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不想去健身房?家庭健身,有哪些必备动作?

工作太忙,总是加班出差;健身房太远,来去不方便;每天带孩子,脱不开身……当代人每天的时间总是不够用,健身大计经常被各种琐事打败,心好累!<p>当你稍有空闲时,可能也会心血来潮到网上百度一下“家庭健身”。结果却是成千上百个动作,零零散散根本不知道怎么安排,挑挑选选中热情就消退了……<p>为了解决这个难题,教练特别总结出了家庭训练的7个必备动作,涵盖了上肢、下肢与核心,不管你是健身小白还是有经验的训练者,这些动作都是在没时间去健身房时的最好选择。<p><b>一、上肢篇</b><p><b>俯卧撑</b><p>动作要领:双手在身体两侧撑地,双脚与髋同宽,脚尖点地。吸气,屈肘下落身体至胸触地,手在胸两侧,吐气推起,手臂伸直。整个过程中核心收紧,保证头、背、臀在 …

“AI+招聘”是未来,还是噱头?

经验总会被超越,信誉却能傍终身

网上流行的一个表情包体现了进入2017年竞争激烈的劳动力市场的年轻人的困境。图片中是两位经验丰富、年纪较大的面试官带着挑剔的眼光看着桌子对面候选的年轻人,图上配的文字是“我们要找的是年纪在22到26岁之间,但是有30年工作经验的人……”<p>这种信誉悖论的确是当前许多年轻人初入职场时面临的核心困境。年轻人,或是任何没有经验想要进入一个新的工作领域的人要成功获得从头建立专业的机会,都需要首先看起来可以被信任。这就对旗开得胜提出了新的要求。在信誉悖论下,没有可以抓住的基础机会,在开始前你就需要掌握一些基本知识和技能。<p>对于那些毫无经验的年轻人来说,克服这一挑战至关重要。快速开启职业生涯有助于年轻人被注意到 …

2分钟治好你的拖拖拖拖拖拖拖拖拖延症

今天我们聊个属于聪明人的话题——科学地战胜拖延症。<p><b>拖延症已经是现代人的老病灶了。不论你是靠创意和灵感赚取生活费的CBD精英,还是靠腰力和屁股硬生生把转椅坐穿的码农,每个月总有那么30几天、每天总有那么20几个小时不想工作。</b><p>那么怎样用科学来战胜拖延症呢?<p><b>在这里我们该衷心地感谢被苹果砸开窍的牛顿同志,给后世留下了几乎可以运用到所有事务上的“牛顿力学三大定律”。</b><p>也就是我们今天要借来逆袭拖延症的科学方法了。<p><b>本文由LinkedIn编译,原作者James Clear。</b><p><b>牛顿生产力第一定律</b><p><b>“两分钟法则”</b><p>1687年,艾萨克·牛顿爵士发表了他的里程碑著作《自然哲学的数学原理》,其中描述了牛顿力学三大定律。由此,牛 …

跳槽或休假就能解决工作的倦怠感吗?

还记得去年葛大爷优雅的“葛优躺”,以及超魔性的神曲“感觉身体被掏空”吗?<p>被狂刷屏的背后似乎也透露着广大网友的小心思:<p>一 周 总 有 那 么 七 天 不 想 上 班 ......<p><b>既然人生已经如此的艰难,何必还要勉强自己呢?</b>—— 还不是因为穷(翻白眼)。<p>如果感觉自己对工作已经无比倦怠了,真的还有得治吗?<p>史密斯先生特别怕打针,每当发烧要打针时,医院新来的年轻护士总是说:"史密斯先生别担心,请卷起您的袖子,我尽量打的不疼,您不要怕。"<p>但有时就没这么走运了。上次遇到个更年期的护士,冷嘲热讽:"老史你也是个男人?一大老爷们打个针磨唧半天,麻利儿的快脱!一会食堂没饭了饿死老娘啊!"<p><b>其实,越是社会服务性的职位</b> …

努力与回报的关系,你可能一直想错了

曾经有一个关系很不错的朋友要做公众号,聊天的时候胸有成竹地立下了目标:<p><b>半年吸引1万粉,算下来每天吸引55个就可以。</b><p>55个粉丝的主要来源是知乎、简书、朋友圈,每个渠道每天能吸引18人就可以了。<p>当时惊讶于他的严谨与细心,却也为他的假设基本实现不了感到遗憾。<p>对于任何一个超过10万粉丝的自媒体大V,养成方式从来不是每天涨粉几十、几百、甚至几千,而是几篇爆文带来了90%以上的粉丝。<p><b>公众号第一网红咪蒙也是如此,《致贱人》和《致low逼》这2篇文章为她吸引了数十万粉丝,从此一战成名,跻身顶级大V行列。</b><p>当然,无数人习惯性地忽视了之前无人问津的n篇,更多的人直接忽视了她十几年默默无闻的编辑生涯。<p>这个道理同样适用 …

真正加剧员工收入不平等的因素是“公司不平等”

我们的经济让成功公司的员工获益,但其他人不能共享发展成果。为什么这么说?让我们从一个故事看起……<p>2013年12月的一个早晨,阳光明媚,谷歌员工登上班车,准备按日常通勤路线,从奥克兰去公司山景城总部,这时一群抗议者逼近了他们。其中有个人展开一条湛蓝色的横幅,上面写着“谷歌,滚开”。还有人分发宣传册,里面的内容解释了他们为什么发怒:“你们这些人像肥猪一样活着,任何时间都有免费自助餐吃,可其他人还是囊中羞涩,掏不出几个钱来,在你们和你们哥儿们联手创造的高物价世界里勉强维持生计。”权威通讯社报道,有人向班车扔石块,一扇车窗被砸碎。<p>海湾另一边的旧金山,正在排队登上公司班车的苹果员工也遭遇了类似的抗议。那 …

别让多任务工作,谋杀你的效率

高德拉特在《关键链》中,提到过一个观点。<p><b>他认为:在传统的生产企业里面,造成工人工作效率低下的原因,是“不良多工”。</b><p>什么叫“不良多工”?<p>举个例子。你是一名职员,手头上有擦桌子、买外卖、写报告三项工作。擦桌子要耗费3个小时,买外卖要耗费4个小时,写报告要耗费4个小时。这是背景。<p>本来,如果你先擦桌子,再买外卖,再写报告的话,3个小时就可以擦完桌子,7个小时就可以搞定外卖,11个小时就可以交报告。<p>但是,实际工作中,分配给你工作的上级,以及和你对接的同事,不会安静地等着你做完。他们会时不时催你:<p>桌子擦得怎么样了?外卖买好了吗?报告写到哪里了?什么,还没动笔?<p>于是,为了让他们满意,让他们每一次催你的时候, …

这10个终身学习方法,拉开了毕业后人和人的差距

学习的本质,并不是为了让我们变得深奥<p>而恰恰是恢复人类的天真<p>本文经授权转载自:<b>印象笔记(yxbj100)</b><p><b>工作以后,明显感觉大家对于知识越来越渴求。</b><p>读书时大部分是横面学习,本科学习的内容宽泛而浅,选修课程60分万岁的心态深入人心。<p>反倒工作后变成了深度切入一个纵向方向,职场压力一上来,恐遭淘汰,谁也不敢松懈。毕业几年后,人和人的差距就拉开了。<p>想起之前雷军回母校发的一张照片,<b>“愿你走出半生,归来仍是少年”。</b><p><b>“少年”</b>这个词语在维基百科上的解释,其中之一是:<p>“一个人性格、认知和世界观形成的重要时期。<p>这一阶段所接触到的知识、得到的经历,都会对以后的人生产生重大影响。”<p><b>学习的本质,并不是为了让我们变得深奥,而</b> …

麻辣小龙虾全攻略:挑选、清洗、烹饪一次学会!

作家张佳玮评价小龙虾在夏天的地位:“身子前倾,剥壳吃小龙虾,吃了片辣藕,喝了口啤酒,往沙发靠背上一顺——这夏天感触,这才算结壮了。”<p>缺了小龙虾的夏天啊,总是缺滋少味的。眼下正是小龙虾肥美肉厚的季节,但外面做的龙虾吧,吃着总是不放心,担心这里不干净、那里不新鲜。<b>自己兴冲冲买回家来做吧,看着那一堆活蹦乱跳的钳子,又不知该从何下手。</b><p>Photo by 厨友@那一天蝶舞<p>别担心!厨友<b>@那一天蝶舞</b> 是出了名的“龙虾高手”,她分享了从挑选、清洗、到最后烹饪小龙虾的全部技巧。且慢慢往下看。<p><b>-如何挑选龙虾-</b><p>买龙虾注意 4 点:<p>❶ 首先看外壳,要买青壳的龙虾,青壳的爪子小,肉比较嫩,壳也好剥。红壳的龙虾只是外表好看 …

6 款效率工具已送达,请注意查收

Shazam<p>https://www.shazam.com/zh<p>Shazam 是一个专门用于听歌识曲的App。<p>你只需要听一段周围的歌曲,它就能识别到歌曲,精确度也是非常的高,但是因为是国外的App,不怎么接地气啊,所以我是不怎么推荐它啊,如果有条件,喜欢听英文歌的人,应该会很喜欢它的。<p>它不仅有Android iOS 版,还有Win 和Mac 版。<p>想要听歌识曲,国内也有很多App 有这样的功能的,比如像音乐雷达,网易云音乐(【iOS】左上角按钮,就可以看到。【Android】主页左滑,就可以看到。),微信(发现Tab -> 摇一摇 -> 选择歌曲)都有类似的功能。<p>HandSharker<p>http:/ …

凡是卓越领导者,都拥有一款适时缩放“镜头”

2010年4月,英国石油公司(BP)在墨西哥湾的钻井平台爆炸,导致11人死亡,并引发美国有史以来最严重的石油泄漏事故。当时担任CEO的唐熙华(Tony Hayward)过度重视此事对自己职位的影响。别人看来,他心心念念都是这次事故会如何影响BP管理层,特别是影响他自己。爆炸事故约一周后,媒体报道,唐熙华在伦敦办公室对公司高管说:“我们做了什么,招来这种倒霉事情?”虽然有公关指导,一个月后他又对记者说:“希望能回到以前的生活。”<p>唐熙华于当年7月被迫辞职。他有过数不清的机会,可以认清墨西哥湾人员伤亡、公众震惊的大局。BP部署了几千名工程师控制泄露,唐熙华却不能在公众面前表现出一点眼界。他表现得仿佛 …

这些App 你知道是腾讯的么?

腾讯给人的印象抄袭,尤其是早期的游戏。现在的腾讯也在慢慢退去抄袭的形象,也推出一些很棒的产品,所以今天为大家推荐腾讯出的小而美的App。<p>腾讯文件管理器<p>腾讯文件管理器是一款腾讯出品的文件管理工具应用,它体积很小,它可以快速扫描不同的文件类型,它还支持六十多种文件格式,它还支持文件隐藏功能,还可以扫描到微信的小视频,还支持打开主流的各种文件格式,还有压缩文件格式。<p>相册管家<p>相册管家是一个手机照片管理工具App。<p>它支持一键备份至云相册,随时随地备份你手机的照片,永远不丢失。<p>它还能智能自动整理照片,将不同种类的照片自动分类。<p>还内置强大的搜索功能,支持地点,内容,拍摄时间检索。<p>你还可以使用它制作表情包,还 …

比起隐瞒离婚,白百何的职场漏洞才是她更大隐患

白百何的所谓婚内出轨事件终于有了回声,陈羽凡发表声明,承认两人早于2015年协议离婚。<p>据称,夫妻俩为了保护孩子的健康成长,隐瞒了离婚事实。<p>但视频事件爆发后,造成巨大冲击,更大地伤害了孩子、家人,也伤害了白百何,所以,陈羽凡站出来澄清两人已离婚的事实。<p>这一澄清,的确极大缓解了白百何这几日所承受的巨大道德压力,舆论的话锋可见将从“婚内出轨”转移至“假面夫妇”等。<p>但今天,我们选择不谈为何白百何陈羽凡没有handle好婚姻;也不再去追问他们扮演假面夫妇的原因究竟是为孩子,还是为公众形象。<p>而如果是为了孩子,这种隐瞒离婚的做法究竟有多明智、妥善?<p>我们想避开这些话题风暴口,来说说白百何的职场问题——这些漏洞 …