German Arboleda

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Así funciona el metabolismo y el consumo de calorías

Nuestro cuerpo es una gran y elaborada máquina térmica que convierte la energía química de los alimentos en la energía mecánica que permite el …

Lesiones de rodilla: aprende a fortalecer

La rodilla es una articulación compleja en su mecánica, necesita de los meniscos para que las superficies se deslicen de forma congruente, una rótula …

Consigue unas piernas más fuertes con este entrenamiento de 30 minutos

Hay una frase que dice: <b>“Un buen amigo no deja que te saltes el día de piernas”.</b> Es obvio que hoy en día el entrenamiento de piernas no queda limitado …

19 ejercicios para definir

El secreto de esta rutina está en la combinación de ejercicios que ha elegido BJ Gaddour, director de fitness de MH USA, y que están orientados a …

Un plan para quitarte la camiseta

Para esculpir un tronco más fuerte y torneado, necesitas entrenarlo imitando sus funciones naturales. O, más específicamente, imitando todos sus …

Las 3 claves para un entrenamiento de alta intensidad perfecto

El buen tiempo ya está aquí. Y los <b>entrenamientos en circuitos de alta intensidad</b> pueden ayudarte a aprovechar el poco tiempo que te queda antes del …

Cómo organizar tus rutinas de entrenamiento para sacarles el máximo partido: ¿el cardio antes o después de las pesas?

Algunas de las preguntas más frecuentes en cuanto al modo de organizar los ejercicios de tu rutina suelen ser: <b>¿qué es mejor el cardio antes o</b> …

El mejor ejercicio para marcar tus oblicuos

Hoy en Vitónica os traemos el que es sin duda <b>el mejor ejercicio para trabajar tus oblicuos</b>, si bien recordad que también es importante seguir una …

5 ejercicios para nadar contra el dolor de espalda

No todos los estilos de natación son buenos para las dolencias de espalda. Si nadas sin criterio, incluso es probable que tu dolencia empeore. Te …

25 ejercicios con TRX para poner a prueba todos tus músculos

El <b>TRX</b> o sistema de entrenamiento en suspensión es <b>uno de los accesorios más versátiles</b> de los que nos podemos servir a la hora de entrenar. No solo …

¿Estás realmente en forma?

¿Estás lo suficientemente en forma? Muchos se pueden hacer esta pregunta, pero sólo hay una manera de saberlo, y es poniéndose a prueba con algunos …

¡Entrena a tope con las kettlebells!

Fortalecen tus abdominales, equilibran tu fuerza y mejoran tu estabilidad. ¿Qué más necesitas para incorporarlas a tus entrenamientos?

7 Minutes and 13 Moves Are All You Need for a Hard-Core Workout

One foolproof way to make the most out of a super-short workout: Crank up the intensity. This HIIT workout will leave you drenched in sweat by …

Workouts

Death by Dumbbell: The Ultimate 4-Move Dumbbell Workout

Get more out of your trusty dumbbells and transform your body in the process<p>The dumbbell is arguably the most common workout tool that exists, but that doesn't mean your dumbbell workouts have to be boring.<p>In this workout, Alexia Clark, trainer at Alexia-Clark.com, puts a twist on classic moves, …

Muscle

Los mejores ejercicios para fortalecer las piernas con TRX

El TRX es un sistema de entrenamiento en suspensión que consiste en un arnés con dos agarres y que podemos anclar a cualquier puerta, árbol o …

A 25-Minute TRX Workout for When You Have No Idea What to Do at the Gym

In order to see results, you have to switch up your usual routine. This 25-minute workout utilizes a suspension trainer like TRX to transform the …

Workouts

The Ultimate All-In-One Workout

Looking for an awesome workout that combines weights and conditioning into a compact, 30-minute training session? We've got you covered.<p>I'm Performix …

5 quick workouts to get rid of back fat

As annoying as love handles are, it’s not uncommon for guys to hold on to back fat—for a variety of reasons. “First, poor diet; eating whole foods …

Fitness

An Energizing 12-Minute Workout to Wake You Up

When it comes to exercise, caffeine has its benefits, but it also has some drawbacks (like possibly feeling more jittery than energized). So if a cup …

El entrenamiento para quemar grasa

¿Para qué sirve este entrenamiento?<p>Para ganar masa muscular magra, quemar grasa corporal rebelde y mejorar la condición física en general.<p>¿Qué …

Los 17 mejores ejercicios para tus glúteos

Los glúteos pueden contraerse para mover tus caderas en todas direcciones: arriba, abajo, delante, atrás y de lado a lado. Y puesto que son grandes, …

Las reglas de salud para practicar HIIT

El HIIT es un modelo de entrenamiento que proviene de las siglas en inglés <b>High Intensity Interval Training</b>. Es, por tanto, un método de entrenamiento …

El especial de Sport Life Los 32 mejores circuitos para hacer en casa

Más de 180 ejercicios para prevenir el dolor de espalda, fortalecer abdominales, quemar calorías...<p>Sport Life - 29/09/2016 15:04<p>De la mano del <b>experto</b> …

Cómo preparar yogur casero: receta fácil para hacerlos al gusto

El <b>yogur</b> es uno de los productos muy beneficiosos para nuestro organismo ya que contiene bacterias vivas que contribuyen al mantenimiento de nuestra …

Recopilación de rutinas: triseries de Poliquin (XIII)

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de <b>recopilación de rutinas</b> que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un …

Los 7 WOD's más letales del CrossFit

Ahora que estamos en plena resaca de los CrossFit Games, seguro que muchos de vosotros os estaréis <b>planteando apuntaros a un box de CrossFit</b> el …

5 estrategias para evitar la pájara | Entrenamiento inteligente

Si en la anterior entrega explicamos <b>en qué consistía la pájara del deportista</b> dejando claro que se trata de un <b>vaciamiento de los depósitos de</b> …

Rutina de definición: 5×5

Durante los periodos de definición, se produce una pérdida de peso derivada debido a la reducción de las calorías ingeridas. Esta pérdida de peso se …

El error más frecuente en las Dragon Flags y cómo corregirlo

Ayer os dejábamos un vídeo-tutorial muy interesante para llegar a hacer las <b>dragon flags</b>, uno de los ejercicios más duros para nuestro core. No solo …