jose angel tajuelo martin

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Tu revista digital de atletismo y running

Redacción - 15 de enero de 2018<p>El 10K Valencia Ibercaja 2018 celebró ayer sus diez años batiendo el récord femenino de la prueba y con más de 11.000 …

Guía de zapatillas neutras para correr - running 2013/2014

No es fácil realizar una comparativa tan grande como la que nos ocupa hoy, y creo que jamás se ha hecho una tan directa y con tantos modelos de la …

Consejos para mejorar en el entrenamiento

Durante el entrenamiento, existen unas pautas básicas, algunas claves y también varios conceptos que son necesarios conocer para hacer más fácil la …

Un completo entrenamiento de Pilates para la tarde del sábado, ¿quién se apunta? http://t.co/DpLMLNPxkh

¿Estás seguro de que realizas la plancha abdominal correctamente? Esta imagen te ayudará http://t.co/iNpJs0jBDv

Entrenamiento con gomas

<b>No necesitas salir de casa, sólo debes disponer de una colchoneta y una banda elástica, para al menos, dos días en semana, completar tus sesiones de</b> …

9 tipos de fartlek - Fartlek para medio maratón

Hay diferentes <b>formas de entrenar fartlek</b>. No es un método de entrenamiento tan bien estructurado cómo uno dedicado de forma específica a la …

Entrenamiento de cambios de ritmos - Fartlek

El concepto de <b>entrenamiento de cambios de ritmo</b> o “fartlek”, proviene del anglicismo “continuo variable” (juego de velocidades). Fue acuñado por el …

Rutina de estiramientos para evitar el acortamiento isquiotibiales

Tus isquiotibiales pueden parecer un nudo, pero se trata de un <b>grupo compuesto por tres músculos</b> bien diferenciados (semitendinoso, semimembranoso y …

Fartlek piramidal: ¿cómo se hace?

<b>FARTLEK EN PIRÁMIDE (1-2-3-2-1)</b><p><b>TIEMPO</b><p><b>Calentamiento</b><p>Ejercicios de movilidad articular + 10 minutos de trote suave + estiramientos activos.<p>15</b> …

Ejercicios de fartlek para entrenar un maratón

El <b>fartlek</b> es una forma diferente de entrenar la carrera. Es interesante incluir cualquier tipo de fartlek en tus rutinas para mejorar tus marcas y …

Ejercicios de técnica de carrera - Cómo se hace la técnica de carrera

Los ejercicios de técnica de carrera te harán ganar fuerza y potencia más fácilmente, te ayudarán a prevenir lesiones, te enseñarán a economizar el …

Tabla de series para bajar de 3h15 en maratón

Incluso en la <b>preparación de un maratón</b>, las series tienen un papel importante si pretendes mejorar tus tiempos, y es que para bajar de 3h15 en 42K se …

¿A qué ritmos hay que correr las series?

Con la edad, se produce una disminución de la resistencia muscular y cardiovascular que dependerá de nuestros hábitos deportivos y de nuestra …

Ejercicios de fuerza que implican varios grupos musculares

¿Te gustaría terminar más rápido tus sesiones de fuerza? Con los <b>ejercicios compuestos</b> es posible, pero ten en cuenta que será un entrenamiento más …

Las claves para seguir un plan de entrenamiento con éxito

No existen fórmulas mágicas que te garanticen que, haciendo determinados entrenamientos, vayas a conseguir resultados significativos. Lo que sí te …

Potencia y fortalecimiento en la playa con Antonio Reina

AtleTEST con Pablo Villalobos

XL-Galan Stockholm, SWEDEN 06.02.2014 world record Dibaba

Ejercicios de fuerza para correr: abdominales en V

Siéntate en el suelo o en una colchoneta. Coloca las piernas juntas, las rodillas semiflexionadas y túmbate boca arriba.<p>Para trabajar correctamente …

Cómo afrontar el último mes antes del maratón (sub 3h, 3h30 y 4h)

Si estás a tan solo un mes del maratón, los siguientes consejos te vendrán bastante bien, y es que cuando quedan solo cuatro semanas tu entrenamiento …

Cómo fortalecer los hombros - Ejercicios para corredores

Todo corredor que desee mejorar sus marcas debe fortalecer su cuerpo, tanto las piernas, pasando por el core (abdominales y lumbares), como el tren …

Ejercicios de fuerza para correr: fondos de piernas

‘<b>Fondos de piernas</b>‘ es un ejercicio clásico elegido por muchos por su sencillez para fortalecer los <b>cuádriceps</b> y el resto del tren inferior: glúteos, …

15 ejercicios de fartlek para entrenar un 10K

¿Necesitas variabilidad en tus entrenamientos? Con estos 15 ejemplos de fartlek que te dejamos, seguro que no te vas a aburrir. Toma nota e incluye …

La semana perfecta del corredor de maratón

En este artículo te mostramos cuáles son los tipos de ejercicios indispensables que deberías tener en cuenta en la planificación de tu <b>entrenamiento</b> …

Cómo subir y bajar cuestas corriendo - Técnicas para correr en pendientes

¿Qué es lo más recomendable cuando te encuentras una cuesta bastante larga en una carrera? La <b>dosificación</b>. Tienes que intentar llevar un ritmo …

El entrenamiento después de correr un medio maratón

El día después de hacer un media maratón te pueden pasar varias cosas por la cabeza. Sin duda, una de las principales preguntas que muchos corredores …

Ejercicios para disminuir la presión en la espalda

Es recomendable realizar, a menudo, ejercicios para descargar la <b>presión ejercida sobre los discos intervertebrales</b> para aliviar la musculatura de la …

Tipos de estiramientos: estáticos y dinámicos

Los estiramientos se realizan con el objetivo de mejorar la elasticidad muscular, flexibilidad y movilidad articular. Gracias a estos ejercicios …

Consejos para mejorar en las distancias largas

Te ofrecemos varios consejos para que, a través de los entrenamientos y otros aspectos, mejores en las carreras de larga distancia como <b>medio maratón,</b> …