周蒂威

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【產品測試】 呼吸的舉重訓練-健氣家 挺直你的背,不要壓迫胸腔, 緩慢的用嘴巴及橫隔膜做腹式呼吸,不要鼓起胸膛,也不要用腹肌鼓起你的肚子, 吸到飽滿後,再慢慢的用嘴巴吐出氣來, 我是在早上起床後、早餐前、及晚上睡覺前作訓練,先從阻力2開始,這是一個輕鬆的阻力,主要是引導你熟悉與習慣,也確認自己是不是有用到橫隔膜。 等習慣後,再慢慢的將阻力往上加,增加強度。 什麼是呼吸訓練→http://goo.gl/wVsAMr

【運動知識家】腹式呼吸四字訣 站:雙腳與肩同寬,上半身挺直,肩膀放鬆 吐:將氣完全吐盡,感覺腹部凹陷 吸:緩緩吸氣,感受橫膈下降,腹部會充氣而自然鼓起 回:重複吐、吸步驟,如果覺得不順請重新回到「站」字訣做起 詳全文→http://goo.gl/68Xh2

【運動練功房】極效抒壓塑身計畫-3 就是要用這些爆發力動作趕走所有壓力!這四個動作由奧勒岡波特蘭市耐吉世界總部健身中心布雷克教練(Kim Blake)所獨創。透過跳躍的動作,妳可以暫時拋開身體的重量,落地時再重新吸收。 看書摘→http://goo.gl/jvZiO

【書摘】《健瘦身,一把椅子就夠了!》—雙人運動 你知道,健身也可以和另一半一起進行嗎? 雙人健身運動,讓單調的練習,成為增進生活趣味與感情的好玩遊戲,先來看看第一招,<隱形椅子>: 1. 兩人面對面,一人跨坐在椅子上,另一個站在椅背後方。 2. 互握住手腕,伸直手臂。 3. 兩腳踩地,腳掌維持平行。 3. 兩腿張開與骨盆同寬。 4. 彎曲膝蓋。 5. 背部保持挺直往下蹲,直到像是坐在椅子上一樣...只不過並沒有椅子可坐! 更多雙人運動→http://goo.gl/RWSqAS

和運動傷害說掰掰 9項單腳訓練<上> 單腳深蹲 (Single-Leg Squat) 比起雙腳深蹲,單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡,並能均衡左右腳不平衡的肌力,也同時訓練了大腿前後肌群。 單腳深蹲其實就是跑步移動過程中,雙腿轉換支撐的靜態練習。 首先讓膝蓋與肩同寬,進行雙腳深蹲做為暖身,注意將你的背拉直、不要彎腰;接著,試著單腳蹲立,另一隻腳彎曲在後,左右腳各重複15次。 更多訓練動作→http://goo.gl/lAseiw

賽後恢復知多少? 咬緊牙關,衝過終點線的那一刻,你想的是什麼?我成功了!噢,居然還沒關門!好累!快死掉了! 但比賽就這樣結束了嗎? 不,賽後的恢復工程才正要開始。 由完賽當天、賽後一週到賽後一個月,來制訂恢復計畫吧。 點我看更多→http://goo.gl/6XzqjD

和運動傷害說掰掰 9項單腳訓練<下> 單腳跳箱運動(Single-Leg Box Jump) 找到一個60公分高的平台或箱子,雙手維持跑步時的自然姿態 左腳輕輕向後彎曲,用你的手臂帶動身體,向上同時向前跳躍 落到箱子或平台上後穩住不動,左右腳各重複5次即完成一輪 這個運動可以整合下半身肌群的力量、平衡性,提升協調性與速度技巧,正確地練習,也可以提升垂直的跳躍能力喔! 更多訓練動作→http://goo.gl/fHep8m

臥房創業!台南囝仔李益昌拚出14億PC王國 在美國矽谷,有個被員工暱稱為台版賈伯斯的名人「李益昌」,他是台南土生土長的台灣小孩,選擇在矽谷從自家臥房創業,卻打造出稱霸北美、跨足歐亞的電腦零組件王國。

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棒球只是第二強項:曼尼最厲害的是勇於走出舒適圈 - 商業周刊

2013年剛過一半,我想跟職場工作者聊聊:「你希望明年的你,還是和現在一樣嗎」?<p>《商業周刊》三年前曾經做過一份調查,調查職場人士最希望在新的一年做出什麼人生改變,我印象較深刻的幾點不外乎:<p>1. 早睡早起,固定運動。<br>2. 學好語文,增強競爭力。<br>3. 把薪水的1/3存起來。<br>4. 上班時間能做完份內工作, …

不念MBA 也要學會用500字成功行銷自己 - 商業周刊