Avatar
Еленаadded this to
Мотивация
#упражнения@wh #фитнес@wh #спорт@wh

КАК СДЕЛАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС: РУКОВОДСТВО НЕ ДЛЯ СЛАБОНЕРВНЫХ

Ты больше не можешь ждать и хочешь как можно быстрее увидеть подтянутый живот и красивый пресс? Окей. Не прельщаем тебя обещаниями в стиле "всего три минуты в день - и через неделю ты будешь стройной". Готовься хорошенько поработать! 

Упражнение 1
Ляг на спину и поднимай ноги на 90 градусов. Сделай 30 раз.

Упражнение 2
Оставь ноги вверху, поднятыми на 90 градусов, и поднимай корпус. Сделай 30 раз.

Упражнение 3
По-прежнему оставь ноги поднятыми на 90 градусов, подложи руки под ягодицы и опусти одну ногу вниз, затем верни обратно и проделай то же самое со второй ногой. Сделай по 30 раз на каждую ногу.

Упражнение 4
Оставайся на спине, опусти ноги и начинай делать скручивания (левый локоть к правому колену и наоборот), опять 30 раз.

Упражнение 5
Соедини руки и ноги вверху из положения лежа и опять опустись вниз. Складывайся так 30 раз.

Выполнила круг - начинай заново, и занимайся так без остановки в течение 20-30 минут. Пять раз в неделю. Скоро увидишь разницу между "до" и "после". Но предупреждаем: без правильного питания усилия пойдут насмарку и ты похоронишь мышцы под слоем жира.

Больше о теории красивого пресса читай здесь: http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/657/. А как правильно питаться, спроси у диетолога Women's Health: http://www.whrussia.ru/expert/zdorovoe-pitanie/#form

#упражнения@wh #фитнес@wh #спорт@wh КАК СДЕЛАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС: РУКОВОДСТВО НЕ ДЛЯ СЛАБОНЕРВНЫХ Ты больше не можешь ждать и хочешь как можно быстрее увидеть подтянутый живот и красивый пресс? Окей. Не прельщаем тебя обещаниями в стиле "всего три минуты в день - и через неделю ты будешь стройной". Готовься хорошенько поработать! Упражнение 1 Ляг на спину и поднимай ноги на 90 градусов. Сделай 30 раз. Упражнение 2 Оставь ноги вверху, поднятыми на 90 градусов, и поднимай корпус. Сделай 30 раз. Упражнение 3 По-прежнему оставь ноги поднятыми на 90 градусов, подложи руки под ягодицы и опусти одну ногу вниз, затем верни обратно и проделай то же самое со второй ногой. Сделай по 30 раз на каждую ногу. Упражнение 4 Оставайся на спине, опусти ноги и начинай делать скручивания (левый локоть к правому колену и наоборот), опять 30 раз. Упражнение 5 Соедини руки и ноги вверху из положения лежа и опять опустись вниз. Складывайся так 30 раз. Выполнила круг - начинай заново, и занимайся так без остановки в течение 20-30 минут. Пять раз в неделю. Скоро увидишь разницу между "до" и "после". Но предупреждаем: без правильного питания усилия пойдут насмарку и ты похоронишь мышцы под слоем жира. Больше о теории красивого пресса читай здесь: А как правильно питаться, спроси у диетолога Women's Health:

fbcdn.net

View on fbcdn.net