Isra

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TRX para principiantes: un circuito completo para comenzar a entrenar

Como muchos ya conoceréis, <b>el TRX es un accesorio que nos permite llevar a cabo un entrenamiento con nuestro propio peso corporal</b> manteniendo parte de …

Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en el press de hombros

Cerramos esta serie de artículos en los que hemos analizado <b>los errores más comunes en los ejercicios básicos</b> con los errores del press de hombros. En …

Combinando entrenamiento de fuerza con clases colectivas, ¿qué pasa en tu cuerpo?

Muchas personas buscan <b>la combinación perfecta de diferentes disciplinas deportivas</b> que les ayude por un lado a mantenerse constantes en la práctica …

Estiramientos con TRX, otra opción para trabajar la flexibilidad

Quizás sea una vuelta de tuerca algo retorcida <b>trabajar la flexibilidad utilizando el TRX</b>, pero no deja de ser una opción más. Aquí dejamos de lado el …

Diferentes posiciones de los pies en sentadillas para trabajar mejor

Un ejercicio controvertido donde los haya suele ser la sentadilla. En Vitónica hemos tratado este tema en infinidad de ocasiones y siempre hemos …

Ocho pueblos de montaña para perderse y apagar el móvil

Carmona, Cantabria<p>MINUBE/VÍCTOR GÓMEZ-MACHBEL<p>Este pueblo es uno de los tantos rincones increíbles que tiene Cantabria en su paisaje típico de tapices …

Estiramientos para dummies (VI): especial FNP

Llegamos al último capítulo de nuestro especial de estiramientos para dummies. A lo largo de unas semanas hemos visto los conceptos básicos de los …

Sentadillas con salto: tipos y rutina de ejemplo (II)

Ya os hemos hablado en vitónica sobre las sentadillas con salto: en qué consisten y características principales, hoy vamos a tratar los distintos …

25 variaciones de flexiones para combinar en tu entrenamiento

Las <b>flexiones</b> son uno de los ejercicios básicos que no podemos pasar por alto, tanto si trabajamos calistenia como si entrenamos con peso (nos pueden …

¿Influye el número de comidas diarias en la pérdida de peso? Meta-análisis de 15 estudios

Siempre que nos ponemos a dieta para perder peso suele slair la misma recomendación: "haz cinco comidas al día y no te saltes ninguna". Muchos de …

¿Es posible perder grasa localizada? Lo que la ciencia dice al respecto

Es el deseo que muchos tenemos o hemos tenido en alguna ocasión, pues con frecuencia sólo desearíamos quitarnos grasa de una zona del cuerpo, pero <b>¿es</b> …

Aperturas en T en TRX

En anteriores ocasiones nos hemos detenido en el entrenamiento mediante las técnicas de TRX y en lo beneficioso que es para el organismo trabajar con …

Cinco ejercicios para trabajar todo tu cuerpo con el Bosu

Una de las maneras más divertidas de entrenar es con el <b>Bosu</b>: este "medio fitball" que podemos usar tanto por su base como por su lado inestable (Bosu …

Las variantes del kettlebell swing

Poco a poco las <b>kettlebells o pesas rusas</b> se van haciendo un sitio en nuestros entrenamientos. Si hace un año eran prácticamente unas desconocidas …

Beneficios de entrenar los abdominales con rodillo

En torno al trabajo abdominal existen infinidad de opiniones y de técnicas a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo. Nosotros en Vitónica hemos …

¿Qué desayunar antes de una carrera?

¿Qué hay que desayunar el día de la carrera? Pues la respuesta es simple: <b>lo de todos los días</b>. Eso siempre y cuando hagas habitualmente un desayuno …

Flying burpees, con desplazamiento frontal

En otras ocasiones ya hemos hablado de las variaciones de burpees: son <b>un ejercicio que se presta fácilmente a las modificaciones</b>, tanto para hacerlos …

Errores comunes al realizar una sentadilla y cómo solucionarlos

<b>Los ejercicios multiarticulares son los más importantes de cara a mejorar nuestra salud</b>, aumentar nuestra fuerza y aumentar nuestra musculatura, es …

Los mejores ejercicios para cada músculo: mapa interactivo (II)

Ayer os ofrecimos la primera parte de este <b>mapa interactivo</b> en el que podéis encontrar los vídeos de los mejores ejercicios para cada grupo muscular …

Algunas de las mejores maneras de realizar ejercicio aeróbico efectivo

Constantemente estamos viendo que nos hablan de lo importante que es el ejercicio aeróbico para la consecución de nuestros objetivos a la hora de …

Consejos para evitar lesiones de hombros al entrenar

Los <b>hombros</b> son articulaciones (bueno, complejos articulares) con gran movilidad. Existen particularidades anatómicas y biomecánicas que hacen que el …

Flexiones sacacorcho, un ejercicio intenso que puedes realizar en casa

Las flexiones de brazos resultan unos de los movimientos más usados para entrenar fuera del gimnasio, pero entre sus variantes, un <b>ejercicio</b> …

Rango de amplitud de la sentadilla, ¿media o completa?

La sentadilla en general, es uno de los ejercicios más usados y recomendados en todos los deportistas que buscan, a través del entrenamiento de …

¿Huevos camperos o de granja? Iguales en proteínas y vitaminas

Una gallina sólo es capaz de poner un huevo cada 24 o 25 horas<p>La creencia popular de que las aves crecen apelotonadas y maltratadas está superada<p>"Un …

Cuántos días descansar del entrenamiento y cómo hacerlo

Hoy desde Vitónica os trasladamos esta pregunta, <b>¿cuántos días a la semana descansas de tu entrenamiento?</b> Seguro que conocéis personas que incluso …

Estiramientos ¿estáticos o dinámicos? y algunos mitos a olvidar

Que todos conocemos la <b>importancia calentar</b> nuestros músculos antes de cualquier entrenamiento, ya sea de fuerza o aeróbico, es un dato universal, …

Entrena en casa: circuito para tren inferior

Continuamos con las ideas para <b>entrenar en casa</b>: en posts anteriores hemos visto qué necesitamos, cómo trabajar con bandas elásticas y una rutina de …

Cuatro pasos para evitar el dolor lumbar al correr

Uno de los problemas más comunes entre la población general es la <b>lumbalgia o dolor de espalda en la zona lumbar</b>, en la parte baja de la columna …

La rodilla en el squat, sobrepasa al pie

Todos hemos oído alguna vez el criterio técnico de no sobrepasar con la rodilla la punta del pie en el squat, sin embargo, este criterio no es …

Hallazgos clínicos ¿influyen en el dolor lumbar? (vídeo)

Hoy os traemos un vídeo corto pero cargado de contenido interesante que resume de forma muy acertada la influyencia de los <b>hallazgos que aparecen en</b> …