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【跑步訓練】開始跑步吧!從健走到跑步的四個要訣 | 運動筆記

保險業利多大放送!投資海外不動產、陸企寶島債鬆綁 | 財經

夭壽貴!在美國你連生病的資格都沒有

【書摘】做好運動暖身操,讓你《6分鐘健壯猛》! 掌握6大姿勢要領,做好運動前的暖身操,藉由基本動作來活動胸、臀、腿、膝蓋,肩部關節等部位,提高肌力、關節和柔軟度,預防抽筋,扭傷等問題,還可以間接提升各部位肌力的訓練效率! 6大暖身操姿勢要領: ☆ 胸大肌伸展 ☆ 股四頭肌伸展 ☆ 弓箭步蹲 ☆ 手臂伸展 ☆ 脊柱扭轉 ☆ 空手跳繩 只要6分鐘,就能健壯猛,趕緊來看嘜 →http://goo.gl/K1v3ej

6種保護膝蓋運動 聯名復刻經典 不看不專業 | 運動筆記

【Run More 進化挑戰】全世界最棒的伸展動作 跟著一起動 你知道嗎?其實馬拉松所代表的,不只是42.195公里的距離。為了達成這個目標所做的訓練,也如同一場馬拉松的歷程,必須一步一腳印的累積,才能在上場時充滿信心,以最優雅從容的姿態完成比賽。 Run More 進化挑戰邀請Adidas PT的體適能教練Pitt,帶領挑戰全馬、半馬、與9k的跑者們進行團練。內容包括撐體,跨步抱膝,分腿蹲舉,當然還有傳說中的「全世界最棒的伸展動作」,你絕對不能錯過! 讓我們重回現場,一起Run More→http://goo.gl/SJ1yZr

【柏翠自动撒料双管宝石红面包机体验报告】:新疆果料面包&半手工培根蒜肠芝士包&辣咖喱鸡肉松

iPhone 難修?有 Genius Bar 神秘小工具就不難 | T客邦

iPhone 上市之後就採用不可換電池的設計,別說是修 iPhone 了,自行換電池都有點難度。iPhone 也越做越薄,零件自然也更不容易更換,就連要拆解都要特殊的工具。於 Apple Store 的 Genius Bar 就有各種特殊小工具,可以非常快速進行 iPhone 的更換,看起來一點也不 …

退休後,錢一定夠用到死的方法? (退休規畫,資產總值,佣金,理財書,複利,資產,bloomberg,退休後,報酬率,資產,退休規劃,...) - 財經 - 個人理財 - 小資族學理財 - 商業周刊

【跑步秘方】和關節痛告別的6個小技巧 如果跑步時關節不會疼痛,它就是最棒的運動! 事實上,不只是跑者,任何會持續彎曲膝蓋的運動,例如騎腳踏車,登山和溜冰都會讓膝蓋周邊產生疼痛的感覺。 想知道怎麼預防嗎→http://goo.gl/7vS4gD

【跑步知識家】新手跑步6大密技 運動筆記告訴你,新手跑步怎麼練、怎麼吃、怎麼選鞋 →http://goo.gl/3zSxkM

[書摘]《鐵人三項訓練聖經》 初接觸鐵人三項的朋友,咬著牙進入終點,達成「完賽」的目標後,若有意繼續從事訓練,問題就會浮現出來: 各項運動的缺點如何改進? 訓練時間如何有效安排? 需要什麼樣的飲食方式? 但真正的進步要靠「內求」,也就是從訓練著手。 一、訓練的智慧 二、訓練的科學 三、有目的的訓練 四、訓練計畫 五、比賽與恢復 六、增加競爭優勢 拜讀,鐵人三項訓練聖經→http://goo.gl/E3pSZF

【書摘】運動黃金20分鐘 你到底需要多少運動量?需要哪一種運動方式? 原來運動可以分批練習,身體早就適應了! 你可以將一周運動量壓縮至短短幾分鐘內,也就是高強度間歇訓練,改善健康和體魄! 適時降低運動量不會抹滅先前換來的,健康效益和體適能強度。 真是太感謝你了!科學研究 科學研究告訴你更多→http://goo.gl/0iB3BM

[Power Goal 愛跑社] 腿部肌力訓練示範 不論你是跑步的初學者、或是征戰馬場無數的老手,想要跑得好、跑得沒有負擔、一輩子都遠離運動傷害,除了例行的跑步訓練,你也應該將伸展和肌力練習加入訓練課表中,讓你成為一個全方位的跑者。 腿部肌力訓練三大肌群: 股四頭肌群 腿後肌群 腓腸肌、比目魚肌 動作示範看這裡→http://goo.gl/mH5AGU

【跑者進化錄】不可忽略的肌力訓練 跑步為什麼要做肌力訓練? 我做了肌力訓練後,會不會往長跑界的浩克發展,體重增加、又笨又重,反而跑不動了? 女跑者對肌力訓練更是避之唯恐不及,感覺上重量訓練就是會有又大又壯的肌肉出現, 腿長蘿蔔、臂藏老鼠、虎背熊腰...,我才不要咧! 那跑步為何要做肌力訓練→ http://goo.gl/GksJ5W

【Power Goal 愛跑社】核心肌力訓練示範 在日常生活中核心肌群扮演非常重要的角色,讓我們的姿勢端正,避免彎腰駝背,引發骨骼、肌肉、或體幹的不正常壓力和痠痛不適。 即使沒有運動的人,也應該要好好的鍛鍊核心肌群;強大的核心肌群,能讓我們達到最好的運動效率,更重要的是可以讓我們遠離運動傷害。 看詳細介紹及更多示範動作→http://goo.gl/CjZAkh

【KT專欄 膝蓋疼痛】 膝蓋,只有前後彎曲的功能,但如果它受傷了,要如何回復到100分狀態呢? 可透過三方面訓練: 1.伸展動作(柔軟度) 2.肌力訓練(力量) 3.協調性本體感覺訓練(神經控制) 才有機會重新找回收放自如的好肌肉! 我要收放自如→http://goo.gl/sU91kA

【正確的暖身方式】你知道嗎? 專業運動員的熱身時間往往比主運動還要久。 跑前的熱身應從活動關節開始,接著以快走或小跑步的方式讓身體熱起來,感覺到身體微微出汗即可。 而在跑前應該做的是動態伸展而非靜態伸展。 動態伸展的動作有很多,以下介紹幾個跑步相關肌群的動作, 1.小跨步 2.高抬腿 3.踢臀跑 4.前踢腿 5.胸背伸展 6.大跨步 我要看詳細暖身介紹→http://goo.gl/RsV312

【跑者進化錄】 正確的呼吸方式 跑友們,你有這種情形嗎? 雙腳和呼吸總是搭不起來,看著有經驗的跑者邊跑邊談笑風聲, 心裡只能想著: 「悄悄的他跑了,我只能悄悄的停;  我揮一揮雙手,不帶走一面獎牌…」 現在告訴你!理想的呼吸方式-腹式呼吸: *利用橫膈模、腹腔與肋間肌等深層肌群的呼吸方式。 *讓排氣成為主動,提升血氧交換的效率。 *幫助你更專注於核心肌群,跑姿就不容易走樣。 呼吸進化錄,現在開始→http://goo.gl/PiFDVq

【Power Goal 愛跑社】何謂貼紮 何謂貼紮?顧名思義就是"貼布和包紮",具有輔助訓練、傷後恢復、增強信心的效果。 那和護膝有甚麼差別呢? 詹復健師認為差別在於量身訂做的特性,貼紮是活的,可以根據每個人的狀況去做調整,可鬆可緊。 更了解貼紮與100分理論→http://goo.gl/8mjIu1

【跑者進化錄】間歇跑 速度的泉源 我們都知道,馬拉松屬於耐力性運動 所以你的練習自然也繞著耐力這個核心打轉 輕鬆跑、配速跑、長程慢跑,這些維持穩定速度、持續進行的跑步練習,能提升你的有氧耐力,肌力和跑姿也隨著練習逐漸進步 但日子久了,你也許開始發現,進步的幅度不若以往,在同樣的距離,怎麼跑就是這個時間,屢試不爽。 速度快,就跑不久,距離長,就跑不快 這樣的瓶頸要如何突破呢? 速度的泉源→http://goo.gl/lvfUFf

旅行20錯事 CNN記者告訴你 6件衣服多帶 狂拍照忘賞景 | 蘋果日報

【運動知識家】跑步6大秘訣 別再「步步驚心」 1.穿上合適跑鞋 2.別過度運動 3.充足的伸展運動 4.傾聽身體的聲音 5.善用RICE運動傷害訓練法 6.肌力的訓練 更多知識→http://goo.gl/OXNBm4

早上空腹喝一杯果汁:排便、淨毒,一週瘦2公斤 (減肥,瘦身,蔬果汁,澱粉,酵素,減肥果汁,瘦身果汁,果汁,蔬果汁減肥,减肥果汁,減肥蔬果汁,减肥果汁,排便果汁,...) - 下班後 - 健康 - 非讀BOOK - 商業周刊

洪仲丘案 律:擬對沈威志求償 | 財經