irving cruz

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El test que mide tu fuerza abdominal

Consiste en colocarse tumbado boca arriba, apoyando toda la columna y cabeza en la superficie y los brazos a los lados del cuerpo. Con las piernas …

10 ejercicios para trabajar tu propiocepción

<b>Pasarse balón pata coja</b><p>Nos colocamos en equilibrio sobre un solo pie, mientras el compañero nos va pasando una pelota a las manos, que nosotros …

Raw Pics, para pasar de RAW a JPEG en la web

Editar fotos en la web puede ser algo simple para muchos de nosotros, hay muchos editores gratuitos y de pago que permiten añadir efectos, cambiar el …

10 alimentos imprescindibles para la pérdida de peso

Lo que tiene que estar en la lista de la compra de cualquier corredor que quiera perder peso, con independencia de la distancia que corra.<p><b>1) AGUACATES</b><p>…

Corredor, no olvides tu columna

Plancha prono<p>Alinea columna y piernas sin arquear tu zona lumbar. Trabaja toda la cadena muscular anterior. Comienza estático con los dos pies …

En busca de los abdominales perdidos

El trabajo de los músculos abdominales siempre ha sido un tema controvertido, lleno de mitos y falsas verdades que más que aportar soluciones, han …

Si corres cuida tu zona lumbar

<b>→ Elevación de glúteos:</b> Empieza con las rodillas flexionadas, pies separados la anchura de los hombros y manos en la nuca, desde esta posición separa …

Ponte en forma con mancuernas

En muchas ocasiones estamos limitados a realizar los ejercicios convencionales, sin embargo el trabajo con mancuernas nos ofrecen multitud de …

Los ejercicios quemacalorías

¿Eres corredor, nadador, ciclista o haces deportes de equipo? Pues acuérdate de meter estos tres ejercicios en tu rutina de entrenamiento, después de …

Colin Kaepernick strips down

<b>Why did you decide to pose for the Body Issue?</b> <b><br>CK:</b> I'm not your typical quarterback. I don't like when people say, "Quarterbacks aren't supposed to …

Ejercicios de calentamiento en casa

Ya te has equipado con la ropa de invierno y estás mentalizado para salir a correr a cero grados. No obstante, antes de abrir la puerta, es …

Cuida tus articulaciones

El ejercicio ejerce un efecto positivo sobre la salud articular, en general. Las articulaciones tienen la capacidad de adaptarse a cargas de trabajo …

Automasaje recuperador

El masaje fascial es uno de los métodos más fáciles de aplicar y que mejores resultados obtienen. Aplícate un masaje fascial aplicándolo sobre las …

Los 8 mejores ejercicios para el ciclista

1. Plancha<p>Tronco alineado con el tren inferior, haz 5 repeticiones de 30" en plancha", con recuperación de 15” entre cada repetición.<p>2. Sentadillas<p>Un …

De andar a correr en 16 semanas

“Correr: es la manera de desplazarnos más rápidamente de un sitio a otro. Quien practica esta actividad periódicamente experimenta cambios reales y …

¡No te caigas de la bici! Más poder para tus antebrazos y muñecas

Muchos trabajan sus cuádriceps, glúteos y gemelos pero pocos ciclistas potencian los antebrazos, y especialmente en mountain bike, junto con los …

Entrenamiento universal

Si hay un deportista completo, ese es el triatleta. Un deportista que tiene que nadar, montar en bici y correr, su entrenamiento tiene que adaptarse …

El calentamiento perfecto para 10K, 21K y 42K

Por todos es bien sabido lo básico y fundamental que resulta hacer un buen calentamiento pre-carrera. Es necesario calentar los músculos y darles el …

El fitnessdiccionario

Una vez que comienzas a entrenar y decides progresar un poco más, te encuentras con términos y conceptos de entrenamiento cada vez más complejos y …

Abdominales con carga dinámica

Uno de los medios materiales muy ininteresantes para trabajar con cargas es <b>el balón sin rebote.</b> Son balones deformables con diferentes cargas en su …

Progresiones funcionales 10: movilidad

Con los tradicionales estiramientos pasivos conseguimos una respuesta de relajación muscular, sin embargo, esta situación también disminuye la …