Javier Cerezo

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La realidad detrás de la ventana anabólica y la ingesta de proteínas después de entrenar

El momento óptimo de ingesta de proteína, conocido como <b>“timing proteico”</b>, es una estrategia dietética popular diseñada para mejorar las adaptaciones …

Los lácteos no son imprescindibles en tu alimentación (pero puedes tomarlos si te apetece)

En los últimos días se está hablando mucho en los medios y en las redes sociales sobre el hecho de <b>si los lácteos son o no imprescindibles en una</b> …

Cinco trucos para mantener la motivación y seguir entrenando durante el verano

En verano los días de intenso calor hacen más dura la tarea de seguir entrenando: parece que lo único que apetece es quedarnos en casa con el aire …

¿Cuánta cafeína hay en mi taza? La cantidad de cafeína según los distintos tipos de café

El café es una de las principales fuentes de cafeína de nuestra dieta y podemos encontrar cantidades variables de esta sustancia dependiendo del tipo …

Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para runners vegetarianos

Si eres un corredor que intenta cuidar su salud, rendir al máximo y además, llevar una dieta sin carnes de ningún tipo, hoy nuestra dieta semanal …

En verano, apuesta por las legumbres en los lunes sin carne: 17 recetas para disfrutarlas

Si crees que comer legumbres solo es sinónimo de platos calientes y pesados típicos del invierno, no puedes estar más equivocado. El verano, aun con …

Dieta baja en hidratos siendo vegetariano, ¿es posible?

En una dieta omnívora la mayor parte de las proteínas derivan de carnes, huevos y otros alimentos de origen animal, por eso, cuando decidimos llevar …

El agarre mixto: cómo se hace y cuándo se usa

Párate a pensar un momento: <b>¿cómo agarras la barra en un ejercicio que requiere que metas mucho peso como el peso muerto?</b> ¿Cómo colocas tus manos y …

Los ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento Tabata para hacerlo más efectivo

El <b>método de entrenamiento Tabata</b> es un tipo de HIIT (<i>high intensity interval training</i> o entrenamiento por intervalos de alta intensidad) de cuatro …

Cinco formas creativas de sumar verduras a tu dieta

Las frutas y verduras pueden ofrecer grandes beneficios a nuestro cuerpo si los incluimos en nuestra dieta habitual en cantidades de hasta 10 …

Así es como la cafeína te ayuda en tu entrenamiento

Sin duda alguna, <b>la cafeína representa la sustancia estimulante más consumida del mundo</b>. Bien sea a través de granos de café, infusiones u otro tipo …

Síntomas de la adicción: esta psicóloga nos ayuda a reconocer si tenemos a nuestro lado a un adicto

Cuando hablamos de adicciones solemos pensar automáticamente en drogas (legales o ilegales) o en determinadas conductas que tenemos asociadas a esa …

Lo que ocurre en tu cuerpo cuando corres deshidratado

En pleno verano, cuando las temperaturas comienzan a subir y continuamos entrenando duro, tu cuerpo pierde muchos más líquidos por sudor y más aun si …

¿Buscas la frecuencia de entrenamiento óptima para ganar masa muscular? Eso no existe

Muchas de las personas que acuden al gimnasio lo hacen con el objetivo de <b>ganar masa muscular</b>, pero no saben exactamente cuántas veces a la semana …

Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Receta saludable

Hoy vamos con otra propuesta de ensalada que también se puede tomar templada y es estupenda para llevar. Esta <b>ensalada de pollo, quinoa y cogollos</b> …

Flexiones: diferencias entre posiciones estrechas, medias y anchas

Las <b>flexiones o push ups</b> y sus diferentes variantes son ejercicios comunes en las rutinas de entrenamiento para el <b>fortalecimiento de la musculatura</b> …

Entrena también de vacaciones con este circuito con una banda elástica

Las vacaciones son un momento ideal para seguir entrenando y mantener así nuestra forma física ganada durante todo el año. Sin embargo, en ocasiones …

Once comidas de las que puedes comer todo lo que quieras sin preocuparte

Así como hay alimentos que por su composición o sus calorías son perfectos para adelgazar o comer en cantidades sin engordar, hoy te mostramos las</b> …

Cinco pasos en el proceso de compra de un suplemento nutricional

Los <b>suplementos nutricionales</b> son fuentes concentradas de nutrientes u otras sustancias con efecto nutritivo o fisiológico, cuyo propósito es</b> …

L-carnitina para perder peso: efectiva según nuevos resultados

La <b>pérdida de peso</b> sigue siendo uno de los objetivos más comunes en la actualidad entre las personas de todo el mundo, siendo la <b>farmacoterapia</b> un …

Salmorejo y gazpacho: los ingredientes y las diferencias nutricionales entre los platos estrella del verano

Dos de los platos estrella del verano y que seguramente no falten en ninguna casa son <b>el salmorejo y el gazpacho</b>: ambas sopas frías, ambas deliciosas …

Las sustancias estimulantes presentes naturalmente en los alimentos

En los alimentos no sólo encontramos nutrientes, sino también sustancias con otros efectos en el organismo como pueden ser estimulantes del sistema …

Peso muerto o hip thrust: ¿qué ejercicio activa más tu cadena posterior?

La cadena posterior es una parte importante del cuerpo que incluye diferentes músculos, entre los que se encuentran el <b>glúteo mayor, el bíceps femoral</b> …

Tres circuitos para un entrenamiento semanal que puedes hacer en la playa trabajando todo tu cuerpo

Estamos en unas fechas en las que, unos antes y otros después, estamos a punto de disfrutar de las ansiadas vacaciones. Por delante días de relax y …

Las diferencias nutricionales entre el atún fresco, al natural y en aceite

El <b>atún</b> es uno de los pescados más consumidos y lo podemos encontrar en su versión fresca o bien, enlatado al natural o en aceite. A continuación te …

La respuesta a por qué nos fatigamos en el ejercicio podría estar aquí: la teoría del gobernador central

¿Por qué nos fatigamos mientras hacemos ejercicio? ¿Qué nos obliga a parar? Durante muchos años las investigaciones han intentado encontrar el …

La avena más allá de tu desayuno: originales ideas para sumar este alimento a la dieta

La avena es un cereal con valiosas propiedades para el organismo que fácilmente podemos incluir a diferentes platos. Aunque frecuentemente ingerimos …

Siete formas de restar 100 Kcal a tu dieta

Para adelgazar es necesario un déficit calórico de alrededor de 500 Kcal diarias, sin embargo quitar sólo 100 Kcal a la dieta puede hacer una …

Mejora tu entrenamiento de fuerza....¡viendo este tipo de videoclips!

Entrenas la fuerza y te gusta ver <b>vídeos</b> en el ordenador. ¿Y si encima te dicen que viendo un determinado tipo de videoclip puedes mejorar tu …

Así deberíamos cocinar las carnes para reducir riesgos para la salud

No sólo los nutrientes y la cantidad ingerida de un alimento puede influir en nuestra salud sino también, la forma en que cocinamos los mismos. De …