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[書摘]運動前的暖身怎麼做? | 運動筆記

運動筆記<p>從小學的體育課開始,我們就被教導運動前的熱身與伸展有多重要,因為這套枯燥無味的熱<p>article<p>http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=89948&subtitle=[書摘]運動前的暖身怎麼做?

路跑十戒 — 马拉松新手必读

【裝備測試】Bryton Amis S630 精簡而美麗 Bryton Amis S630是一支外表精簡、卻具有優美內涵的運動錶,結合傳統四鍵式的操作流程,卻將先進科學數據納入設計。它讓跑者不論訓練或比賽,都可拋開複雜的操作或難懂的生理數據,用淺顯易懂的「距離/時間」駕馭跑步運動。 幾次測試下來,Amis S630準確度與穩定度都不錯,支援任何課表都沒問題。未來希望能透過手機APP,將訓練課表寫入運動錶中,那就更讚了! 來看更多精彩測試→http://goo.gl/PhLwdE

【初馬完賽必備良藥】你聽過LSD嗎? 想完跑馬拉松,「長距離慢跑」(Long Slow Distance,簡稱LSD)訓練不可或缺!它比一般慢跑速度更慢、花的時間更長,看似無聊,卻能有效增強體力,讓你輕鬆克服馬拉松! LSD訓練很簡單,只要以比平常速度更慢、步伐更小的感覺來跑就行,也不必每天練習,10天一次即可,過程維持一定速度,最短持續60分鐘,成功的話則可挑戰90~120分鐘。 但因速度較慢,姿勢容易走鐘,隨時提醒自己保持正確姿勢很重要。跑的過程中即使很嗨,也不要任意提升速度,才能達到效果噢。 不要拉低賽,只要LSD→http://goo.gl/RnHkMl

【中年跑者的訓練祕訣】年齡不是問題! 步入中年之後,人體肌肉量逐年遞減、內分泌也漸漸失去活躍度,抵抗老化反成為重要課題。別擔心,只要在運動計畫中加入適當阻力訓練,就能有效延緩運動表現流失,成績也會更加進步。 除此之外,「恢復保養」的概念也很重要,譬如說充分熱身、合適訓練架構,以及運動後的營養補給與伸展放鬆等。不多說,這裡和你分享幾招中年跑者的訓練祕訣,快來一起動一動吧! 薑果然還是老的辣→http://goo.gl/Jrt5ve

行動版Google map活用:街景服務、語音導航、離線地圖,沒網路也不迷路 | T客邦 - 我只推薦好東西

【緩解跑後痠痛】跟著歐陽靖一起輕瑜伽! 許久不見的歐陽靖來和大家分享跑步心得囉!工作之餘,跑步依然是她的生活重心,「但跑久身體難免出現許多痠痛,加上我情緒起伏較大,常忽略身體對我發出的一些聲音。」 所以歐陽靖開始嘗試瑜伽,讓身心帶來一些舒緩。幾次練習後,發現自己的敏銳度變高,明顯感受到身體哪個地方鬆掉了,也比較知道怎麼放鬆心情。 「跑步跟瑜伽很像,都在追求超越自己。」透過每次肢體伸展、專注呼吸,讓歐陽靖緩解痠痛,找回身體的邏輯,更能掌握跑步和自己間的共同頻率。哪些動作歐陽靖最有心得呢?快來看獨家示範! 快來跟著靖哥哥 一起練瑜伽→http://goo.gl/D45uTD

【訓練補給站】鐵腿救星 下背與腿部伸展 跑步時肌肉會反覆收縮,肌纖維會膨脹,跑後若不適當伸展放鬆,久了肌肉會失去彈性與延展性,活動範圍逐漸受限,變得容易疲勞、表現下降,甚至因不良的肌肉與關節活動性而增加受傷風險。 今天和大家分享下背與腿部的伸展,從下肢到上半身,有助於放鬆跑步使用到主要肌群,持續且有耐心的在每次跑後徹底伸展,你會發現隔天恢復狀況會更好,痠痛或鐵腿狀況也會減輕,就連跑步表現,也會因此而提升喔! 快來一起伸展吧→http://goo.gl/Ya4DFv

【營養概念如何轉化成食物選擇?】關鍵5步驟 專業不藏私 現在網路取得資訊容易,但往往在只知道概念的情況下,對實際運動表現或健康幫助有限,這也是大家常碰到的困境。唯有將相關知識轉換成實際運用的技巧,才能真正有所幫助噢! 至於如何將抽象的營養概念,轉化成食物種類與份量呢?這裡以最方便取得食物之便利商店為例,和大家分享關鍵5步驟! 國家級運動員的祕密武器→http://goo.gl/kvNqiw

【最有效的燃脂運動】超慢跑瘦身法 好處報你知 關於跑步,你認為要如何進行才適當呢?比走路還慢的跑步法,將為你帶來健康有趣的跑步生活! 「超慢跑」相較於一般慢跑,運動時對地面帶來的衝擊較小,也相對較安全。超慢跑比走路更容易暖和身體,運動結束後也能暫時維持較高體溫,增加基礎代謝率,幫助體內消耗多餘的熱量。 超慢跑還有個讓你意想不到的好處:「比走路更能鍛鍊肌肉」人體肌肉量越高,越能提高基礎代謝率,即使靜止不動,熱量也能被消耗噢。對於想減重的跑友而言,超慢跑不但是輕鬆的有氧運動,也是你可嘗試的新選擇! 慢就是快,快就是慢→http://goo.gl/sHHp8o

【14個走路燃脂減重的方法】一定要看喔! 除了興趣和健康,很多人跑步也為了減重燃脂,登山健行也是一樣囉。健行筆記年度精選十大知識文,提供了14個走路燃脂減重的方法,相信對跑友們來說,一定能派上用場! 看這篇運動筆記和健行筆記聯名復刻 top 10知識文,讓你簡單邁開步伐,用走路的方式燃燒更大量卡路里,輕鬆減重燃脂,達到健康與塑身的效果。 聯名復刻經典 不看不專業→http://goo.gl/u9tHJ7

【運動筆記跑鞋專區】最完整的跑鞋資料庫 想買一雙跑鞋,卻不知從何選起嗎? 打開各家網頁,翻來找去還是霧煞煞嗎? 運動筆記跑鞋專區提供你: *最完整的跑鞋資訊 *Shoe Finder搜尋引擎 *鞋款PK比較功能 *豐富專業的跑鞋評測 掌握跑鞋大小事,專區真正有意思 快來看看跑鞋專區→http://goo.gl/OQDG3a

【破除13個運動迷思】 讓你瘦得更有道理 以瘦身為目標的跑者不在少數,但你真的「跑」對了嗎? 其實你可能正陷在瘦身的迷思當中而不自知,這些迷思將會干擾你的瘦身效率和成果,一起來看看要破除哪些迷思,才能更有效的瘦身! 迷思:你可以瘦任何地方?! 迷思:不可以空腹運動?! 迷思:運動越累瘦越多?! 迷思:仰臥起坐是訓練核心肌群的最好辦法?! 打破迷思,瘦得更有理→ (上)http://goo.gl/t2ycFy (下)http://goo.gl/98TNVu

【書摘】運動黃金20分鐘 你到底需要多少運動量?需要哪一種運動方式? 原來運動可以分批練習,身體早就適應了! 你可以將一周運動量壓縮至短短幾分鐘內,也就是高強度間歇訓練,改善健康和體魄! 適時降低運動量不會抹滅先前換來的,健康效益和體適能強度。 真是太感謝你了!科學研究 科學研究告訴你更多→http://goo.gl/0iB3BM

主題 | 運動筆記

【我是新手】如何開始跑步 你迫不及待想開始跑步新生活了嗎? 別急,上路之前,來看看你可以做什麼安排與準備,讓你跑得更有樂趣、更得心應手。 從跑鞋、熱身、伸展、安排跑步計畫、設定目標... 運動筆記揪甘心,為你準備更多更詳細的新手資訊→http://goo.gl/y1vv9b

【書摘】《51.5公里的瘋狂》 初鐵體驗酸甜苦辣 三鐵媽媽賈永婕的碧潭初鐵體驗! 從3:50鬧鐘響起到9:47成功完賽,過程經歷大雨、摔車,最狼狽的時候還被民眾認出來。 老公沒有在旁溫情加油反而是當嚴酷教練督促她前進。 最終完賽衝過終點那刻,她也忍不住大哭高喊:我成功啦! 更完整故事→http://goo.gl/6oG779

【慢跑訓練養成第一步】 跑步,並不困難, 只要循序漸進,你一樣可以享受跑步的樂趣。 而很多人練跑時總是拘泥在同一路線,找個機會參加一場路跑活動感受一下跑者的氛圍,現在有很多有趣輕鬆的比賽是為『路跑新鮮人』而準備。 運動結束後歇息喘口氣,還可以逛逛會場、欣賞表演活動。這樣的路跑活動不要求你多專業,只要你帶著一顆快樂的心出門一起動一動,賺到健康那就夠了。 所以踏出第一步後,就開始跑吧→http://goo.gl/zSQdEJ

【書摘】《瘦用一輩子》運動的開始和結束,伸展 如果連伸展都懶得做,那麼你的人生就不可能出現逆轉的! 伸展身體不但可以預防身體僵硬、培養柔軟性,也可以讓關節的可動範圍增加,避免日常生活中可能發生的傷害。 簡單小伸展: *頸部1 1. 雙腿與肩同寬。 2. 雙手互握放在後腦勺,手肘往前靠攏。 3. 低頭輕壓頭部。 4. 維持姿勢10~15 秒。 *肩、肩部肌肉1 1. 雙腿與肩同寬,左手往右邊伸直。 2. 右手繞左手拉近身體。 3. 維持姿勢10~15 秒。 4. 相同動作,換邊執行。 更多不可不看的伸展動作→http://goo.gl/s7TASP

【運動知識家】跑者營養5大補帖 深海魚、黃豆、柑橘、芝麻、花椰菜

【Power Goal 愛跑社】告別運動傷害 運動會產生那些傷害? 什麼是運動傷害? 如何告別運動傷害? 專業醫師提醒您:懂得運動的風險管理,充實運動知識與技能,提高體能與肌力,保持肌肉肌腱的伸展彈性,再加上必要時適度護具貼紮的包裝,將能讓運動與傷害分家,與運動傷害說再見。 達標愛跑社,熱烈報名中→http://goo.gl/DAtHJn 運動傷害,拜拜→http://goo.gl/guiBya

【新手跑步為什麼常常腳痛?】 如果你沒有慢跑的習慣,2個月後要參加10公里的路跑, 你會怎麼練習? 依「漸進式」的訓練原則,你的練習計畫可能是一開始跑3-5公里,然後想說慢慢加長跑的距離。但往往開始訓練兩三個星期後,開始有腳痛之類的「陣頭」。 你想要跑10公里,就要有可以供你跑完10公里的肌力! 再次提醒大家,練跑不是只要練「距離」而已,當你跑步的距離增加,你就需要更多的肌力來完成。 唉喲!我不想要再膝蓋痛了→http://goo.gl/pPfxil