yi yin Wang

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Predictive Analytics: Overview and Data visualization

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【生活保健─保護腰椎小動作】 你知道,人體每天最累的其實不是腿,而是腰。 每天坐辦公室8-10小時,開車1-2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。 以往,我們總認為脊椎等相關的病症,似乎是上了年紀才會遇到的問題,椎間盤突出、脊椎側彎、骨刺等,都是老年人常有的通病。然而,隨著電腦的普及,現代人花愈來愈多的時間盯著眼前的小小螢幕不放,尤其是上班族,由於長時間不良的姿勢、久坐缺乏活動,常常造成肩、頸部位的肌肉僵硬,一開始可能是以感覺為主的功能失常,例如經常感到某些部位的痠、痛或麻,剛開始可以在家以熱敷或按摩等方式稍做處理,若幾天內症狀仍持續沒有消除的話,就有可能是關節發炎,很快地,脊椎就會開始出現毛病。 保護脊椎要從日常生活做起,透過正確的姿勢還有一些運動來鍛鍊,養成習慣以後,腰椎就會強壯,自然不容易腰酸背痛,人也更有精神了! 1.倒退走路 倒退的行進方式對腰椎很有好處。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。可以試著以每分鐘走60步~100步的速度,每次走10分鐘。 2.鍛鍊下半身肌群: 強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳(特別是蛙式),就是很好鍛鍊下半身肌群的運動;此外,游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。 3.從日常的小動作注意: 像是坐著靠背、蹲下而非彎腰撿東西、走路時挺胸、避免單側抱重物、單側肩挑重物等等。早上起床時,肌肉、關節會比較僵硬,最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作,也減少腰椎受傷的發生。 4.控制體重,保護腰椎: 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,還會使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。 切記造成腰椎問題的「五不」因素:1.姿勢不當;2.動作不當(例如突然轉身閃到腰);3.肌力不足;4.久滯不動(同一姿勢維持太久,如打電腦);5.勞勞不休(重複性動作太多,累積型的運動傷害)。多運動、訓練肌力,以及維持正確的姿勢,才是保健脊椎的長久良方。

【每日15分健康動一動】 跟圖片做,每天15分鐘動一動吧! 每個動作確實做,重複三次 從胸腹肌、核心肌群、髖部到腿部都鍛鍊一遍 無論家裡或室外都可以鍛鍊 快跟你的夥伴一起來動一動吧!

Deep Tea Diver Tea Infuser

Deep Tea Diver Tea Infuser<p>Have you always wanted to search out and explore daring new tea varieties. Now you can with the help of the Deep Tea Diver …

How to Get Everything You Want. Seriously

You'd like to be successful in everything you do, of course. Here's how to make it happen.<p>Getting what you want in your career and in life isn't as difficult as it may seem. I mean it.<p>I've been very fortunate, both professionally and personally, and along the way learned seven key ways to help make …

【生活保健─認識不同類型的背痛】 背痛是相當常見的,約有九成以上的人都會有幾次背痛的經驗。可能在您舉重物或彎腰綁鞋帶時突然來襲。無論是哪種原因引起,這種痛都會讓人無法使力,並影響日常生活。 1.上背痛 上背痛指的是背的上半部及肩頸疼痛。通常是因過度伸展,導致韌帶和肌鍵長期磨所所引起,例如每日重複性的動作;姿勢不良、肥胖和腹肌無力通常會讓脊椎失去平衡,引起脖子向前傾的補償動作,而壓力和情緒緊張也會讓肌肉緊繃收縮;姿勢壓力可能造成脖子、上背部和手臂的慢性疼痛。 改善:姿勢矯正或適度的運動和放鬆來舒緩關節與肌肉緊繃。 2.下背痛 下背痛是指背的下半部感覺疼痛。舉重物、過度伸展下背部肌肉、直接受傷或外傷都可能引起下背痛;這些事件都可能導致下背部扭傷或拉傷而引起疼痛,有時會導致肌肉痙攣;體重過重、抽菸和壓力也可能造成下背痛。有時可能是因為疾病如:骨骼疾病、關節炎、病毒感染或是脊椎變形等問題引起。 改善:藉由貼紮、冷熱敷以及適當的伸展背部和腹部肌肉去改善、 3.急性背痛 屬於短期疼痛。一般來說持續幾天到幾個星期,大部分急性背痛的原因是背部外傷或關節炎等疾病,症狀包含抽痛(或刺痛)和肌肉疼痛、動作不靈活且肢體活動範圍受限、無法站直等等。 4.慢性疼痛 當背痛持續3個月以上,就可視為慢性背痛。慢性背痛通常是持續性,這代表會逐漸惡化,慢性背痛的原因難以判定,通常需要就醫治療。 無論是怎樣的背痛,這些問題的共通點都造成脊椎結構與相關肌肉力量的不協調,建議可以利用運動加上貼紮防護來改善問題。包含伸展與強化,針對背肌及腹肌的訓練: ◎有氧運動 這種運動可增加肌肉強度和耐力,同時改善您的健康;選擇不會傷害背部的運動,做和緩的運動,例如游泳和走路。 ◎強化「核心」肌群 皮拉提斯和瑜珈等運動可強化您腹部、臀部、背部和腿部的核心肌群,而這群肌肉負責保護脊椎、維持脊椎活動的平衡,讓核心肌群保持強健可保持其穩定,預防受傷。 ◎伸展運動 許多伸展運動的目的是改善背部的靈活度;慢慢伸展,避免突然進行過度的動作,而且切勿強迫身體做引起不適的動作。 無論是哪一種背痛,盡可能早期預防都對長期健康很重要。預防措施包含維持正確姿勢、保持正常體重,還有做幾種肌肉強化運動;將人體工學(防止身體受傷的家具和工具設計)應用於辦公室和家中也有助於降低背部受傷和疼痛的機率。

Andrew Simpson: talented team player from British sailing's golden generation

Andrew Simpson was one of the most talented – and engaging – members of British sailing's golden generation.<p>"Bart" as he was known to everyone in the …