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【傷痛防護】免驚!運動傷害照護 自己來嘛ㄟ通 | 運動筆記

儘管你已經均衡訓練、重視暖身、運動準備,但一不留心仍可能讓運動傷害趁虛而入。沒有人想要與運動傷害沾上邊,一旦遇上了除了被動地修養復原,你還能為自己做什麼呢?《國家代表隊醫師教你運動不受傷》不僅告訴你常見運動傷害,還有最重要的「自己能做的事」,讓就診前即能把傷害降到最低!<p>【關節韌帶扭傷】<p>韌帶受傷該怎麼 …

【傷痛防護】跑後恢復不求人 運動按摩DIY | 運動筆記

間歇、速度、跑姿 馬拉松突破三元素 | 運動筆記

《挑戰自我的鐵人三項》跑步技術訓練

【運動知識家】紅白勝利!活用肌纖維 運動很夠力 在你的朋友圈裡,是否總會有個人是大家眼中的「運動萬能」?要擅長一種運動都很難,他們為什麼可以樣樣都會,還能有很好表現? 其實人的肌肉是由許多條肌纖維組成,大致可分為2種不同顏色的型態,也恰好是為不同運動型式存在的。較普遍分類是依照肌纖維收縮的速度,分為「慢縮肌」(紅肌)與「快縮肌」(白肌)。 多項運動都很厲害的人,就是經長時間均衡訓練,讓抗疲勞能力強的慢縮肌維持耐力,具爆發力的快縮肌又能提供力量,才能在各個運動領域都有超乎常人的表現啊! 紅白勝利 有夠犀利→http://goo.gl/5ESwo2

【一起來深蹲】讓你的身體 成為最好的健身房 跑步要跑得好,除了規律練習,肌力訓練也是不可或缺的一環!足夠的肌力,對於長跑所需的肌耐力與提升跑步速度都有幫助,還能避免受傷。深蹲是相當好的多關節肌力訓練,能強化腿部、髖部、小腿、與腳踝等處的力量,一起來看看各種深蹲動作吧! 鍛鍊你的肌耐力→http://goo.gl/tbiplT

【跑後恢復5要點】聽火箭人講看嘜 跑完隔天覺得身體疲勞、肌肉酸痛,這時該怎麼辦呢?其實無論優秀選手或一般跑友,都會遇到相同問題。運動筆記特別邀請三重箭歇團團長–「Rocket Man」黃崇華,和大家分享賽後恢復的重要: 1. 慢跑收操 2. 靜態伸展 3. 冷水淋浴 4. 按摩放鬆 5. 飲食睡眠 這幾項方法並不難做到,只要稍微留意,就能確實享受路跑的樂趣與健康噢! 不看不專業→http://goo.gl/eoMi0M

【跑後自我保養】從地獄拯救之「跪姿股四頭肌伸展」篇 喜愛路跑活動的你,跑後隔天早上起來,相信常會歷經全身痠痛,或跨不了步、走不動的下肢僵硬現象,感覺就像被打入地獄般的痛苦!運動筆記特別邀請Vicky老師,和跑友分享簡單的跑後自我保養動作,幫助大家從地獄拯救回天堂! * Vicky小叮嚀: 這個動作能有效伸展股四頭肌,讓跑步後腿大腿前側緊繃的現象得到舒緩,要注意頭部避免向後倒,雙腳膝蓋盡量靠近,別讓伸展的腿部外開,在最大伸張之下停留5-6個深呼吸即可,一邊建議進行2-3次,感覺緊而不痛。 快來看更多腿部伸展→http://goo.gl/5SCJDM

【運動知識家】過了那個「乳酸閾值」 世界都變了!? 大家有沒有這種經驗:本來跑得很順,節奏很穩,跳過一灘積水後,或被狗追、來個暴衝,之後每一步卻感覺特別艱難,好像累積的乳酸都衝了上來,很快就沒有力氣維持原本速度,只好停下來休息。為什麼會這樣? 可能是你已經超過自己的「乳酸閾值」囉!當運動較激烈時,產生乳酸的速度比代謝系統回收速度還快,造成乳酸堆積、肌肉痠痛,降低運動表現。所以掌握自己乳酸閾值很重要,不僅能有效訓練,也能搭配心跳率預測運動表現,大家一起來試試看吧! 運動知識家 越看越專業→http://goo.gl/HWHhA8

【如何隨時隨地練習核心肌群?】 下面列出的運動清單可以有效幫助核心肌群強化、增加跑步穩定性和日常活動度,對於跑者的幫忙很大,同時可以降低潛在運動傷害風險: ◎ 藥球擠壓:髖關節穩定,輔助橫向(側面)的運動,例如上下計程車時。 ◎ 仰臥腳趾微踢:腰椎和胸椎的穩定性,幫助提舉東西並維持良好姿態。 ◎ 俯臥抬腿:提高臀部和腿後腱肌群的力量,改善體態;舒緩因長時間坐姿產生的腰痛。 更多有效的核心肌群訓練方式>> http://bit.ly/1j5BedE

【秋芒跑步好時光】 秋天西風轉為寒涼的北風,路旁一陣陣被風吹映的白色芒海,這樣的冬日跑步美景是否體驗過? 冬天台灣山林河岸擁有許多美麗的跑步路線,你心目中的哪一條路線,最能讓跑者留下讚嘆感動的回憶?!