Е
Еленаadded this to
Мотивация
9 привычек для плоского живота

О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки,помогающие сделать живот плоским, знают не все.

1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормона, способствующего накоплению жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

2. Забудь об алкоголе
Стаканчик вина за обедом – и вот ты уже не влазишь в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.

3. Перестань курить
«Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.

4. Ешь побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывают вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г. волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

5. Пей много воды
В предменструальный период пей воду. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

6. Не забывай о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.

7. Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, три раза в неделю.

8. Втягивай живот
Максимально втягивай живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений. Скоро это войдет в привычку – как, например, дышать. Делай это всегда, как только вспомнишь и вскоре даже не заметишь, как привыкла.

9. Нагружаем брюшные мышцы
Делай физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следи за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживай дыхание.

9 привычек для плоского живота О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки,помогающие сделать живот плоским, знают не все. 1. Долой стресс! Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормона, способствующего накоплению жира на животе. Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день. 2. Забудь об алкоголе Стаканчик вина за обедом – и вот ты уже не влазишь в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе. 3. Перестань курить «Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков. 4. Ешь побольше волоконной пищи Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывают вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г. волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки. 5. Пей много воды В предменструальный период пей воду. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма. 6. Не забывай о костях Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать. 7. Занятия аэробикой Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, три раза в неделю. 8. Втягивай живот Максимально втягивай живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений. Скоро это войдет в привычку – как, например, дышать. Делай это всегда, как только вспомнишь и вскоре даже не заметишь, как привыкла. 9. Нагружаем брюшные мышцы Делай физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следи за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживай дыхание.

fbcdn.net

View on fbcdn.net