Jesús Alberto

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Mi gente los últimos dos días 29 y 30 --------------------------- Este día NO se come carbohidratos, NO se consume batidos de proteína; TOMAR 1lt DE AGUA DESTILADA HASTA LA 1:00pm hombres y mujeres (Después de la 1:00pm no se debería de ingerir ningún líquido, sólo esta permitido un poco de agua destilada para bajar las comidas); y en la comida 6 es obligatorio comer claras de huevo (mujeres 4claras, hombres 6claras). -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua, hamburguesa de pavo o de pollo. -Comida 2: Escoge una proteína entre pechuga de pollo desmenuzada o atún en agua. -Comida 3: Escoge una proteína entre tilapia, salmón, pechuga de pollo o carne de res sin grasa, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Sólo esta permitido 1 porción de fruta. Escoge entre 1 taza de arándanos, 1 taza de fresa o 1 manzana. -Comida 5: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo, de pavo, o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Sólo esta permitido claras de huevo: mujeres: 4 claras // hombres: 6 claras. DÍA 30: CARBOHIDRATO EN LA COMIDA 1 y 2. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa, camote, o avena en agua). -Comida 2: Batido de proteína con agua y 1/2 taza de avena (mujeres) y 1 taza de avena (hombres). -Comida 3: Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, carne de res sin grasa, o pechuga de pollo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, albóndigas de pavo, o pollo desmenuzado. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, pechuga de pavo o Tilapia, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse. TOMAR UN TOTAL DE 3lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) ESTE DÍA.

Mi gente lean bien que cantidad de agua tienen que beber...!! Aquí tienen día 27 y 28 ------------ DÍA 27: SIN CARBOHIDRATOS Este día NO se come Carbohidrato en ninguna comida; y se toma 1 GALÓN (3.75lts) DE AGUA DESTILADA (es lo mismo que agua hervida) Hombres y Mujeres. -Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una lata pequeña de atún en agua, o pollo desmenuzado. -Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua destilada. -Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, carne de res sin grasa, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre pechuga de pollo desmenuzada, atún en agua, o albóndigas de pavo. -Comida 5: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua destilada. DÍA 28: SIN CARBOHIDRATOS Este día NO se come carbohidratos; en la comida 4 es obligatorio comer 1porción de fruta; y se TOMA 2lts DE AGUA DESTILADA (agua hervida) Hombres y Mujeres. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o pollo desmenuzado. -Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua destilada. -Comida 3: Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Sólo esta permitido 1 porción de fruta. Escoge entre 1 taza de arándanos, 1 taza de fresa, 1 taza de frambuesas, o 1 manzana. -Comida 5: Escoge una proteína entre carne de res sin grasa, pechuga de pollo, pescado o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua destilada. www.entrenadorjose.com para las proteínas , fibras y L-Carnitina

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DÍA 25: CARBOHIDRATOS EN LA COMIDA 1. Solo se consume Carbohidrato en la comida 1. NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir avena en agua, papa o camote. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo, pollo desmenuzado, o atún en agua, y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir avena en agua, papa o camote). -Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua. -Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, carne de res sin grasa, o pescado sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse. TOMAR UN TOTAL DE 4lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) ESTE DÍA. Para el batido www.entrenadorjose.com

DÍA 24: SIN CARBOHIDRATOS -Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una lata pequeña de atún en agua, o hamburguesa de pavo. -Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua. ( nitro pro) -Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, carne de res sin grasa, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, 1 lata de atún en agua, o pollo desmenuzado. -Comida 5: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetsles verdes. -Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua. Nitro-pro TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA. Para la proteina www.entrenadorjose.com

DÍA 23: CARBOHIDRATOS EN LAS COMIDAS 1 Y 2: Solo se consume Carbohidrato en la comida 1 y 2. NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir batata, papa o avena en agua. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir batata, papa o avena en agua). -Comida 2: Batido de proteína con agua y 1/2 taza de avena (mujeres) y 1 taza de avena (hombres). -Comida 3: Escoge una proteína entre carne de res sin grasa, pechuga de pollo o pescado sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre pechuga de pollo desmenuzado, atún en agua; o 1taza de lentejas, frijoles o garbanzos. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia, o pechuga de pavo sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse. TOMAR UN TOTAL DE 3lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) ESTE DÍA. Recuerden para el batido en www.entrenadorjose.com

DÍA 22: CARBOHIDRATOS EN LA COMIDA 1 PANQUECAS. Wohoooooooooooooooo lol Solo se consume Carbohidrato en la comida 1 y NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa, batata o avena en agua. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa, batata o avena en agua). TAMBIÉN PUEDE SER UNA PANQUECAS QUE MÁS TARDE LES DARÉ LA RECETA !! -Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua. (Nitro-pro) -Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, hamburguesa de pavo o pollo desmenuzado. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de agua antes de acostarse con el myofiber ! TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) Y 5lts (HOMBRES) DE AGUA. Recuerden para el batido , myofiber y L-Carnitine www.entrenadorjose.com

Mi gente mañana DIA 20: Carbohidratos en la comida 1. Sólo se consume carbohidrato en la comida 1, NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa, camote, o avena en agua. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o pechuga desmenuzada y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa, arepa sin sal o avena en agua). -Comida 2: Batido de proteína con agua. ( nitro -pro ) -Comida 3: Escoge una proteína entre carne de res magra, pechuga de pavo, o salmón, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo o pollo, Plato de lentejas sin sal.. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, pescado, o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse recuerden de echarles el myofiber .. TOMAR UN TOTAL DE 3lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) DE AGUA ESTE DÍA. Para el batido , la fibra y la L-Carnitina www.entrenadorjose.com

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DIA 19: Carbohidratos en la comida 1. Sólo se consume carbohidrato en la comida 1, NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa, camote, o avena en agua. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa, o avena en agua). -Comida 2: Batido de proteína con agua. ( nitro-pro ) -Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, carne de res magra, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse con myofiber !!! TOMAR UN TOTAL DE 3lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) DE AGUA ESTE DÍA. Para el batido , fibra y L-Carnitina líquida www.entrenadorjose.com

DÍA 18: Carbohidratos en las comidas 1, 2 y 3. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo y atún en agua y combínala con uno de estos carbohidratos: 1 pan pita integral, 1/2 taza de avena (en agua) o 1 papa asada. -Comida 2: Batido de proteína con avena (1/2taza mujeres, 1taza hombres) en 8oz de agua. -Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo, o carne de res sin grasa sazonado con un adobo que no contenga sodio. Combínala con uno de estos carbohidratos: 3/4 taza de arroz, 1 papa asada pequeña, 1 batata o 3/4 taza de pasta; también acompañado por 1 taza de vegetales de tu preferencia. -Comida 4: 1lata de atún en agua, pollo desmenuzado, o albóndigas de pavo de tamaño promedio, hechas en casa (mujeres 3, hombres 6). -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia, pechuga de pollo o tofu (para las mujeres la cantidad normal sería de 3 a 4oz y para los hombres de 6 a 8oz), sazonada con un adobo que no contenga sodio. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse. TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA. Recuerden que para la proteina , la fibra y la L-Carnitina liquida www.entrenadorjose.com

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DIA 17: NO CARBOHIDRATOS. La proteína debe ser "hervida", (las claras de huevo es opcional); se come cada 2hrs o 2hrs y media. -Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una pechuga de pavo o pollo desmenuzada. -Comida 2: Batido de proteína ( nitro-pro )con 8oz de agua. -Comida 3: Escoge una proteína entre pechuga de pollo o Tilapia, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, o pollo desmenuzado. -Comida 5: Escoge una proteína entre pescado, o pechuga de pollo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua y una copa de myofiber. TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA. www.entrenadorjose.com #333

Buenas noche mi gente mańana DIA 16: NO CARBOHIDRATOS. La proteína debe ser "hervida", (las claras de huevo es opcional); se come cada 2hrs o 2hrs y media. -Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una pechuga de pollo desmenuzada. -Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua. -Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado. -Comida 5: Escoge una proteína entre Tilapia, o pechuga de pollo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetsles verdes. -Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua. TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA. Para la proteína , fibra y L-carnitina www.entrenadorjose.com #salvandovidas #333

Mi Gente..... lean este dia con CUIDADO : DIA 15: Carbohidratos en la Comida 1. NO batidos de proteína No se puede tomar batido de proteína este día. Sólo se consume carbohidrato en la comida 1; en la comida 4 sólo esta permitido comer 1 porción de fruta; y en la comida 6 es obligatorio comer claras de huevo (mujeres 4 claras, hombres 6claras). -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa, camote, o avena en agua). -Comida 2: Escoge una proteína entre pechuga de pollo desmenuzada o atún en agua. -Comida 3: Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Sólo esta permitido 1 porción de fruta. Escoge entre 1 taza de arándanos, 1 taza de fresa o 1 manzana. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Sólo esta permitido claras de huevo: mujeres: 4 claras // hombres: 6 claras. TOMAR UN TOTAL DE 3lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) DE AGUA ESTE DÍA. Recuerden para el batido , la fibra y la l-Carnitina liquids www.entrenadorjose.com #salvandovidas #333 #nusazon

DIA 13 y 14 : NO CARBOHIDRATOS: -Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una lata pequeña de atún en agua, o pollo desmenuzado. -Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua. -Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, carne de res sin grasa, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre pechuga de pollo desmenuzada, atún en agua, hamburguesa de pavo. -Comida 5: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua. TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA. Recuerden que para la proteína pueden ir a mi página web www.entrenadorjose.com

DIA 12: Carbohidratos en la comida 1 y 2. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa, o avena en agua). -Comida 2: Batido de proteína con agua y 1/2 taza de avena (mujeres) y 1 taza de avena (hombres). -Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, carne de res magra, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse. TOMAR UN TOTAL DE 3lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) DE AGUA ESTE DÍA.

Mi gente DIA 11: Carbohidrato en la comida 1. Solo se consume Carbohidrato en la comida 1 y NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa o avena en agua. De regalo de los #latinbillboard se come fruta en la comida 4 -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa o avena en agua). -Comida 2: Batido de proteína en 8oz de agua. -Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Obligatorio comer una porción de fruta. Escoge entre 1 taza de arándanos, 1 taza de fresas, o 1 manzana. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo, o 1 lata de atún pequeña, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetsles verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Batido de proteína en 8oz de agua. TOMAR UN TOTAL DE 3lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) DE AGUA ESTE DÍA. Recuerden q pueden comprar la proteína en www.entrenadorjose.com

DIA 10 mi gente : SIN CARBOHIDRATOS -Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una lata pequeña de atún en agua, o pollo desmenuzado. -Comida 2: Batido de proteína ( nitro pro ) con 8oz de agua. -Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, carne de res sin grasa, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre pechuga de pollo desmenuzada, atún en agua, hamburguesa de pavo. -Comida 5: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 6: Batido de proteína con myofiber 8oz de agua. TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA. Buenas noches #salvandovidas #333

Mi gente esta es la segunda rutina de ejercicios para el #reto30dias Explico : cada ejercicio se hace por 30 segundos sin parar Serian 3 minutos en total... Tu entrenamiento seria de 9 minutos ya que tendrias que hacer 3 series..... Bueno solo me toca decir BUENA SUERTE !!!!! Hoy : CARDIO EXTREMO 1.Saltos de jacks x 30 segundos 2. Jacks en reversa x 30 segundos 3. Patinadores x 30 segundos 4. Medio sapito x 30 segundos 5. Corriendo en posicion de plancha x 30 segundos 6. Mega sapito x 30 segundos #salvandovidas #333 recuerden para la proteína,la fibra y la L-Carnitina www.entrenadorjose.com

Un abdomen definido es símbolo de estar FIT💪. Los abdominales son músculos muy resistentes que a diferencia de otros están acostumbrados a trabajar constantemente, por lo tanto si lo desean se pueden trabajar todos los días. Sin embargo, no basta con hacer abdominales y desarrollarlos para perder la grasa que los recubre. Se fortalecerán, pero será difícil verlos! Por este motivo hay que comer adecuadamente y hacer CARDIO 🔥💦 TIPS: ✔️Comer carbos complejos antes de etrenar. Nunca simples porque inhiben la quema de grasa( nada de azúcar incluida la fruta) ✔️Hacer primero FUERZA y luego CARDIO ✔️Tomar WHEY proteín + avena después de entrenar. ✔️Evitar al máximo harinas refinadas, azúcar y fritos . ✔️No comer harinas en la noche. ✔️Comer cada 3 horas cosas saludables. #tipsfun2fit #fun2fit #fun2fitfam #fun2fitfood #tatafitness #marcefitness #abs #fitnessmotivation #abs

DIA 9 mi Gente : SIN CARBOHIDRATOS -Comida 1: Escoge una proteína entre 3 o 4 claras de huevo, una lata pequeña de atún en agua, o una hamburguesa de pavo. -Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua. -Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, carne de res sin grasa, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o pollo desmenuzado. -Comida 5: Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, o pechuga de pollo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetsles verdes. -Comida 6: Batido de proteína con 8oz de agua. TOMAR UN TOTAL DE 4lts (MUJERES) y 5lts (HOMBRES) DE AGUA. #reto30dias #salvandovidas #333 #nusazon

DÍA 7 mi gente : CARBOHIDRATOS EN LA COMIDA 1 Solo se consume Carbohidrato en la comida1 NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa, arroz o avena en agua. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua, y combínala con un carbohidrato. NO puede ser pan o pita; sólo está permitido consumir papa o avena en agua. -Comida 2: Batido de proteína con 8oz de agua y 8 almendras -Comida 3: Escoge una proteína entre pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, Tilapia, pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse. Recuerden que para el descuento de la proteína el código es ENTRENADORJOSE ... Entren a www.entrenadorjose.com

Perdonen no tenia bateria.... Aqui tienen dia 8: Carbohidratos en la Comida 1 y 2. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo o atún en agua y combínala con un carbohidrato (NO puede ser pan o pita; sólo esta permitido consumir papa, camote, o avena en agua). -Comida 2: Batido de proteína con agua y 1/2 taza de avena (mujeres) y 1 taza de avena (hombres). -Comida 3: Escoge una proteína entre Tilapia, salmón, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, hamburguesa de pavo, o pollo desmenuzado. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, pechuga de pollo, pechuga de pavo o tofu, sazonado con un adobo que no contenga sodio, y acompáñala con 2 tazas de vegetales verdes. Recuerda: NADA DE CARBOHIDRATOS. -Comida 6: Es muy importante tomarse un batido de proteína con agua antes de acostarse. TOMAR UN TOTAL DE 3lts DE AGUA (HOMBRES Y MUJERES) DE AGUA ESTE DÍA. #salvandovidas #333 #k21 #nusazon

DÍA 6 mi gente .... : SIN CARBOHIDRATOS. -Comida 1: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo. -Comida 2: Batido de proteína ( nitro-pro) con 8oz de agua. -Comida 3: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 4: Escoge una proteína entre claras de huevo, atún en agua, o hamburguesa de pavo. -Comida 5: Escoge una proteína entre salmón, Tilapia, pechuga de pollo o pechuga de pavo, sazonado con un adobo que no contenga sodio. Esto se acompaña con 2 tazas de vegetales verdes. -Comida 6: Batido de proteína ( nitro-pro) con una copa de myofiber con 8oz de agua. RECUERDEN QUE EL BATIDO LO PUEDEN COMPRAR CON 20$ menos con el código ENTRENADOR JOSE en www.entrenadorjose.com #salvandovidas #333 #nusazon #reto30diasunnuevodia