곰과장

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2014년 주목해야 할 슈퍼 푸드 7 | 쿠킹&다이닝 | 매거진 | 행복이가득한집

<b>잉카제국 전사들의 에너지원 키노아</b><p>5천여 년 전 잉카인의 주식이던 키노아는 곡물 중에서 단백질 함량이 월등히 높다. 식이섬유가 풍부해 포만감이 크며 장을 건강하게 유지하고, 콜레스테롤과 혈당 수치 조절에도 도움을 준다. 쌀과 함께 섞어 밥을 지어 먹어도 좋다. 마른 팬에 키노아를 5분 정도 볶으면 식감도 살고, 맛과 향이 훨씬 풍부해진다. 볶은 키노아도 시중에서 구입할 수 있다.<p><b>연어 키노아 초밥</b> <b><br>1</b> 백미(2/3컵), 키노아(1/2컵), 다시마(5×5cm) 1조각을 30분간 불린 뒤 밥을 짓는다. <b><br>2</b> 넓은 볼에 ①의 밥을 퍼 담아 …

다이어트 웹툰 36화. 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝(다이어트 운동, 순환운동)

복근 만들기, 복근에 탄력을 주는 운동(복부비만태우는운동)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.<p>날씨 좋은 토요일 오전입니다.<p>금일은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 복근 운동 세 가지를 소개합니다.<p>탄력있는 복근 만들기 위해 오늘도 화이팅! 입니다^^<p><b>복근 만들기, 출렁이는 뱃살에 탄력을 주자!!</b><p><b>복근 만들기</b> …

하체 비만 다이어트, 틀어진 골반 잡아주는 운동법(다리 스트레칭 순서)

<b>하체 스트레칭 순서 하나.</b><p><b>운동 설명:</b><p>오른쪽 무릎은 90도 세워두고 왼쪽 무릎과 발등은 바닥에 둔다.<p>호흡을 내쉬며 천천히 몸 중심을 앞으로 향하며 오른쪽 엉덩이(둔부) 근육과 왼쪽 고관절 굴곡근의 이완을 느낀다.<p>10~15초 이완 후 다음 동작으로 넘어간다.<p><b>하체 스트레칭</b> …

다이어트 운동 추천 책, 트레이너 강의 헬스클럽 완전정복

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.<p>주말은 잘 보내셨나요? 저는 오랜만에 가족 여행을 다녀왔습니다.<p>그래서 아침에 포스팅을 못했죠^^<p>8월 말에 트레이너강의 헬스클럽 완전 정복 이라는 전자책이 나왔습니다.<p>책 내용은 덤벨과 바벨을 이용한 부위별 운동을 …

바벨 전신운동, 균형 잡힌 몸매를 위한 운동법/ 오버헤드 스쿼트(스네치 밸런스), 쓰리스터(프론트 스쿼트 + 푸쉬프레스)

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.<p>새벽 날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 일교차가 큰 날씨 감기 조심하세요.<p>금일은 바벨을 이용한 기능성 운동, 몸의 균형을 위한 운동을 소개합니다.<p>소개할 운동은 오버헤드 스쿼트(스네치 밸런스), 쓰리스터(프론트 스쿼트 …

체지방 감량에 효과적인 3분 전신 서킷트레이닝(트레이너강의 케틀벨 스윙, 케틀벨 스나치 동영상)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.<p>금일은 체지방을 활활활~~! 태우는 전신운동 위주의 서킷트레이닝(체력 트레이닝)을 소개합니다.<p>케틀벨과, 웨이트 볼, 체중을 이용한 전신운동 6가지를 쉬지않고 실시하는 프로그램입니다.<p>중량과 횟수는 체력에 맞춰 조절하여 …