爱生活沐春风

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(转载)一看您是就是个新手健身爱好者,我练了2年多,也不算太有经验,但是可以给你提出一些合理化的建议,这都是我的教练告诉我的:

(转载)一看您是就是个新手健身爱好者,我练了2年多,也不算太有经验,但是可以给你提出一些合理化的建议,这都是我的教练告诉我的:<br>1.运动之前充分热身,尤其是冬天。做些有氧运动(跑步就不错),感觉微微出汗后,充分的伸展拉伸,这是长肌肉的第一步也是相当关键的一步。<br>2.按照计划锻炼,让计划中的肌肉充分受力,从小重量做起慢慢提高,大部分肌肉每组8到12次,腹肌每组20次,每组8到12次这个数量是最长肌肉的,然后做一组力量训练,重量为全力做只能做起2到4个为好。最后做小重量做到力竭,达到肌肉充分充血膨胀为佳。具体计划我后面给你安排一下。<br>3.永远要记住,标准的动作比很多的次数重要百倍!!!不要贪图多做多练而放弃动作标准,只有动作标准了 才能练到位并且不容易受伤和肌肉走形。<br>4.每天的计划完成之后,不要急于求成,要充分的放松,然后在练健身之后的半个小时到2个小时,摄入优质的蛋白质食物(牛肉、牛奶、蛋清等),这样才能让你的训练有效果。有人说一半靠练一半靠吃,我感觉吃比练还重要,当然了,您得练到位。<br>5.充分的休息。肌肉在休息的时候才会长,大肌肉(胸肌、大腿等)群在练过1次后要休息48小时至72小时,小肌肉( …