硬派健身

@YPfitness | 健身科普文章

啪啪啪,会影响健身的效果吗吗?减肥吗?

又是一年七夕时,每年的各种节日呢,我们都会给大家分享一些相关的文章。<p>而关于七夕这种节日,我们一般都会选择分享有趣的,或者……嗯,有点污的东西。(当然,我们还是正经的运动科普公众号……只是涉猎的广了一点而已。)<p><i>往期一些相关文章:</i><p><i>聊聊这个经常骗到你的食物!</i><p><i>关于招妓,关于百合,关于吃……</i><p><i>关于减重和脱单的四个步骤</i><p>今年呢,我们就分享个又污又有实际意义的话题——男性的性行为,会影响睾酮分泌吗?<p><b>一滴精,十滴血?</b><p>其实,类似“一滴精、十滴血”这类说法,真的是深入咱们中华儿女的心中。<p>接近2000年前的古文物,马王堆出图的简书《十问》里面就记载着所谓的“采阴补阳”之法。<p><b>所谓采阴补阳</b><p>就是去找女子,甚至是未经初潮的女子 …

Dopamine

可能是最适合中国人的减肥指南

“三月不减肥,四月徒伤悲”,而今都已经八月了,很多人可能还没有开始年初立下的减肥计划。<p>但别担心,几千万中国人和你一样,胖在了第一线。2014年,中国肥胖的成年男性已达4320万,成年女性达4640万,勇夺肥胖人口世界第一。<p>减肥这件事情,是中国几千万胖子的共同事业。但减肥的方法千奇百怪,各种健身运动手段层出不穷,各种古怪减肥饮食风靡全球,“减肥圣品”混得风生水起,这些方法对中国人来说,真的有用吗?<p>这篇文章你将会看到:<p>运动减肥的效果究竟能有多大?<p>饮食更重要,还是运动更重要?<p>想减肥的人究竟该怎么吃?<p>到底有没有健康的减肥药?<p>详情请点击:<p>这篇文章来自我们经常打开的公众号<p><b>浪潮工作室</b><p>他们善于从另一种角度解读 …

力量训练后做有氧,削减你59%的训练收益。

记得在前几期的内容中,我们提到过,有氧训练会影响力量训练的效果。<p>稍微熟悉点健身的朋友都知道,增肌,靠得是力量训练,比如:杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的,就是力量增加和肌肉增长;而减脂,一般用的是有氧运动,比如:慢跑、单车、快走,为的是消耗脂肪、提升心肺功能。<p>不过,更加了解健身的朋友(尤其是经常看咱们硬派健身的朋友),就会知道,力量训练和有氧训练之间,其实会有此消彼长的关系。<p><b>如果你在训练中,同时进行力量训练+有氧训练,那么力量训练的效果,会大打折扣①。</b><p><b>而最近一项研究显示:不仅是力量的增长方面,如果你在力量训练后做有氧,那么你肌肉的围度增长也会大打折扣。</b><p>一项2017年的研究显示:在肱二头肌 …

Exercise

吃越多,瘦越多,真有负卡路里的食物吗?

虽然大家看的是硬派健身。不过,我相信有不少人其实不怎么健身,而是更多冲着我们介绍的饮食减肥科普来的(还有冲着猫来的……)。<p>没错,运动这件事再怎么说也是长期而反人性的。不像吃,如果能靠着吃饭就把自己瘦下来,那当然是最理想的。<p>我相信大家常看各种健康文章,会接触到一个名词,叫做负卡路里食物。大致的意思是说:这种食物,吃下去不仅没有热量,反而还会吸收你的热量,从而达到越吃越瘦的目的。<p>那么真的存在负卡路里食物吗?今天我们就来稍微聊聊。<p><b>高膳食纤维的负卡食物有用吗?</b><p>我们常见的网络文章中介绍的负卡路里食物有类似芹菜、葡萄柚等等。<p>从原理上讲,这两种食物分别代表负卡路里食物的两种类型,一种是低热量、高膳食纤维。一 …

Weight Loss

一边胸大一边胸小?一条腿粗一条腿细?身体不对称怎么办?

健身是一个重新发现自己的机会。以前你对自己的身体的印象可能只是身高体重三围。但健身时间长了,你会更多的察觉到自己身体的细节。<p>不过,很多人觉得察觉到的细节,并不全是好事。<p>很多人都会问,斌卡,我两个胸/臀部/胳膊长得不一样大。怎么办?会不会影响到我的身体平衡,会在我做大重量训练时候,导致我受伤吗?我该怎么加强呢?<p>所以,今天我们来聊聊,健身中的对称问题。<p><b>没有人的身体真正对称</b><p>人们对自己身体对称的要求,其实只是出于一种很朴素的认识。就像最早的时候,人们觉得星球一定是纯圆形的,行进轨道也是圆形的,这样才能完美的对称,才能的完美的旋转运行。<p>但其实,就以咱们居住的地球为例,所有星球其实都不纯圆不对称。地球是一 …

Muscle

增肌,还是减脂?你都要?那就试试这种训练组合!

人活着,总得面临着许多选择。比如:鱼和熊掌,比如:上清华还是上北大,比如:红玫瑰还是白玫瑰,比如:冬马还是雪菜,还比如……到底是增肌,还是减脂。<p>俗话说,小孩子才做选择,大人会说:我全部都要!<p>虽然清华北大不能一起上,不过,增肌和减脂,还真说不定能一起得到。<p><b>有氧训练会影响力量训练效果</b><p>稍微熟悉点健身的朋友都知道,增肌,靠得是力量训练,比如:杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的,就是力量增加和肌肉增长;而减脂,一般用的是有氧运动,比如:慢跑、单车、快走,为的是消耗脂肪、提升心肺功能。<p>不过,更加了解健身的朋友(尤其是经常看咱们硬派健身的朋友),就会知道,力量训练和有氧训练之间,其实会有此消彼长的关系。<p>…

想知道,你吃的蛋白质有没有被浪费么?

Here we go!这是第一次的“硬是这么短”环节。<p>赤裸裸的勾引!哎呦~我去!<p><b>在这类文章里,我可能不那么长篇大论的给一个东西下定义。而是争取一次用短一点的文章解决一个问题;或者能介绍点有趣的,有启发意义的东西。</b><p>其实就是一本正经胡说八道<p><b>蛋白质吃多了不消化?</b><p>我们经常听人说,一次吃蛋白质最好别超过30克,否则就不消化了!真的是这样吗?<p><b>其实目前看,没有什么证据能证明此事。如果你一日三餐的话,一次的蛋白质摄入量在30-60g应该大部分都能消化,并被你的肌肉或身体利用。</b><p>蛋白质被摄入后,会先进入胃里面,然后再被肠道的氨基酸转运蛋白吸收到肠道里。最后,进入体内真正被利用。<p><b>如果通过测量分辨中的氨基酸来确定(吃</b> …

减肥多少斤,才不会掉肌肉

增肌、减脂,基本上就包括了所有健身者的愿望。<p>不过,很多时候,这两个目的确实相互违背的。一方面在,增肌肯定会影响减脂。另一方面,减脂肯定也会影响力量和肌肉。<p>所以呢,今儿我们来聊聊,减脂时,什么样的速度,才能不影响力量和肌肉。<p><b>Step 1:设定合理目标</b><p>之前我们其实也聊过关于一次减肥,如何设定目标的事情。当时我们说道:合理的减肥目标,是决定你成功与否的关键。<p>你想啊,如果一个人张口就来他10天要瘦20斤,我猜90%的人都会觉得这是吹牛逼不靠谱吧?<p>而如果你说,你的目标是先瘦5斤,5斤瘦完后再定新目标,这就显得合理且可实现的多,也会让人觉得是科学而持续的减肥计划。<p>事实也的确如此!<p><b>研究发现,阶段性的减肥目标</b> …

避免节食反弹,保证增肌减脂,你需要多吃这个。

节食么,就是少吃。一般来说,我们是不推荐节食减肥的。不过,很多同学也确实有短期较快减脂的需求。比如:什么拍婚纱照啊,要去海边玩儿啊,或者暑期想来个变身啊等等。<p>美少女变身<p>这时呢,相对比较健康的节食是:至少吃够一日的基础代谢,保证身体的正常运转,再通过活动支出减脂减重。<p><b>不过啊,对于健身者来说,节食有个坏处,那就是:让你的瘦体重,也就是肌肉会掉。</b><p>你辛辛苦苦练的大胸、阔背、翘臀、人鱼线、马甲线。说不定就会在后面反弹的时候消失不见了,身体线条糊成一片。<p>反弹后,哪里还有线条<p>原来就没线条的同学也别高兴——掉肌肉就相当于掉基础代谢。可能会让你反弹的更快,比减肥前更胖。<p>那么,有没有什么办法,能够在健身、节食、减 …

健身后不能马上洗澡?是时候戳破为了看球不洗浴的奇葩理由啦

话说,今年的世界杯时间其实对中国观众都还相对友好。基本集中在晚上的黄金时段,正好是拿着瓶啤酒跟狐朋狗友的好时间。<p>往往到这时,很多人会选择下了班收拾收拾就先去健身房。然后亢亢亢举一个小时铁。换身衣服就去往运动酒吧或者夜宵串店。<p>不过,这时他们身上的“男人味”,恐怕是十分影响周围人看球和撸串的心情……<p>所以今天,趁着天气已经进入一年最热的时候。我们就来聊聊,健身和洗澡的这些事儿。<p><b>健身后,能马上洗澡吗?</b><p>健身后,是可以马上洗澡的(先说能不能,再说该不该)。<p>当然,这个“马上”,指的不是↓<p>你在炎热的操场上跑了5圈,然后马上跑到操场边的水管子那里用冷水浇头。<p>也不是指的你心跳还很快,浑身大汗,就跑到澡堂里面跳进最 …

同消耗1卡热量,这个训练多燃烧9倍脂肪

同学们好,周一了,大多数人又开始准备新一周的锻炼了。<p>最近我也在考虑换换写作的形式——多写点,但是写短些;让一次的文章,尽量解决一个问题;或者,能介绍一个有意思的观点。<p>奔一个目标去<p>今天呢,我们就来聊聊关于运动燃烧热量的事情。<p><b>运动燃烧热量越多,你就更瘦?</b><p>运动燃烧的热量越多,你就能减更多的脂肪吗?<p>我呢,一直比较推崇 HIIT (高强度间歇,时间短,强度大,可以在右下角搜索HIIT查看)训练。<p>上次呢,我也写了 ACSM推荐的7分钟训练法(相关阅读→这个7分钟训练,让你体脂降低12%,腰围减36%)。并且,也介绍了一些研究这个训练法的实验。看起来对于没有太多训练经验的人,还是非常有效的。<p>不过,很多人其实 …

举铁容易让你受伤?研究结果你想不到!

上次发了👉这个7分钟训练,让你体脂降低12%,腰围减36%👈。后台好多人回复说:没错!‘我’就是那个一直看硬派,但是根本不健身的人~<p>但是稍微问一下他们为什么不健身,原因就五花八门了。<p>有的说:是没时间……<p>有的说:是周围没有健身房……<p>还有一部分人,说:害怕健身会导致受伤……<p>其实一直以来,伤病,就是我们后台的最火的话题。所以呢,今天我们就来聊聊,健身和受伤,不过,由于话题太大,今天,就只是起个头。<p><b>健身容易受伤吗?</b><p><b>其实与大家的常识可能有点出入——健身(也就是力量训练),并不容易导致受伤。</b><p>一项研究调查了每100小时,专业运动者的受伤几率。结果发现,受伤几率最高的是足球(6.20),受伤几率是篮球的2 …

久等了,后续汇报下你们关心的小猫。

<b>本文请配合 BGM 食用,歌词也萌萌哒~</b><p>读者老爷们好,本文是上一次捡到的牛奶猫后续报道。<p>首先道个歉……真的不是我连小猫的情况都拖更……事情是这样的。<p>之前的文章里说到,牛奶小猫还是挺幸运的,<p>虽然眼睛真菌感染被脓封住,上百只跳蚤吸得它极度贫血,除了猫瘟之外所有的病都有。不过住了一个星期院之后,它已经基本没有大问题了。<p>那天在:这个7分钟训练,让你体脂降低12%,腰围减36%这篇文章底下的评论里,跟大家小小汇报了一下。<p>说小猫现在挺健康,每天吃得饱饱的,挺着个大肚子在家里晃来晃去。所以想第二天给大家带来小猫后续的报道。<p>不过啊……没想到就是这个吃的饱饱的大肚子害了它……<p>之前它肚子上有一个小小的划伤,看起来 …

这个7分钟训练,让你体脂降低12%,腰围减36%

虽然我知道很多人是因为我帅才关注我的(误)。但直到几天前,我才惊讶的发现:有很多朋友是看了我的文章挺长时间,但其实根本不健身的(应该是看营养和饮食吧)。<p>确实,开启健身需要一点点勇气,还需要一点点学习。得益于健身和运动被科普的越来越多,很多人也知道健身,不是动了就好,还需要你动的对。不然不仅没有效果,可能还会导致你受伤。<p>另外一方面,有些经常健身的朋友,也很想找一个健身房之外的健身方案。毕竟,健身需要坚持,健身房天天去又太费时间。<p>那么,有没有那么一个训练方式,又健康,又正确,又有效,又快速,又方便易学呢?<p><b>ACSM—7训练大法好!</b><p>那么,就请出我们今天的主角——ACSM-7训练法。<p>ACSM,美国运动医 …

坚持做早餐,就能瓜分100万! | 早餐马拉松

报名成功后打开下厨房 App 即可参与活动<p>一日之际在于晨,早餐可以说是一天里最重要的一餐了。<p>它不仅仅是提供营养元素的一顿饭,<b>更是生命里的重启按钮,蕴含着满满的希望和崭新的开始。</b><p>然而大多数人的早餐,通常都是在上班途中匆匆解决,没有动力,也无法坚持每日早起半小时为自己做一顿丰盛的早餐。<p>但做早餐其实没那么难,去年下厨房举办了第一届<b>「</b>早餐马拉松<b>」</b>,52754人迈出了改变的第一步,共上传了325634个早餐作品,<b>这些早餐加起来几乎够一个人吃上十辈子。</b><p>Photo by @Ms洛雲<p>Photo by @胖球闪电猴<p><b>每一张精致的早餐作品,背后都是一颗颗热爱生活的心。</b><p>希望今年,你也能和这些可爱的人们一起,参与这场见 …

健身没用?减肥不成?那都是有理“油”的!

我们曾经以为,吃什么油,那只跟健康有关系,跟身材没关系。因为从热量上来讲,无论什么油脂,都是每克9kcal的热量。<p>那从吃进去的热量来讲,无论我吃什么油,应该也都是摄入一样的热量才是。你吃10克猪油,也是 90kcal 热量,你吃特级初榨橄榄油,也是 90kcal 的热量,怎么会影响身材呢?<p><b>实际上,并非如此!就像碳水化合物有高/低GI,高/低 GL 一样,即使同样热量的不同油脂,其实对你的身材影响也都很大。</b><p>曾经网络上刮起过秀A4腰和马甲线的风潮,但是时下一种新的秀腰标准横空出世——“8字腰”,8字腰应该是有史以来对腰的最高标准了,既要有A4腰的瘦还要有马甲线的诱,好看的曲线和结实的肌肉都要兼备。 …

昨天文章(链接:健身减肥,什么主食更合适?)下面跟大家提了一句捡到一只很可怜的猫。发现后台有很多人很关心。今天稍微给关心的朋友汇报下……<p>跟正经内容无关,没兴趣的可以直接退出了……<p>昨天中午,我从健身房出来,看见路中间趴着一只很小的小猫。我一开始还觉得很搞笑。大中午的在马路中间晒太阳睡觉,也不怕被人踩到。<p>但是走近一看却觉得不对。它整个的眼睛上面全部是黄色的脓液结成的痂。毛也是残破缺块,露着血红的皮肉。(恶心的图就不放上来了……)<p>昨天后天也有朋友给我发私信,说流浪猫狗的生死也是自然的一部分。<p>怎么说呢……我知道世界上的猫救不过来。也知道还有很多人吃不上饭,上不起学,但是这种事儿碰上了,内心也很难一走了 …

同学们好~<p>大型美剧 NBA 季后赛骑勇4.0(疑似最终季),在昨天结束了。可能有心的同学发现,自从进入季后赛,我的更新频率就直线下降……<p>嗯,除了在努力准备一些新的好玩意儿给大家,比如网易云的独家高效健身课。季后赛确实也牵扯了我不少精力。在蜗壳受伤之后,我第一次又找回了当年高中时候抱着篮球每个早晨在家看 NBA 的感觉。<p>去年夏天把腿拉伤后一直没打球…<p>这段时间冲动之下还买了三双篮球鞋,唠嗑 NXT、HD2017 LOW、AJ32 LOW,4双精英袜、两个赞斯特护踝。<p>为了可怜的库里,我还想去看看新上的 curry 5。<p>这里也给大家道个歉,马上回到工作状态。此外,世界杯我不会再犯了……<p>今天是久违的食堂 …

硬派健身

天气越来越热了,很多在外面跑步、打球的同学都开始感受到了烈日的炙烤(我周六出去打球差点中暑……)。我所住的北京,已经接近连续一周发布了高温蓝色预警。今天早晨看新闻,据说这种情况还会延续一周左右。这两天据说温度会达到40度以上。<p>除了在户外跑步、打球的同学,感受到了大自然的恐怖。很多健身房里面的同学,也感受到了健身房老板的吝啬——天这么热,居然不开空调。<p>当然,有的人觉得夏天健身就是越热越好,因为这样会消耗更多热量。跑步机上5分钟就满身大汗,一定是燃烧了很多脂肪。但也有人觉得,天气太热就根本没法健身了,稍微一动就累的不成。<p>今天,我们就来聊聊:天热跟健身之间的关系。包括,高温运动能促进燃脂嘛?夏天室内 …

我们经常说,有些好习惯,其实是能帮助你减肥的。而其中,细嚼慢咽就是被大家所熟知并且确实卓有成效的方法。<p><b>我们以前就介绍过,如果你吃的过快,长胖的几率就比常人高出3倍。</b><p>在一项为期3年,针对3287个成年人的跟踪调查中,科学家就发现了:吃太快很容易导致长胖!<p><b>如果你平时吃饭就快,一般还得吃到自己觉得饱了为止,那你长胖的概率相比那些慢慢吃到饱的人,要高3倍之多(男3.13倍; 女3.21倍)①!</b><p><b>为什么吃的快容易变胖?</b><p>那么,同样都是吃到饱,为什么吃的快就会容易导致胖呢?<p><b>科学家表示,这可能和吃太快会干扰你的饱腹程度,以及对食物分量的把控有关。</b><p>在另一项有意思的实验里,研究人员要求正常体重的被试者用7种不同的“ …

蛋白粉,应该什么时候吃?<p>这个问题可能会让人觉得斌卡是不是又傻了?明明写过那么多期蛋白粉的摄入攻略。每次也都强调了,对于极限增肌者,训练前摄入,综合塑形,随训练摄入。<p>不过,我们今天写的重点,并不在于随健身训练的蛋白粉摄入。我知道有很多朋友,其实在生活中,非训练时间,也会服用蛋白粉或者其他蛋白质补剂。<p><b>为什么在非训练期间也要摄入蛋白粉?</b><p>比如:增肌的人,会担心增肌的原料——氨基酸在身体中的浓度保持程度。他们希望自己的肌肉增长时,一直有原料能够供给。<p>我曾听说过很古老的时期,运动员会每隔几个小时就摄入牛肝片(含有大量必需人体必需氨基酸),就是为了保证身体的氨基酸浓度。<p>当然,不少减脂的人也都会单独摄入蛋白粉 …

经常有人问我,平台期需要怎么才能更好地突破瓶颈。我都是说:穷思变,变则通。<p>没错,健身训练里面,变化是非常重要的。你健身,是因为你想要变化你的体重、变化你的体脂、变化你的肌肉、变化你的身材。而这些变化改善,是由于外界的刺激。比如你健身了,你吃了正确的营养,都是一次正向的刺激。<p>不过令人遗憾的是,外界带来的刺激总是短暂的……很多刺激,刺激多了、时候长了,就不刺激了(我都不认识刺激这俩字了……)。<p>比如你天天举100斤,一开始肌肉猛涨,后来肌肉就不动了。你天天跑5公里,一开始体重体脂下降,后来也就不降了,这就需要更新计划。线性的计划,永远不如波动的计划。<p>我们以前曾经建议过很多波动计划的训练方式。比如把一 …

健身界,有很多“铁律”。比如,对一个动作来讲,做完全的全程组,比做一半的半程组要好,就是一条。<p>我们经常会看到健身房里面,有些人把深蹲做成半蹲,或者卧推也不下到最底部。这种做法,虽然不一定会有人说你什么,不过估计有不少健身老炮都会暗自嘲笑。<p>不过,如果这种“半程组”。是因为自己力量不够,还非要装逼起大重量。结果只能做一半。当然可以被鄙视。<p>不过,半程组本身不是全错的哦!~有的时候,半程组也许比全程组还能促进肌肉增长哦!<p>一项2017年的研究,对比了半程组和全程组的增肌效果。最后发现,半程组实际上对肌肉增长更有利①。<p>半程组(PRE) :受试者在45°到90°内进行肘关节肱三头肌训练。<p>全程组(FRE) : …

如果说评选最安全,最有效,最基础的运动补剂。那么,咖啡因和肌酸,应该至少是 TOP 3,也许还高过蛋白粉。<p>其中,咖啡因几乎是一种万能补剂,它在促进燃脂,增耐力,促恢复方面有很强的效果。<p>而肌酸也被称为“最安全、最有效”的补剂,在增加最大力量、促进肌纤维的损伤恢复方面,也有奇效。<p>这两种补剂,都可以说是老天对健身者的一种恩赐。不过,有一种说法,却让这两种补剂处于鱼和熊掌的境地。<p>一些人认为,肌酸的一部分作用是促进糖和水泵入肌肉。所以,咖啡因不能和肌酸一起服用。因为一个是脱水的,一个是补水的。<p>当然,这是比较通俗的爱好者间的说法。但是,一些学者,也提出过类似的假说。他们认为:咖啡因和肌酸之间的相互作用,会 …

按这计划训练,你一年能取得50公斤进步。

我觉得,每个健身能成功的人,做其他的事情,都不会太差。<p>健身是一件挺艰难和反人性的事情。除了整个训练过程中的疲劳、痛苦。我们还有一个大敌。就是反馈。<p>以前我们就说过,运动这个刺激带来的正反馈是很慢的。你吃东西,美味的感觉马上充盈唇齿。你玩游戏,操作对了,就能取得胜利。<p>但健身和学习一样,是长时间缓慢的看出效果。这是违反生物的天性的,但这也是人类比自己动物性更伟大的地方。<p>相关阅读:为什么读书健身就“高大上”,打游戏就不行?<p>那么,什么能帮我们取得良好的反馈呢?除了坚持,找到一条良好的量化进步的途径也是很重要的。比如你学习,只看书,只听课,其实很难清楚你的知识掌握程度。<p>而考试分数,就是一个很好的量化标准。 …

从100斤到134斤,她的照片更加惊艳朋友圈!

<i>还记得我的朋友,知乎大 V匡靖嘛。之前她也有给我们写过健身的心得:</i><p><i>靖哥哥说:健身是个坑,3月减12斤!</i><p><i>前一段她怀孕了,产下了一个漂亮的女宝。自然,备孕时也没少了健身。我特地邀她来给大家写了些过程的经验,没想到这么丰富仔细……与其说是经验不如说惊艳,哈哈。</i><p><b>他们说:我是健身房最“作”的人</b><p>孕前100斤,身高163cm;<p>生产时134斤,一直到39周+5天,生产前一天一直在阵痛,那天还在椭圆仪上磨了半小时;<p>隔天凌晨5点破的水,入产院检查,上了无痛等到下午3点半,超快半小时顺产,无侧切撕裂,宝宝6斤2两。<p>是啊,这是我。一个孕前曾拥有六块腹肌的女金刚,四仰八叉地躺在产床上,对分娩结果捶胸顿足,“我以为整个孕 …

我们以前聊到过,阻碍大家健身的最大原因,实际上就是三个字——没时间。在一项美国和加拿大的调查中,69%的人认为,没有时间是他们不健身的原因,这也是排名第一位的原因。<p>我们经常会分享很多关于缩短训练时间,增加健身效率的“秘籍”:<p>如果你想减重减肥,比起长时间的慢跑,不如短时间的高强度间歇训练 HIIT 更加有效;<p>如果你是在增肌减脂,雕塑身材和线条,那么超级组,是我们经常推荐的一个方法。<p><b>超级组,一般是指训练中把两块拮抗肌的训练,合并同时进行。这样能举起更多重量,提升更多效率。</b><p><b>TIPS:</b><p>什么是拮抗肌?简单讲,当A肌群做向心收缩的时候,B肌群做相应的离心收缩,B肌群就算是A肌群的拮抗肌。<p>比如胸发力时(大臂 …

开始本文前,我先要告诉大家一个悲伤的消息……<p>五一劳动节——过完了。<p>我还有个欢乐的消息要告诉大家:今天,已经是周三,再上两天班,你就又能玩两天了。<p>此外,下月中旬还有一个端午小长假在等着我们。可以说这几周,是年中最幸福的几周。(过了这几周,那可就中秋了……)<p><b>过节爽歪歪,问题也多多</b><p>不过,过节虽然爽歪歪,却也带来一些问题。<p><b>比如,胖,就是第一个。</b>每逢佳节胖三斤嘛。我们也经常在节假日或者过节后,出一些短平快的高强度减脂训练。就是为了大家肚子上的肥肉没长牢靠前,把他减下去。<p><b>相关阅读↓</b><p>节过完了,用6分钟训练挽回你长出来的肥肉。<p>一过节就吃不停?徒手燃脂走一发!<p>健身房休息,过节如何在家正确练?<p><b>除了胖,过节还有一个</b> …

劳动节到了,终于可以不劳动了!

同学们,早晨好,转发这篇文章,你可以获得3天的假期哦~<p>劳动节到了,我们终于可以不劳动了!一般这天,我会选择10点钟起床,然后去健身房锻个练,找地方吃个 brunch。<p>然而,今天我早早起床,在二猫的妨碍下,坚持给大家在更新!大家感不感动~(我才不会说,我是起来看 NBA 季后赛的……)<p>今天,照例是食堂。我们介绍一道非常容易做、超低卡路里的健身美食。基本3分钟就能完事。一点不耽误你看剧看球,而且还能闲吃磨牙。<p>不过,开篇先给大家介绍两个最近看的有趣的小研究吧。<p>第一个研究是发现了为什么很多好身材的人,猛吃甜食,夜夜笙歌,而且还不胖。<p>一项发表在Cell reports 的研究发现。一种叫做 FGF21的 …