juan garcia rodriguez

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10 Alimentos que te ayudan a no sufrir lesiones y a recuperarte

Deporte y Salud Idea guardada <b>0</b> veces<p>La valoración media de 1 personas es: Excelente<p>"<b>Lesión</b>", la palabra más temida por los deportistas, pero <b>¿cuáles</b> …

Hidratos y proteínas, la combinación perfecta para después de correr

Después de correr, no solo nuestros depósitos de glucógeno se habrán vaciado. Nuestros músculos también han hecho un trabajo de desgaste y necesitan …

Siete opciones de snacks vegetarianos, ricos en proteínas

Para todos aquellos vegetarianos estrictos o veganos que intentan sumar proteínas a la dieta ya sea porque están intentando ganar volumen o subir de …

¿Sabes cómo comer la fruta correctamente?

Solemos creer que para comer fruta solo hay que comprarla o recogerla del árbol, lavarla y comérsela sin importar la hora o el momento del día, pero …

Cardio vs pesas, ¿qué es mejor para quemar grasa?

Si pudiésemos hacer un encuesta a todos nuestros queridos Vitónicos sobre <b>qué es mejor para quemar grasa, si el cardio o las pesas</b>, la gran mayoría …

Algunos errores comunes en el entrenamiento de fuerza

Hace unos días desde vitónica os dábamos algunas claves para progresar en el gimnasio. Una de ellas era elegir bien un objetivo, y es que cada día …

Los mejores ejercicios de musculación para progresar como nadador

Para triunfar como nadador no sólo debes entrenar nadando, sino que la fuerza muscular y la potencia son imprescindibles para un buen desempeño, por …

Calistenia vs gimnasio

En vitónica siempre intentamos acercaros las mejores técnicas, rutinas, dietas y en definitiva aportaros un granito de avena en la lucha por …

Sentadillas Jefferson

La mayoría de los que entrenamos en el gimnasio conocemos las sentadillas, ya que son un ejercicio multiarticular básico que implica un gran número …

Sentadillas Zercher

Hace poco os comentábamos en vitónica la variedad de sentadillas Jefferson, indicando características y cómo realizarlas. Hoy os queremos hablar …

Abdominales, tríceps, step y pulsaciones. Lo mejor de Vitónica respuestas

Vamos con nuestro repaso a la sección de Respuestas. Cada vez sois más los que echáis una mano a los vitónicos que tienen dudas. Da gusto pasarse por …

Cuatro momentos clave para descansar de tu entrenamiento de carrera

Aunque debemos reconocer que nos cuesta dar espacio al descanso, sabemos que es un factor necesario para prosperar y cuidar el organismo, por eso, a …

Organización del entrenamiento: períodos y sus objetivos (II)

En la primera parte de esta serie de artículos sobre la <b>organización del entrenamiento: periodización (I)</b> os hablábamos sobre la importancia que tiene …

Organización del entrenamiento: periodización (I)

En muchas ocasiones los vitónicos habéis preguntado dudas acerca de las rutinas de entrenamiento que seguís. Vamos a hablar en varios artículos sobre …

Organización del entrenamiento: macrociclo, microciclo y mesociclo (III)

Aquí vamos con otra entrada más sobre la <b>organización del entrenamiento</b>. En la primera entrada hablábamos sobre la importancia de realizar una buena …

Sentadillas con salto: en qué consisten y características principales (I)

A la hora de ganar fuerza y generar hipertrofia muscular, uno de los ejercicios básicos multiarticular es la sentadilla, pero cuando se trata de …

Tiempo de espera entre ejercicios y series, algunos puntos a tener en cuenta

En los entrenamientos de fuerza siempre son ha sobrevolado una duda referida al <b>tiempo de espera entre series y entre ejercicios</b>. Es cierto que …

Un ejercicio sencillo de entrenamiento propioceptivo para rodilla y tobillo

Hemos tratado en diferentes ocasiones el tema de las lesiones deportivas, siendo tanto las de rodilla como las de tobillo bastante frecuentes. En la …

Entrenamiento para pecho en casa

El comienzo de la semana está relacionado con el entrenamiento de pecho. Los lunes y martes las máquinas de pectoral tienen cola. ¿Qué podemos hacer …

Maximiza la síntesis de proteína muscular (MPS)

Seguramente mucho de vosotros habréis oído alguna vez las siglas <b>MPS</b>, que vienen de "Muscle Protein Synthesis", lo que traducido quiere decir <b>Síntesis</b> …

¿De dónde ha salido el Crossfit? Un poco de historia y conocimientos básicos

Sin duda alguna, el Crossfit está de moda: cada día son más los Box y centros dedicados a la práctica de esta actividad, y la comunidad de …

Butt wink en la sentadilla: cómo mejorarlo

Ejecutar una sentadilla de forma estricta y correcta puede que sea uno de los mayores retos que existen en el fitness: es importante que aprendamos …

Sentadillas con salto: tipos y rutina de ejemplo (II)

Ya os hemos hablado en vitónica sobre las sentadillas con salto: en qué consisten y características principales, hoy vamos a tratar los distintos …

Consejos para evitar las piernas cargadas después de correr

Los que salís a correr seguro que sabéis de qué os hablo, sobre todo después de un entrenamiento intenso. Vamos a ver algunos <b>consejos para evitar las</b> …

Lesiones deportivas: ¿Sabes cuándo hay que bajar el ritmo o parar de entrenar?

En el deporte, las lesiones son, por así decirlo, un mal necesario. Cuando uno se arriesga y fuerza sus límites, es normal que exista alguna lesión, …

Errores frecuentes que debes evitar en tu dieta si buscas definir músculo

Si tu objetivo es hacer visible el resultado de un intenso trabajo muscular, sin duda te encontrarás en etapa de definición, donde la dieta es de …

Sentadillas Zercher, el poder de elevar la carga por delante

Que las sentadillas son un ejercicio completo para trabajar las piernas todos lo sabemos. Pero seguro que para mucho representan todo un reto o un …

Algunos motivos por los que hacer deporte nada más levantarnos

Seguro que la gran mayoría de nosotros acude a entrenar después de trabajo, ya que no tenemos otra hora en el día para hacer deporte. Es normal si …

Algunas burradas muy habituales en la sala de entrenamiento

En Vitonica estamos constantemente haciendo hincapié en la importancia que tiene una correcta ejecución de los ejercicios. Habitualmente esta …

Mejora tus piernas con la sentadilla en cajón

Seguro que más de uno de vosotros, como un servidor, ha deseado tener una piernas grandes y rocosas, con unos cuádriceps dignos de un espartano, y …