Alejandro Urdaneta

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Guaco - "Soy Doctor Yaso"

Brownies saludables sin azúcar! En una batidora colocar 1/2 taza de estevia (yo uso @truviaVE) con 1/2 taza de mantequilla natural de almendras y batir por 5 minutos! Luego agregar 2 huevos enteros + 1 cucharada de vainilla y 1 taza de harina de avena (hojuelas de avena molidas en licuadora). Batir por 2 minutos mas. Luego agregar 1 cucharadita de polvo para hornear + 1/2 taza de leche de almendras o descremada. Agregar 2 cucharadas de cacao en polvo y 1/4 taza de chocolate oscuro sin azúcar en pedacitoss. Hornear por 15 min a 325 grados! Debe sentirse algo crudos cuando lo retires del horno. Cuidado se te pasa!!! #Buenprovecho

Prepara estas ricasss arepas de plátano para el fin de semana! Toma un plátano entre verde y maduro y lo cocinas ligeramente en agua. Escurres bien y lo agregas a un procesador con 1/4 taza de harina integral de maíz + 1 cucharada de linaza y 1 clara de huevo + canela y endulzante sin calorías al gusto. Queda una masa que puedes agregar al tostiarepa o a una sartén antiadherente con aceite en spray! Salen 4 arepitas que puedes rellenar con pollo, atún, carne o tortilla de huevos!!! Puedes comer entre 1 a 2 arepitas dependiendo de tu metabolismo y actividad fisica! #ricoysaludable

MODELO DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE (segunda parte) Muchos me comentaron que no pudieron leer la merienda pm y cena... Aquí las comparto de nuevo! MERIENDA PM: Gelatina ligera (toda la que quieras), te verde descafeinado o manzanilla caliente + Un batido de whey protein preparado en agua, que contenga 20-25 gr de proteínas y menos de 5 gr de carbohidratos. El batido se puede sustituir por 1 taza de pollo o atun desmenuzado con vegetales o una fruta de las permitidas en la merienda de la mañana! CENA: Escoge solo una de las dos opciones: Opción A: PROTEINAS (Atún, pollo, carne, pescado, pavo, camarones, sardinas, claras de huevos, 3 lonjas jamón de pavo o pollo + ENSALADA preparada con los vegetales permitidos en el almuerzo + Manzanilla caliente. Opción B: SOPA DE PECHUGA DE POLLO con vegetales verdes variados: cebolla, cebollín, ajo, ajo porro, pimentón, zuquini, chayota, espinaca, acelga, celery, brocoli, perejil, cilantro, auyama en poca cantidad. Las cantidades dependerán de tu metabolismo, objetivos y lo activo que seas! RECUERDA SIEMPRE VISITAR A UN NUTRICIONISTA para un plan personalizado! #comelimpio #eatclean #soysaludable #2014paradespegar

MODELO DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE! DESAYUNO: Escoge un CARBOHIDRATO + una PROTEÍNA + una BEBIDA. CARBOHIDRATO: 1 o 2 rebanadas de pan integral o 1 a 2 tortillas integrales de trigo pequeñas, 1 arepa de harina de maíz integral mediana o grande sin relleno, ½ taza de avena en hojuelas o 2 a 4 Galletas de arroz. PROTEÍNA: 2 a 4 claras de huevo en tortilla con: tomate + cebolla + pimentón+ ajo porro + acelga o espinaca + hongos + 2 lonjas de jamón de pavo o pollo. Puedes sustituir las claras de huevo por 1 taza de carne, pollo o atún desmechados preparados con vegetales (cebolla, pimentón, ajo, ajo porro, cilantro, perejil, tomate, entre otros). BEBIDAS: Una taza de te verde con limón y edulcorante, o café con ½ taza de leche de almendras y edulcorante. Agua de Jamaica. MERIENDA DE LA MAÑANA: Una unidad o taza de fruta: Naranja, mandarina, toronja, piña, melón, durazno, manzana verde, fresas, kiwi ALMUERZO: Puedes comer TODO lo incluido: CONSOMÉ: Una taza de consomé de pollo, res o pescado preparado con: cilantro, cebolla, ajo porro, pimentón, perejil, sal y ajo PROTEÍNAS: Pollo, res, pescado o carne de cualquier animal asada al horno, a la plancha y ocasionalmente guisada. VEGETALES: Ensalada cruda con lechuga, tomate, cebolla morada, pepino, repollo, espinaca, zanahoria, rábano, brócoli, coliflor y aguacate. Aderezos recomendados: sal baja en sodio, pimienta, vinagre balsámico o limón, aceite de oliva, mostaza, yogurt natural descremado sin azúcar. BEBIDAS: Te verde frío con limón, agua de jamaica, limonada con edulcorante o agua mineral. NOTA: si entrenas con pesas ademas del cardio, puedes incluir UN carbohidrato en el almuerzo (1/2 a 1 taza de arroz integral, granos, pasta integral, 1 batata o papa mediana (continua abajo....)

QUIERES LOGRAR UN PESO SALUDABLE? (Parte 2) 6. Elimina las frituras de tu vida! Prepara los alimentos a la plancha en sartén de teflón, wok o asados al horno, para minimizar la necesidad de aceite. Utiliza aceite de canola para cocinar y el de oliva para agregar a ensaladas. (Solo una cucharita). 7. Utiliza endulzantes no calóricos (stevia es el mejor!). NO utilices azúcar de mesa (sacarosa). El exceso de azúcar conduce al sobrepeso, ya que se almacena en forma de grasa. 8. Come despacio y mastica bien los alimentos!, ya que la sensación de hambre suele desaparecer a los 30 minutos después de comenzar a comer, por tanto cuanto más despacio comas menos calorías ingerirás. 9. Disminuye el consumo de sal!, ya que favorece la retención de líquidos y la absorción de glucosa en el intestino, con el consiguiente aumento de peso y volumen corporal, además de ser el factor más importante en el aumento de la presión arterial y la aparición de enfermedades cardiovasculares. El consumo de sal no debe superar los 2.5 - 5 gramos diarios (1/2 a 1 cucharita pequeña). 10. Ejercítate 4 a 5 veces a la semana!, ideal con 45 min de entrenamiento con pesas + 45 min de ejercicio cardiovascular (caminar, trotar, jogging, bicicleta, elíptica, escaleras, nadar, bailar, patinar) para gastar más calorías y bajar de peso en forma saludable! Lo dudas? Inténtalo y luego hablamos! Síguenos por twitter @SoySaludable, facebook fanpage Soy Saludable y visita nuestra página www.soysaludable.com!

¿QUIERES LOGRAR UN PESO SALUDABLE?... entonces lee cuidadosamente! Si ya tomaste la decisión de cambiar tus hábitos de vida, hazlo con voluntad y firme determinación!, no permitas que nada ni nadie sabotee tu esfuerzo. Piensa en lo bien que te sentirás cuando te deshagas de la grasa que sobra. No te engañes a ti mismo. No pierdas tu tiempo, tu esfuerzo ni tu dinero. ADELANTE!, QUE SI OTROS PUDIERON LOGRARLO, POR QUÉ TU NO? 10 Consejos para lograrlo! 1. Come suficiente!, nunca te quedes con hambre, pero cuando te sientas satisfecho, para de comer. Reduce poco a poco la cantidad de alimentos para que así cada vez te sientas igualmente satisfecho aunque comas menos. 2. Desayuna proteínas! Así te mantendrás lleno durante el día y no sentirás tanta hambre en las tardes. Es una manera inteligente de adelgazar sin sufrimiento. 3. No te saltes ninguna comida! Me refiero a desayuno, merienda am, almuerzo, merienda pm y cena, mínimo cinco comidas al día si quieres mantener activo tu metabolismo y perder peso en forma saludable y permanente. 4. Toma mucha agua! Entre dos y tres litros distribuidos a lo largo del día (8-12 vasos), para mantenerte hidratado, mejorar el aspecto de tu piel y disminuir la ansiedad por comida. 5. Prepara y condimenta tus alimentos con: Sal baja en sodio, pimienta, ajo, cebolla, perejil, orégano, cilantro, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino, mostaza normal, salsa de soya light, yogurt natural descremado sin azúcar, aceite de oliva, vinagre balsámico o normal, limón. Continua! .....

Verdades Prohibidas

DEBATE...Bolivar y San Martín ... Libertadores o Cipayos masones de Inglaterra..?

Me encanta preparar estas tortillas de batatas ralladas para desayunar! En un tazón mezclas una batata (boniato, camote) rallada con una clara de huevo, ají dulce finamente cortado, sal y pimienta! Luego en una tostadora para sandwich o sartén antiadherente previamente engrasado agregas un cucharón de la mezcla y a tostar. Luego que doren los llevo al horno a 189 grados para que queden bien tostados! Sobre esas tortillas agrego queso ricotta de almendras pollo desmechado y aguacate! Así o mas rico???? #ricoysaludable

Ronald Borjas - Te doy mi voz

Guaco - A Plena Vista

Me Vas Llevando - GUACO

Caracas

Juan Ernesto Laya, Pollo Brito & Amigos

Oscar D'LeónTV. "Jonrronero". Corto promocional de Beisbol para la Cadena E.S.P.N En Epañol

Playlist

Fania All Stars - Catalina la O

California

Amaneciste con retención de líquidos? Pues agrega a una licuadora: Piña congelada (1taza), pepino (1/2 unidad), jengibre (1 cucharita), el jugo de un limón, malojillo y perejil picaditos (1 cucharada de cada uno) + 2 a 3 sobres de @truviaVE y 1/2 vaso de agua! Licua a alta velocidad por 1 a 2 minutos y disfruta de un excelente batido diurético en ayuno! Es buenísimo! Al siguiente día estarás perfecto ! Recuerda bajar la sal a su mínima expresión, y usar sal baja en sodio, evitar los enlatados y bajar un poco el consumo de carbohidratos por ese día! #ricoysaludable

Todos sabemos la importancia de comer vegetales para lograr un peso saludable. Las ensalada frescas son la mejor opcion! Pero OJO! Cuidado con los aderezos de mayonesa o altos en grasas porque lanzaran todo tu esfuerzo por la borda! La mejor opcion? Una vinagreta preparada en casa que puedes incluso guardar en la nevera por dias y tener a la mano para aderezar tus ensaladas. En una licuadora agregas: 1 taza de vinagre balsamico o de sidra (este ultimo quema mas grasas!) + 1/2 taza de aceite de oliva + 1 diente de ajo + 1 cucharada de ajonjoli + 1 cucharada de cilantro + sal baja en sodio y pimienta al gusto! Buen provecho. #ricoysaludable