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【運動知識家】脂肪是魔鬼?關於脂肪的迷思 說到脂肪,很多人都避之唯恐不及,尤其部分跑友開始跑步就是為了減重、雕塑身材,一聽到食物有油,馬上搖搖頭說:「不,這吃了會肥!」 其實並非如此,當然有可能因脂肪堆積而造成體型的變化,但脂肪也是維持生理機能正常運作的重要營養素。關於脂肪,許多人常有錯誤的觀念或是迷思: * 脂肪都是不好的? * 堅果油脂多,少吃為妙? * 消肚子肥油,做仰臥起坐就好? 運動知識家,為大家破除迷思→http://goo.gl/cxdBOz

【大阪馬拉松】明天報名截止 把握最後機會! 準備好前往下一個城市進行馬拉松了嗎?一年一度的大阪馬拉松即將在秋季揭開序幕,明天(5/8)17點報名截止囉,這場不容錯過的年度盛事,你準備好報名了嗎? 起源於2011年的大阪馬,當時為幫東北大地震募資,這場結合公益的賽事於焉誕生。賽事路線分為42K的全馬及8.8K的挑戰賽,沿途不但會經過大阪城、大阪巨蛋、通天閣等特色景點,更能親身感受關西民眾無比的熱情!這趟大阪秋日小旅行,你是不是心動了呢? 快來大阪一同跨越彩虹→http://goo.gl/5bsuWk

【筆記焦點】腳ㄚ十大酷刑 常見足部症狀與預防 傳說中,只要是在馬場跑跳的人,都難逃腳ㄚ十大酷刑的折磨。 其中,水泡、黑指甲、足底筋膜炎這三招又堪稱十大酷刑之首,招招不是見血,就是傷及筋脈,讓跑者寸步難行,比賽毀於一旦。 打從人類從四足動物演化到能直立行走,兩隻腳ㄚ就扛下了頂天立地的重任,身為跑者,你的雙腳比不跑步的人做了更多的工,你或多或少都有足部不適或傷痛的經驗,這些症狀起初好像都不會怎樣,但嚴重起來可是會讓你舉步維艱。 你也深受十大酷刑之苦嗎?別擔心,本週筆記焦點,要帶你解開腳ㄚ十大酷刑的奧秘,個個擊破,立於不敗之地! 十大酷刑,恐怖喔,恐怖到了極點喔→http://goo.gl/6maJ7u

【骼脛束摩擦綜合症】ITBS 不是膝蓋惹的禍 你有膝蓋疼痛的問題嗎?除了膝蓋前側不舒服,還有很多跑友痛在膝蓋外側,這很有可能是跑者膝──骼脛束摩擦綜合症(ITBS)的症狀。 ITBS顧名思義,是骼脛束與股骨外髁過分摩擦造成的發炎疼痛現象。ITBS的治療與復健,通常需較長時間的休息恢復,康復後也需定時針對骼脛束拉筋放鬆,才能有效避免復發。至於要如何回復到良好狀態呢?需透過三方面的訓練: * 伸展動作(柔軟度) * 肌力訓練(力量) * 協調性本體感覺訓練(神經控制) 詹仲凡物理治療師 為你說分明→http://goo.gl/d85HiH

【足部大揭秘】你的腳掌生作啥米款,你知道嗎? -26跟骨頭 -33個關節 -超過100條肌肉 -肌腱 -韌帶 -血管、神經、肌膚、軟組織 足部運作工程非常浩大,以解剖學來說,可分為前足、中足、後足,運動起來猶如一個構造精良的精密機械,別小看每一步的跑動,他可是牽引著無數肌肉骨骼加神經;但我們從來沒有細心了解與照顧他,除非感覺到足部有些不對勁。 足部大解密,寶傑,你怎麼看→http://goo.gl/aDbSP2

【運動知識家】賽前聰明吃 飲食小秘訣 比賽前一週,你知道影響表現最重要的關鍵是什麼嗎? 訓練?不是,裝備?也不是。 按步就班地完成訓練,面對即將來臨的比賽,飲食和睡眠其實才是影響表現的重要關鍵,好的賽前飲食讓訓練加分,比賽將有更好的表現;忽視飲食,比賽表現可能會受到影響,甚至辛苦的訓練成果將大打折扣。 -賽前訓練減量,我該大吃進補嗎? -什麼方式可以減少撞牆期發生的機會? -比賽當天該多久前吃早餐? 運動知識家,教你吃出好成績→http://goo.gl/AeDCij

【跑鞋櫥窗】Nike Free 自然律動 遠眺下一個十年 2004年,Nike Free打破專家眼鏡,首度以極簡概念迎戰各家繁複高檔的避震科技!Free上市後,開啟跑鞋設計的另一片天地,也成功創造出Free傳奇;回首過往,來到2014,一脈十年相承,推出全新的Nike Free。 「自然律動」是新款Free核心理念,藉由創新設計打造更天人合一的自然跑感,這衍生了兩個設計主軸,一是更貼合舒適的鞋面(Flyknit),一是更流暢靈活的鞋底(六角切割)。 新款Free依跑步時腳掌的3個動態:縱向、內旋與外旋,劃出相對應的凹折線,這些線交會的結果,形成一個六角形,讓足部多方向的動作都能有相應的凹折面,從落地到離地,鞋底彎折無縫銜接,打造更為流暢的跑感。 赤足而生,延續經典→http://goo.gl/UluOCT

【良好跑姿5要點】先求正,再求快! 俗話說的好,男跑者先求帥、再求快;女跑者先求正、才厲害!讓我們複習一下跑姿五大重點吧: 1. 小腿與雙腳:盡量放鬆,如羽毛般輕柔 2. 骨盆:穩定而靈活,自由律動不歪斜 3. 大腿與膝蓋:腿後肌群提起,順勢後擺 4. 上半身:中心強韌四周柔軟的綿裡針 5. 擺臂:往後擺動,不要橫越中心線 更多跑姿要點與練習方式→http://goo.gl/E66JwW

【紅酒馬拉松】一訪迷人的紅酒故鄉:波爾多 雖然是來跑馬拉松,但來到紅酒之鄉,豈能錯過一遊酒莊的機會。波爾多最古老的葡萄酒產區—聖愛美濃,這座被列為世界文化遺產的中世紀小鎮,就像電影中的浪漫場景,漫遊其中,彷彿時光倒轉800年,令人回味無比。 在波爾多也能看見許多不同風貌,像列為世界文化遺產的大劇院、羅昂宮等,相信你也能深刻感受充滿詩意的文化氣息。這裡也是甜點「可麗露」的起源地,扎實綿密的口感,佐以波爾多葡萄酒,真是跑完馬拉松的一大享受! 深度馬拉松旅遊 盡在波爾多→http://goo.gl/XQUvpw

【原來買鞋也能這麼貼心】快來體驗Adidas Running Lab 照過來!adidas以日本Running Lab服務跑者的概念,首度在台北忠孝旗艦店推出個人化足部測試與試跑體驗,讓買鞋不再是隔空抓藥,而是專業評估後的選擇,選鞋成為一件有趣又享受的事。 足部分析服務3大重點: 1. 步態分析:透過足底壓力計,分析腳掌動作 2. 選擇跑鞋:分析結果+跑步習慣,推薦適合跑鞋 3. 試跑體驗:選擇款式,店內跑步機實際試跑 adidas Running Lab Taipei已經正式開放囉,到台北馬拉松前都能預約體驗,有興趣的你,不妨把握機會享受這專屬於跑者的精緻服務吧! 專屬跑者的旗艦服務→http://goo.gl/JZpfPC

【聯名復刻經典】消除肌肉痠痛 6招超好用 肌肉痠痛代表可能跑的太over、也可能是太久沒動,使肌肉呈現過度使用的狀態…此時不管是新手或老手,都躲不掉隔天痠痛地哀哀叫! 但若能趕緊對症下藥,不但能減緩痠痛,還能迅速從疲勞中恢復,重回馬場再展雄風。這一次運動筆記和健行筆記的聯名復刻經典,告訴你幾個消除肌肉痠痛的好撇步! 不看不專業→http://goo.gl/n4f19v

【運動知識家】無氧即戰力 跑步不怕被狗追 出來跑,總會發生一些我們無法預測的事情,比如說:陡上坡、大逆風、被狗追、躲大雨…等等;為了度過這些「危機」,可能需要在短時間內提高自己的速度 這顆如同汽車Turbo渦輪加速的引擎,其實就是所謂的「無氧系統」,能量供給的代謝過程中沒有氧氣的參與,產生能量的速度快,以供應快速或肌力負荷較大的運動所需 但就像超級瑪莉的無敵星總是很快打回原形一樣,無氧系統無法長時間持續運作,適量進行無氧訓練,有助於速度和速耐力表現,回到根本,還是好好進行有氧鍛鍊,跑馬時才凍ㄟ卡久喔! 無氧,不是完全沒有氧→http://goo.gl/XLE7AB

【#WERUNTPE 跑步好知識】適合跑者的肌力訓練 助你越跑越輕鬆! 就跑步而言,每一個步伐都仰賴全身上下不同部位的肌肉,扮演支撐、推進、彈跳、緩衝的角色。所以在肌力訓練時,也要選擇多關節一起動作的運動,培養不同肌肉彼此合作協調的能力。 這裡介紹幾個適合跑者的訓練動作,持之以恆地去做,你一定會發現跑步越來越輕鬆! 1. 核心肌力 2. 腳踏車運動 3. 上半身訓練 4. 多關節動作:跳繩、蹲舉 增進肌耐力,提升跑步效率→http://goo.gl/IjaKfG

【跑步好書】《輕鬆跑出健康》簡易跑步肌肉學 女人全身上下的肌肉佔總體重25%到35%之間, 男人則是40%到50%。一個健康強壯的身體裡接近一半是肌肉,相反的,孱弱身體裡有30%以上是脂肪。只有活動肌肉才能夠預防這樣的狀態。 依肌纖維型態與用途,人體肌肉大致可分為3種: * 第一型纖維:紅肌(慢肌) * 第二型纖維:白肌(快肌) * 中間型:分布於紅白肌之間,可由訓練轉換類型 在長跑運動員體內佔大多數的慢縮肌稱為紅肌,因為他們富含肌紅蛋白,能運載跟儲存氧氣。它們同時擁有豐富的線粒體,可以產生大量的能量。 跑步有肌勝無肌→http://goo.gl/U5Ejgl

【世界跑馬燈】世界最高 8848公尺的聖母峰馬拉松 你知道全世界最高的馬拉松在哪嗎?就在世界最高峰─聖母峰! 聖母峰馬拉松賽於5月29日早上8點48分開跑,這奇怪的起跑時間是為了與聖母峰的海拔8,848公尺相呼應,最後前三名均由尼泊爾跑者包辦,冠軍Sudip Kulung以3小時52分09秒的成績完賽。 * 91歲高齡罹癌跑者,可能改寫世界紀錄? * 毅力滿分!截肢者跑出新視野 * 帶面紗、穿長裙?伊斯蘭女性跑馬出頭天 * 10歲男童半馬紀錄又被攻破! 週週好精彩 盡在跑馬燈→http://goo.gl/4bRtdY

新聞分享 / Tracy McGrady 生涯紀錄與鞋款回顧

說到 NBA 聯盟的得分好手,各位勘履者心中都有一些名單,但在這些名單之中有一個人一定不能遺漏,他就是 Tracy McGrady,而在生涯期間的綽號 T-MAC 也是大家不會遺忘的重要名稱。T-MAC 有著良好的進攻技巧,即便生涯一直飽受傷勢影響,但在 NBA …

【睡得飽 跑得好】睡眠充足 讓你跑更長遠的路 各位跑友是不是有睡不好的情形呢?不管是失眠、嗜睡,只要睡不好都煩人的要命! 現在穿戴式設備的進步,除了運動時監測你的身體狀況,甚至能觀察睡眠品質。但要一夜好眠,不能只仰賴設備,運動筆記另外教你5大撇步,教你如何一覺到天明。 一定要看噢→http://goo.gl/3FpMxg

【奈良馬拉松】6/4開放報名!紅葉、斑鹿夾道歡迎 每年12月初舉辦的奈良馬拉松,雖然規模不算大,但大會的用心與民眾的熱情,都讓選手享受賓至如歸的感覺,成為名聞遐邇的知名賽事! 加上賽道包含了名列世界文化遺產的寺廟、平城宮跡的朱雀門,一路上還有層層紅葉、斑鹿夾道歡迎,秀麗的風景、浪漫的古都魅力,讓人不愛也難。 跑進日本三大古都→http://goo.gl/Mbv7ti

【冬天跑步 抗寒小知識】 最近天氣冷颼颼,大家有沒有出門跑步呢?我們常常因為「冬天跑步流汗易受風寒」的迷思而卻步,進入「跑步機冬眠」模式,所以冬天吃得越多、穿的厚重、人也變得更圓。 運動筆記提醒大家幾個抗寒小知識,冬天也能放開腳步輕鬆跑。「不經一番寒徹骨,焉得梅花撲鼻香」在冷鋒過境堅持跑步的跑者,一定更有收穫! 冬天跑步嘸免驚→http://goo.gl/psMYfc

【慢跑新手 如何避免肌肉痠痛?】 身邊有很多新手跑友因為肌肉痠痛而放棄甚至痛恨跑步嗎? 趕快推薦他們這些舒緩小方法! 1.漸進式運動 先制訂運動計畫,發現運動後肌肉開始不會痠痛了,再適度增加速度,或是延長運動時間。 2.運動後伸展。 伸展=拉筋,伸展的重點可以放在:大腿、小腿、臀部、軀幹、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做兩個循環。 不痠痛的關鍵密碼→http://goo.gl/UVzQlL

【選擇一雙好跑鞋】腳,可說是人的第二個心臟 除了少數神人可以赤足跑天下,大部分的跑者都需要一雙適合自己的跑鞋,保護雙腳、增進表現,也讓跑步成為一種時尚流行,穿出個人風格與自信。 告訴各位幾個選鞋基本要點: 1.合適的尺寸 2.基本功能(避震/緩衝型、穩定/支撐型、動作控制型、赤足鞋) 3.場地考量 4.試鞋小訣竅(襪子、試穿時間) 我要知道更多選鞋方法→http://goo.gl/v9qOHA

【給情人們:跑步 是感性運動】 根據報告,情人們一起跑步會有更好的情感生活! 原來,看似平淡無奇的跑步,竟扮演如此大的情感療癒作用,不論是你是初跑者或是資深跑者,一定都能體會跑步在你生命中是「例行公事般但相當重要」的一部份吧。 想要營造更完美的情感生活嗎? 那麼和你的另一半手牽手去跑步吧! 詳全文→http://goo.gl/AXmt4p

【跑者的眼中釘】 調查發現不斷按喇叭的司機、紅綠燈和騎得飛快的自行車騎士都名列跑者的眼中釘前幾名。 你跑步時的眼中釘是什麼,和調查是否如出一轍呢? 來看我的眼中釘→http://goo.gl/GmXYpV

【運動知識家】初學者的跑步祕笈7──腿部伸展4動作 跑步前、跑步後,一起來做腿部伸展運動,讓你跑得更健康! 運動知識家系列→http://goo.gl/4mX1T

【運動練功房】核心肌群鍛鍊秘笈-1 週四晚間的新單元來囉!快來「跟著老師動吃動」!鍛鍊核心肌群不論對運動員的表現或一般大眾的健康都有很大的幫助喔! 核心肌群主要功能:保護脊椎、腹腔與骨盆腔臟器,穩定軀幹等功能。 核心肌群無力容易造成:肌肉鬆垮、下背部無力、姿勢不良、駝背、小腹凸出、椎間板突出等脊椎問題。

【運動練功房】核心肌群鍛鍊秘笈-2 上週推出此單元頗受好評,往後會蒐集更多實用的鍛鍊方法呈現給各位讀者喔! 核心肌群主要功能:保護脊椎、腹腔與骨盆腔臟器,穩定軀幹等功能。 核心肌群無力容易造成:肌肉鬆垮、下背部無力、姿勢不良、駝背、小腹凸出、椎間板突出等脊椎問題。 練功房系列→http://goo.gl/8iomY

【運動練功房】核心肌群鍛鍊秘笈-3 每天花個幾分鐘,大家一起跟著做! 練功房系列→http://goo.gl/8iomY

【跑道 vs. 馬路】 而今天我們要討論的,是跑友們練習時最常選擇的場地:操場跑道及一般道路。這兩種常見的訓練場地分別能為跑者帶來哪些益處呢? 1.操場跑道 操場跑道有著許多顯著的優點。除了能夠精準地計算距離之外,也不用隨時注意交通狀況,是個進行速度訓練的極佳場所。 2.一般道路 一般道路由於變化較大,跑者們可以針對自己需要加強的部分進行特訓。例如:山坡地形、彎道等… 詳全文→http://goo.gl/03wa3

【KT專欄】番外篇—「好的肌肉」與「100分理論」 「好的肌肉」 一個好的肌肉,也就是收放自如的肌肉,有三個要素:會收縮 (有力量)、會放鬆 (彈性好)、隨心如意 (協調性好)。 「100分理論」 用80分的身體去做以前100分的事情,當然就很容易受傷,許多人舊傷復發也是這樣的原理。 詳全文→http://goo.gl/kBe9Z

5大評估,讓你不盲目訓練 1.你年度最重要的賽事是哪一(幾)場?次要的賽事又是哪幾場?無關緊要的賽事又有幾場? 2.你今年有那些無可避免的出差、家庭旅遊、或任何可能中斷練習的外務? 3.我應該在B級賽事中盡力發揮?或只是當成練習輕鬆以對? 4.你打算何時開始進行重點賽事的賽事特定訓練? 5.你目前的乳酸閾值為何?你清楚的了解自己的訓練強度區間了嗎? 詳全文→http://goo.gl/VrHDt