jennifer andrea sabogal ortega

68 Flips | 1 Magazine | @jenniferand4mto | Keep up with jennifer andrea sabogal ortega on Flipboard, a place to see the stories, photos, and updates that matter to you. Flipboard creates a personalized magazine full of everything, from world news to life’s great moments. Download Flipboard for free and search for “jennifer andrea sabogal ortega”

El truco de la plancha prono

El truco de la plancha prono<p>La columna sigue la orientación de la mirada. Por eso, si orientamos nuestra mirada hacia arriba, la columna se extiende, …

Sentadillas alternativas intensas

Las piernas son palancas grandes con músculos muy potentes que permiten mover cargas elevadas, el problema está cuando no disponemos de material para …

Lo que opinan los entrenadores sobre el Entrenamiento en Ayunas – Nutrición para corredores

El entrenamiento en ayunas está ganando adeptos día a día. Unos lo hacen porque debido a sus obligaciones diarias no tienen más opciones que …

La ciencia de tomar los geles correctamente – Nutrición para corredores

Los geles son el suplemento deportivo estrella para las carreras y entrenamientos largos. ¿Quién no ha tomado uno alguna vez? Pero este aparentemente …

Aprende a planificar tu recuperación

Te recomendamos<p>Así concibe la firma italiana especialista en sillines su versión para bicicletas elé...<p>¡Supera el reto y conviértete en portada de …

4 beneficios de los abdominales

Para convertirnos en un buen corredor, el trabajo físico que realicemos no puede reducirse única y exclusivamente a desarrollar las piernas y los …

Adelgazar sin dietas: olvídate de las dietas si quieres perder peso

Deja de sabotear tu metabolismo y apuesta por perder peso de una forma sana, natural y sin pasar hambre. <b>Sólo tienes qué educar a tu cerebro para</b> …

Corredor, no olvides tu columna

Plancha prono<p>Alinea columna y piernas sin arquear tu zona lumbar. Trabaja toda la cadena muscular anterior. Comienza estático con los dos pies …

5 razones para no estirar antes de entrenar: ¡hay momentos mejores!

No hace tanto que los especialistas recomendaban comenzar siempre a calentar estirando todo nuestro cuerpo, y especialmente las zonas más implicadas …

30 minutos para evitar lesiones

En las lesiones habituales, y desde el punto de vista fisioterápico, no importa demasiado la disciplina deportiva del deportista, bien sean …

6 ejercicios de yoga que blindan tu cuerpo

Tanto si corres como si nadas, montas en bici o haces deportes de equipo hay movimientos de yoga que mejoran tu movilidad, reequilibrando lo que tu …

HIIT (entrenos de alta intensidad): quema grasas y mejora tu resistencia

Cuando realizamos ejercicio aeróbico y nos encontramos en el umbral del 65%-85% estamos utilizando como energía, además del glucógeno muscular, las …

¿Te faltan fuerzas cuando subes una cuesta? La mejor forma de fortalecer los cuádriceps http://ow.ly/xPmSj

El gym está en la calle

Ahora que llega el buen tiempo y los días largos, apetece mucho más entrenar en el exterior. Siempre digo que a veces lo que más cuesta es llegar al …

¿Conoces la activación muscular?

¿Se te carga el cuello, la espalda u otro músculo con mucha frecuencia? ¿Eres de los que se lesiona una y otra vez en la misma zona? La mayoría de …

¿Qué debe incorporar un entrenamiento para adelgazar?

Si quieres <b>perder peso con métodos saludables y que perduren a lo largo del tiempo</b>, correr te va a venir bastante bien.<p>Por una parte, si practicas …

Entrenamiento para correr de pocos minutos

Cuando se tienen muchas obligaciones o responsabilidades es posible que correr con frecuencia quede en segundo plano y reservado solamente para los …

Progresa con estiramientos activos

Siempre hemos tenido la idea de los estiramientos pasivos y relajados para mejorar la flexibilidad. Lo cierto es que estos ejercicios clásicos …

De atleta a triatleta

Para comenzar tenemos una buena noticia para todos los atletas que decidan probar y es que, en los triatlones, la parte de decisiva, donde se decide …

Entrenamiento de core con fitnessbal: circuito 2

<b>Extensión brazo y pierna contralateral</b><p>Extiende el brazo y pierna contraria tan solo hasta conseguir la horizontal<p>Publicidad<p><b>Extensión de cadera</b><p>Eleva …

Plan de entrenamiento y algunos consejos para preparar un 10K en un mes http://ow.ly/yppyc

Por qué aparecen y cómo prevenir los calambres musculares

El calambre muscular, también conocido coloquialmente como "rampa" en algunas zonas de España, <b>se trata de un fuerte y súbito dolor producido por un</b> …

Tu entrenamiento desde dentro

Cuando ponemos en acción un determinado grupo muscular, realmente no entrenamos un músculo, sino que "entrenamos un movimiento". Es decir, nuestro …