Ronald Arevalo

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Buscando nuevas recetas para compartirles conseguimos esto que se ve delicioso 👌🏻😋 #Repost @evolutionfoodvzla with @repostapp. ・・・ Pan de Quinua y Espinacas . . Ingredientes: ✔️2 huevos ✔️1 1/2 tza de quinua remojada (min 5 horas) ✔️1 cda de maicena ✔️1 cdita d polvo d hornear ✔️1 cda de aceite de oliva ✔️2 cdas de yogurt griego o firme ✔️2 cdas de chía activada (hidratada) ✔️Toque de sal marina ✔️Especias italianas ✔️✔️Almendras fileteadas y ajonjoli para el topping . . Asi lo haces: 1.En licuadora batir los huevos e ir añadiendo poco a poco el resto de los ingredientes. 2. Deja reposar por 10 min. 3. Engrasa un molde rectangular (silicón preferiblemente) con aceite de coco, 4. añade la mezcla, añade las almendras fileteadas y semillas de ajonjol por encima 5. al horno a 220*C aprox por 18 min (todos los hornos son distintos😒) o hasta que se torne doradito a los lados y comprobando coccion con un palillo o cuchillo. . . Que lo disfruten es una #delicia !!! Loves💕

¡ Buen Provecho!🍴. Por aquí pechuga de pollo a la plancha + Palitos de Batata Naranja horneada con un poquito de sal marina y listo + Ensalada de repollo y perejil. En mi #snapchat👻 les deje vídeos de cómo hice el pollo y los demás :). #ElLaboratorioDeSaris🍉

Ayer por Snapchat hable de los errores que cometía antes en mi dieta, todo aquello que me estancaba (lo pueden ver hoy hasta la medianoche) Snapchat: Neivymoreno , a mí me gusta usar cada red social posible para ayudarlos 😘❤️. . Esta receta Bizcocho de coco, se las debía a muchos que me la pidieron pero es mejor tarde que nunca, acá se las dejo 😋: . Ingredientes:. . 🍞2 huevos. 🍞1 clara. 🍞1 cucharada de mantequilla de maní. 🍞1/4 taza de harina de avena. 🍞1/4 de taza de leche descremada ó de almendras. 🍞1 cdita de polvo para hornear. 🍞Edulcorante al gusto. 🍞1 cdita de vainilla. 🍞1 taza de coco rallado. . Bate los huevos completos con batidor metálico, agrega la vainilla. Tamiza la harina de avena y con paleta incorpora de forma envolvente junto al coco rallado, luego agrega el resto de ingredientes y deja el edulcorante de ultimo (todos endulzan diferente) lo agregas poco a poco y pruebas. . Incorpora todos los ingredientes de forma que quede una mezcla homogénea. En un molde pequeño coloca la mezcla con un poco de aceite en spray para evitar que se pegue y hornea a 190 grados C aproximadamente por 30-35 min. . Retira del horno cuando lo veas ya dorado en la parte superior e introduzcas un palito de madera y éste salga seco, deja reposar mínimo 30 minutos.

Acá tienen la receta de la galleta tipo brownie que les mostré por snapchat , queda suavecitaaaa 😍 una de las mejores galletas saludables que he probado sin duda! Ingredientes 6 cds de harina de avena 1 huevo 4 cdas de mantequilla de maní (si tienes de chocomani mucho mejor, o si es de maní agrégale 1 cda de cacao) Puedes sustituir por cualquier mantequilla de frutos secos que tengas. Edulcorante al gusto (usé 1 cdita eritritol ) Nivel de preparación: MUY DIFÍCIL Lo hacen así: Mezclen todos los ingredientes y ya 😂😂😂 👻 Yo esparcí la mezcla en forma de galleta sobre una bandejita y lleve al horno a 180•C como por 15-20 min , depende de qué tan suave la quieran pueden ir chequeando 😘😘😘 . Espero la hagan y les gusteeeee!!

Brownies de avena sin Azúcar! RECETA para el fin de semana! 😊💪☀️🔜 1⃣ En una batidora colocar 1/2 taza de endulzante a base de estevia sin calorias + 1/2 taza de mantequilla natural de Almendras, avellana o mani y batir durante 5 minutos! 2⃣ Luego agregar 3 huevos enteros + 1 cucharadita de vainilla+ 1 taza 1/4 de harina de avena (hojuelas de avena molidas en licuadora) + 1/2 taza de leche descremada o de almendra. Batir durante 2 minutos mas. 3⃣ Agregar 1 cucharadita de polvo para hornear + 1/2 taza de cacao en polvo + 1 taza de chocolate oscuro sin azúcar en pedacitos y nueces al gusto. Hornear durante 15 min a 325 grados! Deben verse y sentirse algo crudos cuando los retires del horno. SE PASAN DE NADA! En el libro #soysaludableenlacocina viene mejor explicada y con las calorías por porción! #Buenprovecho #soysaludable #enlacocina

Mini Barritas horneadas de avena 😋 Sencillas de elaborar 😊 Ideal para compartir y disfrutar (Dale click 👉) 🔽 🔽 🔽 1 Taza de Avena en hojuelas. 3/4 Taza de Harina de avena. (Puedes sustituir por harina de trigo integral y quedan más crujientes). 100gramos de frutos secos variados (maní, almendra, avellana etc) 1 Cda de semilla de chia o' linaza molida. (Si deseas que tengan mucha más fibra). 1 huevo. (entero) 1/4 Taza de endulzannte (o' endulza a tu gusto con sirup sugarfree o' miel natural quedan de lujo pero es totalmente opcional). 2 Cda de mantequilla de mani o' almendra como las de @magiadulcefit queda súper genial o'en su defecto 1 Cda de aceite de coco. (Utiliza solo 1 tipo de fuente de grasa saludable para no elevar tantas calorías). 1/4 Taza de agua o' puedes sustitur por leche vegetal, descremada o' la que uses en casa. También puedes agregar 1/2 taza de quinoa precocida es totalmente opcional pero así varias un poco y serán unas barritas distintas. 🔽 🔽 🔽 Precalienta horno a 200° C. Mezcla en un bowl de manera manual con ayuda de una cucharilla todos los ingredientes hasta lograr una pasta manejable más no liquida. Si deseas que esté más compacta puedes refrigerar por 30minutos. Engrasa molde con spray antiadherente y vierte toda la masa en la bandeja. Hornea por 20 a 25minutos. Retira, Desmolda, realiza cortes rectangulares decora con sirup de chocolate y disfruta.

¿Qué tal una torta de chocolate rellena con crema de coco? Acá les dejo la receta para aquellos que les encanta esta combinación 😍. . Torta de chocolate con coco. . Para el Bizcocho: 1 huevo entero. 5 cucharadas de harina de avena. 1/2 cucharadita de polvo de hornear. 2 cucharadas de cacao en polvo. 5 cucharadas de edulcorante (usé mitad azúcar de coco y mitad stevia, puede ser cualquier otro o 8 sobres, la idea es ajustar al gusto de cada quien). 1 cucharadita de vainilla. 1 cucharada de leche (la que sea). 1 cucharada de aceite de coco. . Batir el huevo entero a velocidad alta hasta lograr que crezca y esté cremoso, agregar el resto de los ingredientes con un colador para evitar grumos y mezclar de manera suave y envolvente, hornear en un molde de 10cm de diámetro aproximadamente (como una taza de café grande) a 180C (350F) por 25-30min o hasta que al introducir un palillo salga húmedo. . Para el relleno: Crema de coco natural, para hacerla en casa solo necesitas procesar "coco rallado" lo compras así rallado de una vez y lo puedes licuar o procesar hasta que el mismo se convierta en una crema, sin embargo, es importante saber que necesitas un muy buen procesador además de una buena cantidad de coco rallado para que este pueda ser procesado. . Como alternativa para no hacer la crema, se puede tomar un poco de coco rallado y mezclarlo con mantequilla de almendras o avellanas para usarlo como relleno y que sepa a coco. . Para armarla: Picar la torta por la mitad (es importante que el Bizcocho esté lo más frío posible para que al picarlo no se rompa). . Rellenar con la cantidad deseada y colocar la otra mitad del Bizcocho arriba. . Cubrir con chocolate derretido y coco rallado si se desea pero no es necesario. #TortaDeChocolateWil

Aquí les dejamos la recetica de las bolitas proteicas! Son sin duda dignas de un #OohGod! 😄👏👏👏🙌 Ese #Oohgod se convertirá en el HT de nuestras mejores creaciones! 😋 úsenlo cuando preparen nuestras recetas para verlas! No olviden etiquetarnos! @morethannuts @morethannuts @morethannuts Son geniales para tenerlas listas en caso de que nos invada el monstruo del dulce de repente! 👻Bajas en carbos, altas en fibra, proteína y grasas buenas = antojo controlado! 💪 Almond butter & coconut protein balls!🌰🌰🌰 Ingredientes: -Cobertura (chocolate) 🍫🍫 2 cdas de aceite de coco. 3 cdas de cacao sin azúcar. 1 cda de vainilla. 1 Endulzante de tu preferencia al gusto. -Centro: 🍯 3 cdas de crema de Almendras @morethannuts 1 cda de linaza molida o semillas de Chía. 1/2 scoop de proteina de vainilla. 1 cda de coco rallado. 1 cda de vainilla. 1 chorrito de leche de almendras (poquito, sólo para hidratar la mezlca). Preparación: 💫⚡️ -Cobertura (chocolate): Coloca las 2cdas de aceite de coco en una taza y calienta en el micro durante unos segundos para que se derrita. Cuando este líquido mezcla con los demás ingredientes y refrigera mientras preparas el centro. -Centro: Agrega todos los ingredientes en un bowl y mezcla hasta que obtener una masa uniforme y bien espesa. Formas bolitas del tamaño que gustes (humedece tus manos para que no se te pegue la mezcla). #tip Refrigera durante 15 min. Cuando las bolitas esten bien frías la magia empieza! 💫 1. Sumerge las bolitas en el chocolate hasta que estén bien cubiertas y 2. sácalas con ayuda de un palillo o tenedor escurriendo el exceso de chocolate. 3. Ve colocándolas separadas en papel encerado, el chocolate se endurecerá con la temperatura de las bolitas. 4. Refrigera. Puedes repetir el paso 3 y 4 en caso de que quieras la cobertura de chocolate más gruesa. (Seguro que si! 😄) Disfruta! Esperamos que les guste! Love, #Liz 😘 #morethannutsteam 👯

Acá está la receta de la torta de auyama (calabaza) que les prometí hace un par de días, su aroma es indescriptible y de sabor ni hablar! Sé que les va a gustar, así que espero la compartan conmigo cuando la hagan. . Torta de auyama (calabaza). . 3 huevos enteros. 2/3 taza de puré de auyama (butternut squash). 3/4 taza de endulzante (equivale a 18 sobres de endulzante). 1 cucharadita de vainilla. 1 cucharadita de polvo para hornear. 2/3 taza de harina de avena. 2 cucharadas de aceite de coco. 1/2 cucharadita de canela en polvo. 1 cucharadita de pumpkin spice (es una mezcla de canela, jengibre, nuez moscada y clavos molidos). . Licuar el puré con las yemas y el aceite de coco para lograr una textura cremosa y sin grumos. . Batir las claras a punto de nieve y agregar el endulzante junto a la vainilla, batir hasta lograr un merengue. . Dejar la batidora a un lado y mezclar con una paleta/espátula de manera envolvente agregando los ingredientes secos con un colador para evitar grumos y la mezcla de puré poco a poco. . Llevar al horno en un molde engrasado de aproximadamente 12 centímetros de diámetro a 180C (350F) por 35 minutos o hasta que al introducir un palillo en el centro salga limpio. . Yo le agregué gotas de chocolate sin azúcar pero también pueden ser nueces, pecans o cualquier otra cosa.

¡Feliz inicio de semana a todos! Hoy les comparto esta receta para ubicar la semana: "blondies de manzana" súper fáciles y buenísimos. . Blondies de manzana. . 2 huevos y 2 claras. 1/2 taza de miel, sirope maple o endulzante bajo en calorías. 1/2 cucharada de vainilla (7.5ml). 1 1/3 taza de harina (combiné: harina de arroz, harina de quinoa y harina integral de trigo) se puede usar cualquier harina lo importante es que haya 1 taza y 1/3. 1 cucharadita de polvo de hornear. 1 manzana grande. 1/2 cucharadita de canela. 1/4 taza de frutos secos (usé avellanas). . Batir los dos huevos y las claras a velocidad alta hasta lograr que la mezcla crezca y esté espumosa, agregar el endulzante (yo utilicé miel), agregar la vainilla y batir a velocidad alta hasta incorporar muy bien los huevos con el endulzante. . Procesar o rallar la manzana, lo que hice fue que la piqué en cubos y los metí en el procesador, la idea es que queden muchos pedacitos de manzana, pero muy pequeños como si estuviera rallada, no es puré ni compota. Si no cuentas con un procesador, simplemente ralla la manzana. . Agrega la manzana y la harina a la mezcla de los huevos, mezclar suave de manera envolvente. . Colocar la mezcla en una bandeja rectangular engrasada con aceite de coco de ser necesario y agregar los frutos secos por arriba. . Llevar al horno por 30min a 180 grados centígrados.

Ayer hice el paso a paso de esta receta por Snapchat 🍮😁 quienes lo han hecho me han dicho que les quedo deliciosooooooo , esa es la idea ! 😘 que cada receta que les comparto con mucho cariño, les guste ! Es tan fácil que les dije que si les quedaba mal, se retiraran de la cocina 😂. . Acá la tienen 😘: . 🍮250 g de Ricotta sin sal 🍮1 huevo + 1 yema 🍮1/4 Cdita de vainilla 🍮1/2 taza de leche descremada ó de almendras 🍮edulcorante al gusto(yo usé 1 cda y 1/2 de eritritol). . Tan fácil como mezclar todos los ingredientes muy bien. Ricotta + huevo+ yema+ vainilla+ leche+edulcorante! . . Coloca la mezcla en un molde (usé uno pequeño alto) un toque de aceite en spray, y lleva a baño María en el horno (ya precalentado). . Temperatura: 190•C. Tiempo en horno: 1 hora 20 min aproximadamente (hasta que sientas que la parte de arriba no se hunda) . . Siiiii, tarda un poco 🙈 pero el resultado es divino! Así que no se quejen, pónganse a hacer abdominales, saltar cuerda, lavar platos, planchar mientras se cocina 😅😝 importante dejarlo reposar hasta que enfrie y luego refrigerarlo (es más rico frío). . De toppings: 🔹Mermelada sin azúcar 🔹Syrup caramelo Smucker's 🔹chocolate derretido también sirve 😋. . Neivymoreno🍎🍴

¡Uno de mis favoritos! 😍 Y aquí en Miami todo indica que pronto estará disponible la línea de postres saludables! Así que, espérenlo! Cupcakes de zanahoria. 2 huevos enteros. 1 taza de harina de avena. 1/2 taza de zanahoria rallada finamente. 1/2 taza de endulzante granulado. 1/2 cucharada de vainilla. 1 cucharada de yogur o leche. 1/2 cucharadita de canela en polvo. 2 cucharadas de aceite de coco. 1 cucharadita de polvo para hornear. 1/4 taza de nueces, almendras o avellanas picadas. Mezclar todos los ingredientes y batir bien; colocar en los moldes de cupcakes o mini cupcakes y hornear por 12-15min a 180 grados centígrados (recuerda precalentar el horno). Para el frosting: 1 cucharada de yogur. 1 cucharada de miel. 1/4 cucharadita de vainilla. Mezclar todo y cubrir el cupcake, refrigerar para conseguir una mejor textura del frosting.

Esta es una receta que está en mi libro y me encanta, la inventé por accidente😂🙈, un día que tenía un sobrante de avena cocida y no hallaba que hacer con ella, es una de las recetas que más preparan ustedes y comparten conmigo en redes sociales usando el hashtag #saschafitness imagino que es porque a todos nos sobra avena cocida de vez en cuando😜 y es fácil de preparar, tiras todo en la licuadora y listo. Torta humeda de 🍌cambur/banana 1 taza de avena cocida. 3 medidas de whey protein de vainilla. *ALTERNATIVA + ECONOMICA: 1/3 de taza de linaza molida ó 1/2 taza de harina de coco. 1 taza de harina de almendras. *ALTERNATIVA + ECONOMICA: 1 taza de harina de avena; puedes hacerla tú mismo licuando avena en hojuelas y luego pasándola por un colador para cernir. 3 huevos y 1 clara. 2-3 bananas/cambur grandes y maduros. 4-6 sobres de edulcorante a base de stevia.1 cucharadita de polvo para hornear. 2 cucharaditas de canela. Precalentar horno a 350 grados F. Preparación. 1. Preparar la avena cocida utilizada como ingrediente: A temperatura media en una olla coloca ½ taza de avena en hojuelas y 1 taza de leche de almendras natural o agua, deja hervir y revuelve constantemente hasta que espese. Retira y deja enfriar. 2. Licua la avena cocida, huevos, whey protein (o alternativa), edulcorante, bananas, agua y canela. 3. Retira de la licuadora y agrega harina de almendras o avena y polvo para hornear. 4. Coloca en un molde cuadrado de silicón preferiblemente y hornea 30-40 minutos. Es una receta fácil y rápida de hacer, saludable, puedes comerla de desayuno, de merienda en la mañana o antes de un entrenamiento bien intenso. La banana una fruta requete sana , es alta en potasio y fibra.

Ok... Te gusta la torta de zanahoria??? Entonces desayuna PANQUECAS DE ZANAHORIA! 😍. Son realmente deliciosas por lo que te pido que no dejes de probarlasss! Solo licúa durante 30 segundos: 4 claras de huevo + 1/2 taza de zanahoria cruda rallada + 1/2 taza de avena en hojuelas cruda + 3 sobres endulzante a base de estevia + 1/2 cucharadita de canela + 1 pizca de clavitos en polvo + 1 pizca de nuez moscada + 1 pizca de polvo para hornear! Preparar como panquecas en sarten antiadherente o en tostirarepa y listo!!! Puedes agregar nueces para decorar y sirope sin azúcar. #buenprovecho #panquecas #avena #ricoysaludable #soysaludableenlacocina #desayunosaludable GRACIAS @janettsyc por inspirarme hoy para hacerla! 😘

Repost from @dreddiearmas by #Reposter @307apps Para todos los seguidores del reto que pidieron el día 19 (el día de ayer) Aquí esta... Mil disculpas por no haberlo sacado ayer @ismaelcala @ismaelcala @entrenadorjose El recorrido de este Reto ha sido enriquecedor. Gracias por acompañarnos, y felicidades por tener la dedicación y compromiso de realizarlo. Así es nuestro DÍA 19 #MesSano: @ismaelcala: Este es un día de pausa para el cuerpo y la mente. Intenta traer a ti los recuerdos más gratos de tu infancia. Y de ser posible, ve a ese lugar que solías transitar de niño(a). Llena tu mente de todo aquello que te hacía reír, ya que la esencia alegre de la infancia, siempre la debemos tener presente. @entrenadorjose: NO CARBOHIDRATOS HOY Comida 1: Tortilla de claras de huevo rellena con pollo desmenuzado Comida 2: Batido de proteína en agua. Comida 3: Pasta de zuchini con carne molida de res Comida 4: 1 manzana, 1 pera, 2kiwis, 1 taza de arándanos, 1 taza de fresa o un mix con "un poquito" de cada una de estas frutas Comida 5: Filete de pescado con ensalada de hojas verdes Comida 6: Helado proteico: 1 scoop de proteína + hielo + poca agua + vainilla + canela + 1 cda. de semillas de chia. Licuar todo y agregar almendras fileteadas por arriba. HOMBRES Y MUJERES: Por lo menos 8 vasos de agua NOTA: Si sientes ansiedad, consume gelatina light @dreddiearmas: Aunque la papa no es habitual en las dietas de adelgazamiento, tiene diversas propiedades que deberíamos tener en cuenta; es un alimento muy completo, con una gran variedad de nutrientes, prácticamente todos los que necesitamos para vivir. Y lo mejor es que llenan muchísimo. Eso sí, debemos tomarlas hervidas o asadas, nunca fritas, pues en este caso su contenido calórico aumenta notablemente.