Salomao Lima

33 Flips | 1 Magazine | @davidsalomao | Keep up with Salomao Lima on Flipboard, a place to see the stories, photos, and updates that matter to you. Flipboard creates a personalized magazine full of everything, from world news to life’s great moments. Download Flipboard for free and search for “Salomao Lima”

LAZAR ANGELOV (ROTINA DE TREINO, DIETA E SUPLEMENTAÇÃO) ROTINA TREINO (Rotina de treino, dieta e suplementação) Segunda-feira: Peitoral Supino Reto 4×8 Supino Inclinado 4×8 Supino Declinado 4×8 Pullover 4×12 Supino Vertical (Máquina) 3×12 Paralelas 3×12 Terça-feira: Costas / Trapézio Remada Curvada 4×8 Levantamento Terra 4×8 Pulley Costas 4×12 Barra Fixa 4×12 Remada com Cabos 4×12 Encolhimento 6×10 Quarta-feira: Ombros / Abdominais Desenvolvimento Militar com Barra atrás da nuca 3×8 Desenvolvimento na Máquina 4×8 Elevação Lateral 4×10 Elevação Frontal com Anilha 4×10 Elevação Frontal com Halteres 4×10 Peck Deck Inverso (ombro) 4×10 Crucifixo Inverso (no banco inclinado) 4×12 Abdominais Convencionais com Peso 4x até a falha Elevação de Pernas na Barra Fixa 4x até a falha Inclinação Lateral 4x até a falha Abdominais Laterais 4x até a falha Quinta-feira: Descanso Recuperação Sexta-feira: Tríceps / Bíceps Supino Reto Pegada Fechada 4×8 Tríceps no Pulley 4×8 Tríceps Testa com Barra W 4×10 Coice (Tríceps com Cabo) 4×12 Rosca Direta com Barra W 4×8 Rosca Direta Pegada Aberta 4×8 Rosca Martelo 4×8 (cada braço) Rosca Concentrada 4×12 (cada braço) Sábado: Pernas / Abdominais Agachamento 4×12 Agachamento (ao banco) 4×12 Passada à Frente (com o pé de trás apoiado num banco) 4×12 Cadeira Extensora 4×16 Stiff 4×12 Cadeira Flexora 4×16 Máquina para Glúteos 4×20 Elevação de Panturrilhas em pé 4×20 Elevação de Panturrilhas sentado (máquina) 4×20 Elevação de Panturrilhas no Leg Press 4×20 Abdominais Convencionais com Peso 4x até a falha Abdominais ”Bicicleta Aérea” 4x até a falha Rotação do Tronco com Barra 4x até a falha Domingo: Descanso Recuperação Dieta Refeição 1: Aveia em flocos e 6 claras de ovos Refeição 2: Whey Protein, arroz e filé de frango Refeição 3: Whey Protein e amêndoas Refeição 4: Arroz e filé de frango Refeição 5: Atum e salada Refeição 6: Shake de proteínas Suplementação Multivitamínico (pela manhã) Whey Protein (ao acordar, antes e depois do treino e antes de ir dormir) BCAA (5-10 gramas, antes e depois do treino) Glutamina (antes e depois do treino) Quais são suas melhores três dicas para quem pretende chegar ao seu objetivo físico? Ser paciente – “Roma não foi construída em um dia” Ficar coerente tanto com a dieta do seu e rotina de treinamento Nunca desistir, não importa o obstáculo que é colocado na frente de você

Sufoco na Copa, sucesso no Twitter - Tecnoblog

Rede social bate recorde de posts por segundo durante vitória sofrida do Brasil<p>Já conhece a nova extensão do <b>Tecnoblog</b>?<p>Haja coração, amigos! Tenho …

Vazam supostas imagens da nova Mitsubishi L200

Ainda não se sabe se é uma reestilização ou nova geração<p>Eu realmente gostaria de acreditar que esta é apenas uma reestilização para o mercado chinês, …

De shortinho, Antônia Fontenelle mostra habilidade no pole dance

Atriz aparece se exercitando em imagens divulgadas na madrugada desta terça-feira, 10, em rede social.<p>De shortinho rosa, Antônia Fontenelle mostrou …

Depois de fotos nadando pelados na piscina vazarem, croatas declaram boicote à Imprensa

MANAUS (Reuters) - Os jogadores da Croácia estão se recusando a atender jornalistas durante a Copa do Mundo depois que fotos deles nus, em uma …

Espera lá | Radar

Visita a Goiás<p><b>Michel Temer</b> passou os últimos dias fazendo promessas para garantir os votos necessários à manutenção da aliança com o PT, que deverá …

Relator promete divulgar cronograma de trabalho do caso Argôlo

Deputado Marcos Rogério (PDT-RO)<p>O deputado Marcos Rogério (PDT-RO), relator do processo que investiga suposta quebra de decoro de Luiz Argôlo …

Suspensa greve do metrô de São Paulo

Os funcionários do metrô de São Paulo decidiram suspender nesta segunda-feira a greve que mantinham há cinco dias e que provocou o caos na cidade às …

O Boko Haram é uma ameaça para o Ocidente?

<b>Há dois meses, quase ninguém fora da Nigéria e partes do oeste da África tinha ouvido falar do Boko Haram.</b><p>Hoje, por todas as razões erradas, o grupo militante islâmico tornou-se um nome internacionalmente conhecido.<p>A súbita notoriedade surpreendeu até mesmo seus líderes, segundo relatos, que se …

Snowden afirma ter pedido asilo ao Brasil oficialmente

<b>1. 5 de junho</b> <i>zoom_out_map</i><p><b>1</b>/23<p>(Larry Downing/Reuters/VEJA/VEJA)<p>O jornal britânico <i>The Guardian</i> revela que a Agência de Segurança Nacional americana …

Ford Maverick, o Maveco, será homenageado em encontro de carros antigos em SP

Na próxima terça-feira (03 de junho) o <b>Auto Show Collection</b> presta homenagem ao <b>Ford Maverick</b>, produzido no Brasil entre 1973 e 1979. A "Maverick …

Gran Turismo 5 recebe atualização 2 16 para o fechamento de seu servidor online

[img]hide:aHR0cDovL3d3dy5ndHBsYS5uZXQvd3AtY29udGVudC91cGxvYWRzLzIwMTQvMDUvZ3Q1LXN1bnNldC02Mzh4MzQxLmpwZw==[/img]<br>Uma atualização final para <b>Gran</b> …

Jogo baseado em New The Prince of Tennis será lançado para o 3DS

[img]hide:aHR0cDovLzMuYnAuYmxvZ3Nwb3QuY29tLy16NXRRd09HME5ray9VNG55VEhGcnN2SS9BQUFBQUFBQVpUdy81d05ObUtyeXpCQS9zMTYwMC9wcmluY2Vfb2ZfdGVubmlzXzJfZ29fdG9f …

Ops!

Tapete vermelho: brasileiras apostaram na renda

Por Rosângela Espinossi<p>Queridos, volto aqui no site do Arlindo Grund para dar pitacos nos looks das brasileiras que pisaram nos tapetes vermelhos …

Os primeiros seres humanos modernos deixaram a África para ganhar o mundo em ao menos duas levas migratórias, e não uma, que teriam se iniciado mais cedo do que se pensava. A primeira teria ocorrido por volta de 130 mil anos atrás e seguido uma rota pelo sul da Ásia, passando pela península Arábica e costeando o Pacífico até alcançar a Austrália. Já a segunda teria saído da África por um caminho mais ao norte cerca de 50 mil anos atrás. Parte teria se dispersado pelo centro-sul asiático e parte se espalhado para o sudeste do continente. Um grupo de…

Duas migrações: a primeira (<i>em</i> <i>verde</i>) há 130 mil anos e a segunda (<i>em vermelho</i>) há 50 mil anos<p>Os primeiros seres humanos modernos deixaram a África …

Anvisa adia decisão sobre importação de remédio à base de maconha

Agência avalia se remédio pode ser dispensado de autorização especial. Membro da Diretoria Colegiada pediu vista do processo.

Microsoft busca estagiários no Brasil

A Microsoft Brasil abre hoje as inscrições para o processo seletivo que vai contratar estagiários para seus escritórios em São Paulo, Belo Horizonte …

Bomba: Correios poderão cobrar taxa extra sobre produtos importados

De acordo com informações do Blog do Jotacê, os produtos importados podem estar prestes a ficar mais caros. O site diz que recebeu informações de um …

O legado do ministro Joaquim Barbosa

O mineiro Joaquim Barbosa sempre acreditou no esforço pessoal. Filho de um pedreiro e uma dona de casa, estudou em escola pública, formou-se numa …

Corte chilena encerra investigação de contas de Pinochet após 10 anos | Home Notícias | Reuters

SANTIAGO (Reuters) - Uma corte chilena resolveu nesta sexta-feira encerrar a etapa de investigação sobre a origem das milionárias contas secretas controladas no exterior pelo ex-ditador falecido Augusto Pinochet e o suposto desvio de verbas públicas.<p>Foto de arquivo do ex-ditador chileno Augusto …

Manifestantes queimam bandeira do Brasil em protesto sem violência no Rio - Rio de Janeiro - iG

Manifestação de professores por reajuste salarial ganhou apoio de grupos que protestam contra a Copa do Mundo no País<p>Centenas de manifestantes …

Novo carro do Google traz a bordo questões éticas

Desde que foi apresentado, em 2010, o carro autônomo do Google é celebrado como a solução mágica para resolver todos os problemas do trânsito. Disse …