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康健雜誌

不知痛更可怕!別等身體出現警訊才保「腎」 - 康健雜誌

[教學分享] 用插畫賺外快 - LINE 貼圖 » ㄇㄞˋ點子

【拒當鬆弛熟齡女 秋葵、苦瓜要多吃!】 年紀大了,許多人開始擔心皮膚越來越暗沉、鬆弛,卻不知道為什麼猛擦保養品還是無效。這是因為身體裡不斷進行讓人老化的「糖化作用」。營養師認為,想要對抗糖化作用,方式很簡單,只要靠吃蔬菜就做得到。 肌膚的糖化,是指身體內的蛋白質與糖結合而硬化變質,使肌膚變黃並產生皺紋與鬆弛。平時愛吃澱粉的人,容易讓血糖極速上升,就更容易產生糖化作用,因此想要保有有彈力的肌膚,就必須要讓血糖的上升速度變緩慢。 想要阻絕糖化作用,排除任何碳水化合物或許是最有效率的方法,但這樣可能會造成你營養失衡,反而丟了健康。伊達友美認為,不需要完全抽離澱粉,只需要搭配豐富的蔬菜、藻類一起吃,就可以減緩血糖上升速度。此外,也可以把油(或堅果)跟醋混合,當做沙拉醬淋在蔬菜上吃,不僅美味也很清爽。 那麼哪些重點蔬菜最能讓你的肌膚免於糖化作用呢?營養師認為多吃以下五種蔬菜,就能延緩變老: 1.秋葵 秋葵中獨特的黏稠成分,是具有抑制消化、吸收速度,並防止血糖極速上升的食物纖維果膠。另外,還有抗氧化的胡蘿蔔素,與含有保溼成分的硫酸軟骨素,也對皮膚有益。 2.酪梨 酪梨曾被稱為「營養價值最高的水果」,富含抗氧化的油酸、維他命E,還有麩氨基硫、輔酶Q10等。 3.芹菜 芹菜豐富的膳食纖維能幫助整頓腸道環境,能夠預防血糖急速上升與便秘。此外還有促進代謝、打造美肌的維他命B1、B2,防止細胞、血管受到活性氧的傷害。 4.苦瓜 苦瓜的苦味是包含在果皮內的苦瓜素,是可以抑制血糖的成份。此外還含有植物胰島素與錳,可以使血糖安定。 5.海藻類 海藻類不但食物纖維豐富,卡路里也很低,吃多不怕胖。海藻的水溶性纖維可以降血壓,並抑制血糖上升。 (摘自 道家學術總會) 健康文章僅供分享參考 (1)每個人體質並不相同,有益的食物也需要適當適量取用喔 (2)社群目的為提醒國人注重健康,分享健康資訊,非醫療單位

10個方法讓你的大腦更靈光 - 康健雜誌62期

綠色果泥【排毒健康飲品】Green Smoothie

• 熟香蕉 1隻<br>• 菠蘿(鳳梨,罐頭或新鮮)兩片<br>• 羽衣甘藍 (kale 葉切粗段) 60克(緊壓約1量杯)<br>• 乳酪(Greek yoghurt)3湯匙<br>• 水(冰水或室溫水)200毫升<br>• 奇異子(chia seeds 又叫鼠尾草籽, 或可不加) 2茶匙

8種Made In Taiwan超級防癌食物 - 康健雜誌31期

人口少下廚訣竅 3招聰明煮│Vision 2025 - 康健雜誌162期

東西少一點,更幸福!-幸福奶奶的生活整理術 - 康健雜誌

2大招,幫蔬果卸「農藥妝」 - 康健雜誌133期

和運動傷害說掰掰 9項單腳訓練<上> 單腳深蹲 (Single-Leg Squat) 比起雙腳深蹲,單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡,並能均衡左右腳不平衡的肌力,也同時訓練了大腿前後肌群。 單腳深蹲其實就是跑步移動過程中,雙腿轉換支撐的靜態練習。 首先讓膝蓋與肩同寬,進行雙腳深蹲做為暖身,注意將你的背拉直、不要彎腰;接著,試著單腳蹲立,另一隻腳彎曲在後,左右腳各重複15次。 更多訓練動作→http://goo.gl/lAseiw

慢磨機做蔬果汁,保留更多營養? - 康健雜誌176期

「3C螢幕藍光」超傷眼!自保5招 - 康健雜誌176期

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吃得安心!夏日食材5提醒 - 康健雜誌56期

14種超級食物,改變你的一生 - 康健雜誌69期

2大招,打敗辦公室久坐痠痛症-鍛鍊核心肌群 - 康健雜誌120期

3Q正流行!運動打造快樂「腦」 - 康健雜誌159期

2004年中華民國運動員在雅典奧運勇奪兩面金牌與二銅一銅的歷史紀錄,幕後策劃執行的推手之一是彭台臨(行政院體委會參事)。他在最近著作《運動,是我對生命的承諾》透露,其實他是個過動兒,從小就令人無法理解的好動、與人打架、無法專心,以致學業落後。<p>但他最後因為學拳擊而生命得到改變。<p>高二時他為了「加強個人打 …

夏天常喝果汁 妙用分析 - 健康智慧王

千方百計求乾燥 - 康健雜誌107期

5大招打造「好脖子」,全身經絡都通暢! - 康健雜誌144期

Romain Jacquet-Lagrèze攝影作品:香港印象 » ㄇㄞˋ點子

你不知道的8個喝水祕密 - 康健雜誌140期

實用健腦5招,遠離衝動 - 康健雜誌132期