gonnami

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체중을 이용해 체지방 줄이는 운동 3가지(버피테스트, 암워킹, 점핑잭)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 벌써 여름인 듯 낮 기온이 너무 높아진 것 같습니다. 많은 분들이 여름대비 체중 관리를 열심히 하시는 것 같은데요. 금일은 집에서 또는 헬스클럽에서 체중을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 세 가지를 …

섹스 체위를 배우는 유쾌한 커플들(동영상)

'Drill Bit'은 드릴에 넣는 날을 뜻하는 말이다. 하지만 그런 뜻만 있는 건 아니다. 'Drill Bit'은 섹스 체위 중 하나를 뜻하는 은어이기도 하다.<p>'Cut.com'이 제작한 이 영상은 'Sexy Charades'란 제목을 달고 있다. 제작진은 연령별, …

[2016 도서 추천] "아직도 안 읽었니?" 베스트&스테디셀러 LIST 18

병신년 붉은 원숭이띠의 해가 밝았다. 매년 새해가 다가오면 많은 다짐을 하곤 한다. 아침 일찍 일어나기, 운동으로 몸짱 되기, 다이어트하기, 금주하기, 금연하기, 연애하기, 돈 모으기, 자기계발 하기 등등. 1월이 반쯤 지나면 이런 다짐들은 언제 그랬냐는 듯 잊혀지기 마련이지만 새해를 다짐 하나 없이 맞이하기는 아쉬운 것이 사실이다. 새해의 수많은 다짐들 중 꼭 빠지지 않는 것이 하나 있다. 책 읽기다. 이번에는 반드시 20권은 읽으리라 다짐하지만 연말이 되어 돌아보면 읽은 책은 한 손에 꼽힐 정도다. 그래도 새해를 맞이하는 …

[아이폰 잘 쓰기②] 앱스토어에서 앱 내려받기

김태우 2015-11-26<p>[IT동아 김태우 기자]<p><b>안드로이드 천국이라 할 수 있는 국내도 점차 아이폰 사용자가 늘어나고 있습니다. 그런데 주변 사용자들을 보면, 아이폰의 좋은 기능을 많이들 제대로 활용하지 못하고 있더군요. 그래서 준비했습니다. 조금이나마 아이폰을 더 잘 쓸 수 있도록. 본 내용은 아이폰 6s와 iOS 9 기준으로 작성되었습니다. 기기와 운영체제 버전에 따라 일부 지원되지 않는 기능이 있을 수 있습니다.</b><p>PC에선 주요 인터넷 접속 도구가 웹브라우저이지만, 모바일에선 앱을 주로 사용합니다. 아이폰에선 앱을 설치하기 위해 …

파일 정리를 간편하게, 넥서스파일(NexusFile)

김영우 2015-11-11<p>[IT동아 김영우 기자] 각종 데이터 및 파일을 잘 다룬다는 건 PC 시스템을 잘 다룬다는 것과 거의 같은 의미다. 유용한 파일을 용도에 따라 제대로 분류하고, 쓰기 좋게 정리하며, 필요 없는 파일을 제거하는 등의 지속적인 관리를 할 필요가 있다. 다만, 파일이 너무 많거나 너무 오랫동안 정리를 하지 않은 경우에는 작업을 하기가 어려울 수 있다. 특히 특정 파일만 골라서 이동, 또는 삭제하는 작업, 혹은 여러 파일에 일괄적으로 인덱스를 달아 정리하는 등의 작업을 하려면 제법 귀찮다.<p><b><무료 소프트웨어인</b> …

[IT강의실] 블루스크린을 읽으면 내 PC의 문제가 보인다

강일용 2015-08-05<p>[IT동아 강일용 기자]<p>세월이 흘러도 그 가치가 변하지 않는 주옥같은 정보가 있습니다. '기사 재탕' 코너는 이처럼 누구에게나 도움되는 정보를 과거로부터 다시 살려낸 기사입니다. 기사가 발행된지 3~4년이 지나 사용자들이 찾기 어려운 점을 해결했습니다. 또한 현재(2015년) 상황에 맞게 일부 내용을 수정/추가했습니다. 10부작으로 이뤄진 '기사 재탕' 그 두 번째는 PC 어디에 문제가 발생했는지 파악할 수 있는 '블루스크린 에러코드'에 관한 내용입니다.<p>윈도우7 이후로는 발생빈도가 많이 줄었지만, 과거 …

구글 크롬은 왜 이리 메모리를 많이 차지하나요?

강일용 2015-07-02<p>[IT동아 강일용 기자] 구글 크롬 웹 브라우저를 오래 이용한 사용자라면 대부분 알겠지만, 크롬은 메모리(RAM)를 많이 요구한다. 단순히 많이 요구한다는 표현만으론 부족하다. 탭을 10개 이상 띄워놓는 사용자라면 반드시 8GB 이상의 메모리를 갖춘 PC와 노트북에서 크롬을 이용해야 한다. 4GB 메모리 이하의 PC와 노트북에선 메모리가 꽉차서 처리 속도가 느려지는 현상이 발생하기 일쑤다. 좀 오래된 PC에선 사용하지 말라는 얘기나 다름없다.<p>그렇다고 간편한 사용자 환경, 지메일을 통한 동기화, 다양한 확장 …

[우리집 PC는 우리가 직접] (3) 실전! 레고만큼 쉬운 PC조립

이상우 2015-06-23<p>이 캠페인은 일상의 중요한 디지털 기기인 PC를 직접 조립, 설정, 관리해보는 기획연재를 통해, PC에 대한 막연한 두려움을 떨쳐냄과 동시에 실제로 활용 가능한 정보를 전달하는 것을 목적으로 기획되었습니다.'우리집 PC는 우리가 직접' 캠페인은 국내 대표 컴퓨터 쇼핑몰, 컴퓨존(www.compuzone.co.kr)과 함께 합니다.<p>[IT동아 이상우 기자]<p>"지난주에는 컴퓨터 부품이 하는 일과 고르는 방법을 알아봤지(PC에는 이런 부품이 들어간다 - http://it.donga.com/21542/). 이제 각 …

[체험기]보다 완벽해진 애플 iOS9'…'먹통시리·발열' 어쩌나

"더욱 더 '완벽'에 가까워졌다." 애플의 새로운 운영체제(OS) iOS9을 직접 사용해보고 내린 첫 번째 평가다. 하지만 음성인식 기능인 시리(Siri)는 '먹통' 수준이고 아이폰 기기가 뜨겁게 달아오르는 발열현상도 여전해 아쉬움을 남겼다.<p>14일 iOS9 베타 버전을 아이폰6에 적용해 달라진 점을 직접 확인해 봤다. 애플은 지난 8일(현지시간) 미국 샌프란시스코 모스콘센터에서 열린 세계개발자회의(WWDC)에서 차세대 운영체제(OS) iOS9을 선보였다. 다음날 애플은 많은 사용자들이 새로운 OS를 미리 경험할 수 있도록 …

[구글 I/O 2015] 구글 I/O에서 공개된 구글의 10가지 혁신 (1)

강일용 2015-05-29<p>[샌프란시스코=IT동아 강일용 기자] 구글의 개발자 행사 구글 I/O 2015가 28일(현지시각) 샌프란시스코 모스콘센터에서 열렸다. 늘 그랬듯이 안드로이드 운영체제와 구글 서비스 사용자의 귀를 솔깃하게 하는 소식이 한가득 들려왔다. 차세대 모바일 운영체제 '안드로이드M', 무제한 용량을 제공하는 '구글 포토스', 직원 2명이 취미로 시작했지만 이제는 어엿한 구글의 주력 가상현실 프로젝트가 된 '카드보드' 등 흥미로운 내용이 많다.<p>새벽에 졸린 눈을 비비며 들은 사용자도 많겠지만, 이제 막 정보를 접한 …

이것만 알아도 업무의 신! MS 원노트 꿀팁 5종

이상우 2015-05-20<p>[IT동아 이상우 기자] 모든 직원이 같은 사무실에 앉아 근무하던 기존 업무 환경에서 벗어나, 시간이나 공간 제약 없이 회사 동료는 물론, 파트너사와 협업하는 환경으로 변화하면서 '어떻게 협업하는가'가 기업의 중요한 고민거리로 떠오르고 있다. 무료 협업툴을 쓰자니 보안이 신경 쓰이고, 새롭게 전문 툴을 쓰자니 비용이 걱정스럽지 않을 수 없다. 이런 고민이라면, 마이크로소프트(이하 MS) 오피스에 기본 탑재된 '원노트'를 주목해 보자. 그저 메모장이겠거니 생각하고 있다면 오산이다. 원노트는 놀라운 협업 …

탄력있는 복근과 코어 강화를 위한 버티기 운동 셋(코어안정화운동)

<b>타이 록백(Thigh Rock-Back)</b><p><b>동작 설명:</b><p>1. 양손은 허리에 다고 무릎을 굽혀 지면에 앉는다.<p>2. 허벅지와 몸통이 지면과 90도가 되게 하고 몸통에 힘을 줘 상체를 뒤로 기울인다.<p>3. 대퇴부전면과 복부에 자극을 느끼며 20~1분 버티기한다.<p>4. 버티기 동작시 …

다이어트 성공을 위한 핵심 포인트(식이요법, 다이어트 상식)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>날씨 좋은 월요일 오전입니다. 오후에 비 소식이 있지만 아침 공기는 상쾌하고 좋습니다.<p>금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 식이요법 핵심 포인트에 대해 알려드립니다.<p>다이어트가 운동도 중요하지만 식이조절이 더 …

윈도우 10 프리뷰, 스마트폰에 설치해보니··· '인상적인 잠재력'

CIO Korea<p><b>윈도우 스마트폰 상에서 윈도우 10 테크니컬 프리뷰 빌드 10051를 구동해본 느낌을 표현하면 마치 잡곡빵 위에 꿀이 흐르는 것과 같았다고 말할 수 있다. 느리긴 하지만 달콤하고 영양가 풍부한 보상이었다는 이야기다.</b><p>새 업데이트에는 프로젝트 …

'샤오미판 고프로' 이카메라(YI Camera) 간략리뷰 - 'Startup's Story Platform’

지난 3월 샤오미에서 액션캠 ‘이카메라(YI Camera)’을 선보였다.<p>액션캠은 등산 자전거 스노보드 스카이다이빙 등 레저 스포츠를 즐기는 동시에 영상을 촬영할 수 있게 만든 캠코더로, 보통 헬멧이나 팔, 자전거 등에 부착해 1인칭 시점으로 촬영하기 때문에 작고 가벼운 것이 특징이며, 흔들림 방지와 방수·방진 기능이 강조된다.<p>‘샤오미판 고프로’로 불리우는 이카메라는 고프로의 하위버전 정도의 기능을 가지고 있지만, 충분히 매력적이다. 풀HD화질로 초당 60프레임(1초당60장) 촬영이 가능하며, 1천600만 화소의 소니 CMOS …

"에구 허리야" 척추디스크 환자 급증

척추디스크 질환을 앓는 이가 급증하는 추세로 나타났다.<p>척추디스크 질환으로 병원에 입원하는 환자가 5년 새 1.7배나 늘어, 전체 질병 가운데 입원 환자가 가장 많았다.<p>특히 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많은 30대 남성과 노화가 본격화하는 50대 여성이 …

코어 강화와 체지방 감량을 동시에, 4분 타바타 운동법

<b>플랭크 위드 푸쉬업(Plank Push Up)</b><p><b>운동 설명:</b><p>1. 양팔꿈치는 어깨 밑에 두고 양손을 모으고 양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.<p>2. 왼쪽 손바닥으로 지면을 짚은 후 오른쪽 손바닥으로 지면을 짚고 팔꿈치를 완전히 편다.<p>3. 다시 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 …

맨몸운동, 다이어트에 효과적인 복합운동(3-마운틴 클라이밍 + 3-점핑잭/ 코어운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>차가운 바람은 불지만 날씨 좋은 수요일 오전입니다.<p>금일은 체중을 이용한 운동으로 코어 강화와 다이어트에 효과적인 동작을 소개합니다.<p>보기에는 별거 아닌 것 처럼 보이지만.. 정말 힘듭니다. ㅜ<p>동작은 10회씩 3~5세트 …

개발자간 공유 문화 정착이 힘든 이유 - 지디넷코리아

소프트웨어 개발에 있어 가장 중요한 문화 중 하나는 '공유’라고 할 수 있다. 공유는 소프트웨어 개발 속도를 끌어올리고 비용을 절감하며 프로젝트 성공 확률을 높이는 중요한 요소다. 뿐만 아니라 개발자들의 실력을 향상시키고 개발자가 20년, 30년 계속 개발자로 일할 수 있도록 하는 기초체력이기도 하다.<p>​<p>하지만 우리나라에서 공유문화를 제대로 갖추고 있는 회사를 찾는 것은 쉽지 않다. 내 주변에는소프트웨어개발문화에 관심이 있는 개발자들이 많다. 공유문화에 관심이 많아 실천하려고 노력하는 이들도 많다. 하지만 그런 노력의 결과로 개발 …

#먹스타그램 사진에 적합한 인스타그램 필터는?

나진희 2014-11-07<p>구구절절한 설명 없이도 사진 한 장으로 소통하는 매력 덕에 인스타그램의 인기는 식을 줄 모르고 있다. 직관적인 인터페이스와 19가지 다양한 필터는 사용자가 인스타그램에 푹 빠지게 하기에 충분하다.<p>만약 인스타그램을 이용해봤다면 19가지 필터 앞에 머뭇거렸던 경험이 한 번쯤은 있을 것이다. 어떤 필터가 음식 사진을 맛있어 보이게 하는지, 어떤 필터를 써야 '셀카'가 더 예뻐 보이는지… 이것저것 눌러보지만 필터가 많아 오히려 더 익숙한 필터만 쓰게 되기도 한다.<p>이에 인스타그램이 제시한 사진 종류별 추천 필터를 …

체지방 쏙 빼는 4분 다이어트 운동(케틀벨 스윙 서킷)

새벽 부터 비가 많이 내리고 있습니다.<p>출근길 안전운전 하시고요~!<p>금일은 케틀벨을 이용한 서킷트레이닝을 소개합니다.<p>케틀벨 스윙 동작과 체중을 이용한 유산소 운동을 반복하는 운동입니다.<p>운동 순서는,<p>케틀벨 스윙 - 제자리 뛰며 무릎 올리기 - 원암 케틀벨 …