Lorena iascara

27 Flips | 1 Magazine | 6 Likes | 4 Following | 3 Followers | @iascaralorena7 | Como obter seu objetivo ? Alimentação e exercícios fisicos "personalizados" é comigo mesmo��.

Os 5 Erros Mais Cometidos Ao Se Malhar Abdômen - Dicas de Musculação

Este artigo é destinado a todos, desde de iniciantes até competidores, porque a maioria de nós (inclusive eu) fazemos “pouco caso” do abdômen. Nele …

Panturrilhas Sentado

<b>Execução</b><b><br>1 -</b> Coloque as bolas dos pés na plataforma, posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o …

Panturrilha no Aparelho

<b>Execução</b><b><br>1 -</b> Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível.<b><br>2 -</b> Empurre o …

Elevação na ponta dos pés

<b>Execução</b><b><br>1 -</b> Coloque os dedos dos pés sobre um bloco, incline-se para a frente e apoie o torso no banco; abaixe os calcanhares o máximo possível.<b><br>2 -</b> …

Panturrilha, em Pé

<b>Execução</b><b><br>1 -</b> Fique em pé com os dedos dos pés sobre a plataforma e os ombros por baixo das almofadas; abaixe os calcanhares o máximo possível, para …

Levantamento Terra com Pernas Estendidas

<b>Execução</b><b><br>1 -</b> Fique em pé e mantenha o corpo ereto, com os pés diretamente abaixo dos quadris, segurando uma barra com os braços estendidos.<b><br>2 -</b> …

Flexão de Pernas, Deitado

<b>Execução</b><b><br>1 -</b> Deite-se de bruços sobre o aparelho e enganche os calcanhares por baixo dos rolos almofadados.<b><br>2 -</b> Levante o peso dobrando os joelhos e …

Afundo

<b>Execução</b><b><br>1 -</b> Em pé com os pés afastados na largura dos ombros; segure dois halteres fixos com os braços estendidos ao lado do corpo.<b><br>2 -</b> Dê um passo …

Agachamento Hack

<b>Execução</b><b><br>1 -</b> Posicione as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros …

Como Treinar no Leg Press

<b>Execução</b><b><br>1 -</b> Sente-se no aparelho de leg press e coloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros.<b><br>2 -</b> Lentamente, abaixe o peso …

Agachamento com Barra

<b>Execução</b><b>1 -</b> Em pé com a barra apoiada nos ombros e os pés afastados em distância igual à largura dos ombros.<b><br>2 -</b> Flexione lentamente os joelhos até …

Extensão de Pernas - Quadríceps - Dicas de Musculação

<b>Execução</b> <b><br>1 -</b> Sente-se no aparelho e coloque os pés por baixo dos rolos. <b><br>2 -</b> Levante as pernas para cima, até que os joelhos estejam estendidos. <b><br>3 -</b> …

Barra - Exercícios Para Costas - Dicas de Musculação

Flexões na barra são semelhantes ao puxador, exceto que a resistência é proporcionada pelo peso do próprio corpo. Basicamente, flexões na barra …

Puxador, pegada fechada - Exercícios Para Costas - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para frente (invertido) com as mãos espaçadas em 15 a 30cm. <b><br>2 -</b> Tracione a barra …

Puxador, pegada Aberta - Exercícios Para Costas - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima; as mãos devem ficar a uma distância 15cm maior que a largura dos ombros.</b> …

Exercícios Para Abdômen – Pullover - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Deite-se com a parte superior das costas repousando transversalmente em um banco horizontal; segure um halter fixo diretamente acima de …

Exercícios Para Abdômen – Inclinação lateral com Halteres - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Fique em pé, segurando um halter na mão esquerda; coloque a mão direita atrás da cabeça. <b><br>2 -</b> Dobre o torso para o lado esquerdo, abaixando …

Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado oblíquo com cabo - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Segure um pegador preso à polia alta de um aparelho de cabo. <b><br>2 -</b> Faça o abdominal para baixo, direcionando o cotovelo para o joelho …

Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado oblíquo - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Deite-se sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados e juntos, mão direita atrás da cabeça.<p><b>2 -</b> Levante lentamente o torso, contraindo os …

Exercícios Para Abdômen – Abdominal com Giro - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Sente-se no banco inclinado, enganche os pés por baixo da almofada, incline-se para trás e posicione as mãos atrás da cabeça. <b><br>2 -</b> Ao fazer …

Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado invertido - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Deite-se em um banco horizontal, posicione os pés de modo a fazer 90 graus com os joelhos e quadris e agarre o banco atrás da cabeça para …

Exercícios Para Abdômen – Elevação de Joelhos - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Sente-se na extremidade de um banco horizontal, com as pernas pendendo e os joelhos ligeiramente dobrados, e agarre o banco atrás de …

Exercícios Para Abdômen – Elevação de pernas na barra - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Pendure-se com as mãos em uma barra, ou coloque os cotovelos em um par de AB Slings (protetores que se prendem à barra para sustentar o …

Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado com aparelho - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Sente-se no assento, segure os pegadores e coloque os pés sob os rolos de tornozelo. <b><br>2 -</b> Faça o abdominal inclinando o torso na direção …

Exercícios Para Abdômen – Abdominal grupado com corda - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Ajoelhe no chão embaixo de uma polia alta e segure a corda com as duas mãos, atrás da cabeça. <b><br>2 -</b> Puxe o peso para baixo, encurvando o …

Exercícios Para Abdômen – Abdominal - Dicas de Musculação

<b>Execução</b><p><b>1 -</b> Coloque os pés embaixo da almofada e sente no banco declinado com o torso ereto. <b><br>2 -</b> Abaixe o torso para trás até que fique praticamente …