Cristian Albarran

38 Flips | 1 Magazine | 15 Likes | @cristianAlb | Keep up with Cristian Albarran on Flipboard, a place to see the stories, photos, and updates that matter to you. Flipboard creates a personalized magazine full of everything, from world news to life’s great moments. Download Flipboard for free and search for “Cristian Albarran”

Musculación para corredores (VII): extensión lumbar o superman

Hoy, en nuestro especial de musculación para corredores vamos a dar algo de protagonismo a un músculo olvidado: <b>los lumbares</b>. Aunque muchos no le dan …

Los errores del corredor popular

<b>1. No tener un plan realista</b><p>Hace unos meses una amiga me comentó que quería empezar a correr y participar en la Carrera de la Mujer. Le dí un plan de …

Tabla de ejercicios de abdominales y lumbares

La zona media es una de las partes del cuerpo más importantes para los corredores. Los abdominales y lumbares <b>son los tirantes que sujetan el cuerpo</b> …

Si eres corredor habitual, te proponemos cuidar tu estética con los siguientes consejos

<b>Si eres un corredor habitual</b> sabrás que la actividad en sí ofrece muchos beneficios para tu forma física, sin embargo, pueden surgir algunos …

Cómo entrenar las piernas para correr

Muchos corredores son los que se preguntan si realmente tiene importancia el fortalecimiento muscular de las piernas y resulta que uno de los grandes …

Las religiones del Running

Cuando empiezas a correr no sabes que detrás de esta actividad deportiva hay un mundo completo, pero en “pequeñito”, los corredores son un reflejo de …

Entrenamiento para pecho en casa

El comienzo de la semana está relacionado con el entrenamiento de pecho. Los lunes y martes las máquinas de pectoral tienen cola. ¿Qué podemos hacer …

6 ejercicios para fortalecer el Core

La carrera es una práctica deportiva claramente orientada a la resistencia cardiovascular, pero ten en cuenta que, para poder desarrollar la carrera, …

Técnicas para desarrollar el músculo

Si te has estancado en tus entrenamientos, te recordamos algunos trucos que, seguramente, pasas por alto. El gimnasio no es uno de los sitios más …

Estiramientos que ayudan a mejorar la técnica de carrera

Un <b>corredor efectivo</b> no hace movimientos improductivos como pueden ser las oscilaciones laterales de hombros; tampoco amplía zancadas que le hacen …

Ejercicios para eliminar la grasa abdominal

Aunque todo el mundo acumula grasa en la zona abdominal, no todas las personas lo hacen de la misma forma y, por tanto, no todas las estrategias …

11 trucos que te harán correr más rápido

“¡Por mucho que entreno no avanzo, estoy estancado!”, “¡Me mato a entrenar y no consigo bajar mi marca!”, ¡Pepín entrena menos días y, sin embargo …

10 ejercicios para correr mejor

Correr más y mejor no sólo es cuestión de correr (éso es lo más fácil, atarte las zapatillas y salir a la calle), para mejorar de verdad deberías …

Los 75 mejores trucos del running

1. <b>El miedo, ¡fuera!</b> No es más que una barrera que te prohíbe el acceso a uno de los deportes más saludables, completos y fáciles. A mí me enseñaron …

Fortalece tus rodillas

Lo primero es guardar reposo si la rodilla está inflamada o si hay dolor con el ejercicio. Restringe la actividad causante del dolor como subir y …

Los errores del running

<b>→ Comprar las zapatillas pequeñas</b><p>La tendencia es elegirlas demasiado pequeñas.<p><b>Problema:</b> Puede provocar hematomas internos en las uñas (uñas negras), …

La rodilla del deportista

Su función es la de aportar estabilidad, gestionando el consumo energético del tren inferior ya que su flexo-extensión permite elevar o descender el …

Cambia tu forma de correr: la zancada más efectiva

El sistema Good Form Running tiene en la simplicidad uno de sus principios, porque como nos dice Elías, "si algo no es fácil de hacer y aprender, por …

El decálogo de los beneficios del running

<b>1. Retrasa la vejez</b><p>Correr reduce el declive físico y psicológico hasta en un 50%. Estudios clínicos publicados comparando la evolución y la esperanza …

Cómo sobrevivir (y con éxito) a tu primera carrera

Sobre el plan me gustaría haceros unos comentarios para que fuera realmente eficaz y os lleve a correr con plenas garantías los 10 km:<p>Como veis os …

CrossFit y rodillas delicadas

Son muchos los deportistas que preguntan acerca del CrossFit y del potencial riesgo de lesión para las rodillas. En esta actividad se realizan …

Preparacion física específica: Running

<b>Mejora la propiocepción</b><p>Es fundamental para los corredores disponer de una rápida respuesta en cada pisada. Para estimular a los receptores …

¿Conoces la activación muscular?

¿Se te carga el cuello, la espalda u otro músculo con mucha frecuencia? ¿Eres de los que se lesiona una y otra vez en la misma zona? La mayoría de …

Ejercicios para trail running: estiramientos

El síndrome de la falsa pierna corta

Te recomendamos<p>Así concibe la firma italiana especialista en sillines su versión para bicicletas elé...<p>¡Supera el reto y conviértete en portada de …

Así funcionan tus músculos: el secreto antilesiones

Es muy común que muchos de nosotros infravaloremos la importancia de nuestros músculos y los veamos simplemente como algo estético o sólo necesario …

Correr entrenamiento

Correr para perder peso

Te recomendamos<p>Te invitamos a vivir la última etapa de la Vuelta a España en el centro de Madrid, pr...<p>Un año más, tienes una cita en el Recinto …