Ana Arango

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Ensalada de Atún Atun+tomate+cilantro+jugo de limón+cebolla morada+ pepino+aguacate

Domingo se desayuna tarde! 😋🙆🏼🍌 Pancakes de Banana con miel y frutos secos 🍳 (esta es la versión para hombres, que comen cualquier cosa y no engordan! 😤😂) ------------------------------------------------------------ Poner en la licuadora: • 3 Huevos • 1/2 Banana • 3 cucharadas de Avena • 1 cucharada de leche • 1 Sobre de edulcorante En una sartén enmantecada hacer los pancakes (salen 3) y servir con miel y frutos! ------------------------------------------------------------ #sunday #hotcakes #pancakes #banana #sweet #alimentacionsana #alimentacionsaludable #alimentacionconsciente #recetasvegetarianas #recetaslight #recetasfit #fitspo #fitfam #fit #fitness #healthy #eatclean #cleaneatere #love #cooking

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Buenos días! Acá les muestro mi merienda, ideal para controlar el apetito, la combinación de semillas de Chía con la proteína es ideal. Las semillas de Chía absorben 6-9 veces su peso en agua esto sumado a que son altas en fibra controlan muchísimo el apetito, te llenan, al mismo tiempo al ser altas en omega 3 poco a poco verás como controlas mejor tu ansiedad por carbohidratos porque este ácido graso mejora notablemente sensibilidad A la insulina, al controlar mejor los niveles de esta hormona en tu cuerpo, controlas mejor glucosa en sangre y por ende controlas apetito y ansiedad sobre todo por carbohidratos, además controlar sensibilidad a la insulina mejora tu composición corporal, pierdes grasa con más eficiencia y aumentas de manera masa muscular de forma eficaz. La proteina de suero aislada; Isolate Whey Protein, tiene muchas propiedades, entre ellas controlar apetito, disminuir tu ansiedad por carbohidratos, te satisface, además ayuda a mejorar tu ambiente hormonal, sensibilidad a la insulina a largo plazo, mejora composición corporal y nivel de energía. Esta la hice con agua, pero puedes usar leche de almendras o coco sin azúcar y quedan más cremosa y rica, una taza de líquido, una medida de proteína, una cucharada de Chía, hielo al gusto, licúas bien y listo. Es una merienda perfecta, si vas a ir al gimnasio muchísimo mejor o si acabas de regresar de entrenar también, es portátil y rápida de hacer, nutritiva, saludable y fit👌🏼🙌🏼

Bolitas de Proteína de Chocolate y Plátano Ingredientes: 1. Una medida de proteína de chocolate (yo uso @beverlynutritionchile ) 2. Una taza de amaranto 3. Un plátano (banana) 4. Endulzante a gusto Si sientes que quedan muy secas, agrega un poco de agua. #proteína #amaranto #recetas #recetasconproteina #proteina #proteinadechocolate #chocolate #bolitas #saludable #rico #facil #instarecetas #instaidea #instafood #instarico #instañami #saludable #receta #recetasfit #jueves #almuerzo #titipicoteo #titidesayuno

Panqueque de semillas y berries Ingredientes para tres panqueques

Este Fue mi Almuerzo y También Ideal Para la Cena Vegetales mixtos Tortitas de Atún TORTITAS DE ATUN 1 lata de Atún en Agua 1/4 taza de cebollin picadito 1 cda de linaza molida Sal Marina al gusto 1 clara Retira el liquido de la lata de atun mezcla en un tazón con los ingredientes restantes y forma las tortitas, lleva al sarten y cocina por ambos lados. VEGETALES MIXTOS 1 taza de hojas de Espinacas 1/4 taza de zanahoria en trozos cocida 1/4 de Vainitas cocidas (ejotes, green beans) Cebollin al gusto 2 espárragos cilantro al gusto Corta el cebollin, llevalo al sarten con aceite en aerosol, sofrie agrega los espárragos cocina por2 minutos, después agregas la zanahoria y vainitas, mezcla bien , por ultimo agrega las hojas de espinacas y cilantro al gusto, sazona , cocina por 2 minutos mas , retira del fuego y disfruta #lunch #dinner #saludableconcaro #carobaezb #carorecetas

Empiezas a consumir jugos verdes y hay información por todas partes, y no sabes por donde empezar 😳 estas confundid@ 🙆 que si en extractor, que si en la licuadora, con fibra o sin fibra 🙎 en fin... Pero para entender varias cosas respecto al jugo primero debemos entender qué es un JUGO. Un jugo es un alimento liquido, al cual se le ha removido la pulpa, es decir la fibra insoluble. Son vitaminas y minerales líquidas y naturales 🌿🍃🌱 un extractor de jugos hace eso, y es por esto que lleva su nombre, por que extrae de los vegetales y frutas, las vitaminas y minerales, está diseñado para romper las fibras de estos y obtener así todas sus propiedades y beneficios, su oxidación es menor, esto hace que se pueda conservar por 24 horas, hablando del extractor regular, un extractor de prensado en frío te dará el triple de los benéficios (haré un post sobre eso) y la oxidación ocurre lentamente, su tiempo de duración es de 48 horas, siempre y cuando el recipiente de un efecto de sellado al vacío, como un mason Jar, los cuales son excelentes para conservar los jugos 🍹 y que pasa con la licuadora??? Por que la menciono? Por que te enseño a preparar un jugo en licuadora si no es el ideal? Lo hago por que si hoy no quieres comprar un extractor, no te interesa o quizás tu economía no te lo permite, también tengas esa opción y no te prives de este regalo de la naturaleza que son los nutrientes que existen en cada vegetal o fruta y que nos aportan infinidad de beneficios, mi recomiendacion? Compra un extractor! Qué pasa con el "jugo" hecho en licuadora? No todas las licuadoras tienen el poder de romper las fibras de los vegetales de tal forma que puedan extraer todas las vitaminas y minerales, digamos que te quedas con la mitad, te deja la pulpa/fibra insoluble, es por esto que debes colarlo y exprimirlo. Un jugo no lleva la pulpa/fibra, su finalidad es que sea digerido en 20 min y después desayunar, si tu lo licuas y no lo cuelas, es como comerte un plato grande de ensalada, tienes que esperar 2 horas para que tu cuerpo divida los nutrientes y así mismo la fibra soluble de la insoluble. Pierde efectividad, no sirve para lo mismo 👇

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Últimamente no estoy por complicarme la vida 😜 Así que opto por platos sencillos y con pocos ingredientes, pero sabrosos. Como este #pollo con #piña y guindilla (cayena) Para 1 ración: 🍴 🍍1/4 pechuga de pollo limpia. 🍗1/4 cebolla (la mía era grandota) 🍍3 rodajas de piña en su jugo. 🍗Unas cucharadas del jugo de la piña. 🍍1 cda. de aceite de oliva virgen extra (AOVE) 🍗1 Pimienta de cayena (guindilla) 🍍Pimienta al gusto. 🍗Ajo en polvo. 🍍Sal baja en sodio. 🍗Perejil seco (opcional) 🍍🍗🍍🍗🍍🍗🍍🍗🍍🍗🍍🍗🍍 Trocea la pechuga y la cebolla en tacos o de la forma deseada. Engrasa una sartén con el aceite y cuando esté caliente introduce la pechuga, deja que se cocine un par de minutos antes de añadir la cebolla. Cuando la cebolla comience a transparentar y la pechuga a tomar color, añade la piña también en trocitos del tamaño deseado, remueve y mezcla unos minutos y a continuación espolvorea las especias y sal, luego vierte el jugo de la🍍 y baja un poco el fuego. Que se integren bien los sabores hasta que reduzca un poco el líquido. Espolvorear un poco de perejil seco si te apetece y listo! Almuerzo sano en un momentito. Fácil no?! 😉

🙈🙈🙈 Los lunes a veces cuestan un poco 😴😓.... Pero con estas meriendas mucho mejor!!!!! Mug cake de plátano! Se hace en 5 min y esta muy rico!!! 🍌🍌🍌🍌🍌🍌 solo debes mezclar en el procesador: 2 claras + 2 cucharadas rasas de almendra procesada + 1 plátano + 1 cucharadita de mantequilla de maní + 1 cucharadita de canela + stevia al gusto! Viertes la mezcla en una taza mediana y al micro 2 min! Decore con chocolate sin azúcar añadido 80% y almendras fileteadas 😋😋😋😋😋😋😋 lo acompañe con un frappe de sandia 👉🏼 2 tazas de sandia sin semillas + 10 cubitos de hielo + 1 cucharadita de zumo de limón: procesamos en la licuadora y listo!!! Espero os guste!!!! A por lo que queda de lunes!!! 👯 #sandia #españa #spain #tasty #eat #plátano #mug #cake #sin #tasty #mantequilla #mani #tenerife #sanahealthyfood #sana

Y para cenar? Les dejo esta opción baja en carbohidratos súper sencilla, facil y rápida 😉 no sabia si llamarles Crepas Hulk por el color verde o Popeye por las espinacas, pero de cualquier forma son deliciosas 😋 puedes rellenarlas con lo que a ti mas te guste y se te antoje, también puedes hacerlas dulces o saladas... En lo personal cuando les pongo espinacas me gusta hacerlas saladas y rellenarlas ya sea con atún y vegetales o pollo deshebrado y guisado con vegetales o en este caso con jamón de pechuga de pavo, queso mozarella y champiñones asados... Tu decides 😉aquí te comparto las bases para hacer la crepa... 4 claras ó 2 huevos 1 - 2 manos de espinacas baby 1 cda linaza molida ️Pizca de sal y pimienta Lleva todos los ingredientes a la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla ligera. En un sarten grande o crepera agrega 1/2 cdita de aceite de coco y retira el exceso con una servilleta, vierte la mezcla y distribuye por todo el sarten, espera a que haya cocido de un lado y con cuidado voltea y cose del otro lado, agrega los ingredientes y ve doblando hasta formar un triángulo. Disfruta con una ensalada llena de color 😋 también puedes omitir la espinaca y usarla para tu ensalada, recuerda es tu crepa, prepárala como a ti mas te guste 😉 Linda noche familia, que descansen 🌙⭐️🌝 En la salud, el amor, y la prosperidad, tu coach Katie 😘 #cenaligera #fitness #saludablementefit #vegetales #saludable #sano #nutricion #balance #cena

"Avena cocida de Vainilla con chía, frutillas 🍓 y durazno 🍑". Para arrancar un Domingo de estudio con todas las energías 💪🏻👊🏼. 🔷 Preparación: Hervir 2/3 taza de agua + 1/3 Taza de leche, agregar escencia de Vainilla y edulcorante a gusto. Una vez que hierve agregar 1 cucharada de semillas de Chía 🌱 y 3 de Avena 🍂 bien cargadas. Revolver 1 minuto, dacar del fuego y agregar 2 Claras de huevo 🍳, revolver hasta que tome consistencia. Servir con fruta 🍅🍓😋 #recetas #fit #recetassaludables #recetasvegetarianas #goveggie #eatclean #healthy #fitfam #fitspo #love #cooking

Merienda (Post workout) Ingredientes 2 claras 2 cdas de Leche Vegetal 1 cdita de polvo para hornear 1/3 taza de Avena en Hojuelas Endulzante al gusto 3 fresas Preparación Lleva todos los Ingredientes a la Licuadora excepto las fresas Procesa bien hasta no dejar grumos. Tengo un Sarten donde cocino estas donitas (puedes agregar la mezcla en moldes para muffins o donas y llevalos al horno a 180●C por 15 minutos ó puedes escoger la opcion de pancakes o mugcake (llevarlo al microondas por 1 minutos y 30 segundos) Disfruté con las 3 fresas en trocitos . Que tengan un Feliz Sábado #carorecetas #postworkout #yumyum #delish #saludablecaro #carobaezb

💗🎉Buenos días!!! Feliz sábado!!!! Tortitas con manzana!!!!!! Las clásicas Tortitas de avena y esta vez las acompañe con manzana, mantequilla de maní y canela 😋 es muy fácil solo debes picar las manzanas en rodajas muy finas y cocinarlas en la sartén con un chorrito de agua hasta que estén blanditas antes de sacarlas añades un poco de canela (se caramelizan con el propio jugo de la manzana no es necesario añadir edulcorante o miel pero si lo prefieres mas dulce puedes hacerlo) después añadi a las Tortitas un poco de mantequilla de maní y coloque las manzanas ya listas encima! La combinación queda muy bien muy ricas! Ideal para un desayuno completo!!!! Feliz sábado!!! 😘 #tortitas #manzana #tenerife #cafe #santacruz #sana #sanahealthyfood #spain #españa #apple #canela