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謝金河:張忠謀給大家的一堂課 | 蘋果日報

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7.5 億台幣做 Full HD 轉型,專訪 TVBS 總經理楊鳴:我們已在生死存亡關頭上

<b>採訪、撰稿:張育寧 整理:鄒家彥</b><p>本週,TVBS 邀請全台系統業者齊聚,熱熱鬧鬧召開記者會,慶祝 TVBS 全頻道升級 HD 高清畫質播送。<p>電視產業的數位化轉型,在中央政府的推動下,已經發展多年,不過,對電視收視用戶而言,感受卻不明顯。HD 高清畫質的設備提升,電視用戶的收視經驗會有哪些變化?對於電視 …

別再抱佛腳!看美國學生如何用「一萬個小時」換來人生勝利組門票

作者:Fiona(台大國企系畢業,正在美國讀金融碩士,Sprinkles & Suits)<p>在台灣的我,很習慣於花少少的時間,達到大大的功效。<p>考試前我抱佛腳、找工作前把履歷趕一趕、比賽前最後一刻花個三天三夜集訓,然後,事情結束了,結果總是還不錯(考的也還不差,面試也自我感覺良好,比賽呢?反正評審口味不一,我也管不了。)於是我用這種心態繼續混日子,總覺得什麼東西只要靠我幾個禮拜,最多一個月的時間努力,一定有成果。<p>這陣子很多學弟妹跟我反應:<br>「我已經花一個週末整整四十八小時的時間修改我的履歷了!為什麼還不夠好?」<br>「我已經花一個月的時間每天申請實習了,為什麼一點成效都沒有?」<br>「我已經在接到面試通知時立馬 …

進擊的巨肌 健身該如何睡午覺? 問題一:為什麼需要睡午覺? 解答一: 健身成功的關鍵除了刻苦訓練跟充足營養以外,最重要的就是休息養護,所以除了晚上睡覺,午覺當然也很重要! . 問題二:睡午覺對健身的好處? 解答二: a.消除疲勞 b.恢復體力 c.安定心神 d.提升免疫力 訓練要有好的成效必須具備~ 1.好的體力狀況-肌力與耐力 2.好的精神狀況-專注力與精神力 白天上了一整天的課,上了一整天的班,體力跟精神都會變差,免驚~來睡個午覺唄~ . 問題三:為什麼我睡午覺越睡越累? 解答三: a.時間沒有算好: 人的睡眠周期約為90分鐘左右(從淺眠進入深層睡眠再回到淺眠)。夜晚睡覺往往是四個周期(6小時)~五個週期(7~8小時),會醒來尿尿往往是週期中間的淺眠階段。 最理想的午覺是睡滿90分鐘(一個週期),能讓身體非常滿足,恢復體力,精神飽滿。假如睡了40分鐘就被叫起,期間正處於深層睡眠階段,當然會覺得沒睡飽,疲憊不堪。 假如沒有那麼多時間睡90分鐘,那只要睡"15分鐘"就好了,讓身體還未進入深層睡眠階段,醒來不痛苦,也能夠得到足夠的休息效果。 . b.姿勢不良: 大家最習慣的"趴睡"會壓迫到頸椎、腰椎、心臟、內臟,讓身體無法良好放鬆加上呼吸不順,有害身體。 良好的姿勢是大字型躺姿,身體能夠得到最好的放鬆休息,大腦和肝臟都能得到血液,得以修復。如果能有90分鐘午睡時間,躺姿最好。 如果時間不足的情況之下,建議仰躺在椅子上,睡十五分鐘。 . 問題四:午覺讓我晚上都睡不著! 解答四: a.午覺睡太飽 午覺一睡三個小時,自然晚上不用睡啦。 b.午覺睡太晚 三點後睡午覺基本上就太晚了,最好在十二點半就要睡。 c.身體活動不足 生活過太爽,工作不繁忙甚至不用工作又缺乏運動,那根本不需要那麼多的睡眠,自然睡不著啦,運動就對啦。 . 延伸閱讀~ 健身的休息該如何安排? https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/549311221806529/?type=3&theater 晚睡但有睡很久,算休息夠嗎? https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/549721715098813/?type=3&theater 作者: 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~

懂得聚焦,下一步就是成功的開始

「露禪呀,人一輩子做好一件事就夠了。」<br>–電影《太極》<p>最近看完一本書,書英文原名是《The ONE Thing》,連同副標中文直譯成《聚焦一件事:藏在成功背後的極簡法則》。從書名很明日告知讀者要談的事:聚焦,我想應該有人覺得是老生常談。<p>沒錯,光看這兩個字我也認為是老梗,竟然還有人願意再寫成書?不過我還 …

人生真的不公平,面對抉擇時女性需要考慮的更多! (平面,抉擇,小孩,職場生涯,...) - 職場力 - 職場修練 - 哈佛之後的人生 - 商業周刊

阿兹海默氏症-過去亦稱老人痴呆症,腦退化症就像心臟病和癌症,是經年累月發展起來的病症,是受生活方式因素所影響,這些因素包括膽固醇、血壓、肥胖、癌症、憂鬱、教育、營養、睡眠、腦力、體力和社交活動等等... 洛杉磯加州大學老年中心主任 Gray Small 博士說:「那種認為腦退化症 (譯注-阿兹海默氏症-過去亦稱老人痴呆症,按香港醫務衛生署建議改為腦退化症-下同) 完全來自遺傳的和不可預防的想法,是對這個病症的最大誤解。」研究人員現在已經明白,腦退化症就像心臟病和癌症,是經年累月發展起來的病症,是受生活方式 因素所影響,這些因素包括膽固醇、血壓、肥胖、癌症、憂鬱、教育、營養、睡眠、腦力、體力和社交活動等等。 好消息:大量的研究指出,只要每日做一些簡單小事就有可能把腦退化症發病機會降低。 為了尋找可以推遲腦退化症和其他癡呆症發生的科學方法,我閱讀了過千份報告及訪談了數十名專家。結論就在一本新書:「你能做得到的100件簡單事情可以預防腦退化症和與老年有關的痴呆症」。下面是我認最值得驚喜的10項策略。 ▲1. 喝咖啡: 咖啡得到平反,現在認為咖啡是一種新的補腦品。根據歐洲大量研究表明,中年時每日飲3-5杯咖啡,晚年時出現腦退化症的風險可以下降65%。美國南佛羅里 達研究人員Gary Arendash 贊許咖啡,他說咖啡可以減少動物腦中的導致失憶的類澱粉含量。其他研究人員則因抗氧化劑的功用給咖啡加分。Arendash勸人多飲咖啡,除非你的醫生認 為你不宜飲咖啡。 ▲2. 牙線: 說來也怪,牙齒和牙齦的健康有助於預診癡呆症。南加州大學研究表明,35歲之前有牙周病的人,老年時患癡呆症的機會比沒有的人多四倍。其他研究亦有患牙齒及牙齦病患的長者在記憶力和認知能力測試上得分較低。專家們推測是由於口腔感染炎症向大腦遷移。 ▲3. 谷歌 (上網) : 加州大學的 Gary Small用核磁共振證實,上網搜索比閱讀書本更能刺激長者的大腦。最令人驚訝的是:55-78歲的新手,只要一個星期每日上網一小時,便能活化大腦的主記憶和學習中心。 ▲4. 新生大腦細胞: 以前科學家們老是說大腦不可能產生新的細胞。現在卻認為大腦每日產生萬千個新細胞,關鍵是怎樣使這些新細胞存活。方法是:帶氧運動(例如每日急散步30分鐘),緊張的腦力活動,避免過胖、慢性應激、剝奪睡眠、酗酒和維生素B缺乏。 ▲5. 飲蘋果汁: 麻薩諸薩斯大學的Thomas Shea博士這樣說,蘋果汁可以促進「記憶化學物」乙酰膽碱的產生。這也就是治療腦退化症常用藥 Aricept 的作用機理。他用蘋果汁飼餵的老齡老鼠比用水飼養的老鼠,在學習和記憶試驗中表現得比較優勝。人類的服食劑量:16安士或每日2-3個蘋果。(注意 蘋果通常噴大量農藥,飲有機果汁較佳) ▲6. 保護頭顱: 若頭顱受到撞擊,那怕是年輕時期的輕度撞擊,也會使晚年時癡呆症增加。職業美式足球運動員發生與記憶有關的疾病比常人高19倍。哥倫比亞大學發現,年輕時 頭部受傷的人得腦退化症的機會是常人的4倍。另一項研究表明意外跌倒受傷,五年後發生痴呆症的機會增加2倍。配戴安全帶,戴頭盔,家中防滑,不要冒險。 ▲7. 冥思: 腦部掃描顯示,經常沉思默想的人,在年齡日長時,腦退化症的典型症狀--認知衰退和腦萎縮比較少。賓夕凡尼亞醫學院的Andrew Newberg 說,記憶力有問題的的長者,若每日作12分鐘的瑜伽冥想,實踐兩個月,便可改進血液流通和思考功能。 ▲8. 服食維他命 D: 英國埃克塞特大學的研究驚人地發現,由於嚴重缺乏維他命D,美國的長者的認知障礙症急升394%。專家建議每日服食維他命 D3,800-2000 國際單位。 ▲9. 充實大腦: 即所謂 「認知儲備」。生活經驗的累積 -- 教育、婚姻、社交、具刺激性的工作、語言技巧、生活有目標、要動腦的休閑活動 -- 都可以令大腦較好地忍受色斑和緾結 (譯註--色斑 plagues 通常指amyloid plaques 澱粉質色斑,是在腦退化症患者的大腦所發現的結構異常特征。tangles 是指 neurofibrillary tangles是腦退化症患者大腦神經原纖維混亂狀態。這兩者都是腦退化症患者死後屍剖的診斷依據)。芝加哥魯殊大學醫學中心的David Bennet博士認為,如果有丰富的認知儲備,一個人可以有明顯的腦退化症的病理學病徵,但沒有痴呆的病狀。 ▲10. 預防感染: 英國曼徹斯特大學 Ruth Itzhaki博士新近的證據令人驚訝地證明疱疹,胃潰瘍,萊姆病 (譯注 - 一種由蜱傳播的全身疾病),肺炎,流感都與腦退化症有密切關系。按他的估計60%腦退化症的元凶是單純疱疹病毒。理論是:感染激發產生多餘的澱粉樣蛋白「 糊」從而殺死腦細胞。雖然證據尚未充足,但是為甚麼不注射適合的疫苗、服抗生素、抗病毒藥物來避免感染呢? 喝甚麼來改善記憶 飲正確的飲料是保持你的記憶力和避免得腦退化症的好方法。 Ⓐ 果菜汁(上選): 細西州范德堡大學研究結果,一個星期飲三次,每次一杯任何的水果蔬菜汁可以減少76%的腦退化症。特別有效的是果汁是:藍莓、葡萄、蘋果汁。 Ⓑ 茶: 據阿兹海默症協會報告,對長者而言,每星期一杯紅茶或綠茶就可以把認知衰退減少37%。但只有泡茶才有效,不要飲罐裝茶,罐裝茶沒有抗氧化劑。 Ⓒ 含咖啡因飲料: 沒想到,有數十個研究證實咖啡因可以對抗記憶衰退和腦退化症。最佳選擇:咖啡(一名腦退化症研究者一天飲五杯咖啡),茶、巧格力。但咖啡因對孕婦、高血壓患者、失眠症患者、焦躁症患者不宜。 Ⓓ 紅酒: 飲小量紅酒對日漸老化的大腦有好處。紅酒含大量抗氧化物。婦女一天不可超過一普通玻璃杯,男士兩杯。(譯注 - 我對這一段有懷疑,daily glass 通常是指家庭常用水杯,標准是8安士或250毫升,亦有以500毫升作一杯,一天飲兩杯紅酒是不是太多了罷)過量的酒精,豪飲均可招致腦退化症。 Ⓔ 有兩種飲品不可以飲: (i) 糖高的飲料:別是果糖含量高的玉米糖漿。它使試驗動物反應遲鈍。 (ii) 含銅高的水:也可以使患老人痴呆症機會升高。應當使用可以除去多餘礦物質的濾水器。 不讓你們的孩子患上腦退化症的方法。腦退化症不是年紀長大後才會發生。現在對孩子大腦所發生的事情對他們數十年後發生腦退化症有着極大影響。

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