Cissa Costamilan

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Great ab workouts http://t.co/EmfBNRDrLa

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The Gut-Blasting Gauntlet

Build muscle, shed pounds, and become fighting fit in less than 20 minutes a day

Aquecimento 👊 com @marcella_minelli @brunosteigerwald o aquecimento ja é o inferno na terra 😭 #puglivideos

Antes da corrida! ( hj é só aeróbio) Alguns dos exercícios de alongamento dinamico que faço antes do treino. Nunca faço alongamento estático ( aquele parado) e agora vcs ja pode ir para o blog ver o post que o @thipugliesi fez sobre o meu treino metabólico, explicando tudo! Vem ver! #tips4life #tipsesportivas #treinometabolico

Segundo bloco: passada lateral com agachamento e mini band 15 indo e 15 voltando #fdp | pulinhos com mini agachamento no rope 15x | prancha lateral dinamica 10x cada lado | repete a sequencia 3x #puglivideos #thipuglinãodeixadançar #temvergonhaalheia 👯

Terceiro bloco: morte da bunda com flexão 12x | agachamento com remada no TRX 12x | agachamento com arremesso 15x | repete 3 x . Moral da história: é agachamento que a bunda sobe #puglivideos

Agora que vcs ja leram sobre meu treino metabólico no blog segue o primeiro bloco de hj: 15 saltinhos + 20 arremessos de bola + 15 abdominais canivete alternato | repete a sequencia 3x 💃👊 #puglivideos

Depois da corridinha. Abdominal no banco 3x15 de cada um. A corrida de hj foi especial, essa pracinha me traz muitas lembranças, minha mãe me trazia arrastada pra andar aqui qndo eu tinha uns 12 anos e era beeeem gordinha, e eu dava meia volta e quase chorava de preguiça. Tudo começou aqui, e hoje, qndo estava correndo na ultima volta coloquei a música Halo da Beyonce ❤️ e fiquei agradecendo pela vida q tenho, pelo ano que tive, por eu não só incentivar as minhas amigas através de todas as mudanças positivas que eu tive na vida sendo mais saudável em todos os sentidos, mas agora milhares de pessoas, isso me inspira e me faz ser mais feliz todos os dias. Vocês não podem imaginar como fico qndo leio cada msg aqui, cada email que recebo, cada pessoa que me para na rua para me agradecer sei la do que, pq na verdade o certo seria o mundo todo se ajudar e incentivar os outros a tirar deles o melhor que podem ser. Se as pessoas fossem mais felizes, tanta coisa ia mudar... E a minha maneira de deixar as pessoas mais felizes é melhorando a auto estima e o amor próprio de cada um de vcs! Cada um faz oq pode, e eu amo fazer isso! Mto obrigada por tanto carinho, nunca vou cansar de agradecer... Hoje na corrida falei "Deus vc ja deve estar com bode de mim de tanto que te agradeço" mas eu me sinto mto privilegiada mesmo. Gente Feliz Natal, que o lar de vcs hoje seja abençoado, cheio de luz e amor. Comam peru, rabanada, farofa pq Natal é uma vez no ano e não é isso que vai estragar a dieta ok?! Vamos aproveitar as ferias e se comportar bem ano que vem, em todos os sentidos! ❤️❤️❤️❤️❤️

Meio panetone se fue: depois de 7km entre subidas e descidas e na subida o batimento foi a 200 😳 um mini circuito: retrocesso alternado com pulinhos 15x | 1 min subindo e descendo escada | abdominal lateral 15x | triceps banco 15x | repeti o circuito 3x sem intervalo. E a vida é assim, pra quem acha que isso é escravidão, pra mim é prazer! Estou muitooooo melhor agora! Amo essa vida e vamo que hoje tem a sobra da rabanada de ontem 💃💃💃💃 look é da minha coleção para @memooficial ❤️ #memoporgabrielapugliesi #puglivideos

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