Carlos Aller

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Sentadillas alternativas intensas

Las piernas son palancas grandes con músculos muy potentes que permiten mover cargas elevadas, el problema está cuando no disponemos de material para …

El desayuno para antes de coger las pesas

Te recomendamos<p>Atrévete con el reto que lanza Polar en los principales maratones de España...<p>Del 27 al 29 de abril se celebra el Lloret Cycling …

Los mejores batidos y zumos caseros para deportistas

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Mejora tu entrenamiento: Todos los vídeos del coleccionable progresiones funcionales

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¿Cuál es la mejor (y la peor) postura para dormir?

Un tercio de nuestro día lo pasamos durmiendo, o eso deberíamos hacer. Ya sabemos que <b>el descanso es fundamental tanto para estar frescos en nuestro</b> …

Errores frecuentes que debes evitar en tu dieta si buscas definir músculo

Si tu objetivo es hacer visible el resultado de un intenso trabajo muscular, sin duda te encontrarás en etapa de definición, donde la dieta es de …

Consejos para deshinchar el abdomen con facilidad

<b>Bebe abundante cantidad de agua:</b> una cantidad considerable de agua cada día no sólo ayudará a prevenir o revertir la retención de líquidos, sino …

Tu dieta semanal con Vitónica: definición 2.0 avanzada (LXV)

Hemos pasado 6 semanas del <b>entrenamiento de definición de Vitónica 2.0</b> en el que nos basábamos en la dieta de definición sencilla, una dieta con los …

¿Qué fruta es la que tiene más proteínas?

A las frutas siempre se las asocia con las vitaminas y los minerales que nos brindan y que son necesarios para un buen funcionamiento del organismo. …

Cinco buenos ejercicios de cardio para casa y sin máquinas

A veces pensamos que para hacer ejercicio cardiovascular (el de "quemar grasas") hay que invertir mucho tiempo, se necesita equipamiento o hay que …

Entrena en casa: circuito HIIT con peso corporal

Esta semana os traemos un circuito especialmente creado para maximizar la pérdida de grasa y que podréis realizar en vuestra propia casa. Aquí tenéis …

Cinco alimentos de gran ayuda para reducir los triglicéridos

Los triglicéridos altos en nuestro cuerpo son considerados un factor de riesgo independiente para el funcionamiento cardiovascular, por eso, si …

Cómo preparé mis primeros 10 kilómetros de carrera

La primera carrera de 10K siempre es muy especial para cualquier runner: suele ser el “bautismo” del corredor novato, ya que es una distancia …

Cómo entrenar sin lesionar tu espalda

La columna vertebral es el gran pilar sobre el que se estabilizan nuestros segmentos corporales y se transmiten las fuerzas cuando realizamos una …

El truco de la plancha prono

Si miramos hacia abajo favorecemos la flexión excesiva de la columna adoptando un patrón incorrecto aunque no lesivo para la columna.<p>Cuando la mirada …

Entrenamiento quemagrasa para hacer en casa

A modo de ejemplos te proponemos dos circuitos de 6 ejercicios para que puedas entrenar en casa de una forma completa, sencilla y económica con los …

¿Pan sin mala conciencia? ¡Sí se puede!

El pan es un alimento saludable que puedes disfrutar cada día incluso a dieta<p><b>Rompiendo mitos: El pan no engorda</b><p>Ocho de cada diez españoles comen …

Proteínas vs Hidratos

El partido comienza, a un lado el equipo de las proteínas un equipo fibroso y muy musculado, al otro lado el equipo de los carbohidratos con …

Beneficios de entrenar con un saco de boxeo

El boxeo es una modalidad deportiva no considerada como tal por muchos debido a que proviene de las clases más humildes, y su práctica se ha llevado …

¿Fruta antes o después de entrenar?

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La dieta del samurái

Nate Miyaki, el creador de la dieta del "samurái" te da estas 7 claves para estar tan fuerte y definido como un guerrero japonés:<p>1. <b>Reduce tu consumo</b> …

Algunas burradas muy habituales en la sala de entrenamiento

En Vitonica estamos constantemente haciendo hincapié en la importancia que tiene una correcta ejecución de los ejercicios. Habitualmente esta …

Comida basura: ¿tiene cabida en una dieta saludable?

Con la comida basura suele haber una relación amor-odio. O se consume sin miramientos, viéndola como un alimento cualquiera o suele evitarse a toda …

Frutas de primavera: recetas originales que seguro que aún no has probado

Es cierto que a estas alturas podemos disponer de casi todas las frutas durante todo el año, pero si intentamos <b>comprar en el mercado las frutas de</b> …

Perder peso en el gimnasio: las mejores actividades para lograrlo

Si estás buscando incrementar tu actividad física y dedicarlo a deshacerte de los kilos de más, usando para ello el entrenamiento en el gimnasio, te …

Mejora tu equilibrio con 3 ejercicios

Equilibrio a una pierna<p>Prepárate, porque después de esto volarás sobre el asfalto. Súbete a un bosu con la pierna izquierda en el aire por detrás de …

Principios del entrenamiento deportivo: adaptación (II)

En la primera entrada de esta serie de artículos sobre los <b>principios del entrenamiento deportivo</b>, os hablé del principio de individualidad biológica, …