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La dieta para marcar

El gimnasio no es la única forma de conseguir un six-pack bien definido. Sigue nuestra dieta un mes y observa los resultados.

Para ganar músculo, alterna intensidades

Hace poco hablábamos de la escasa rigurosidad que tiene decir que, para ganar masa muscular, existe una intensidad óptima, es decir, un número …

Media hora en el infierno con una kettlebell

Este entrenamiento te dejará machacado de pies a cabeza. ¿Tienes el nivel de forma necesario para terminarlo?

Un plan para tu core

Plan de nueve puntos para acabar con el dolor...<p>Entrenamiento en Madrid el 1 de febrero...<p>El ex internacional Fernando Morientes, conocido por sus …

Musculación: todo lo que debes saber

Cada serie hasta el fallo<p>Son muchos los que realizan, por poner un ejemplo, cuatro series de 12 repeticiones. Sin embargo, sólo llegan al fallo …

Quema calorías con el remo

Con la máquina de remo conseguirás quemar más calorías que con la cinta de correr, fortalecerás la espalda y prevendrás las fracturas. Para que …

El entrenamiento en 15 minutos para tus brazos

¿Echarle un pulso a tus músculos? ¿Cantarle las cuarenta a tu metabolismo? Pues sí, puedes hacerlo.<p>Sólo necesitas completar los siguientes …

Los mejores ejercicios para tus bíceps

Asúmelo, muchas veces los bíceps son el primer grupo muscular en el que te fijas a la hora de comprobar el tono muscular de otra persona. Su tamaño, …

No te la juegues en el gym

Torsiones y press de banca<p>Muchas veces lo que más cuesta es ponerse. Y ahora, entre playa, comidas y fiestas, al final <b>a uno le cuesta encontrar</b> …

Gana más músculo con esta dieta

¿Comes, comes, comes y no aumentas nada de peso? Aquí tienes una dieta que te ayudará a aumentar tu masa muscular de forma saludable.

Tu entrenamiento exprés para ganar músculo

VERSIÓN RÁPIDA<p><i>5 minutos</i><p>30 segundos de saltos a la comba o skipping. Haz los ejercicios sin descansar así: empieza con los ejercicios 1 a 3, 40 …

3 ejercicios poco convencionales para unos hombros gigantes

Empecemos por lo que te interesa ¿cuáles son los beneficios de estos ejercicios? El hecho de usar una gama completa de <b>movimientos de 180 grados en</b> …

100% cardio sin correr

Para quemar grasa no te hace falta siquiera acercarte a la cinta. ¡Aumenta tu frecuencia cardiaca como si corrieras un 5.000 con esta sesión!

Saca pecho

Desengáñate: el press de banca es irremplazable. Nadie debería eliminarlo de su rutina de ejercicios. Pero lo cierto es que puedes trabajar …

¿Una espalda de campeonato? ¡Rema así!

Si quieres una espalda grande y poderosa aumenta tu fuerza de tracción con el ejercicio ensanchador definitivo.

Trece entrenamientos para esculpir tu cuerpo

Descubre hoy si tu glucosa se disparará mañana, de una manera fácil y eficaz...<p>Consejos teóricos y prácticos para afrontar la carrera...<p>Si tienes un …

El movimiento six-pack

Descubre hoy si tu glucosa se disparará mañana, de una manera fácil y eficaz...<p>Entrenamiento en Madrid el 1 de febrero...<p>El ex internacional Fernando …

Suma dos centímetros y medio de músculo a tus brazos

Ya sabes el refrán: a quien madruga, Dios le ayuda. Ponte a trabajar inmediatamente si quieres aumentar el volumen de los músculos de tus brazos de …

13 ejercicios mejores que los burpees para perder grasa

Somos de los que creemos que los burpees son EL EJERCICIO. Implican que trabaje todo e cuerpo de manera rápida, trabajando músculos de manera <b>muy</b> …

Desengrasa tu tronco

Está claro que podrías prepararte entrenando la zona dorsal y el tronco, pero eso no te quitará el flotador que recubre esos músculos. Y es que …

Un plan para quitarte la camiseta

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Consigue un tronco en V

Para un tronco en V necesitas una espalda ancha, un pecho desarrollado y unos deltoides redondeados. Si quieres un buen resultado <b>es importante que</b> …

¿Qué entrenamiento necesitas?

Entrenamiento para flacuchos<p>Si te matas a comer y a entrenar en el gimnasio y no consigues subir de peso es porque tu condición no está predispuesta …

Gana bíceps con estos 3 ejercicios

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Press de banca, ¿más efectivo con barra o con mancuernas?

Unos científicos noruegos han medido la forma en que los músculos de los hombres responden a ambos ejercicios. En las ilustraciones puedes ver qué …

Tres rutinas para mejorar tu condición física

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Trabaja tu CORE sea cual sea tu nivel

Con estos sencillos ejercicios podrás trabajar tu CORE, sea cual sea tu nivel. Si estás empezando a entrenar, tienes ya una base o tu capacidad …

Una gran carga no es la única manera de lograr volumen y fuerza

Si deseas crecer a lo grande, debes levantar grande. Al menos eso es lo que siempre se les dice a los que van al gimnasio. No obstante, el …

Tríceps en 60 segundos

Dominada negativa<p>Cuélgate de la barra pasando las manos por debajo, con una separación entre manos equivalente a la de los hombros. Cruza los …

Duplica tu músculo con sólo 5 ejercicios al día

¿Sabías que 12 minutos diarios de entrenamiento son suficientes para mejorar tu cuerpo? Haz estos cinco ejercicios y ahórrate unas horas de gimnasio.