背心上寫名字 -喬好加油團 -保持樂觀 -跑完別馬上坐下 -跑完別爬樓梯 -享受比賽 知己知彼,百戰百勝→http://goo.gl/OBr3KB

【跑後自我保養】從地獄拯救之「3D體側伸展」篇 喜愛路跑的你,跑後隔天,相信常會歷經全身痠痛,跨不了步、走不動的下肢僵硬現象,感覺就像被打入地獄般痛苦!運動筆記特別邀請Vicky老師,和跑友分享簡單的跑後自我保養,幫助大家從地獄拯救回天堂! * Vicky小叮嚀 在最大張力下停留4個深呼吸,同時放鬆肩頸,並感覺肋骨向外擴張,讓更多氣體進入體內,毛巾拉得越短張力越大。 如果想要腿後感覺多一點,可把毛巾扣在前腳掌,加大小腿伸展;伸展時注意骨盆不要歪斜,要儘量讓臀部下壓坐在地面,也可以將下方的手往前延伸,活動胸椎。 好伸展讓你上天堂→http://goo.gl/8UkbOF

【瘦小腹完美魔法】瘦小腹關鍵不是減 而是增加! 你知道嗎?若是只做運動,卻不注重吃和睡,肌肉雖然變強了,但是脂肪還是很大,瘦小腹的效果可是很有限的呦!食物、睡眠和運動這三者間的關係密不可分,以效果來說: 1. 在對的時間睡覺是為體力打底 2. 吃對的食物得到足夠營養,具80%重要性 3. 做對運動增加核心肌力,緊實你的腹肌 除了重要的3點外,馮云也跟大家分享一組私房「練馬甲線腹肌運動」,號稱比一般腹肌動作增加128倍效果,每次做完腹肌都有被繃緊的感動…話不多說,一起來看看吧! 百倍強效練腹肌 馬甲線不是夢→http://goo.gl/3oAMW7

【跑馬小提醒】先研究不傷身體 再參加比賽 中山醫院復健科醫師潘健理說:「有些人喜歡周周馬,小腿、骨頭還在疲勞狀態又去運動,大幅增加受傷風險。」路跑協會秘書長陳華恒也提醒大家,運動應循序漸進,從健走、快走、再練慢跑,身體狀況不佳就別勉強參賽。 近年國內路跑盛行,頻繁參賽的跑友一定要評估身體狀況,適當休息,「周周馬」、「月月馬」行程雖看似風光,一旦未做好疲勞管理,反而傷身。這邊幾點小提醒,分享給大家: * 訓練大忌:躁進及過度訓練 * 存款理論:循序漸進 拉長距離和強度 * 交叉訓練:慢跑、游泳 維持心肺功能 * 比賽頻率:休復期:半馬:1-2周;全馬:1-2月 周周馬、月月馬 小心傷病找上門→http://goo.gl/9Z8zvJ

【郭老師跑步聊天室】坐予正,得人疼;走予正,才健康 坐得正不正,和跑步有關係嗎?由於人的行止坐臥都有其規律,如果能隨時注意自己姿勢的正確與否,對於身體健康有好無壞。 譬如,我們平常坐在辦公室裡,避免歪腰駝背或長時間翹著二郎腿,能讓肌肉更平均的承擔體重與骨骼壓力; 同樣的,在快走跑步時,也要提醒自己抬頭挺胸收下顎,雙眼平視前方,肩膀放鬆擺動雙手,除了展現自信,還能避免不當施力造成肌肉緊繃。 想當一個人人愛的跑者嗎?讓我們一塊:「走」予正,得人疼。 來聽郭豐州老師講看嘜→http://goo.gl/V3oN4e

【跑步學堂】台中團練特訓班 讓你練習不偷懶 跑友們照過來,跑步學堂台中團練特訓班開課囉!這次課程是專為具備基礎體能基礎(初階班課程結業,或能完成10公里路跑、持續慢跑1小時以上)的跑友設計。 本次課程採取三十人內小班教學,為大家設定符合自己身體狀態的努力目標,搭配團隊訓練激勵,發揮高效率練習不偷懶的最大威力! 樓頂揪樓腳 作伙來報名→http://goo.gl/60d4sY

【最有效的燃脂運動】超慢跑瘦身法 好處報你知 關於跑步,你認為要如何進行才適當呢?比走路還慢的跑步法,將為你帶來健康有趣的跑步生活! 「超慢跑」相較於一般慢跑,運動時對地面帶來的衝擊較小,也相對較安全。超慢跑比走路更容易暖和身體,運動結束後也能暫時維持較高體溫,增加基礎代謝率,幫助體內消耗多餘的熱量。 超慢跑還有個讓你意想不到的好處:「比走路更能鍛鍊肌肉」人體肌肉量越高,越能提高基礎代謝率,即使靜止不動,熱量也能被消耗噢。對於想減重的跑友而言,超慢跑不但是輕鬆的有氧運動,也是你可嘗試的新選擇! 慢就是快,快就是慢→http://goo.gl/sHHp8o

【Garmin Vivofit 女朋友大改造】懶爛姐的14天奇幻大變身 懶爛姐快結婚了,卻一直吵著自己很胖,要等變瘦再美美拍婚紗,但時間一分一秒逼近,始終沒看到她的決心。加上工作壓力大,讓她有千百種理由拒絕運動,和千萬種解嘴饞的藉口,讓身為男朋友的我很無奈啊。 就在這個時候,一只神奇手環出現了!究竟在它的幫助下,懶爛姐能否擺脫懶爛霉女形象,如願以償成為美美新娘呢?讓我們繼續看下去⋯! 一起見證愛的奇蹟→http://goo.gl/ymoAQI

【看圖說故事】 現年14歲的陳紀賓,雖然因早產成為腦性麻痺患者,卻沒有放棄對於生命的熱愛。在奧林匹克路跑的賽道上,舉步維艱的他仍然堅持到底,克服2.5公里的距離,雖然他跑得不快,但他和第一名選手進同一個終點! 這不是他參加的第一場運動賽事。今年四月,陳紀賓在家人與乾媽賈永婕陪同下,以1小時19分32秒成績,完成Challenge Taiwan小鐵人賽的挑戰。他的故事讓人想起電影《阿甘正傳》,雖然情節不同,但永不放棄、堅持到底的精神,同樣值得我們喝彩。 一起為熱血的紀賓加油→http://goo.gl/h9lUXR

【跑步學堂】課後複習四:啞鈴大法好 跑步更協調 跑步是上肢與下肢協調擺動的一種運動模式,所以強而有力的上肢,能幫助我們在跑步時更輕鬆,也更有效率。本週跑步學堂課後複習,郭豐州總教頭親身示範,和大家分享幾個實用又有效的啞鈴訓練動作: * 股四頭肌鍛鍊:單手拿啞鈴,另一側的腳箭步向前下蹲,啞鈴不碰地,左右交替練習。 * 肱二頭肌強化:舉起啞鈴,另一手托在手肘固定手臂,練習節奏中等偏慢,讓肌肉充分收縮。 來看郭豐州總教頭帥氣教學→http://goo.gl/sZf8we

【熱天練跑小撇步】讓你克服豔陽 自然涼快到底! 時間進入夏季,天氣悶熱難耐,但長跑活動或比賽時,總難免要跑到近午時分⋯毒辣的豔陽、跑到後段的燥熱感,往往是壓垮跑者的最後一根稻草。 熱天練跑,該如何克服炎熱的考驗?運動筆記和你分享幾個小撇步! 不看不專業→http://goo.gl/mngBmi

【跑步新手9週訓練計劃】Garmin FR15陪你一起圓夢達標! 你是剛入門的跑步新手?想加入跑步圈卻不知道該如何開始?這次運動筆記和Garmin舉辦「跑步新手9週訓練計劃」活動,陪你一起圓夢達標! 快來寫下你想跑步的原因及想達成的目標,我們將選出20位跑者,提供Garmin FR15跑步錶試用,並由專業的徐國峰教練,為你規劃訓練菜單與線上指導。完成9週訓練者,還有機會得到試用之Garmin FR15、心跳帶一條噢。 活動辦法 一定要看噢→http://goo.gl/Z31fR9 這麼好康 快來參加吧→http://goo.gl/RfUoaX

【5種瑜珈動作】遠離跑步肩背痠痛! 你跑步時會不會出現肩背緊繃、痠痛的現象呢?這可能是因上半身太過僵硬,或是跑姿不良的關係所導致。有時想用自己的手去按按,卻不一定摸得到痠痛處,或無法好好施力。 當然最快方式是花錢請人按摩,不過若不想花錢,這次運動筆記和健行筆記的聯名復刻經典,和大家分享幾招瑜珈動作,幫助你舒緩肩背痠痛,對一整天坐在電腦前的上班族或低頭族也很有用噢! 越看越專業→http://goo.gl/ih03je

一張圖讓你看清久坐不動的危機:不止變胖,心血管、肌肉和大腦都會出狀況

【聯名復刻經典】6種瑜珈動作 腿部痠痛說Bye Bye 你可能以為瑜珈很困難?其實瑜珈有些簡單的動作,非常適合跑後的伸展,不僅可以舒緩肌肉緊繃,甚至能減輕隔日鐵腿和肌肉痠痛。 這麼好的事情,一定要介紹給大家知道!這一次運動筆記和健行筆記的聯名復刻經典,就和大家分享6種幫助舒緩腿部肌肉痠痛的瑜珈姿勢! 告別鐵腿和痠痛→http://goo.gl/2mR5bo

【跑步機訓練】如何挑選跑步機?7大要點看這裡 市面跑步機百百款,每台都有扶手面板和履帶,看起來都一樣,價格卻是從七八千元到十萬元都有,購買時應該如何選擇?又能達到多高的訓練強度呢? 這些問題,想必是許多跑者購買跑步機前最想了解的!這裡告訴你挑選跑步機的7大要點,幫助你找到最適合自己的款式,豐富你的跑步生活! 選擇理想跑步機 5分鐘了解→http://goo.gl/AKxcSD

【運動知識家】紅白勝利!活用肌纖維 運動很夠力 在你的朋友圈裡,是否總會有個人是大家眼中的「運動萬能」?要擅長一種運動都很難,他們為什麼可以樣樣都會,還能有很好表現? 其實人的肌肉是由許多條肌纖維組成,大致可分為2種不同顏色的型態,也恰好是為不同運動型式存在的。較普遍分類是依照肌纖維收縮的速度,分為「慢縮肌」(紅肌)與「快縮肌」(白肌)。 多項運動都很厲害的人,就是經長時間均衡訓練,讓抗疲勞能力強的慢縮肌維持耐力,具爆發力的快縮肌又能提供力量,才能在各個運動領域都有超乎常人的表現啊! 紅白勝利 有夠犀利→http://goo.gl/5ESwo2

【筆記焦點】跑步機訓練 優點缺點大PK 台灣天氣多變,一年中總少不了數個梅雨、颱風、寒流、與酷暑的日子,尤其是台北的街頭,每到冬天東北季風帶來低溫兼下雨、又濕又冷的天氣,外出跑步還真是不好受;夏天好像也沒好到哪裡,不是潮濕炎熱,就是瞬間大雨淋個落湯雞...。 身為跑者,為了跑步當然可以風雨無阻,但在科技發達的時代,其實你不一定要土法煉鋼。 跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的器材,利用跑步機調整跑姿、進行間歇訓練、作為天氣不好時的替代方案,聰明運用跑步機,讓科技成為跑者的助力! 世足要PK,跑步機優點缺點也來大PK→http://goo.gl/oTRkuz

【跑步機訓練】關於跑步機 他們想說的是? 你會用跑步機進行訓練嗎?最近天氣變化大,下雨或炎熱時你會考慮使用跑步機嗎?如果你有使用跑步機習慣,要如何搭配訓練,才能有最好的練習效果呢? 運動筆記邀請幾位有著使用跑步機特別經驗的跑者:東吳超馬創辦人郭豐州、市民跑者「N大」鄒宏傑、物理治療師詹仲凡、知名部落客LULU、跑步裝備玩家老先覺等,透過不同觀點,分享他們使用跑步機的心得吧! 越看越專業→http://goo.gl/cAMbWe

【聯名復刻經典】吃維骨力 真的可以幫助膝蓋嗎? 膝關節的健康一直是跑友們最關心的問題,相信大家也對電視廣告中「乎你ㄎㄨˊ落,爬起來!」(蹲下,站起來!)的台詞應該不陌生。 然而市面上各種號稱能讓膝蓋變得更勇健的關節保健聖品琳瑯滿目,我們真的清楚自己吃下去的到底是什麼嗎?吃了對膝關節真的有幫助嗎?這次運動筆記和健行筆記聯名復刻經典,看下去就知道! 不看不專業→http://goo.gl/4T6gOe

【跑後自我保養】從地獄拯救之「跪姿股四頭肌伸展」篇 喜愛路跑活動的你,跑後隔天早上起來,相信常會歷經全身痠痛,或跨不了步、走不動的下肢僵硬現象,感覺就像被打入地獄般的痛苦!運動筆記特別邀請Vicky老師,和跑友分享簡單的跑後自我保養動作,幫助大家從地獄拯救回天堂! * Vicky小叮嚀: 這個動作能有效伸展股四頭肌,讓跑步後腿大腿前側緊繃的現象得到舒緩,要注意頭部避免向後倒,雙腳膝蓋盡量靠近,別讓伸展的腿部外開,在最大伸張之下停留5-6個深呼吸即可,一邊建議進行2-3次,感覺緊而不痛。 快來看更多腿部伸展→http://goo.gl/5SCJDM

【健美教室】女生該不該喝高蛋白?5大重點告訴你 投身路跑的女性越來越多,市面上也開始推出了運動女性專用高蛋白,但為何要補充高蛋白?喝的好處?以及怎麼挑選?這次運動筆記特別邀請健身狂女孩莎莉,帶大家進一步認識高蛋白! Q1. 何謂高蛋白? Q2. 飲用的好處? Q3. 平常能喝嗎? Q4. 要如何挑選? Q5. 何時喝最好? 訓練最佳成果 養出漂亮肌肉→http://goo.gl/S0RVbo 為窈窕打底 回答問題抽獎品→http://goo.gl/kA02wo

【運動知識家】過了那個「乳酸閾值」 世界都變了!? 大家有沒有這種經驗:本來跑得很順,節奏很穩,跳過一灘積水後,或被狗追、來個暴衝,之後每一步卻感覺特別艱難,好像累積的乳酸都衝了上來,很快就沒有力氣維持原本速度,只好停下來休息。為什麼會這樣? 可能是你已經超過自己的「乳酸閾值」囉!當運動較激烈時,產生乳酸的速度比代謝系統回收速度還快,造成乳酸堆積、肌肉痠痛,降低運動表現。所以掌握自己乳酸閾值很重要,不僅能有效訓練,也能搭配心跳率預測運動表現,大家一起來試試看吧! 運動知識家 越看越專業→http://goo.gl/HWHhA8

【跑者塗鴉牆】核心肌群之不負責鍛鍊法 原來睡覺時也可以這樣鍛鍊核心⋯(誤) 核心肌群之超負責鍛鍊看這邊→http://goo.gl/Nu3kf5

【一起來深蹲】讓你的身體 成為最好的健身房 跑步要跑得好,除了規律練習,肌力訓練也是不可或缺的一環!足夠的肌力,對於長跑所需的肌耐力與提升跑步速度都有幫助,還能避免受傷。深蹲是相當好的多關節肌力訓練,能強化腿部、髖部、小腿、與腳踝等處的力量,一起來看看各種深蹲動作吧! 鍛鍊你的肌耐力→http://goo.gl/tbiplT

【活動快訊】搶救懶親友!14天運動習慣養成計劃開跑 你有老愛宅在家打電動的男友? 欠缺運動、健康拉警報的同事? 還是有被寵壞的懶公主女友? 現在為你的親朋好友站出來,你的一小步,是改變他生活的一大步! 運動筆記與Garmin Vivofit合辦「懶人朋友大改造,14天運動習慣養成計劃」,寫下你想鼓勵朋友多運動、改造生活的原因,有機會獲得Garmin Forerunner 620跑步腕錶及Garmin Vivofit噢! 活動詳情請見→http://goo.gl/AiZiol

【運動知識家】有氧運動鍛鍊心肺 跑馬不是夢 有許多沒有運動習慣的朋友,一聽到「跑步」立刻猛搖頭,講到3k、5k都害怕;許多猛男跑沒多久也氣喘如牛,他們都比你我要有力氣,為什麼無法持續跑下去呢? 答案在於心肺能力和肌耐力!本週的運動知識家告訴你,掌握有氧運動,就能跑得可長可久,跑馬拉松不再是遙不可及的夢想! 「氧」成運動好習慣→http://goo.gl/P5x9Ki

【聯名復刻經典】消除肌肉痠痛 6招超好用 肌肉痠痛代表可能跑的太over、也可能是太久沒動,使肌肉呈現過度使用的狀態…此時不管是新手或老手,都躲不掉隔天痠痛地哀哀叫! 但若能趕緊對症下藥,不但能減緩痠痛,還能迅速從疲勞中恢復,重回馬場再展雄風。這一次運動筆記和健行筆記的聯名復刻經典,告訴你幾個消除肌肉痠痛的好撇步! 不看不專業→http://goo.gl/n4f19v